사람들 주위에 있다는 생각이 당신의 심장을 뛰게하고 손바닥을 땀 나게합니까? 사회적 불안이 무엇인지, 그것을 어떻게 통제하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
콘서트 나 축제에 갈 수있는 것보다 더 많은 것을 원 하겠지만, 군중이 많다는 아이디어는 단조로운 하루를 보낸 후 같은 4 개의 벽을 쳐다 보면서 집에 머물게합니까?
이것이 당신을 설명하면, 당신은라는 조건이있을 수 있습니다 사회적 불안 그리고 그것은 당신의 세상에 영향을 미칩니다.
공공 장소에서 힘든 시간을 보내면서 사회 생활에 영향을 줄뿐만 아니라 다른 사람들과 교류 할 때 자신의 업무에 지대한 영향을 줄 수 있습니다.
사회적 불안이란 무엇입니까?
WebMD에 따르면, 사회적 불안 장애는 "사람이 사회적 상황에 대해 지나치게 과도하게 무서워하는 불안 장애"입니다. 본질적으로, 다른 사람들이있을 때마다 걱정할 때마다 그것은 매우 불안하거나 불안한 느낌입니다. 모든 움직임을 모니터링하고 판단합니다.
사회적 상황에서 이러한 유형의 불안에 대한 일반적인 신체 증상은 다음과 같습니다.
- 두근 두근 심장
- 과도한 발한
- 물리적으로 흔들리는
- 얼굴 홍조
- 소화기 문제 (설사와 뱃살 같은)
이 장애는 생명을 위협하지는 않지만, 이러한 고통스러운 신체적 증상을 앓고있는 사람이라면 확실히 느낄 수 있습니다.
물론 불안과 관련된 것을 극복하려고 할 때마다 시간이 걸립니다. 따라서 앞으로 나아 갔다가 조금 뒤로 밀기 시작하면 너무 힘들지 않아야합니다. 계속 노력하면 결국 그곳에 도착하게됩니다.
다음은 사회적 상황을 다룰 때 평화를 얻는 데 도움이되는 5 가지 팁입니다.
팁 # 1 : 그것이 무엇인지에 대한 불안을 인식
출처진정 과정을 시작하기 위해 가장 먼저해야 할 일 중 하나는 그것이 무엇인지에 대한 불안을 인정하는 것입니다.
결국 심부름을 당하고 파란색으로 당황하기 시작하면 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못하면 불안과 공황이 더 커질 것입니다. 당신은 당신이 육체적으로 괜찮을지 의문을 가지기 시작하고 당신에게 무슨 문제가 있는지 궁금해 할 수 있습니다.
그러므로, 불안이 추악한 머리를 starts 기 시작했을 때의 느낌에 익숙해지기를 원할 것입니다. 손바닥이 땀을 흘리거나 심장이 두근 거리는가?
자신의 신체적 반응에 대해 친밀하게 알고 무엇이 일어나고 있는지 정확히 알 수 있습니다. 이를 통해 모든 것이 괜찮아지고 (예를 들어 심장 마비가 없음), 약간의 불안감이 있음을 알 수 있습니다.
팁 # 2 : 당신의 인식은 현실과 다르다는 것을 스스로에게 상기 시키십시오
비현실적인 두려움이이 장애의 근본 원인이므로이 팁을 극복하기가 가장 어려울 수 있습니다. 그러나 충분한 연습과 끊임없는 두려움은 현실이 아니라 인식에 불과하다는 사실을 상기시키면서 외출 할 때나 사람들이있을 때 기분이 좋아 지도록 노력할 수 있습니다.
불안감을 느끼기 시작하면 다른 사람들이 당신을 판단하지 않는다고 스스로에게 말하십시오. 정직하게, 대부분의 사람들은 자신의 삶에 싸여 당신의 관심을 덜 가질 수 있습니다.
반대로, 그들이 그렇더라도 무엇입니까? 우리 모두는 항상 다른 사람들에 대해 판단하며 때로는 옳고 때로는 틀리기도합니다. 결국 우리가 관심을 가져야 할 유일한 것은 우리 자신을 보는 방법으로 중요하지 않습니다. 다른 사람의 의견이 자신이 누구인지 지시해서는 안됩니다.
틀림없이,이 팁은 가벼운 불안감을 가진 사람보다 힘든 시간을 보내고있는 사람에 비해 더 효과적입니다. 따라서 후자 범주에 속하면 두려움을 극복하고 삶으로 돌아 오는 데 도움이되는 전문적인 도움을 원할 수 있습니다.
팁 # 3 : 작은 발걸음
출처이러한 유형의 불안에 대한 최선의 접근 방식은 한 번에 너무 많은 사회를 받아들임으로써 자신에게 과부하를주지 않는 것입니다. 다시 말해, 많은 사람들로 시스템에 충격을 주어 자신을 치유하려고하는 마을에서 가장 큰 콘서트 티켓을 사지 마십시오. 공황 발작에 빠질 수 있습니다.
대신 작은 단계를 수행하십시오. 예를 들어, 심부름을 할 때는 더 편한 현지 상점으로 가십시오. 거기서부터 익숙하지 않은 더 큰 상점으로 이동하여 길을 따라 가십시오.
그런 다음 기분이 좋으면 다른 여러 사람들이 참석할 행사에 참석하십시오. 한 번에 한 걸음 만 내십시오.
팁 # 4 :지지하는 사람들과 공개적으로 나가기
출처불안 할 때 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 사랑하고 신뢰하는 사람들과 함께 자신을 도와주는 것입니다. 이것은 당신이 처한 상황이 아닌 다른 일에 평화와 안락함을 심어줄 것입니다.
공개적으로 나가야 할 때는 두려움을 이해하고 평온한 사람과 함께 가십시오. 혼자서 견딜 수있을 때까지 목발로 사용하십시오.
팁 # 5 : 즉시 자신을 진정시키는 방법을 만드십시오
불안감이 커지기 시작하면 할 수있는 최선의 방법은 더 많이 놓을수록 스쿼시가 더 어려워 지 자마자 바로 줄이는 것입니다.따라서 긴장을 시작하기 시작하면 자신을 진정시킬 수있는 방법을 찾아야합니다.
아이디어를 발표하는 일부 불안에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 집중 호흡. 당신의 주위에있는 모든 사람들로부터 당신의 초점을 빼고 몸으로 들어오고 나 가면서 공기로 옮기십시오. 심호흡을하고 주위의 상황에서 정신적으로 휴식을 취하면서 몸을 진정시키는 산소를 채우십시오.
- 앉아. 다리가 모든 사람 앞에서 포기하고 넘어지는 것에 대해 걱정할 필요가 없다면 약간의 불안이 사라집니다. 잠깐 휴식을 취할 벤치 나 연석을 찾아 생각할 일을 줄이십시오.
- 물을 마신다. 몸이 뜨거워 질 때 몸을 식힐 수 있도록 항상 물 한 병을 몸에 두십시오. 또한 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지 않고 집중할 수있는 무언가를 제공합니다.
- 걱정의 돌을 얻으십시오. 불안 문제가있는 일부 사람들은 주머니에 걱정의 돌을 가지고 다니기를 선택합니다. 그들이 불안이 느껴질 때마다 주머니에 손을 대고 돌을 문지르면 즉시 기분이 좋아지고 아무도 현명하지 않습니다.
사회적 불안은 확실히 재미가 없습니다. 좋은 시간을 보내고 추억을 만들 수 있습니다. 그렇게하지 마십시오. 당신이 사랑하는 삶을 살 수 있도록 오늘이 팁들을 시도하십시오. 당신의 시간입니다.
표지 사진 : weheartit.com
