8 시간 동안의 권장 수면을 경험 한 적이 있습니까? 이 시나리오는 많은 성인에게 매우 흔하며 다양한 요인으로 인해 발생합니다.
수면은 하루가 지친 활동을 마치고 몸을 재충전하는 방법입니다. 당신에게 활력을주는 것은 수면 시간이 아니라 중요한 품질이라는 점에 유의하는 것이 좋습니다.
숙면을 취하면 다음 날 활동적이고 활기차게 느껴져 직장이나 학교에서의 성적이 향상됩니다. 다음은 밤새 잘 자라는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
충분한 수면을 취하십시오
작업량이 많고 일정이 좁기 때문에 거의 불가능할 수 있지만 다음 날 뇌가 더 잘 기능하기 위해서는 필요에 따라 7 시간에서 8 시간 정도 자야합니다. 수면 부족은 나쁜 판단과 건강 위험으로 이어질 수 있습니다.
시간을 현명하게 관리하고 낮 동안 모든 작업을 마치십시오. 이렇게하면 밤에 일을 걱정할 필요가없고 평소보다 일찍 잠자리에 듭니다.
수면 환경이 중요합니다
환경은 수면의 질에 영향을 줄 수있는 주요 요소입니다. 당신이 자고있는 장소는 휴식을위한 안식처가되어야합니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 침실 안으로 들어서 자마자 과잉 생각을 멈추고 긴장을 풀기 위해 마음을 조절할 수 있습니다.
다른 일을 자주하는 경우 침실을 수면 장소라고 생각하는 것이 어려울 수 있습니다. 수면에 대해 생각하는 대신, 마음은 침실을 공부하고 일하고 계획하는 것과 같은 다른 것들과 연관시킬 수 있습니다.
당신이 할 수있는 일은 다른 모든 활동을 침실 밖으로 옮기는 것입니다. 혼란을 제거하고 TV와 컴퓨터를 꺼내거나 적어도 모든 활동을 침대에서 멀리하십시오. 당신의 마음은 휴식과 휴식의 장소로 점차 침실에 적응하여 잠들기가 더 쉬워집니다.
침대가 편안하게 자고 실내 온도도 최적인지 확인하십시오!
루틴을 설정
매일 따라갈 수있는 수면 루틴을 설정하십시오. 이것은 따뜻한 우유 또는 카모마일 차 한잔부터 시작하여 미용 요법에 이어 20 분 동안 명상하거나 몇 페이지의 책을 읽습니다.
취침 전에 특정 루틴을 따르는 것이 휴식을 취할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 마음을 조절하기 때문에, 당신이 그것을 시작하자마자, 당신은 이미 자기 시간이라는 것을 알고 있습니다.
적어도 한 시간 전에 준비하십시오
예정된 취침 시간 최소 1 시간 전에 잠자리에 들기 때문에 마음이 편안 해지고 편해집니다. 이 시간도 취침 시간에 사용하십시오. 그 동안 텔레비전 시청이나 게임을하지 마십시오. 마음이 더 자극 될 수 있습니다.
하루의 이벤트에서 휴식을 취하고 명상하고 숙고하는 시간을 사용하십시오. 예정된 취침 시간 최소 1 시간 전에 모든 전자 제품 사용을 중지하는 것이 원칙입니다.
잠자리에 들기 전에 먹고 마시지 마십시오
어떤 사람들은 침대에서 간식을 좋아합니다. 잠자기 전에 먹으면 가슴 앓이와 소화 불량으로 이어질 수 있으므로 바람직하지 않습니다. 침대에 평평하게 놓으면 위의 산이 상승하여 불편 함을 유발할 수 있습니다. 취침 전에 정크 푸드와 알코올을 피하십시오.
정말로 먹어야한다면, 소량의 시리얼로 간식을 먹고 주스 나 탄산 음료 대신 물을 마시고 마시십시오. 어떤 사람들은 술이 술을 잘 자는데 도움이된다고 말하지만 연구 결과는 그렇지 않습니다. 취침 전에 술을 마시면 수면 패턴이 깨져 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
운동
연구에 따르면 매일 운동을하는 사람들은 전혀 운동을하지 않는 사람들보다 밤에 더 잘 수면을합니다. 요가, 걷기, 조깅, 수영, 역도 등의 활동을하면 밤에 더 잘 수 있습니다.
운동 할 시간이 없다면 걱정하지 마십시오. 집이나 사무실에서 돌아 다니는 것은 이미 놀라운 일입니다. 연구에 따르면 사무실에서 걸어 다니는 경향이있는 사람들은 움직이지 않고 하루 종일 같은 장소에 머무는 사람들보다 잘 자고 있습니다.
운동 할 때 자신을 과도하게 사용하지 마십시오. 그렇게하면 피로와 스트레스로 이어질 수 있으며, 밤새도록 유지 될 수 있습니다. 취침 중에는 운동을 피하십시오. 활동 수준이 높아지고 몸을 식히는 대신 운동을 계속할 수 있기 때문입니다.
카페인을 줄이십시오
매일 밤 잠을 자지 않는 바쁜 사람들은 카페인에 의존하여 낮에 활력을줍니다. 물론, 차, 콜라 및 커피에서 발견되는 카페인은 낮 동안 당신을 멀리 할 수 있습니다.
그러나 밤에 더 나은 수면을 원한다면 그것은 당신에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 수면 시간까지 충분히 12 시간 동안 시스템에 머무르기 때문입니다.
더 나은 수면을 위해 카페인 섭취를 줄이십시오. 아침에는 음료를 보관하고 오후와 저녁에는 특히 취침 시간에 가깝게 피하십시오.
따뜻한 우유를 마시거나 칠면조 샌드위치를 먹는다
우리는 사람들이“잠을 잘 수 없다면 따뜻한 우유 한 잔을 마신다”는 말을 자주 듣습니다. 연구에 따르면 그 말에는 진실이 있습니다. 우유에는 L- 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있는데, B- 비타민 인 니아신을 생산하는 것으로 잘 알려져 있습니다.
L- 트립토판은 또한 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 유도하여 몸을 진정시키고 수면을 조절합니다. 유당이없는 개인의 경우 칠면조와 같은 일부 단백질 식품에도 L- 트립토판이 들어 있습니다.
취침 시간 최소 2 시간 전에 가벼운 칠면조 샌드위치를 먹으면 효과가 나타납니다.
낮잠 – 또는
낮잠을 빨리자는 것은 에너지를 높이는 좋은 방법입니다. 그러나 불면증으로 고통받는 경우 문제가 될 수 있습니다. 실제로 낮잠을 자야한다면 이른 오후, 점심 식사 후 언젠가 그렇게하십시오. 낮잠은 30 분으로 제한하십시오.
시계를 치워라
당신은 이미 늦었고 시계를 쳐다 보면서 이미 늦었을 때와 이미 잠이 드는 것이 얼마나 중요한지를 지적합니다. 실제로 시계를 돌려서 자신에게 호의를 베풀 수 있습니다. 매우 늦은 시간에 시계를 보면 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다.
시계를 침대 옆에 두지 않으면 아침에 스누즈 버튼을 쉽게 칠 수 없습니다.
위에서 언급 한 팁은 수면 개선에 도움이되는 방법입니다. 몇 주 동안 먼저 이러한 것들을 모두 또는 조합하여 시도하여 수면의 질에 미치는 차이를 확인하십시오.
