체중 감량 요법으로 어려움을 겪고 있거나 모발 성장에 문제가 있습니까? 자연이 우리에게 축복 한이 9 가지 강력한 영양 포장 씨앗 중 하나 또는 모두를보십시오.
모두 시도했거나 아직 시도하지 않았을 수 있습니다. 어쨌든 건강 목표에 더 나은 신체와 무성하고 반짝이는 자물쇠가 포함되어 있다면 지금 9 가지 씨앗을 식단에 추가해야합니다!
씨앗은 다른 종류의 식물에서 나 왔으며 광범위한 과정을 거쳤습니다. 이 과정은 인체에 필수 지방산, 비타민, 미네랄 및 영양소를 채우도록 설계되었습니다.
오일, 페이스트 및 파우더와 같은 씨앗에서 많은 음식 성분을 추출 할 수 있습니다. 그러나 모든 씨앗이 똑같이 만들어지는 것은 아니며 모든 씨앗이 먹을 수있는 것은 아닙니다.
그들은 모두 다른 방식으로 작동하며 아래 강조 표시된 최고의 9 종자는 건강과 모발 성장을 개선하기 위해 다른 방식으로 사용될 수 있습니다.
식용 씨앗이 당신에게 좋은 6 가지 이유
- 그들은 자연스럽고 처리되지 않았습니다. 아마도 요리에 사용하는 전체 식물은 하나의 작은 씨앗에서 나왔습니다. 전체 식물이 들어온 작은 씨앗에 얼마나 많은 힘이 담겨 있는지 상상해보십시오.
- 그들은 몸과 여포에 영양을 공급하기에 충분한 단백질, 탄수화물 및 기타 필수 영양소를 함유하고 있습니다.
- 그들은 어떤 요리에 풍미와 본질을 더합니다.
- 그들은 채우고 있으며 훌륭한 간식을 만듭니다.
- 그들은 날 음식, 완전 채식주의 자 및 글루텐 프리 다이어트에 적절하게 첨가됩니다.
- 씨앗은 뇌와 면역 체계 기능을 개선하여 신체가 내부적으로 스스로를 최적화하도록 도와줍니다.
식용 가능한 씨앗 종류
1. 치아 씨
이것들은 가장 건강한 씨앗 중 하나입니다. 그들은 남미 출신이며 마야와 아즈텍 인 다이어트의 일부였습니다. 그들은 일반적으로 검은 색과 흰색이며 단백질과 오메가 -3 지방산과 섬유질이 들어 있습니다.
치아 시드는 물에 담그면 부풀어 올라 배를 더 빨리 채울 수 있기 때문에 체중 감량 프로그램에서 유용한 구성 요소가 될 수 있습니다. 그것들은 그대로 흡수 될 수 있으며 섭취하기 위해 분쇄되거나 가공 될 필요가 없습니다.
치아 씨는 에너지를 높이고 칼슘을 통한 더 강한 뼈와 연골 형성을 돕습니다. 비싸지 만식이 요법에 포함시킬 최고의 씨앗 중 하나입니다.
그들은 베이킹과 다른 요리에서 계란을 대체 할 수 있습니다. 이것은 내가 가장 좋아하는 씨앗 중 하나이지만, 나는 맛을 너무 신경 쓰지 않으므로 항상 그것을 스무디에 섞어 가려냅니다.
2. 아마 씨앗
그것들은 치아 씨앗보다 더 일반적으로 재배되고 이용 가능하며, 일반적으로 갈색 또는 노란색이며 리그난 및 철 및 아연과 같은 중요한 미량 영양소를 포함하여 치아 씨앗만큼 많은 영양소를 함유합니다.
치아 씨앗과는 달리, 신체가 소화하고 영양소를 활용하려면 섭취하기 전에 분쇄해야합니다. 또한 분쇄 후 냉장 보관해야한다.
3. 대마 씨앗
완전한 단백질 및 수퍼 푸드로 간주되는 대마 종자는 오메가 -3 및 오메가 -6 산, 섬유, 철, 아연, 마그네슘, 구리 및 칼륨이 풍부합니다.
모발 건강과 관련하여 이러한 추가 성분은 비타민 B, D & E, 카로틴, 황, 인, 효소 및 필수 아미노산으로 작용합니다.
대마 씨앗은 설탕과 건강에 해로운 다른 첨가제를 뺀 에너지 바를 대체합니다. 계란 흰자에서 발견되는 것과 비슷한 알부민이 들어 있습니다. 고기, 계란, 치즈 등과 같은 일반 단백질 식품보다 더 쉽게 소화됩니다.
4. 참깨
참깨 식물은 전 세계 열대 지역에서 재배되며 꼬투리에서 자랍니다. 흰색이 가장 일반적인 여러 가지 색상으로 제공됩니다. 그들은 오메가 -6, 비타민 B1, B2, B3, B6, 칼슘, 구리, 엽산, 철, 마그네슘, 망간, 칼륨, 아연, 리놀레산, 단백질 및 섬유를 포함합니다.
또한 이들은 리그난 가족에 속하는 세사민과 세사 몰린으로 알려진 두 가지 특수 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 콜레스테롤을 낮추고 고혈압을 예방하는 데 도움이됩니다.
이 물질은 또한 종자에게 비정상적으로 긴 저장 수명을 제공합니다. 그들은 너트 맛과 맛있는 크런치를 요리에 추가하고 특히 구운 음식 위에 뿌리는 데 효과적입니다. 그들은 또한 유명한 중동 요리 인 Tahini (참깨 페이스트)의 주요 성분입니다.
5. 해바라기 씨
이 씨앗은 햇빛과 같은 친숙한 해바라기의 산물입니다. 그들은 원래 아메리카 원주민들 사이에서 자랐지 만 선교사들에 의해 유럽으로 돌아 왔습니다. 그들은 구리, 엽산, 망간, 인, 마그네슘, 비타민 B1, B2, B3, B5, B6 및 구리가 풍부합니다.
건강한 모발 성장에 탁월한 해바라기 씨를 만드는 추가 영양소에는 셀레늄과 비타민 E가 포함됩니다. 해바라기 씨는 껍질을 벗기거나 껍질을 벗길 수 있습니다. 분쇄 된 아마씨와 같이, 그들은 빨리 썩은 냄새가 나기 쉽기 때문에 밀폐 된 용기에 보관하거나 냉장 보관해야합니다.
6. 호박 씨앗
호박의 안쪽에서 나오고 연한 녹색이며 면역력을 높이는 데 중요한 아연 공급원입니다. 또한 엽산, 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, 비타민 E, 구리, 철, 마그네슘, 망간, 인, 칼륨, 셀레늄, 오메가 -6, 단백질 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 호박 씨앗은 멕시코의 일반적인 요리 재료이며 펩 타스라고도합니다.
7. 석류 씨앗
이 씨앗은 중동, 열대 아프리카, 아시아 및 북미 지역에서 자라는 같은 이름의 큰 붉은 열매의 안쪽에 있습니다. 각 과일에는 아릴이라고하는 작고 빨간 캡슐 같은 펄프에 개별적으로 포장 된 600 개의 씨앗이 포함될 수 있습니다.
이 기사에 나오는 대부분의 씨앗과는 달리 석류 씨앗은 과일이 얇게 열리면 먹을 수 있으며 먹기 어려울 수 있지만 건조하거나 가공 할 필요가 없습니다.
펄프와 씨앗은 석류의 유일한 식용 부분입니다. 씨앗은 칼로리는 적지 만 섬유질, 칼륨, 비타민 C & K 및 엽산은 높습니다. 석류 씨앗에는 산화 방지제가 풍부합니다.
8. 양귀비 씨앗
이 신장 모양의 씨앗은 지중해, 유럽 및 아시아 일부 지역에서 자란 아편 양귀비 꽃에서 발견됩니다. 씨앗은 시드 포드가 건조 된 후에 얻어 져서 마약 효과가 없습니다.
그들은 개인 취향에 따라 그대로 또는 그대로 소비 될 수 있습니다. 그들은 올레산과 리놀레산, 섬유, 비타민 B, 철, 구리, 칼륨, 망간, 마그네슘 및 아연을 포함합니다.
9. 겨자 씨앗
이 씨앗은 황색, 검은 색 또는 흰색 일 수 있으며 유럽과 아시아에서 자란 3 가지 종류의 겨자 식물에서 나옵니다. 맛과 냄새는 독특하고 매끈합니다. 겨자씨는 오메가 -3 지방산, 셀레늄, 망간, 인, 마그네슘, 구리 및 비타민 B1의 훌륭한 공급원입니다.
식단에 식용 씨앗을 포함시키는 가장 좋은 방법
- 가공되지 않은 씨앗과 처리되지 않은 씨앗이 소비에 가장 좋습니다. 모든 자연 영양소는 씨앗에 포함되어 있으며 몸과 머리카락은 이런 식으로 최대한 활용됩니다.
- 씨앗을 먹기 전에 가볍게 구워주십시오. 상업적으로 이용 가능한 버전이 고온에서 구워 져서 자연 영양소를 파괴 할 수 있으므로이 작업을 직접 수행하십시오. 구운 후 칠리와 소금으로 가볍게 맛을 낼 수 있습니다.
- 온도를 115도 미만으로 유지하는 것을 잊지 말고 소비하기 전에 씨앗을 탈수하십시오.
- 토스트, 비스킷, 케이크, 샐러드, 일반 구운 음식, 사막 및 튀김 요리에 뿌립니다.
- 스무디와 섞어주세요.
- 베이킹하기 전에 접시에 약간의 씨앗을 넣습니다. 한 번에 하나씩 시도하여 최종 결과를 좋아하는 방법과 가장 좋은 씨앗 맛을 결정할 수 있습니다.
식용 씨앗 구매 및 섭취를위한 팁
- 다른 종자를 섞어 모든 혜택을 누리십시오.
- 적당히 드십시오. 더 많은 것이 그들이 더 빨리 일한다는 의미는 아닙니다.
- 장수를 보장하기 위해 항상 신선한 씨앗을 구입하십시오.
- 슈퍼마켓의 용기에서 구입하는 경우 먼저 씨앗 냄새를 맡으십시오. 보통 신선하거나 용기에 담아 놓았는지 알 수 있습니다.
- 모든 씨앗을 밀폐 용기에 보관하고 서늘한 곳에 보관하십시오.
- 구매하기 전에 씨앗에 깨진 껍질의 흔적이 있는지 확인하십시오.
시장에 다른 씨앗이 있지만 가장 일반적이고 가장 좋은 것은이 기사에서 논의 된 것입니다. 당신의 다이어트에 그들을 포함하면 체중 감량 목표를 달성하고, 더 나은 모발 성장을 위해 몸을 최적화합니다.
당신은 어떻게 식단에 씨앗을 넣었습니까? 씨앗에 대해 궁금한 점이 있습니까? 아래의 의견 섹션에서 이에 대해 논의하십시오.
