임신 중에 먹지 말아야 할 것을 설명하는 기사가 많이 있지만 아마도 무엇을 먹어야하는지 궁금해 할 수도 있습니다. 알아 보려면 계속 읽으십시오.
임신 중 식습관에 관한 정보는 모욕을 치료하기위한 요령부터 갈망을 충족시키기 위해 미세 조정 된 레시피에 이르기까지 모든 정보가 떠 있습니다. 이 정보는 도움이 될 수 있지만 일반적으로 임신 중 여성의 영양 요구에 대해 잘 설명하지는 않습니다.
이 글은 완전한 입문서가 아니지만 임신을 시작하기 위해 먹는 가장 중요한 것들의 목록입니다.
1. 영양이 풍부한 식단
Cheez-Its와 과일 롤업 (또는 피클과 아이스크림?)을 갈망하고 있지만 임신 중 영양소 섭취를 극대화하는 것이 중요합니다. 몸이 자신의 건강을 유지하는 데 필요한 것뿐만 아니라 성장하는 아기의 영양을 모두 섭취 할 수있게하려면 빈 칼로리를 버리는 것이 중요합니다.
품질은 양보다 중요하므로 소금, 설탕, 지방 및 인공 화학 물질 및 방부제가 풍부한 가공 식품을 버리는 데 최선을 다해야합니다. 모든 음식이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
2. 균형 잡힌 식단
탄수화물, 지방 및 단백질의 조합은 건강에 필수적이며, 이러한 요구는 임신 중에 약간 변경됩니다. 이것은 임신이 진행됨에 따라 필요한 탄수화물 섭취량의 증가와 두 번째 및 세 번째 삼 분기 동안 단백질 요구량의 상당한 증가를 의미합니다.
매 식사마다 건강하고 영양이 풍부한 탄수화물, 지방 및 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 이러한 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다.
3. 다양한 식단
약 15 년 전에 수행되었지만 여전히 자주 인용되는 한 연구에 따르면 어머니의 식단은 출생 후 특정 음식에 대한 아기의 선호도에 영향을 줄 수 있다고 주장합니다. 임신 중에 매우 다양한 식단을 먹고 자궁에서 다양한 풍미 감각에 아기를 노출시키는 어머니는 까다로운 먹는 사람이되는 것을 피할 수있는 능력면에서 자손에게 머리 출발을 줄 수 있다고 가정합니다.
대단하지 않습니까?
이것이 지속적으로 사실인지 여부에 관계없이, 다양한식이가 더 반복적 인식이보다 영양 적으로 완전 할 수 있습니다.
4. 더 건강하지 않고 더 건강하게
임산부가“두 사람을 먹는다”고해서 이것이 음식 섭취량을 두 배로 늘려야한다는 느낌은 아닙니다. 사실, 임산부는 생각보다 다이어트에 더 적은 칼로리를 추가해야합니다.
일반적으로 첫 번째 삼 분기 동안 칼로리 증가가 필요하지 않으며 평균 체중이 약 2 파운드 정도 증가합니다. 그 후 여성은 남은 26 주 동안 평균 25-26 파운드를 섭취 할 수 있도록 충분히 먹어야합니다. 이것은 두 번째 삼 분기에 하루에 최대 약 340 칼로리를 추가하고 세 번째 삼중에는 450 칼로리를 추가합니다.
5. 고기와 생선
메틸 수은 및 기타 오염 물질이 많이 함유되어있어 임신 중에 생선이나 큰 육식 물고기를 먹지 말라고 권고하는 것은 사실이지만, 생선은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 이 중요한 영양소를 즐기는 방법은 다음과 같습니다.
- 상어, 황새치, 고등어, 바닷물 고기 (황금 농어 / 황금 도자)는 피하십시오.
- 알바 코어 참치와 현지에서 잡은 물고기를 제한하십시오.
- 최대 12 온스를 섭취하십시오. 게, 가리비, 새우 등 가벼운 참치 (통조림), 대구, 메기, 폴락, 연어 및 조개류를 포함하여 메틸 수은 함량이 낮은 생선 주당.
생선과 살코기는 오메가 -3와 같은 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 태아 발달의 중요한 부분 인 뇌 및 신경계 건강에 필요합니다.
비건 채식인이나 채식인이라면 이러한 영양소와 비타민 B12에 특별한주의를 기울이려고합니다. 비고기를 먹는 사람은 구하기가 더 어렵 기 때문입니다.
6. 주요 비타민 및 미네랄 섭취량 증가
임산부가 칼로리 섭취량을 바로 늘릴 필요는 없지만 특정 영양소의 증가량을 즉시 필요로합니다. 여기에는 칼슘, 구리, 엽산, 철 및 아연이 포함됩니다.
비타민을 매일 섭취하는 것이 차이를 만드는 데 도움이 될 수 있지만, 대부분의 영양 학자들은 건강한 영양소 수준을 유지하는 가장 좋은 방법은식이를 통해 섭취하는 것입니다. 색, 살코기, 유제품, 견과류, 콩류 및 곡물.
그러나 산부인과 의사가 임산부의 요구를 충족시키기 위해 매일 비타민을 보충하는 것이 좋습니다. 적절한 종합 비타민이 보충 된 건강한 식단을 섭취하면 모든 영양 성분을 보충 할 수 있습니다. 건강 관리 전문가의 조언에 따라 안내하고, 건강 관리 전문가와 먼저 상담하지 않고식이 요법을 크게 변경하지 마십시오.
건강한 임신에 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 위해 섭취해야 할 내용은 다음과 같습니다.
칼슘
유당 불내증이 아니며 이것이 당신에게 호소력이 있다면, 하루에 한 잔의 물을 우유 한 잔으로 바꾸십시오. 음료로 재료의 맛을 능가했다면 아침에 뜨거운 곡물 아침 시리얼에 신선한 과일과 견과류를 얹어 추가하십시오.
더 건강에 좋은 음료를 선택하기 위해 음료, 알코올, 음료수 및 카페인 음료를 버리지 마십시오.
구리
이것은 약간 실망 스러울 수 있습니다. 장기 육류와 조개류는 아마도 가장 좋은 구리 공급원 일 것입니다. 그것이 당신의 것이면 좋습니다. 그렇지 않다면 비타민 보충제를 섭취 할 수 있으며 더 맛있는 음식을 찾을 수도 있습니다. 식단에 구리를 추가하기 위해 견과류와 씨앗 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.
초콜릿은 또 다른 좋은 소스이지만주의해서 진행하십시오. 다크 초콜릿에는 구리와 건강한 항산화 제가 포함되어 있지만 카페인도 포함되어 있으며 적당히 섭취해야합니다.
엽산
용어에 대해 혼란스러워하는 경우 (그리고 당신은 이것에 대해 혼자가 아닙니다!), 엽산은 음식에서 자연적으로 발생하는 합성 형태의 엽산입니다. 엽산 섭취는 신경관 결함을 피하기 위해 임신 초기에 필수적입니다.
여성의 경우 특히 임신 초기 3-4 주 동안 하루에 엽산 400 마이크로 그램 (mcg)이 권장됩니다. 이것은“임신 할 수있는”여성에게도 권장됩니다. 대부분의 여성이 임신을 즉시 인식하지 못하기 때문입니다.
미국의 가공 빵 및 곡물과 같은 많은 곡물 제품에는 엽산이 강화되어 있습니다. 이들은 일반적으로 첨가 된 설탕이 높기 때문에 영양소의 가장 영양 공급원이 아닙니다. 잎이 많은 채소와 감귤뿐만 아니라 건강한 곡물에 집중하십시오.
철
이 미네랄은 태아의 성장과 발달에 필수적 일뿐만 아니라 임신 중에 필수적인 적혈구 생산을 촉진하는 데 도움이 필요합니다. 이것은 전문가들이 보충을 통해 적절한 양으로 얻는 것이 가장 쉬운 영양소 중 하나입니다.
우리 몸이 가장 효율적으로 흡수하는 철분의 종류 인 헴철의 건강한 음식 소스에는 생선, 조개류, 육류 및 가금류가 포함됩니다. 시금치, 콩, 렌즈 콩 (강화 곡물 및 기타 식품)과 같은 채소에는 비헴 철분이 함유되어있어 덜 효율적으로 흡수합니다.
아연
굴은 지금까지 최고의 아연 공급원으로 3 온스당 74 밀리그램으로 제공됩니다. 빵가루와 튀김 굴 제공. 그래도 갈망을 일으키지 않으면 임신 중에 튀긴 굴을 자주 먹지 않을 가능성이 있습니다.
비타민을 보충하는 것 외에도 다른 유형의 조개류에는 콩과 고기처럼 아연이 들어 있습니다. 유제품도 조금 있습니다.
마지막으로…
아침 병에 대한 마지막 팁
영양소 섭취는 임신 중에 매우 중요하지만, 좋은 음식을 계속 섭취 할 수 없다면 완전히 씻어야합니다. 엄마는 임신 중에 가벼운 아침 병을 앓고 있다고 말했지만, 구역질이 치기 전에 근처에서 조금씩 졸졸 거리는 것이 좋습니다.
이 일반적인 문제의 심각성은 모든 사람에게 다르지만 아침에 항상 발생하는 것은 아니지만 스탠드에 시리얼 또는 살틴 상자를 보관하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 머리가 베개를 떠나기 전에 도달 할 수 있습니다. 당신의 몸은 밤새 아기를 만들기 위해 열심히 노력해 왔으며, 배는 텅 비었습니다. 그 어느 때보 다 빠른 것을 깨는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다!
또한 작고 빈번한 식사를하십시오. 공복이 있으면 병의 파동이 발생할 가능성이 높아 지므로 영양소가 풍부한 건강한 간식과 식사를 즉시 통지 할 수 있도록 최선을 다하십시오.
그래서,이 작품은 다음 레시피 검색에 영감을 줬습니까? 아니면 아직도 Cheez-Its에 대해 꿈꾸고 있습니까? 어느 쪽이든, 행복한 식사! 의견 섹션에서 임신 중에 권장하는 음식을 알려주십시오.
