대부분의 사람들은 패스트 푸드 식당과 고 칼로리 디저트를 피해서 파운드를 삭감해야한다는 것을 알고 있지만, 찬장과 냉장고에 정기적으로 비축하는 것은 어떻습니까? 그들이 당신의 노력을 탈선시킬 수 있을까요? 전혀.
체중 감량은 줄타기를 걷는 것과 같습니다. 한 번의 잘못된 움직임으로 넘어 질 까봐 두려워 목표 목표의 안전 플랫폼에 도달하는 데 따른 성공을 느끼지 마십시오. 실수를하지 않기 위해 무엇을해야하는지 반드시 알아야하는 것과 마찬가지로 하지마. 그리고, 체중 감량이 걷기에 적합한 밧줄 인 경우에는 일반적인 음식을 피해야합니다.
실제로 체중 감량 꿈을 조용히 방해 할 수있는 30 가지 음식 목록이 있습니다.
1. 백미
백미는 현미보다 영양분이 적을뿐만 아니라 몸이 빨리 처리 할 수있어 혈당이 급상승 할 수 있습니다. 결과는 곧 다가올 에너지 충돌로 이어지고 몸이 다시 활력을 느끼기 위해 건강에 좋지 않은 다른 음식을 먹고자하는 갈망이 뒤 따릅니다. 대신 현미를 선택하고 미래의 갈망을 줄이면서 더 많은 영양소를 즐기십시오.
2. 포도
포도는 건강에 좋은 과일이지만 설탕 함량이 높기 때문에 다른 과자에 대한 갈망을 일으킬 수 있습니다. 식이 요법에 포도를 포함 시키려면 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 항상 저칼로리 스트링 치즈와 같은 단백질과 포도를 짝 지어야합니다.
3. 저칼로리 스낵
체지방에 비해 저칼로리 간식을 선택하면 몸에 좋은 일을하고 있다고 생각할 수 있지만, 그렇게함으로써 체중 감량 노력을 완전히 방해하지 않으면 심하게 제한 될 수 있습니다. 칼로리가 적은 간식은 식욕을 만족시키기에 너무 작기 때문에 배가 고프면“진짜”음식을 먹는 것이 좋습니다.
4. 다이어트 소다
다이어트 소다의 인공 감미료는 연구를 통해 실제로 체중 감량과 반대로 체중 증가를 유발하는 것으로 나타났습니다. 그것을 마시는 것이 식욕을 증가시키는 지 또는 소비자가 규칙적인 것보다 다이어트 소다를 선택했기 때문에 더 많이 먹을 수 있다고 생각하는지 여부는 여전히 결정되지 않았습니다. 이유가 무엇이든간에 그것들을 완전히 피하면 약간의 파운드와 함께 파운드가 떨어질 것입니다.
5. 특정 아침 시리얼
많은 아침 시리얼은 지방이 적지 만 대부분은 많은 설탕. 설탕은 갈망을 불러 일으키고 몸 전체를 건강 문제에 노출시켜 기분이 좋지 않을 때 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 대신에 단백질과 섬유질이 많은 모든 천연 또는 유기농 시리얼을 선택하십시오.
6. 통조림 수프
점심이나 저녁 식사를 위해 수프 캔을 여는 것이 편리하지만 그렇게하면 여분의 파운드를 포장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수프가 거의 영원히 지속되는 이유는 나트륨이 들어 있기 때문입니다. 그리고 나트륨 함량이 높은 음식을 먹을 때 몸이 가득 차면 식사를 마친 후에 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다. 통조림 수프를 먹고 싶다면 최소한 낮은 나트륨 종류를 구입하십시오.
7. 냉동 식사
냉동 식과 냉동 피자는 시간이 바쁠 때 통조림 수프만큼 유혹적 일 수 있습니다. 그러나 그것들도 보존하기 위해 소금이 담겨 있습니다. 이로 인해 더 많은 양을 섭취하게되며 섭취하는 다량의 소금을 희석하기 위해 과도한 수분을 섭취하게됩니다. 어느 쪽이든 체중 감량 목표에 가까워지지 않으므로 이러한 편리한 식사를 피하는 것이 가장 좋습니다.
8. 소금에 절인 견과류
견과류는 훌륭한 단백질 공급원이지만 소금에 절인 견과류가 가장 큰적일 수 있습니다. 소량을 섭취 한 후에도 계속해서 소량의 캔에 손을 뻗어 알기 전에 일일 칼로리 할당량보다 많이 소비했습니다. 소금에 절인 견과류로 섭취량을 모니터링해야하지만 나트륨이 부족하여 더 잘 섭취 할 가능성이 적습니다.
9. 과일 주스
“과일”이라는 단어가 포함되어 있기 때문에 건강하게 들리지만 과일 주스는 실제로“맛 설탕 물”이라고합니다. 그들 대부분은 달콤한 재료를 너무 많이 함유하고있어서 당신을 위해 할 수있는 것보다 훨씬 뛰어납니다. 과일 맛을 원한다면 가장 좋은 방법은 포도 나무에서 신선한 진짜 재료를 고수하는 것입니다.
10. 가장 파스타
파스타는 에너지에 관해서는 훌륭하지만, 대부분의 탄수화물은 단순 탄수화물이기 때문에 체내에서 빨리 처리되어 모든 다이어트 자들이 두려워하는 롤러 코스터를 타고 혈당을 보냅니다. 파스타를 완전히 피할 필요는 없으며 통밀 품종으로 제한하면 설탕 스파이크가 전혀없는 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.
11. 인공 감미료
지난 10여 년 동안 정기적 인 설탕을 피하고 대신 인공 감미료로 전환하려는 진정한 추진이있었습니다. 그러나 연구에 따르면 이러한 인공 대체물은 실제로 체중을 촉진합니다 이득 무게와 반대로 손실. 이를 피하면 원치 않는 지방도 잃을 수 있습니다.
12. 알코올
밤이나 주말에 폭음의 술을 마시면 저칼로리 알코올 음료도 파운드에 넣을 수 있습니다. 여분의 칼로리 외에도 알코올은 좋은 의사 결정을 방해하는 경향이 있습니다. 매번 샐러드에 튀긴 음식을 선택하게합니다.
13. 통조림 과일
건강하게 들리지만 반드시 그런 것은 아닌 다른 음식은 과일 통조림입니다. 그들 대부분은 많은 양의 설탕으로 가득합니다. 그들의 악이 그들의 선을 능가하는 곳이면 충분합니다. 그것 없이는 절대 살 수 없다면 최소한 가벼운 시럽으로 통조림으로 만든 과일을 사십시오.
14. 흰빵
흰 빵은 혈당이 높은 음식입니다 (즉, 혈당과 큰 반응을 나타냄). 거기에 버터를 가볍게 두르면 칼로리도 높아서 더 나쁘게 만들었습니다. 옵션이 주어지면 흰색보다 통밀을 선택하고 양념 올리브 오일 딥을 대신 사용하십시오. 당신은 당신의 마음과 허리를 더 행복하게 만들 것입니다.
15. 델리 고기
현지 델리에서 살코기 및 햄을 구입하여 건강에 좋은 음식을 먹는다고 생각할 수도 있지만 다시 생각하십시오. 가공 된 점심 육류에는 나트륨을 넣어 가능한 오랫동안 사용할 수 있습니다. 가공되지 않은 육류를 사서 요리하고 직접 자르면 훨씬 나아질 것입니다.
16. 대부분의 스무디
여기 우리는 다시 과일과 야채와 함께 있습니다. 예, 스무디에는 건강 식품으로 만든 훌륭한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있지만 대부분 칼로리가 높습니다. 식사를 놓치면 훌륭하지만 식사에 추가로 사용하면 바지 크기가 커질 수 있습니다.
17. 말린 과일
열매가 그렇게 큰 문제라는 것을 몰랐습니까? 말린 과일의 문제점은 대부분 설탕이 첨가되어 있다는 것입니다. 간식으로 이와 같은 음식을 사려면 과일 자체 만 섭취하십시오. 당신이 너무 기울어 있다면 당신은 자신을 만들 수 있습니다.
18. 거의 모든 샐러드 드레싱
당신이 건강한 샐러드를 먹는다고해서 고지방 고 칼로리 샐러드 드레싱을 싣고 부르는 것도 아닙니다. 가급적 올리브 오일과 식초를 바르거나 최소한 저칼로리 드레싱을 선택하십시오.
19. 흰 감자
흰 빵과 같은 혈당 지수에서 높은 등급을 받으면 흰 감자는 혈당을 올린 다음 떨어 뜨려 음식 섭취를 보려고 할 때 일어나고 싶지 않은 것입니다. 고구마는 그 효과가 없기 때문에 대신에 먹는 것이 좋습니다.
20. 식물성 기름
일부 오일은 다른 오일보다 당신에게 더 좋고 식물성 오일은 목록의 좋지 않은 측면에 있습니다. 더 건강한 대안을 위해 조리법에서 기름 대신 무가당 사과 소스를 대체하십시오.
21. 간장
쌀은 약간의 간장으로 맛이 좋지만 일일 권장 나트륨 한도를 초과하지는 않습니다. 밥이 없으면 상상할 수 없다면 최소한 저 나트륨으로 전환하여 몸을 맞추고 손질하려고하는 모든 노력을 취소하지 마십시오.
22. 토마토 소스
토마토가 맛있어요? 예, 그러나 설탕이나 소금이 들어간 소스에는 없습니다. 자신이 직접 만들거나 식단에서 원하는 양의 물질을 줄인 브랜드를 구입하십시오. 체중계에 결과가 표시됩니다.
23. 차돌박이 붉은 고기
붉은 육류는 철분과 비타민 A, D, E와 같은 신체 건강에 좋은 영양소를 많이 섭취합니다. 따라서 제한된 양으로 식단에 포함 시키려면 저지방 지방을 선택하십시오. 스테이크를 먹으려면 요리하기 전에 볼 수있는 지방을 10 % 미만으로 분쇄하고 여분의 지방을 잘라내십시오.
24. 통 지방 치즈
이 유제품의 문제점은 선외로 나가는 데 많은 시간이 걸리지 않는다는 것입니다. 권장되는 서빙 크기 인 1 온스는 엄지 손가락의 크기 일 뿐이며 대부분의 사람들은 한 번에 앉는 것보다 더 많이 소비합니다. 체중 감량을 시도하는 경우 저지방 치즈 스틱을 개별적으로 구매하고 먹는 것이 훨씬 좋습니다.
25. 식사
그것들은 편리하고 일부는 건강한 재료를 섭취하지만, 박스 식사에는 요리 할 때 맛이 좋도록 많은 다른 소금이 들어 있습니다. 가능하면 신선한 천연 재료를 모두 사용하여 요리하십시오.
26. 참치 기름에 포장
참치는 많은 양의 비타민 C, 망간 및 아연을 제공하지만 기름으로 포장하고 지방도 많이 제공합니다. 통조림 참치를 집어 올릴 때는 물로 포장 된 것을 선택하여 체중 감량으로 코스를 벗어나지 않도록하십시오.
27. 피클
저지방과 저칼로리이지만 피클은 나트륨 함량이 높습니다. 왜 이것이 좋지 않은지 알게되었으므로 다시는 그럴 필요가 없습니다. 그러나 오이의 맛을 정말로 좋아한다면 신선한 오이를 자르고 식초를 조금 넣으십시오. 당신은 모든 부풀어 오르는 소금없이 산성 맛을 얻을 수 있습니다.
28. 조미료 소금
소금에 관해 말하면, 대부분의 사람들은 다양한 양념 소금으로 요리하여 건강한 식사를 혈압을 높이고 미래의 갈망을 불러 일으키는 음식으로 바꿉니다. 이러한 이유로 나트륨이 포함되지 않은 조미료를 사용하십시오. 향신료와 허브가 당신을 위협한다면, 사용하기 쉬운 가이드를 확인하고 소금이없는 요리법을 배우십시오.
29. 미리 만들어진 델리 샐러드
그것이“집에서 만든”것으로 광고되었다고해서 그것이 당신에게 유익하다는 것을 의미하지는 않습니다.지역 델리에서 판매되는 대부분의 샐러드는 샐러드 드레싱이나 기름으로 만들어집니다. 자신 만의 것을 만드는 것이 훨씬 낫기 때문에 자신이하는 것과하지 않는 것을 제어 할 수 있습니다.
30. 케첩
이 하나의 조미료는 충분히 무해한 것처럼 보이지만 설탕 둘 다가 극도로 높다는 것을 깨달았습니다. 과 소금? 체중을 줄이려고 할 때 케첩이 두 번 문제를 일으킨다. 그렇습니다. 감자 튀김과 잘 어울리지 만 체중 감량과 건강을 유지하려고 할 때 자주 먹지 않아야합니다.
확실히, 당신은 항상 완벽하게 먹을 수는 없지만 전체적으로 더 잘 먹을수록 체중 감량과 체형 화라는 목표를 향해 더 많은 진전을 보일 것입니다. 식단에서 이와 같은 음식을 제한하면 생각보다 빨리 마른 청바지에 들어갈 수 있습니다.
