대다수의 사람들이 지속적으로 체중을 줄이려고 노력하고 있지만, 체중을 늘리기위한 전투가 그와 같은 것입니다. 이것이 당신을 설명한다면, 체중을 늘리는 방법에 대한 자세한 정보를 읽으십시오.
우리 중 많은 사람들이 우리 몸이 여름 준비를하는 데 집중하고 있습니다. 그런 다음 방금 구입 한 섹시 비키니가 날씬해 지려고 노력하고 있습니다.
그러나 반대의 일을하려면 어떻게해야합니까? 대부분의 여성은 체중 감량을 원하지만 체중을 늘리려는 여성은 어떻습니까? 당신이 그들 중 하나라면, 당신은 혼자가 아닙니다.
우리 중 일부에게는 체중을 늘리기가 정말 어렵습니다. 사람들은 항상 체중을 늘리는 방법에 대해 조언하려고 노력하고 있습니다.
신진 대사가 빠르며 단순히 음식을 처리하기 때문에 건강에 해로운 음식을 먹으면서 체중을 늘리기 위해 미치게하고 싶지 않습니다. 쉽게 체중을 늘리지 않는 이유를 살펴보면서 시작해야합니다.
체중이 증가하지 않는 이유는 여러 가지가 있습니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않거나 갑상선 기능 항진증, 위장 문제 또는 당뇨병으로 고통 받거나 신진 대사를 증가시키는 약물을 복용하고 있습니다.
확실히, 당신은 당신이 체중 증가를 방해하는 건강 상태가 있는지 여부를 확인하기 위해 의사에게 항상 볼 수 있습니다. 당신은 또한 영양사에게 가서 당신을 위해 특별히 설계된 다이어트를 얻을 수 있습니다.
고 칼로리 고밀도 식품 섭취
이미 말했듯이 칼로리가 높지만 건강상의 이점을 제공하는 음식을 먹어야합니다. 우리는 살을 빼고 싶지만 건강에 해롭고 싶지 않습니다.
이를 위해 영양학자는 고 칼로리 고밀도 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 많은 칼로리를 섭취하지만 소량 또는 서빙 크기로 보디 빌더와 운동을하는 사람들이 체중을 늘리기 위해하는 것입니다.
예를 들어, 컵 당 500 칼로리 이상의 아몬드 또는 130 칼로리의 1 온스 염소 치즈와 함께 그라 놀라를 먹을 수 있습니다.
체중 증가를 돕는 가장 인기있는 음식 중 하나는 땅콩 버터 또는 다른 너트 버터입니다. 망간과 마그네슘이 포함되어 있으며 2 큰 스푼에 약 204 칼로리가 있습니다.
땅콩이나 마카다미아 너트도 먹을 수 있습니다. 땅콩은 견과류가 아닌 콩과 식물이며 콩과 완두콩처럼 지하에서 자랍니다. 견과류는 1/2 컵당 약 470 칼로리를 제공하며 땅콩은 1/2 컵당 약 425 칼로리를 제공합니다. 둘 다 영양소, 철분 및 불포화 지방이 풍부합니다.
머핀을 좋아한다면 비타민과식이 섬유가 함유 된 밀기울 머핀을 먹을 수 있습니다. 제과점의 밀기울 머핀은 300 칼로리 이상의 칼로리와 10 그램의 지방을 제공합니다.
다른 고 칼로리 음식으로는 베이글, 말린 과일, 과일 스무디 및 바나나 칩이 있습니다. 그들 모두는 250 칼로리 이상을 가지고 있습니다.
달콤하지 않은 것을 원하는 사람들을 위해 아보카도를 먹는다. 한 아보카도에는 325 칼로리와 30g의 지방뿐만 아니라 비타민 C, E, K, B5 및 B6과식이 섬유가 있습니다.
대량 음식을 피하십시오
몸무게를 줄이거 나 유지하려고 할 때 많은 양의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 몸무게를 늘리려면 이러한 음식을 피해야합니다.
그들은 부피가 크고 칼로리가 적기 때문에 기아와 싸울 것이므로 더 빨리 채워줍니다.
부피가 큰 음식은 대부분 야채, 과일, 오트밀 요리, 팝콘과 같은 곡물, 스튜 및 저칼로리 스프 인 경향이 있습니다.
여전히 야채를 먹을 수 있지만 소스에 혼합하거나 많은 에너지를 제공하는 영양을 위해 V8 주스를 마실 수 있습니다. 설탕도 많이 들어 있으므로주의하십시오.
물, 공기, 저지방 단백질 또는 섬유질이 많은 음식도 피해야합니다. 과일 및 야채 이외에, 여기에는 살코기, 생선, 가금류, 콩 및 계란이 포함됩니다. 그렇기 때문에 체중을 유지하거나 잃고 자하는 사람들에게 알을 권장합니다.
그러나 진실은 모든 신진 대사 나 신체가 다르다는 것입니다. 이것은 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹을 수 있는지에 대한 아이디어를 제공하는 안내서 일뿐입니다.
솔직히 말하면, 나는 많은 양의 음식을 먹으며 배가 고프지 않습니다. 사실, 그것은 정반대입니다. 배고프다 고 느낍니다. 그렇기 때문에 다양한 음식과 자신에게 맞는 음식을 실험 해 보는 것이 좋습니다.
또는 앞에서 언급했듯이 전문의의지도를 위해 영양사와 약속을 잡으십시오.
체중을 늘리려 고 노력 했습니까? 이 목표를 달성하기 위해 잘 작동하는 음식에 대해 알고 있습니까? 동료 독자들과 아래에서 공유하십시오!
