체중 감량이 쉬웠다면 모두가 좋아 보이고 세상은 지루한 곳이 될 것입니다. 과체중은 "쿨"과 "이국적"일 것입니다. 불행히도 체중 감량은 쉽지 않지만 실제로 유지합시다. 그렇게 어렵지는 않습니다. 섹시하고 외모를 느끼게 해주는 11 가지의 영원한 체중 감량 팁이 있습니다!
1. 정크 먹기 중지
그렇게 간단합니다. 몸에 정크를 넣지 마십시오. 쓰레기를 먹으면 쓰레기처럼 보이고 쓰레기처럼 느껴집니다. 당신은 무엇을 먹고 당신은 무엇을 먹는다. 당신이 게으른 경우에, 당신은 "게으른 음식"을 먹거나, 다시 말하면, 총 1 분 동안 가열하는데 걸리는 총 쓰레기, 또는 전화로 주문하는 데 30 초가 걸립니다.
체중 감량은 로켓 과학이 아닙니다. 선택하십시오. 당신은 정말로 그것을 얼마나 나쁘게합니까? 당신은 정말로 체중 감량을 원하고 지옥처럼 섹시하고 싶습니까, 아니면 그냥 원한다고 말하세요. 큰 차이가 있습니다. 정말로, 정말로, 정말로 REALLY는 체중 감량을 원했습니다 – 처음에는 과체중이 아닙니다. 이것이 당신의 인생에서 얼마나 중요한지 결정하십시오.
몸매를 유지하고 지방을 잃고 싶은 사람들은 엉성하고 기름진 무거운 음식을 섭취하지 않습니다. 쓰레기 먹지 마 이것이 체중 감량을위한 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다.
2. 정크 마시는 중지
체중 감량을 진지하게 생각한다면 물을 선택하십시오. 당신이 맥주를 마시고 있다면 – 당신은 체중 감량을 원하지 않습니다, 당신은 단지 당신이 말하지만, 그렇지 않습니다.
콜라? 요정? 잊어 버려 자기 훈련은 필수입니다. 자신과 충동에 대한 통제력이 없다면 지방을 잃을 수 없습니다. 강해지세요 당신의 욕망을 포기하지 마십시오. 물, 신선한 주스, 차. 그게 다야.
3. 매일 운동
하루에 30-45 분 정도 운동을 할 수 없다면 체중 감량에 대해 진지하지 않다. 하루에 30-45 분은 최고가되고 여왕처럼 느껴지는 더 행복한 삶과 비교할 때 아무것도 아닙니다.
나는 종종이 체중 감량의 바보 같은 이미지를 가진 여성을 참조하십시오 ... 그들은 당신이 말 그대로 자신을 굶어 죽여야 할 고통스러운 무언가라고 생각합니다. 당신은하지 않습니다! 쓰레기를 먹지 말고 매일 운동하십시오. 그렇게 간단합니다.
칼로리를 계산할 필요조차 없습니다! 운동을하지만 쓰레기를 먹으면 시간을 낭비하게됩니다. 괜찮은 음식을 먹지만 인생에서 체육관을 본 적이 없다면 다시 보여야 할 중요한 결과가 없습니다. 정크 푸드가 아닌 운동이 아닌 좋은 음식과 운동이 필요하거나 정크 푸드와 운동이 필요합니다 (그런데 시간 낭비).
다음은 정기적으로 운동해야하는 5 가지 이유입니다.
4. 목표 설정
진행 상황을 측정하십시오. 거울을 보는 것만으로는 충분하지 않습니다. 목표를 세우고 매일 그것에 대해 생각하십시오. 자신에게 목표를 반복하십시오. 크게 말하고 받아들이십시오. 구체적으로 작성하십시오. 당신의 목표는“무게를 잃어 버리거나”체형을 유지하는 것만이 아닙니다. 잃고 자하는 금액과 시간을 정확히 말하십시오. 완전히 비현실적인 목표를 세우지 말고 많은 노력으로 달성 할 수있는 목표를 세우십시오.
크게 생각하고 자신을 믿으십시오. 당신이 그것을 믿는다면 그것을 달성 할 수 있습니다.
체중 감량은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 시간이 걸린다. 인내심과 끈기가 있어야합니다. 매일 매일 음식을 더 잘 먹고 운동을합니다. 오랫동안 그렇게하면 멋지게 보일 것입니다. 마법 약이나 빠른 해결책은 없습니다 – 일주일에 50 파운드의 손실을 잊지 마십시오. 장기적으로 생각하십시오. 계획을 세우고 지금 시작하십시오.
5. 신체가 심하게 반응하는 것을 확인하십시오
어떤 사람들은 하루 종일 먹으며 결코 뚱뚱해지지 않습니다. 그들은 정크 푸드, 기름진 음식을 먹으며 몸에 넣는 것을 전혀 신경 쓰지 않지만 여전히 마른 몸입니다. 이 여자들은 어떻게합니까? 그들은 다른 (보다 빠른) 신진 대사를 가지고 있습니다.
음식을 너무 느리게 소화하거나 제대로 소화하지 못할 수도 있습니다. 신진 대사가 더 빠르면 음식을 더 빨리 소화하고 몸이 더 깨끗해집니다. 가서 몸이 잘 반응하지 않는 음식을 확인하십시오. 어쩌면 감자를 먹을 수도 있지만 몸에 소화에 문제가 있거나 빵이나 토마토 등을 많이 먹으면 몸이 덜 견딜 수 있습니다.
다이어트에서 일부 음식을 제거하는 것만으로도 체중을 거의 잃지 않고 거의 노력하지 않을 수 있습니다. 자신을 테스트하고 참조하십시오.
6. 매일 같은 시간에 먹는다
이것이 체중 전략을 잃는“자기 굶주림”이 거의 효과가없는 이유입니다. 당신은 체중 감량을 원하기 때문에 덜 먹거나 전혀 먹지 않고 아침 식사를 건너 뛸 수 있습니다. 이것은 생각만큼 도움이되지 않습니다.
언제라도 배가 고프지 않아야합니다. 배가 고프다 고 느낀다면 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않았다는 뜻입니다. 일단 먹으면 원하는 것보다 더 많이 먹습니다. 그들은 당신이 당신이 가득하고 더 이상 먹을 필요가 없다는 것을 알 때까지 15 분이 필요하다고 말합니다. 그것은 당신의 두뇌가“충분히 충분했다”는 메시지를 보내는 데 시간이 걸린다는 것입니다. 이것은 또한 천천히 먹어야하는 이유이기도합니다.
아시아 인은 과체중이 거의 없습니다. 그들은 동시에 식사를하는 문화를 가지고 있습니다.
증조 할아버지가 평생을 지내셨습니다. 그는 아침, 점심, 저녁을 동시에 먹었습니다. 그는 오후 11시에 냉장고 앞에 서서 밥을 먹지 않았습니다.
그는 리듬을 가지고 아침 7시에서 12시 또는 1 시쯤에 점심을 먹은 다음 오후 6시에서 7 시경에 저녁 식사를했다. 그의 친구 대부분이 체중을 늘리는 동안, 그는 매일 같은 시간에 먹었 기 때문에 거의 노력하지 않고 날씬한 몸매를 유지하고있었습니다. 그는 완전히 공복 상태에서 식사를하는 시점에 도달하지 못했습니다. 굶주리고 있기 때문에 시간이 지남에 따라 먹어야한다 (그러면 하루가 지나서 과식하고 뚱뚱해진다).
식사 일정을 만들고이를 준수하십시오. 식사를 계획하십시오. 이것은 의식적인 노력이 필요할 수 있지만 결과를 원한다면 그만한 가치가 있습니다.
7. 동기를 유지하십시오
아무도 당신 대신 체중을 잃지 않을 것입니다.
동기를 부여하지 않고 자신을 밀면 다른 사람은 없습니다. 분명히, 체중 감량은 쉽지 않지만 그렇게 어렵지는 않습니다. 자신을 설득하는 것만 큼 어렵거나 쉽습니다. 쉽고 쉽다고 믿습니다.
자신에게 도전하십시오. 고통스럽고 끔찍한 것으로 보지 마십시오. 대신, 그것을 얻으십시오. 처리해야 할 부분입니다. 자신을 밀어 집중하십시오. 작은 단계, 작은 진행, 단계별로 확인하십시오. 쿠키 하나만 먹으면 뚱뚱해지지는 않지만, 그 작은“치료”를 모두 합치면 – 크고 뚱뚱한 – 많은 것들을 많이 먹게됩니다.
입에 무언가를 넣기 전에 – 스스로에게 물어보십시오 – 이것이 체중 감량 목표에 기여합니까? 예? 그것을 먹을. 아니? 먹지마 다른 것을 먹은 다음, 아이언을 가지고 있기 때문에 자신에 대해 기분이 좋다. 훈련은 모든 성공의 열쇠입니다.
긍정적 인 대화를 통해 동기를 유지하십시오. “나는 기분이 좋다”,“놀랍게 보인다”,“강하고 건강하다”라고 스스로에게 말하십시오. 자신을 더 날씬하게 시각화하고 목표를 달성 할 때 어떻게 느끼게 될지 상상해보십시오.
시각화 기술을 사용하면 목표에 집중하고 목표를 달성하는 데 몇 분이 걸리며 현재 체중 감량 목표에 어떻게 접근 할 수 있는지 생각할 수 있습니다. 매일 당신의 인생을 변화시킬 새로운 기회가 있습니다.
8. 임시직이 아닌 라이프 스타일로 만들기
대부분의 사람들은 체중 감량을보고 아무것도하지 않는 빠르고 쉬운 방법에 대해 생각하지만, 즉시 많은 양의 칼로리 (알약 포함)를 태 웁니다.
그 말도 안되는 건 잊어 버려 밤새 체중을 줄이려고하지 마십시오! 신화입니다. 당신에게 다른 사람을 말하면, 당신은 열심히 벌어 들인 현금에서 당신을 사기를 원합니다.
빨판하지 마십시오. 체중 감량을 빠른 것으로 보는 대신 장기적인 관점에서 살펴보십시오. 건강하고 건강하게 생활하는 것이 삶의 방식입니다. 항상 좋은 음식을 먹고 몸을 돌보고 정기적으로 운동합니다. 그렇게 간단합니다.
이 생활 방식을 적용 할 때 몸무게가 나거나 과체중이되지는 않습니다. 아무도 당신이 운동 선수가되기를 기대하지는 않지만, 다른 사람 (파트너) 때문에가 아니라면 자신을 위해서 최선을 다하십시오.
새로운 라이프 스타일을 적응 시키십시오. 당신은 심리적으로 훨씬 더 나아질 것입니다. 당신은 사람들을 밀어내는 대신 당신을 끌어들이는 긍정적 인 에너지를 발산 할 것입니다.
9. TV 시청 중지
하루에 45 분 동안 TV를 시청할 수 있다면 (그리고 보통 그 가치를 전혀 얻지 못한다면) 운동 할 시간이 없거나 건강에 좋은 음식을 준비 할 시간이 없다고 말하십시오.
그 집에서 TV를 버리십시오. 아무것도 필요하지 않습니다. 그것은 단지 당신의 두뇌를 튀기고 에너지를 낭비합니다. 또한 더 나은 소비자가됩니다 (필요하지 않은 물건에 돈을 쓰는 데 전문적임).
사실 TV가있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 과체중 일 가능성이 높습니다. 왜? 당신은 더 앉아 있습니다. 멍청하고 재미있는 얼굴로 화면을 보면서 무언가를 계속하기 위해 간식과 정크 푸드를 먹습니다.
당신은 우울하고 불안감을 느끼기 시작하는 광고와 TV 시리즈에 비현실적으로 좋아 보이는 사람들이 너무 많아서 10 분 동안 갑자기 기분이 좋아 지도록 더 많이 먹습니다. TV와 함께 외출하지 마십시오 (특히 침실에있는 경우). 운동화와 함께. 거리를 쳤다.
10. 게으르지 마라
"추악한 여성은없고 게으른 여성 만 있습니다." 규칙적으로 운동하면 모든 여성이 멋지게 보이고 10 배 더 매력적으로 보일 수 있습니다. 게으르지 마십시오. 체중 감량을 위해서는 수동적 인 사람이 아닌 능동적 인 사람이어야합니다. 변화를 지시하고 스스로를 밀어야합니다. 당신은 좋은 접근 방식과 태도를 개발 한 다음 체육관을 치고 더 잘 먹어야합니다. 약간의 의지력으로 게으르지 않으면 할 수 있습니다. 당신은? 변명하지 말라. 새로운 삶을 시작하십시오.
11. 오늘 시작, 지금 시작
체육관은 항상 월요일 밤에 포장되어 있습니다. 주말에는 사람들이 주말에“운동을 시작할 시간”–“이번 월요일을 시작합니다”–이 월요일에 체육관을 쳤다는 것을 깨달았습니다. 그런 사람들 중 하나가되지 마십시오. 오늘이 금요일이면 오늘 체육관에 가십시오. 왜 다음 주까지 기다 립니까? 왜 내일까지 기다려?
매일 운동하는 것을 목표로 삼으십시오. 여기에서 하루를 건너 뛰더라도 괜찮지 만 일주일에 4-5 일 이상 운동하십시오. 습관을 길러라. 물건 연기를 중지하십시오. 내일은 절대로 연결되지 않습니다. 오늘부터 시작하십시오.음식을 입에 넣을 때마다 결정을 내립니다. 따라서 지금부터 시작하십시오.
