Bikram 요가는 Madonna, Lady Gaga 및 Ashton Kutcher를 포함한 유명인들에게 인기가 있습니다. Bikram Yoga에 익숙해 지거나 시도해보고 싶다면 모든 수업에서해야 할 26 가지 자세를 모두 제공합니다. 한번 봐봐.
Bikram Choudhury는 전통적인 하타 요가에서 Bikram 요가를 파생시켜 1970 년대에 대중화했습니다. Bikram 요가의 모든 클래스는 90 분과 가급적 난방 실에서 정확히 26 가지의 포즈로 구성됩니다.
1. 심호흡 – Pranayama
이 특정 자세로 모든 Bikram Yoga 세션을 시작해야합니다. 그것은 당신의 호흡에 좋고 그것은 당신을 이완시키고 다음 자세를 준비합니다.
2. 반달 포즈 – Ardha-Chandrasana
이 자세는 신체의 근육을 강화 시키며 특히 복부와 등에 좋습니다. 또한 허리와 목의 통증 문제와 어깨가 얼어 붙은 경우에 도움이됩니다.
3. 발에 손 포즈 – Pada-Hasthasana
손과 발의 자세는 등과 척추를 펴고 반달 자세와 비슷합니다. 두 자세 모두 다리의 근육과 힘줄을 스트레칭하여 하체의 문제를 해결하여 혈액 순환을 방해합니다.
4. 어색한 포즈 – Utkatasana
이 자세는 특히 다리를 강화하는 데 좋습니다. 또한 차가운 발, 다리 관절염 및 류머티즘, 심지어 생리통도 완화시킵니다.
5. 독수리 자세 – 가루라 사나
가루 라사 나는 신장 기능과 성기능을 향상시킵니다. 그것은 당신의 몸에 14 개의 주요 관절을 열고 엉덩이, 무릎 및 발목의 유연성을 향상시킵니다.
6. 무릎에 머리를 서 – Dandayamana-Janushirasana
이 포즈는 모든 주요 근육 그룹에서 작동하며 내부 장기에도 좋습니다. 집중력과 정신력을 향상시킵니다.
7. 서있는 활 포즈 – Dandayamana-Dhanurasana
혈액을 신체의 한 부분에서 다른 부분으로 옮기려면 이것이 올바른 자세입니다. 균형, 심장 혈관 상태 및 척추 탄력을 향상시키는 데 좋습니다.
8. 밸런싱 스틱 – 툴라 난다 사나
정맥과 동맥을 청소하고이 자세로 균형과 집중력을 향상 시키십시오. 그것은 췌장, 비장 및간에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
9. 개별 다리 스트레칭 포즈 서 – Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
다리의 좌골 신경과 힘줄을 강화하고, 골반의 유연성을 향상 시키며, 내장 자세, 특히 내장을 제공합니다.
10. 트라이앵글 포즈 – Trikanasana
Trikanasana는 신체의 모든 단일 근육을 강화하고 모든 내부 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
11. 무릎 자세에 별도의 다리 머리 서 – Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
복부 운동을하고 당뇨병, 우울증 또는 기억 상실과 같은 상태를 돕습니다. 이 자세는 갑상선에 영향을 미치고 면역 체계와 신진 대사를 향상시킵니다.
12. 나무 자세 – Tadasana
Tadasana는 탈장을 예방하고 자세와 균형을 향상시킵니다. 관절염과 류머티즘뿐만 아니라 혈액 순환 문제에도 좋습니다.
13. 발가락 스탠드 – Padangustasana
무릎, 엉덩이 및 발목을 강화하거나 치질과 싸우고 싶다면 발가락 받침대가 올바른 자세입니다. 물론 균형에도 좋습니다.
14. 시체 포즈 – Savasana
이 자세는 기본적으로 몸과 마음을 편안하게하고 바닥에서 행해지는 자세를 준비하기 위해 만들어졌습니다.
15. 바람 제거 포즈 – Pavanamuktasana
이 자세는 결장과 소화 기관을 마사지합니다. 그것은 당신의 뱃속에있는 염산의 양을 정상화하고 변비에 도움이됩니다. 또한 팔, 허벅지 및 엉덩이를 펴고 고관절의 유연성을 향상시킵니다.
16. 코브라 포즈 – 부장 사나
척추의 요추 부위에 놀랍게도 훌륭한 코브라 자세는 소화와 식욕을 향상시키고 천식 및 월경 통증을 완화시킵니다.
17. 메뚜기 자세 – Salabhasana
이 포즈는 코브라 포즈의 장점을 모두 갖추고 있으며 다리의 정맥류와 팔의 테니스 팔꿈치에 도움이됩니다.
18. 풀 메뚜기 포즈 – Poorna-Salabhasana
중추의 강도와 갈비뼈의 탄력을 증가시킵니다. 다리와 팔 근육을 강화시킵니다.
19. 활 포즈 – Dhanurasana
Bikram Yoga의 Bow pose는 등 근육을 강화하여 등 문제를 도와줍니다. 또한 갈비뼈와 폐를 열어 숨을들이 쉬고 더 많은 공기를 흡입 할 수 있습니다.
20. 고정 회사 포즈 – Supta-Vajrasana
이 자세는 탈장을 예방하고 허벅지 근육을 강화하며 다리의 순환을 개선합니다. 또한 척추, 엉덩이 및 무릎의 유연성을 향상시킵니다.
21. 반 거북이 포즈 – Ardha-Kurmasana
목과 어깨 근육을 늘리고 뇌로의 혈류를 개선합니다. 이 특정 Bikram Yoga 자세는 호흡기 문제를 돕고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.
22. 낙타 포즈 – Ustrasana
척추를 최대한 압박하고 목, 어깨 및 척추의 유연성을 향상시킵니다. 몸에서 독소를 제거하고 호흡기 문제를 완화시킵니다.
토끼 포즈 – Sasangasana
이 자세는 척추의 최대 확장을 가져옵니다.목, 어깨, 등을 펴고 부비동 및 당뇨병, 우울증 또는 불면증 문제를 도울 수 있습니다.
24. 무릎 자세와 스트레칭 자세 – Janushirasana와 Paschimotthanasana
허리와 다리 근육을 늘리는 것 외에도이 자세는 특히 면역 및 림프계에 좋습니다. 소화를 개선하고 알레르기 및 만성 설사를 도울 수 있습니다.
25. 척추 꼬임 포즈 – Ardha-Matsyendrasana
이 자세는 신경계를 진정시킵니다. 그것은 처음부터 마지막 척추까지 등을 비틀고 뻗어 척추 신경에 더 많은 혈액을 가져오고 척추의 탄력을 향상시키는 유일한 자세입니다.
26. 회사 포즈 부 – Vajrasana의 Kapalbhati
이 포즈로 모든 Bikram Yoga 수업을 마칩니다. 심호흡은 폐에 더 많은 산소를 공급하고 몸 전체를 이완시킵니다. 그것은 당신의 순환을 개선하고 당신의 몸에 새로운 긍정적 인 에너지를 가져다 줄 것입니다.
이 비디오를 확인하고 2 분 안에 26 개의 Bikram Yoga 포즈를 참조하십시오.
나마스테.
