랩 : 만들기 쉽고 실용적입니다. 이 간단하면서도 건강한 지중해 식 랩 레시피를 하루에 점심 도시락으로 가져와보십시오.
랩의 개념은 주로 20 세기 초부터 랩과 같은 식사를 준비해 온 멕시코, 그리스, 터키 및 쿠르드 문화에서 비롯됩니다. 요즘에는 일반적인 샌드위치의 대안으로 자주 사용됩니다. 샌드위치처럼 포장에 모든 종류의 재료를 사용할 수 있습니다.
물론 요즘 많은 건강 바는 랩을 건강 식품으로 판매하는 것을 좋아합니다. 솔직히 말해서 랩과는 관련이 없지만 그와 관련된 내용과 더 관련이 있습니다. 그리고 건강에 좋지만 맛에 맞게 맛볼 수 있도록 집에서 시도해 볼 수있는 몇 가지 요리법이 있습니다.
왜 지중해? 이것은 올리브 오일과 신선한 야채와 같은 성분을 포함하여 잘 먹는 기본 사항을 포함하고 있기 때문에 따라야 할 건강식으로 알려져 있습니다. 다음은 4 가지 맛있는 지중해 랩 레시피입니다.
# 1 지중해 치킨 랩 레시피 :
이 레시피는 식사 중에 고기를 먹거나 단백질을 제공하는 것을 좋아하는 사람들을위한 것이며, 이로 인해 배고픔을 더 오래 유지할 수 있습니다.
성분 (2 인분):
- 4 개의 10 인치 랩 또는 토틸라 (일반 또는 향료)
- 치킨 스트립 450g
- 다진 파슬리 ½ 컵
- 잘게 잘린 신선한 민트 잎 ½ 컵
- 다진 마늘 1 쪽
- 올리브 오일 2 큰술
- 레몬 주스 2 큰술
- 소금 ½ tsp
- 입방체 1 개 중간 크기 토마토
- 아기 시금치 1 컵
단계 :
1. 믹싱 보울에서 파슬리, 민트 잎, 마늘, 올리브 오일, 레몬 주스 및 소금을 섞어 잘 섞습니다.
2. 치킨 스트립을 위의 혼합물에 추가하십시오.
3. 붙지 않는 프라이팬을 데우고 맛을 낸 치킨 스트립을 익힐 때까지 중간 열에서 요리합니다.
4. 랩을 평평한 표면에 놓으십시오. 조리 된 치킨 스트립, 베이비 시금치 및 큐브 형 토마토를 4 개로 똑같이 나눕니다.
5. 부리 토처럼 각 랩을 감아 올리십시오. 재료를 담을 수 있도록 측면이 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.
팁: 표현 가능한 방식으로 봉사하려면 45도 각도로 반으로 컵을 넣을 수 있습니다.
다음 3 가지 레시피는 채식을하는 사람들에게 적합합니다.
# 2 지중해 후 머스 랩 레시피 :
성분 (2 인분):
- 2 개의 10 인치 랩 또는 토틸라 (일반 또는 향료)
- 후 머스 ½ 컵
- 대형 양상추 잎 2 개
- 볶은 고추 ¼ 컵 (기름에 보존)
- 움푹 패인 그리스 올리브 ¼ 컵
- 햇볕에 말린 토마토 ¼ 컵 (기름에 보존)
- 파쇄 된 에멘탈 치즈 ½ 컵
단계 :
1. 볶은 고추와 햇볕에 말린 토마토에서 기름을 빼냅니다.
2. 랩을 평평한 표면에 놓으십시오.
3. 각 랩의 아래쪽 절반에 후 머스를 고르게 펴십시오.
4. 후 머스가 퍼진 각 포장 위에 상추 잎을 놓습니다.
5. 고추, 그리스 올리브, 햇볕에 말린 토마토 및 에멘탈 치즈를 두 랩 사이에 골고루 나눕니다.
6. 부리 토처럼 각 랩을 감아 올리십시오. 재료를 담을 수 있도록 측면이 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.
# 3 아보카도 페타 랩 레시피 :
출처성분 (2 인분):
- 2 개의 10 인치 랩 또는 토틸라 (일반 또는 향료)
- 페타 치즈 ½ 컵
- 잘 익은 아보카도 1 개, 스트립으로 자른다
- 레몬 주스 1 큰술
- 올리브 오일 1 큰술
- 로켓 샐러드 잎 1 컵
단계 :
1. 믹싱볼에서 올리브 오일과 레몬 주스를 함께 섞습니다.
2. 로켓 샐러드 잎을 넣고 드레싱으로 잘 코팅되어 있는지 확인하십시오.
3. 랩을 평평한 표면에 놓으십시오.
4. 코팅 된 로켓 샐러드 잎, 페타 치즈 및 아보카도 스트립을 두 랩 사이에 나누십시오.
5. 각 랩을 부리또처럼 말아서 재료를 담을 수 있도록 측면이 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.
# 4 페스토 염소 치즈 가지 랩 레시피 :
출처성분 (2 인분):
- 10 인치 랩 또는 또띠야 2 개 (일반 또는 향료)
- 페스토 소스 4-6 큰술 (좋아하는 금액)
- 구운 가지 (오일에 보존) ¼ 컵, 배수 및 스트립으로 절단
- 다진 신선한 염소 치즈 ½ 컵
- 로켓 샐러드 잎 1 컵
단계 :
1. 랩을 평평한 표면에 놓으십시오.
2. 랩의 아래쪽 절반에 페스토를 골고루 펴십시오.
3. 구운 두 가지, 염소 치즈 및 로켓 샐러드 잎을 두 랩 사이에 똑같이 나눕니다.
4. 부리 토처럼 각 랩을 감아 올리십시오. 재료를 담을 수 있도록 측면이 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다 : 4 매우 쉽고 확실하게 저항 할 수없는 지중해 랩 요리법. 그들과 함께 즐기십시오!
