정기적으로 운동을하는 대부분의 사람들은 종종이 매우 일반적인 질문에 걸려 넘어집니다. 실제로, 런닝 머신에서 30 분이 이미 좋은지 또는 방문 할 때마다 최대 1 시간 동안 앰프를 사용해야하는지 궁금 할 수 있습니다.
얼마나 정확하고, 너무 많은가? 필요한 운동을하는지 알아 보려면 먼저 동기를 식별해야합니다. 왜 먼저 운동을합니까?
당신은 무게를 잃고 싶습니까? 만약 당신이한다면 – 몇 파운드를 잃고 싶습니까? 이 파운드를 얼마나 빨리 버리시겠습니까?
이상적인 체중을 달성했으며 단순히 파운드를 다시 쌓지 않도록 노력하고 있습니까?
당신이 충분히 운동하고 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
운동을위한 운동
운동은 건강을 유지하고 뇌졸중 및 심장병과 같은 질병을 예방하는 데 중요합니다. 이 유일한 목적으로 운동하는 경우 매주 150 분 이상의 중등도 또는 80 ~ 100 분의 격렬한 유산소 운동 만하면됩니다.
하루에 5 번 운동하기로 결정한 경우 매주 최소 20 분에서 30 분을 의미합니다.
30 분의 적당한 강도 또는 20 분의 활발한 활동은 약 90-180 칼로리를 태 웁니다.
적당한 강도의 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 하이킹
- 강아지를 산책시키다
- 야드 작업
- 일반 가사
- 댄스
- 골프
- 자전거 타기 또는 걷기
- 일반적인 역도
- 하타 요가
충분한 강도로 활동하고 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 여기서 아이디어는 심장 박동수를 약간 높이고 조금 더 빨리 호흡하는 것입니다. 따라서 심박수가 증가하고 호흡이 빨라져야합니다.
친구와 운동을하는 경우에도 그 사람과 대화를 나눌 수 있어야하지만, 대신 훈련에 집중하고 싶지는 않을 수 있습니다.
반면에 활발한 운동에는 다음 활동이 포함됩니다.
- 조깅
- 달리는
- 고강도 훈련
- 수영 바퀴
- 빠른 자전거 타기 또는 자전거 타기 (또는 언덕 자전거 타기)
- 농구, 축구, 프리즈 비 같은 스포츠.
격렬한 운동은 심박수가 크게 증가하여 빠르고 숨을 쉬게합니다. 대화가 어려울 수 있으며 대화를 나누는 동안 숨을 쉬어야 할 수도 있습니다.
체중 감량
출처체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
이것은 설명하기가 약간 까다 롭지 만 기억해야 할 것은 몸이 1 파운드를 잃기 위해 3500 칼로리를 태워야한다는 것입니다. 음식 섭취량을 운동하거나 줄이면 칼로리 부족이 발생할 수 있습니다.
체중 감량 방법은 다음과 같습니다.
- 30 분 동안 매일 150 칼로리를 태운다고 가정 해 봅시다. 그렇게하려면 1 파운드를 잃기 전에 24 회의 세션이 필요합니다. 물론 이것은 나이, 체중 및 키에 대한 권장 칼로리 섭취량을 준수하기 위해 제공됩니다.
- 운동 시간이나 강도를 높이고 매일 300 칼로리를 태우기로 결정하면 1 파운드를 절반으로 태우는 데 걸리는 시간이 줄어 듭니다. 다시, 당신은 당신의 나이, 체중 및 키에 대한 권장 칼로리 섭취량을 고수해야합니다.
- 일일 섭취량을 300 칼로리로 줄이고 매일 150을 더 태울 계획이라면 1 파운드를 잃는 데 8 일 밖에 걸리지 않습니다.
- 일일 섭취량을 300 칼로리로 줄이고 매일 300 번 더 태울 계획이라면 1 파운드를 잃는 데 5 ~ 6 일밖에 걸리지 않습니다.
즉, 매주 또는 매일 운동량이 얼마나 많은지는 체중을 얼마나 빨리 잃고 싶고 얼마나 많이 먹는지에 달려 있습니다.
당신이 서두르지 않고 규칙적이고 균형 잡힌 식단을 따르는 경우 매주 150 분의 적당한 활동이 절대적으로 좋습니다. 체중을 빠르게 줄이려면 강도를 격렬하게 늘리거나 적당히 강렬하지만 운동 시간을 늘려야합니다.
더 빠른 결과가 필요하면 음식 부분도 줄여야합니다.
근육은 어때?
유산소 운동 외에도 근육에 집중해야합니다. 근육을 강화하면 근육량이 증가하여 신진 대사 과정이 빨라져 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 일주일에 이틀 동안 근육에 집중하는 것이 좋습니다.
근육 토닝 및 강화 운동은 혐기성이며, 상당한 양의 체중 감소로 이어지지 않습니다. 따라서 항상 호기성 활동과 파트너 관계를 맺어야합니다.
근육을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있으며 집이나 체육관에서 할 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 역도
- 저항 밴드 사용
- 저항에 체중 사용 (앉아 올리기, 밀어 올리기, 폐)
- 원예
- 강렬한 형태의 요가와 필라테스
땀을 흘려
출처운동하는 동안 조심해야 할 것은 땀입니다. 이것은 신체의 신진 대사가 증가하고 있으며 신체는 몸을 식히기 위해 땀을 흘립니다.
땀을 흘리지 않으면 매우 추운 방 안에 있거나 탈수했을 수 있습니다.완전히 수분을 섭취하고 서늘한 방에서 땀을 흘리지 않으면 운동에 더 많은 노력을 기울여야 할 수도 있습니다.
인내심은 항상 중요합니다
당신은 당신의 일상을 늘리고 향상시키기를 원하지만, 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 지금 매주 50 분의 운동을하고 있다면 다음 주에 최대 200 분 동안 운동하지 마십시오. 운동을하면서 매주 천천히 운동 시간을 늘려 몸을 편안하게하십시오.
격렬한 운동도 마찬가지입니다. 현재 느린 속도로 일을하고 있다면, 일부 활동을 천천히 적당한 활동으로 바꾸고, 시간이 지남에 따라 임의의 날에 격렬한 운동을 편하게하십시오. 마지막으로 모든 운동을 활기찬 운동으로 대체 할 수있을 때까지 몇 주 동안이 작업을 수행하십시오.
당신은 어떻습니까, 매주 몇 분씩 운동하십니까? 충분한 운동을하고 있다고 생각하십니까? 아니면 더해야합니까?
