스트레스는 정신적으로나 육체적으로나 많은 방법으로 당신의 삶에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강하게 대처하고 통제 할 수없는 것을 버리는 법을 배워야합니다.
나는 당신에게 거짓말하지 않을 것입니다 : 인생은 어려울 수 있습니다. 때때로, 그것은 우리에게 도전과 가슴 아픔과 슬픔을 제시 할 수 있습니다. 슬프게도, 이것에 대해 우리가 할 수있는 일은 없습니다. 우리는 우리 주변의 세상과 일어나는 일을 통제 할 수 없습니다. 그러나 우리가 통제하는 것은 우리가 이런 것들에 대응하는 방식입니다.
우리 몸은 스트레스에 반응하도록 설계되었으며, 원시인 시절부터 크게 진화했지만 뇌는 여전히 특정 방식으로 인식 된 위협에 반응하도록 연결되어 있습니다.
현대 사회에서 우리가 겪는 위협의 유형은 원시인과 여성으로 겪었던 것과는 완전히 다릅니다. 세이버 이빨 호랑이와 대면하는 시대는 끝났습니다. 오늘날의 위협은 노예 운전 상사 또는 끝없는 청구서와 관련이있을 가능성이 큽니다. 여하튼, 당신의 몸은 여전히 같은 방식으로 생리적으로 반응합니다.
생리적 반응
신체가 위협이나 공격을 감지하면 기본 지능이 자동으로 지배되어 이전에 합리적인 마음 상태를 우회하는 일련의 신체 변화를 유발합니다. 이것은 "싸움 또는 비행 응답"으로 알려져 있으며, 주석에서 말하는 것을 우리가하게 만듭니다.
기본적으로 뇌의 작은 부분은 코티솔과 아드레날린을 포함한 호르몬의 급증으로 방출됩니다. 코티솔 (스트레스 호르몬이라고도 함)은 일시적으로 포도당을 생성합니다. 포도당은 혈류로 방출되어 에너지를 증가시키면서 현재 소화 시스템과 같이 필요하지 않은 신체 기능을 억제합니다.
아드레날린은 심박수를 증가시키고 결과적으로 호흡이 가속화되어 신체를 통해 산소가 빨리 흡수됩니다. 주의와 감각이 지나치게 심해져 체온 조절을 위해 땀을 흘리기 시작합니다.
우리가 동굴 여성이었을 때, 이것은 매우 유리하고 생명을 구하는 것이었지만, 오늘날 모든 단일 회의 또는 불편한 사회적 상황에서 발생하는 것은 약간 OTT입니다.
장기간의 스트레스는 종종 불필요한 분노, 불안 및 불신을 느끼는 사람들과 같은 심리적 문제를 유발하며, 이는 연속적으로 관계를 무너 뜨릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 스트레스가 우울증과 불안 장애의 발달에 중요한 역할을한다는 것입니다.
스트레스의 불쾌한 결과를 극복하는 다음 5 가지 간단한 방법으로 스트레스를 극복하는 방법을 배우십시오.
1. 갈등 해결
대인 갈등은 인생의 사실입니다. 그것은 모든 사람이 인생의 어느 시점에서 다룰 것이며 스트레스의 주요 원인입니다. '충돌'이라는 용어는 단순한 의견 차이가 아니라 하나 이상의 당사자가 위협을 인식하는 상황을 나타냅니다. 갈등을 보는 방법은 갈등을 일으키는 데 결정적인 역할을합니다. 예를 들어, 그것을 해로운 것으로 본다면 그것은 자기 성취 예언으로 발전 할 가능성이 있습니다.
갈등은 강한 감정을 불러 일으킬 수 있으며 건강에 좋지 않은 방식으로 다루면 돌이킬 수없는 균열, 괴로움, 낙진 및 이별을 유발할 수 있습니다. 반대로, 갈등이 건전하게 해결되면 서로에 대한 인식을 높이고 신뢰를 쌓고 관계 유대를 강화합니다.
스트레스를 줄이기위한 첫 번째 단계는 갈등을 위협보다는 개발을위한 필수적이고 긍정적 인 단계로 보는 것입니다. 이것은 다음 단계의 감정적 인식으로 이어집니다.
2. 정서적 인식
정서적 인식은 자신과 타인을 이해하는 데 필수적입니다. 자신이나 다른 사람이 생각하고 느끼는 것을 이해하지 못하면 어떻게 갈등을 해결해야합니까?
갈등을 겪는 동안 방금 말한 것이 아니라 느끼는 것을 들어보십시오. 이것은 이전의 오해를 수정하고 더 이상의 오해를 방지합니다. 해당 문제에 대한 제 2 자의 감정을 인정하고 자신의 감정을 명확하고 효율적으로 전달하십시오. 합리적이고 건전한 방식으로 갈등을 다루면 열 번 중 아홉 번은 처음에 일어난 일에 기뻐할 것입니다.
3. 가자 용서
기사의 시작 부분에서 설명한 싸움과 비행 응답을 기억하십니까? 원한으로 원망하거나 원한을 품고있을 때, 당신의 몸은 끊임없이 생리 학적 상태에 있습니다. 명백한 신체 건강 문제 외에도 원한을 품는 것은 원한을 일으키는 최초의 행동보다 심리적 인 고통을 유발할 수 있습니다.
그렇습니다, 나는 알고 있습니다. 용서가 말한 것보다 쉬우 며, 특히 누군가 누군가가 당신의 원칙과 도덕을 무시하는 방식으로 당신을 크게 화나게하거나 화나게하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 그 원한을 쥐고 있어도 아무것도 바뀌거나 해결되지 않는다는 것을 기억하십시오. 용서에는 그 사람과 관련된 분노 나 부정적인 생각을 버리고 자신과 관련된 정신적 부담에서 벗어날 수있게됩니다.
4.주의
마음 챙김 (Mindfulness)은 많은 사람들이 스트레스를받는 생각과 감정을 관리하는 데 도움이되는 마음-몸 접근 방식입니다.마음 챙김에는 현재의 순간에주의를 기울이고 자신의 감정, 생각 및 신체적 감각을 인식하는 것이 포함됩니다. 이러한 상황에 대해 잘 알고있을수록 더 많이 관리 할 수 있고 자신을 압도하지 못하게 할 수 있습니다.
스트레스를 받거나 불안한 걱정에 사로 잡히면 터치, 사운드 및 시력의 세 가지 감각을 사용하여 현재 순간으로 돌아 오십시오.
들을 수있는 것들 (시계 또는 외부의 새들)을 보거나, (벽을 걷는 사람들 또는 벽에 그림을 보거나) 만지거나 (피복이나 발 밑의 바닥) 집중적으로 호흡 속도를 의식적으로 낮추십시오. 간단한 운동이지만 실제로 효과가 있습니다. 그러나 현재로서는이 운동을 할 수 없습니다.
5. 웃어
다른 모든 것이 실패하고 스트레스가 많은 상황에 처하면 웃어보십시오. 진심으로, 농담이 아닙니다 (내가 한 일 참조). 웃음은 정말 최고의 약이며 배가 아플 때까지 친구들과 웃어 보는 것보다 기분이 나아지지 않습니다.
그래도 웃음과 함께 파열 스트레스 뒤에 약간의 과학이 있습니다. 웃을 때 몸은 세로토닌 ( '행복한 호르몬')과 엔돌핀 (성 중에 방출 된 동일한 호르몬)을 포함한 호르몬 칵테일을 방출하여 코티솔 ( "스트레스 호르몬")의 분비를 줄입니다. 따라서이 이야기의 도덕은 인생을 너무 심각하게 받아들이지 않도록 노력하는 것입니다.
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다 : 일상적인 스트레스를 다루는 5 가지 방법. 당신에게 가장 잘 맞는 것을하십시오! 스트레스를 치료할 때 효과적인 점을 알려주십시오.
