아이들이 컴퓨터 화면을 두드리는 것에 지쳤습니까? 이 재미있는 운동 아이디어로 땀을 흘리십시오.
아이들은 운동하는 것을 좋아합니다 – 우리에게만 기회를 주면. 우리 성인들은 모든 좌식 여가 활동 (X-Box와 Minecraft를 생각 함)을 만들어 많은 젊은이들이 충분하지 않은 상황에 앉아있게했습니다. 컴퓨터 시간과 땀 시간의 균형을 잡는 방법을 제공하는 것은 우리에게 달려 있습니다.
어린이 친화적 인 운동을 시작하십시오.
아이들을 규칙적인 운동으로 바꾸는 비결은 아이들을 즐겁게 해주는 것입니다. 이를 수행하는 데에는 십여 가지 방법이 있습니다.
# 1 팀 스포츠
팀 스포츠는 자녀가 자신이 선택한 스포츠에서 기술을 개발하는 동안 적극적으로 활동할 수있는 기회를 제공합니다. 조정, 공간 인식 및 심혈관 건강을 향상시킵니다. 추가 혜택은 자녀가 수줍음을 극복하고 탄력성 및 자기 개념을 개발하는 법을 배우게된다는 것입니다.
# 2 수영
대부분의 아이들은 물놀이를 좋아합니다. 젖을 때 운동을 할 수있는 기회를 정기적으로 제공하여 즐거움을 누리십시오.
일주일에 한 번 오후에 수영장에서 수영장에서 사냥꾼 사냥, 상어와 같은 다양한 수중 게임과 함께 레벨에 도전하십시오.
물에서하는 일은 육상에서보다 8 배의 노력이 필요하므로 수영장 시간은 아이들에게 굉장하고 충격이없고 재미있는 운동을 제공 할 것입니다.
# 3 산악 자전거
사이클링은 환상적인 심혈관 운동뿐만 아니라 전반적으로 훌륭한 다리 운동을 제공합니다. 또한 온 가족이 소파에서 벗어날 수있는 훌륭한 기회이기도합니다.
일요일 오후에 가족 사이클링 시간을 가지십시오. 오후 (건강한) 피크닉을 위해 인근 지역의 산길을 탐험하십시오. 동시에 칼로리를 태우고 결합 할 것입니다.
# 4 아이 친화적 인 회로
짧게 유지하고 섞어서‘성인용’유형의 운동을하면 자녀가 어디서나 할 수있는 훌륭한 심장 / 저항 조합 운동을 제공 할 수 있습니다.
그들이 휴식을 취하지 않고 각각 1 분 동안 수행하는 8 개의 움직임을 선택하십시오. 훌륭한 운동을 위해 2-3 번의 회로를 완성하게하십시오.
회로 사이에서 그들은 재미있는 도전을 완료해야합니다 (예 : 이마에 물 한잔과 함께 누워있는 자세에서 일어 서십시오). 일부 운동 선택은 건너 뛰거나, 벽에 앉거나, 밀어 올리거나, 점프 잭, 폐, 스쿼트 및 파워 점프를 할 수 있습니다.
# 5 DVD에서 미끄러짐
젊은이들을위한 특별한 DVD 펀 운동 프로그램이 있습니다.
그들은 안전하고 전문적으로 디자인 된 운동을 제공 할뿐만 아니라 강사들은 일반적으로 동기 부여와 열정을 가지고 있습니다.
# 6 Gamefication
멋진 운동 관련 게임 앱을 사용하여 자녀의 전자 게임 강박 관념을 활용하십시오.
운동을 게임으로 바꾸는 데 가장 적합한 앱 중 하나는 피토 크라시 (Fitocracy)로, 자녀가 특정 운동 유형에 맞는 물리적 도전 모험을 통해 자신의 길을 협상 할 때 레벨을 진행할 수 있습니다.
그것은 운동을 완료하도록 동기를 부여한 다음, 상대방과 두려움을 정복 할 수있는 퀘스트를 제공합니다.
# 7 아이들과 무게
아이들이 운동 프로그램의 일부로 가중치를 사용해야하는지에 대한 논쟁은이 문제의 양쪽에 대한 열정적 인 옹호자들과 함께 오랫동안 격렬 해졌습니다.
가장 안전한 방법은 아이들이 자신의 체중을 통해 저항 훈련을하는 것입니다. 올바른 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 가르치고 신체의 다른 영역을 목표로하는이 운동의 무수한 변형을 소개합니다.
아이의 운동에 약간의 저항을 가져다주는 또 다른 훌륭한 체중 운동은 벽걸이, 체중 스쿼트, 폐, 변형 된 풀업 및 판자입니다.
자녀가 십대가되면 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트 및 바벨 컬과 같은 복합 운동으로 시작 하여이 기초를 쌓을 수 있습니다. 12 ~ 15 회 반복 할 수있는 가벼운 무게를 유지하고 적절한 운동 기술에 집중하십시오.
자녀에게 정기적 인 운동 프로그램을 소개하는 것은 자녀에게 부여 할 수있는 가장 큰 사랑의 선물 중 하나입니다.
그들은 평생 동안 건강과 체중 조절을 향한 길을 가고 과정에서 자신감과 훈련을 개발할 수 있습니다.
그들의 기술에서 그것들을 뽑고 그것들을 그들의 몸에 꽂는 것은 후회하지 않는 움직임입니다. 오늘 시작하지 않겠습니까?
