슬림하고 격조 있고 놀라운 느낌을 원하십니까? 쉬운 방법-단계별 가이드를 따르고 러브 핸들 프리 존으로 가십시오!
우리 대부분은 청바지 위에 팽팽한 지방이 튀어 나오는 불편하고 창피하며 원치 않는 감각을 경험했습니다. 그리고 우리는 모두 귀여운 이름에도 불구하고 사랑의 손잡이는 정욕 촉진제와 사랑 유도자에 불과하다는 것을 알고 있습니다.
그렇기 때문에 우리는 당신이 당신의 사랑의 손잡이를 빨리 쓰러 뜨릴 수 있도록 쉬운 안내서를 고안했습니다. 우리가 당신의 사랑의 손잡이를 쉽고 간단하고 (상대적으로) 고통스럽지 않은 방법으로 안내 할 때 우리와 함께하십시오.
1 단계. 당신의 적을 아십시오
모든 전술적 영웅이 알고 있듯이 적을 압도하는 방법은 적을 친밀하게 파악하는 것입니다. 열정적으로 당신의 사랑의 손잡이를 공격하기 전에, 당신은 그들이 무엇을 사랑하고 어떻게 발달하는지 알아야합니다.
러브 핸들은 허리에 축적되는 지방에 사용되는 레이블입니다. 이 지방의 다른 이름으로는‘예비 타이어’와‘머핀 탑’이 있습니다. 지방은 아마도 허리 측면에만 앉아있는 것이 아니라는 점을 인정하는 것이 중요합니다. 지방이 배 주변에 퍼지는 것은 매우 높습니다. 따라서 실제로 러브 핸들을 공격하는 것이 아니라 전체 처브를 공격하는 것입니다.
이 영역의 지방은 섭취하는 음식과 칼로리의 양이 증가하고 활동 수준이 일치하지 않거나 증가하지 않을 때 축적됩니다. 부상이나 상태, 바쁜 생활 습관 또는 순수한 게으름 때문일 수 있습니다.
나쁜 소식은이 영역을 축소하여 러브 핸들을 제거 할 수 없다는 것입니다. 좋은 소식은 온몸이 화끈한 몸매를 개발하기 위해 라이프 스타일을 조정할 수 있다는 것입니다!
2 단계. 스트레스 줄이기
스트레스가 너무 많으면 스트레스 호르몬 인 코티솔이 생성된다는 사실이 잘 알려져 있습니다. 코티솔은 신체적, 정신적 또는 감정적으로 스트레스를받을 때 생성됩니다. 따라서 기한을 맞추기 위해 기꺼이 마감을 시도하거나 파트너와의 싸움 중이거나 일일 조깅의 마지막 마일을 달리려고 할 경우 신체가 코티솔을 생산할 가능성이 높습니다.
이것 자체가 나쁜 것은 아니지만 (우리의 삶에 스트레스 반응이 필요합니다),이 호르몬의 과다 섭취는 체지방 저장 증가와 관련이 있습니다.
이 효과를 막으려면 (그리고 당신의 사랑 핸들을 잃고 싶다면) 매일 스트레스를 줄여야합니다. 실제로 생각보다 쉽습니다 때문에 아직 코를 골지 마십시오.
우리가 통제 할 수없는 많은 스트레스 상황이 있지만, 우리는 상황에 대한 반응을 통제 할 수 있습니다. 자신이 스트레스를 받기 시작한다고 생각되면 시간을내어 산책을 가서 머리를 치우십시오. 일부 깊은 배 호흡은 스트레스 호르몬을 조절하고 더 차분한 기분을 느끼도록 도와줍니다. 압도적 인 게시물을 느낄 때 따라야 할 7 단계를 읽으십시오.
매일의 명상은 편도체 (우리의 감정을 담당하는 뇌 영역)의 기묘한 반응을 진정시키는 것으로 나타났습니다. 그래서 매일 명상하는 데 10 분을 소비하는 습관을 들이지 않겠습니까? 그리고 당신은 당신의 응답을 통제하고 있음을 기억하십시오.
3 단계. 건강 및 피트니스 우선 순위 지정
다음으로 지속적인 건강 및 피트니스에 대한 정직하고 진실하며 열정적 인 헌신을해야합니다. 빅토리아 시크릿 모델과 같은 신체를 원한다면 몸을 움직여야합니다. 이것은 라자냐에서 건강한 점심을 선택하는 것을 의미합니다. 취급하지 말라고 그리고 당신의 건강과 건강을 당신의 삶에서 우선 순위로 만드십시오.
가장 긍정적 인 변화와 마찬가지로 목표를 달성하기 전에 정신을 강화해야합니다. 집중하고, 헌신하고, 목표에 전념하면 힘든시기와 하루의 유혹에 시달리는 데 도움이됩니다.
의지력이 없다고 불평 할 수도 있지만 실제로는 필요한 의지력이 아닙니다. 매일의 습관입니다. 습관은 매번 의지력을 이깁니다. 기분이 나쁠 때마다 쿠키를 구하는 습관을 들이게되면 건강에 좋지 않은 불행한 생활 방식을 따라 가게됩니다. 그러나 습관을 바꾸면 인생을 바꿀 수 있습니다. 당신은 무엇을 선택합니까?
4 단계. 영양 정리
체중을 줄이려면 (사랑 손잡이를 없애기 위해해야 할 일임) 간단한 일이 발생해야합니다. 사용하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 간단 하죠? 대부분의 영양사들은 여성에게 1,200 칼로리의 절대 칼로리를 권장합니다.
더 적은 칼로리를 소비하는 쉬운 방법은식이 요법에 포함 된 세련되고 설탕이 많은 가공 식품을 긁는 것입니다. 날것과 영양가있는 음식을 고수하십시오. 식이 요법을 원시인과 다시 관련 시키십시오 : 그들이 먹지 않았다면 아마 먹지 않아야합니다.
그것은 컵케익, 크로와상 및 맥도날드가 없다는 것을 의미합니다. 살코기, 생선, 야채, 과일을 2 회 이상 섭취하십시오. 다이어트에 적응하는 데 2 주를 주면 (즉, 입맛이 갱신되는 데 걸리는 시간) 실제로 새로운 다이어트를 얼마나 즐기는 지 놀랄 것입니다!
5 단계. 심장은 여왕이다
칼로리와 지출 규모의 균형을 유지하려면 일주일에 4 번 정도 약 30 분의 심혈관 운동을 목표로해야합니다.심장은 공원 주변에서 개를 쫓거나, 건너 뛰기, 롤러 블레이드, 훌라 후프, 자전거 타기, 조깅, 달리기, 수영 등 즐길 수있는 모든 것이 될 수 있습니다.
심장 운동의 가장 큰 장점은 신진 대사를 촉진하여 지방 손실을 촉진한다는 것입니다. 더 많은 뚱뚱한 손실은 감소하는 사랑의 핸들에 해당합니다 – hurrah!
6 단계. 저항 저항 훈련 종료
감소를 발견 할 수는 없지만 근육 발달을 촉진하기 위해 할 수있는 활동이 있습니다. 근육을 발달 시키면 더 얇고 날씬해 보일 것입니다. 저항 운동은 이러한 혜택과 다른 많은 훌륭한 건강상의 이점을 얻을 수있는 쉬운 방법입니다.
하루 동안 심장이 번갈아 가며 휴식을 취할 수있는 몇 가지 빠른 운동은 다음과 같습니다.
- 런지
- 스쿼트
- 크런치
- 발레 플라이
- 팔 굽혀 펴기
- 널빤지
- 측면 판자
철분을 펌핑하는 검증 된 방법을 사용할 수도 있습니다. 지역 스포츠 상점에서 덤벨을 집어 들고 더 가벼운 무게로 더 오래 반복 연습하십시오. 도전을 느낄 때마다 몸무게를 늘리십시오. 몸무게로 웅크 리고 찌르면 운동의 효과도 향상됩니다.
그리고 대중적인 믿음과는 달리, 역도는 보디 빌더의 체격을 제공하지 않습니다. 글쎄요, 하루에 4 시간, 일주일에 7 일 동안 웨이트를 들어 올리면 좋을 것입니다. 그러나 우리 대부분은 하루 일을하므로 결코 일어나지 않을 것입니다. 정말 당신이 아니라면, 정말로 보디 빌더처럼 보이려고 노력하고, 3 파운드 웨이트를 들어 올리면 근육이 She-Hulk처럼 팽창하지 않습니다.
7 단계. 계속 마시면서
미국 운동 협의회는 탈수되면 최대 10 파운드의 수분을 유지한다고 믿습니다. eee! 여자 친구가 항상“오 지금 물을 유지하고 있어요.”라고 말하면 귀여운 드레스에 맞지 않을 때? … 그들은 실제로 옳을 수 있습니다. 탈수되면 몸이 공황 상태로 보내지고 중요한 장기가 수분을 유지하기 위해 수분을 유지하지만 체중이 줄어 듭니다. 그리고 그 귀여운 드레스.
탈수를 예방하려면 매일 8-10 잔의 물을 마셔야합니다. 물 소비량을 늘리기위한 몇 가지 팁은 침대와 책상 옆에 물 한 잔을 마시고, 식사 전후에 잔을 마시고 여행 할 때 항상 물병을 들고 다니는 것입니다.
물이 약간 둔한 느낌이 든다면 레몬이나 라임을 뿌린다. 레몬은 몸을 알칼리화하고 신선하고 빛나는 피부를 제공하며 신진 대사를 촉진시켜 상생을 이룹니다.
8 단계. 인슐린 수치 조절
위장에 나타나는 지방과 해당 인슐린 수치 사이에는 큰 연관성이 있습니다. 배꼽 주변에 약간의 퍼지가 있다면 적어도 인슐린 저항성이있을 것입니다. 즉, 세포가 인슐린 (혈류에서 설탕을 제거하기 위해 췌장에서 생성되는 호르몬)의 영향을받지 않는다는 것입니다. 이것은 차례로 혈당 수치가 높을 수 있음을 의미합니다.
인슐린 저항성은 단지 위의 여분의 지방과 연결되어 있지 않습니다. 또한 당뇨병의 위험 요소이기도합니다. 그리고 사랑의 손잡이를 제거하고 건강을 느끼고 싶다면 인슐린 수치를 관리해야합니다.
인슐린과 혈당 수준의 균형을 맞추는 가장 좋은 방법은 낮은 GI 음식을 먹는 것입니다. 이들은 일반적으로 정크 푸드에서 나오는 빠른 에너지 버스트보다는 오래 지속되는 에너지 부스트를 제공하는 식품입니다. 더 규칙적으로 먹고 섬유질과 지방을 더 많이 섭취하도록 선택할 수도 있습니다. 또 다른 좋은 팁은 매일 레몬 향이 나는 물을 마시는 것입니다. 혈당 수치를 일정하게 유지한다고합니다.
9 단계. '만들 때까지 가짜'
마지막으로, 체중 감량으로가는 길에 울퉁불퉁 한 사랑의 손잡이를 다루어야 할 이유가 없습니다. 지금 기분이 좋으시려면, 양질의 Shapewear에 투자하지 않으시겠습니까? 집어 넣을 곳을 잡아 당기고 들어 올리는 곳을 들어 올립니다. 사랑은 언어와 배꼽 충돌을 제거합니다. 무엇보다도 다양한 의류를 위해 특별히 제작 된 다양한 형태의 Shapewear가 있습니다!
물론, 일부 Shapewear는 할머니의 팬티처럼 보일 수 있지만 엉덩이는 십대처럼 보입니다. 무엇을 원하십니까?
그리고 항상 사랑하는 마음을 잃어 버리더라도 몸의 운명은 당신의 손에 달려 있습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?
