모든 사람의 삶에는 아무 것도 할 일이없고 몇 주 동안 혼자서도 찾을 수없는 곳이 있습니다. 우리 자신을 위해 일할 시간을 찾지 못하면 대부분의 사람들은 혼자 시간을 찾기 위해 건강을 희생합니다.
사람들이 훈련 프로그램을 포기하거나 체육관에가는 가장 큰 이유는 결과가 보이지 않기 때문입니다.
이것은 건강뿐만 아니라 체력 향상을 위해 장기적으로 상처를 줄 수 있습니다. 사람들이 훈련 프로그램을 포기하거나 체육관에가는 가장 큰 이유는 결과가 보이지 않기 때문입니다. 그러나 그들은 왜 결과를 얻지 못하는지 보려는 경향이 없습니다. 개인 트레이너를 사용하더라도 수면, 기분, 영양 및 운동에 영향을 줄 수있는 하루의 종류 때문에 결과를 보는 것이 다른 사람보다 더 중요합니다.
변명하기 쉽다
가장 큰 문제는 시간이 없다는 변명을 사용할 때도 TV를 보거나 이메일을 확인하고 Facebook이나 다른 쓸데없는 시간이 걸리는 일을 계속할 수 있다는 것입니다. Facebook 또는 TV에서 시간을 내면 10 분만에 빠른 운동을 할 수있어 결과에 도움이됩니다. 주어진 날의 활동을 실제로 볼 때보 다 더 많은 시간을 찾을 수 있습니다. 이 변명을 사용하는 습관을 들이지 마십시오. 평생 동안 당신을 괴롭힐 것입니다.
시간을 찾으면 집, 사무실, 공원 또는 운동장 등 어디서나 할 수있는 훌륭한 10 분 운동이 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 공간과 10 분 동안 열심히 기꺼이하는 것입니다. 스톱 워치가 필요하지만 휴대 전화를 소유하고 있다면 스톱 워치도 소유합니다.
이 프로그램은 심장과 근력 모두에 도움이되므로 한 번의 거래에는 두 가지입니다. 실제 작업 시간은 6 가지 운동의 3 분 (각 운동의 30 초)이며 2-4 분의 휴식 시간이지나 회로를 다시 반복합니다.
목표는 30 초 운동마다 가능한 한 많은 반복을하는 것입니다. 일단 이러한 움직임에 익숙해지고 더 강해지면 각 세트 사이에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
다음은 10 분 고강도 운동의 예입니다.
1. Burpees (30 초간 힘들다)
2. 팔 굽혀 펴기 (최대 30 초)
3. 등산가 (30 초 동안 최대한 열심히)
4. 체중 스쿼트 (30 초 동안 최대한 세게)
5. 점핑 잭 (최대 30 초)
6. 스플릿 점프 (최대 30 초)
2-4 분 휴식을 취하고 한 번 더 반복하십시오. 30 초를 한 다음 바로 다음 운동으로 전환하십시오.
원하는 체중 운동을 임의의 위치로 대체하여 운동을 지속적으로 변경할 수 있습니다. 몸 전체를 운동하고 상체 또는 하체에만 작용하는 운동을 선택하지 않아야합니다.
하체 운동은 상체 강도에 도움이되고 그 반대도 마찬가지입니다.
이 운동을 할 때마다 각 운동에 대해 30 초 동안 반복 횟수를 늘리십시오.
6 번의 연습이 시작하기에 너무 많은 작업 인 경우, 2 분의 작업 시간에 불과한 3 번의 연습 만 사용할 수 있습니다. 해당 운동의 예는 다음과 같습니다.
1. Burpees (30 초간 힘들다)
2. 등산가들
3. 스쿼트 체중 (30 초 동안 최대한 세게)
4. 팔 굽혀 펴기 (최대 30 초간 힘들게)
세트 사이에 1-2 분의 휴식을 취하고 10 분 동안 여전히 총 3 세트를 위해 2 번 더 반복하십시오.
이런 종류의 운동으로 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다가오는 피트니스 행사 또는 스포츠 행사에 맞게 조정할 수 있습니다. 우리는 하루 중 아무리 바쁘더라도 하루 10 분을 찾을 수 있습니다. 예, 페이스 북에서 뉴스 피드를 보는 것이 희생 될 수도 있습니다.
또는 좋아하는 TV 쇼 광고 중에 작업 세트 중 하나를 수행하고 쇼가 진행되는 동안 휴식을 취하십시오. 작업 세트간에 더 많은 휴식 시간이 있기 때문에 전체 30 분 동안이 작업을 수행하십시오.
스케줄에 가장 적합한 것을 선택하되 항상 건강을위한 시간을 찾으십시오. 더 건강한 삶을 위해 10 분을 절약 할 수있는 주어진 시간에해야 할 일이 항상 덜 중요합니다. 또한 정기적으로 운동해야하는 5 가지 이유를 읽으십시오.
