건강과 건강을 느끼는 것은 우리 각자에게 매우 중요합니다. 따라서 건강하고 맞는 삶을 영위하려면 무엇이 필요합니까? 건강을 향한 가장 간단하고 쉬운 단계를 찾으려면 다음 기사를 살펴보십시오.
오늘날의 바쁜 일상에서 우리 모두는 영양 및 피트니스 요구에 대한 즉각적인 솔루션이 필요합니다. 건강한 몸에는 건강한 마음이 있다고 말합니다. 우리 모두는 무언가 뒤에서 항상 돈을 벌거나 더 나은 직업을 찾거나 꿈의 집을 짓거나 관계를 유지하기 위해 고군분투하고 있습니다.
이 모든 것 속에서 우리 자신을 잠시 멈추고 바라 보는 것은 어렵다. 우리 중 얼마나 많은 사람들이 시간을내어 몸과 모든 안녕을 돌보는가?
라이프 스타일과 다이어트에 간단한 변화를 통해 어떻게이를 달성 할 수 있는지 살펴 보겠습니다.
1. 현지 음식을 먹고 세계를 생각한다
이 세상에는 수많은 나라가 있으며 각 나라마다 전통 요리가 있습니다. 이제 특정 지역의 사람들이 먹는 음식에 무엇이 들어가는 지 신중하게 결정하면 소비되는 음식이 해당 지역의 기후 조건에 따라 다르다는 것을 알게 될 것입니다. 기후 조건은 음식의 적절한 소화를 담당합니다.
나는 당신이 먹는 모든 것을 감시하는 많은 일과 같다는 것을 알고 있습니다. 글쎄,별로. 훈련은 간단하다. 현지에서 재배 된 것을 최대한 섭취하십시오. 당신이 속한 세계의 어느 부분 이건 상관 없습니다. 여기에서 주요 음식은 무엇입니까?
우리는 과학을 이해하지 않아도됩니다. 우리 모두는 자동차의 기능을 완전히 이해하지 못합니다. 그러나 우리는 여전히 그것을 운전하고 즐길 수 있습니다.
현지 음식이나 전통 음식 만 고집하지는 않겠습니다. 이탈리안이나 그리스 식당에서 약간의 간식은 때때로 아프지 않을 것입니다. 그러나 열쇠는 대부분 지역에서 생산되는 음식을 먹는 것이며 그 지역의 주요 음식으로 불립니다. 날 믿어.
2. 마음 챙김이 핵심
다크 초콜릿을 조금씩, 아주 신중하게 먹었을 때마다 매 순간을 즐기고 진정으로 만족감을 느낀 적이 있습니까? 그것은 마음을 먹는 기술에 지나지 않습니다. 이제 두려워하지 마십시오. 처음에는 많은 일처럼 들릴 것입니다. 그러나 실제로는 노력이 힘들고 일상 생활의 일부가 될 것입니다.
마음 챙김은 당신의 현재를 완전히 인식하고 실제로 경험하는 상태입니다.
과식하는 대부분의 사람들은 실제로 음식에 만족하지 않고 단지 음식으로 자신을 채우는 사람들입니다. 그리고 그들은 결코 만족하지 않기 때문에 계속 먹습니다.
첫 번째 단계는 무엇을 먹고 있는지 알고 자신에게 맞는 음식임을 확신시키는 것입니다. 신선한 허브로 갓 요리 한 야채의 향기를 이길 수있는 것은 없습니다. 접시에 담긴 음식을 관찰하고, 냄새를 맡고, 갓 요리하고 건강에 좋은 음식을 먹어서 고맙게 생각하고, 작은 물린 음식을 맛보세요. 음식을 먹지 말고 맛을 내야합니다. 음식을 엄청나게 깎아 먹는 것을 스스로 채우고 먹는 것이 아니라고합니다.
시간을내어 식사를 마치십시오. 서두르지 마십시오. 무엇을 위해 시간을 절약하고 있습니까? 천천히 먹고, 조심스럽게 먹습니다. 그래야만 진정으로 만족할 것입니다. 그리고 당신이 섭취하는 모든 물기에 대해 만족한다고 느낄 때, 과식에 대한 충동은 결코 없습니다. 지금 생각 해봐
3. 자연 운동
체육관과 운동 세션에가는 것은 오늘날 더 잘 맞는 더 멋진 (읽기 : 비싼) 모드입니다. 체중 감량이나 근육 강화를 위해 개인 트레이너가 필요하지 않습니다. 유명인은 그렇게 보이기 위해 돈을받습니다. 우리는 시간, 에너지, 돈을 투자 할보다 의미있는 것들을 가진 평범한 사람들입니다.
먼저 첫 번째 것들; 비싼 체육관에 가거나 유명한 트레이너를 고용하는 것만으로도 건강을 유지할 수 있습니다. 사실, 내 생각에, 이것들은 당신 몸에 희롱 일뿐입니다.
자신에게 좋은 운동화 한 켤레를 가져 가거나 줄넘기를 구입하십시오! 아마도 체중을 유지하고 건강을 유지하는 데 필요한 모든 것입니다. 더 많은 혜택을 위해 자연 환경에서 운동하십시오.
에어컨이 설치된 작은 방보다 신선한 공기가 가득한 자연 환경에서 마음이 더 행복해 질 것이라고 생각하지 않습니까? 이 두 곳에서 보내는 대비 진동에 대해서도 생각해보십시오. 어느 쪽이 당신에게 긍정적이고 동기를 부여 할 가능성이 더 높습니까?
규칙은 간단합니다. 자연과 더 조화를 이룰수록 건강하고 건강해집니다.
4. 그 약과 보충제를 버리십시오
우리 중 얼마나 많은 사람들이 '약을 먹는'습관을 가지고 있습니까? 보자. 운동 후 단백질 쉐이크, 비타민 아침 식사 후 1 알, 칼슘 점심 1 회, 잠자리에 들기 전에 불면증으로 고통 받고 있다고 생각합니다. 어머, 정말로 도움이된다고 생각합니까?
알약과 보충제가 약간의 결핍을 치료한다고 생각하는 사람들은 모두 잘못되고 오도됩니다. 비타민 C가 필요하십니까? 오렌지, 레몬 및 모든 감귤류를 섭취하십시오. 생선, 고기, 콩류, 콩류, 치즈 및 콩이있을 때 단백질이 흔들리는 이유는 무엇입니까? ‘I-think-I-in-somsom ''증후군을 치료하기 위해 잠자기 전에 식힌 요구르트 나 따뜻한 우유를 사용해 보셨습니까?
모든 건강 문제 또는 결핍에 대해 주방에 도움이 있습니다.그리고 균형이 잘 잡힌 식단을 섭취하면 몸에 비타민이나 칼슘이 부족하지 않습니다.
약을 터뜨리지 말고 식단을 바꾸십시오. 알약과 보충제는 당신을 노예로 만듭니다. 당신은 그들과 독립해야합니다. 사람들은 알약과 보충제가 발견되기 전에도 건강하고 건강하게 살았습니다.
인공으로 만든 물건은 항상 장기적인 부작용이 있으므로 항상 자연스럽게하십시오!
5. 걷기의 불가사의
할머니에게 몇 킬로를 줄여야한다고 말할 때, 그녀는 체육관에 가거나 개인 트레이너를 고용하거나 일주일 만에 즉각적인 체중 감량을 약속하는 수업에 등록해야한다고 말하는 것을 들어 본 적이 있습니까? 끝은 사기에 불과한 것이 아닙니까?) 권리 없다? 그녀는 항상 걸어달라고 말할 것입니다. 왜? 이 오래된 오래된 공식은 결코 실패하지 않기 때문에. 모든 사람에게 예외없이 예외없이 작동합니다.
걷기는 당신의 마음에도 좋고 또한 당신의 마음에도 좋습니다. 그것은 우리를 활기차고 활기차게하며 항상 활기차게합니다. 여유롭게 산책하거나 활발한 산책을 할 수 있습니다. 그래서 지금 당신은 당신이 활동이 없거나 기분이 좋지 않을 때 무엇을해야하는지 알고 있습니다.
6. 명상
명상의 이점에 대해 얼마나 많이 이야기하든 그것은 항상 부족합니다. 실제로 직접 경험하지 않으면 명상의 이점을 설명하기가 정말 어렵습니다.
명상이란 무엇입니까? 명상은 숨을 but을뿐입니다. 당신의 모든 감정, 생각과 고통을 완전히 살아 있고 느끼는 느낌과 상태. 명상은 스트레스를 줄이고 감정적 인 수하물을 극복하며 사람들이 삶에 대해 긍정적 인 태도를 갖도록 돕는 것으로 입증되었습니다.
7. 신선한 식사
냉동 닭고기에서 냉동 칩 및 열에서 파스타를 가열하고 맥과 치즈를 제공합니다. 우리 동네 시장과 냉동 식품 회사는 우리 삶을 훨씬 더 쉽게 만들어주는 것 같습니다 (읽기 : 건강에 해로운). 뭐? 충격?
예, 냉동 식품은 건강에 좋지 않으며 영양가가 부족합니다. 어쨌든 상식이 아닌가? 가장 숙련 된 영양 학자들은 더 이상 영양가로 구성되지 않기 때문에 4-5 시간 이상 요리 된 음식을 먹는 것이 쓸모 없다고 주장했습니다. 우리 모두는 요즘 즉시 만족스러운 생활 방식을 사용합니다. 우리는 무언가를 기다리거나 무언가를하기 위해 노력하는 것을 좋아하지 않습니다. 지름길은 삶의 방식이되었습니다.
그것을 규칙으로 만드십시오. 매일 식단에 냉동 식품 (빠르고 맛있어도 알고 있음)을 포함시키지 마십시오. 가끔은 해를 끼치 지 않고 매일 신선한 요리 한 음식을 먹습니다.
8. 물 섭취량
우리 모두는 건강을 유지하기 위해 갤런의 물 조언을 마시는 것에 대해 들었습니다. 뭐? 아니! 우리는 모두 다르고 식욕이 다양하므로 모든 사람을위한 3 리터의 물 논리가 어떻게 합리적입니까?
필요할 때 물을 마신다. 목이 마르거나 식사 후 등을 마셔야합니다. 그리고 그것은 물 소비량에 관한 것이 아니라 실제로 액체입니다. 수프, 주스 및 코코넛 물도 계산하십시오!
9. 과일과 채소
이것은 우리 모두에게 알려진 사실이지만 왜 강조해야합니까? 이것을 알고있는 우리 대부분은 그것을 따르지 않는 경향이 있습니다. 신선한 과일과 채소가 풍부한 식단은 건강을 유지하고 보충 약을 다시 먹일 필요가 없습니다.
10. 긍정적 인 태도
계속 걱정하고 불평하고 울고 싶을 때는 결코 자신에 대해 기분이 좋지 않을 것입니다. 건강을 유지하기 위해해야 할 일은 배액을 낮추는 것입니다. 몸은 밤새 결과를 나타내지 않으므로 인내심을 가지십시오. 건설적인 일을하면서 자신을 사랑하고 다른 사람들에게 친절하고 에너지를 집중하십시오. 건강하다는 것도 마음의 상태이므로 올바른 단계를 밟고 모든 수준의 건강을 느끼십시오.
건강을 유지하고 긍정적 인 태도를 유지하십시오.
