"아침 식사없이 집을 떠나지 마십시오. 가장 중요한 식사입니다!" 당신은 이것을 여러 번 들었습니다. 정오 경 어딘가 배가 으르렁 거리고 집중력이 떨어지면 문장이 옳았음을 알 수 있습니다.
아침 식사를 건너 뛰는 것은 건강에 좋지 않지만 우리 중 많은 사람들이 정기적으로합니다. 우리는 단순히 시간을 찾을 수 없습니다. 아마도 해결책이있을 것입니다. 건강하고 영양가 있으며 빠른 5 가지 바나나 아침 식사 아이디어를 제공합니다.
1. 바나나 뮤 즐리
- 사과 1 개
- 바나나 1 개
- 키위 1 개
- 2-4 큰술 크림
- 헤이즐넛
- 소나무 견과류
- 계피 꼬집음
큐브는 바나나, 사과, 키위를 자릅니다. 그릇에 넣고 으깬 크림으로 저어주세요. 다진 또는 강판 헤이즐넛과 잣을 넣습니다 (원하는 경우 아몬드를 대신 사용할 수 있음). 바나나와 견과류는 아침 활동에 필요한 에너지를 제공합니다. 주방에 항상 준비된 (다진 것, 으깬 것 또는 강판 된 견과류)을 준비하십시오.
2. 바나나와 귀리 스무디
- 바나나 1 개
- 우유 1 컵
- 꿀 1 작은 술
- 귀리 2 큰술
- 다진 골든 플렉스 씨앗 1 티스푼
다진 플렉스 씨앗과 귀리를 정제수에 넣고 10-15 분 동안 그대로 두십시오. 바나나를 더 작은 부분으로 자릅니다. 부드러워 질 때까지 바나나, 우유, 꿀을 섞어 그릇에 붓고 플렉스 씨와 귀리를 넣으십시오. 너무 두껍다면 우유를 더 넣으십시오. 2 세 미만의 어린이를 위해이 식사를 준비 할 경우 꿀과 플렉스 시드를 제외하십시오. 또한 플렉스 씨를 먹을 때는 충분한 액체를 섭취하십시오.
3. 바나나와 사과 빵 스프레드
- 사과 2 개
- 바나나 1 개
- 건포도 1 큰술
- 1-2 큰술 견과류
- 우유 1 컵
- 계피 꼬집음
- 꿀 또는 메이플 시럽
부드럽게 될 때까지 재료를 혼합하십시오. 토스트 나 바나나 빵과 잘 어울립니다.
4. 바나나 과일 샐러드
준비는 4 명입니다
- 바나나 2 개
- 사과 1 개
- 혼합 헤이즐넛, 아몬드, 호두 1 컵
- 혼합 건조 과일 1 컵 (살구, 건포도, 자두)
- 갓 짜낸 오렌지 주스
저녁에는 마른 과일을 물에 담그십시오. 다음날 아침, 사과를 작은 입방체로 자르고 바나나를 조각으로 자르고 그릇에 담은 다음 오렌지 주스를 부으십시오. 마른 과일을 물에서 꺼내 작은 조각으로 자르십시오. 원할 경우 비벼 진 견과류를 넣고 휘핑 크림으로 샐러드를 뿌립니다. 여름에는 마른 과일을 생략하고 대신 딸기, 살구 및 복숭아를 넣을 수 있습니다.
5. 바나나와 현미
- 바나나 2 개
- 배 1 개
- 이전에 조리 한 현미 1 컵
- 사과 1 개
- 말린 크랜베리 ½ 컵
- 갓 짜낸 오렌지 또는 사과 주스
저녁에 현미를 익히고 (생 현미 한 스푼마다 3 스푼의 물을 더하십시오) 크랜베리를 물에 넣으십시오. 아침에 사과와 배를 껍질을 벗긴 다음 작은 입방체로 자릅니다. 얇게 썬 바나나, 크랜베리 및 이전에 준비된 현미를 추가하십시오. 저어주세요 마지막에 오렌지 또는 사과 주스를 추가하십시오.
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