위를 평평하게 호흡 – 요가 호흡이 어떻게 도움이 될 수 있는가 (2024)

요가 연습을 통해 많은 신체적 이점을 경험할 수 있지만 포즈에 대해서만 말하는 것이 아닙니다. 요기 호흡이 어떻게 희박하고 편한 위를 달성하는 데 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.

많은 사람들이 요가를 연습하여 마른 몸매를 만듭니다. 그리고 그들은 제대로하고 있습니다! 특정 자세를 유지하면 시간이 지남에 따라 코어와 다른 근육이 강화되어 오늘 밤 강화됩니다. 일련의 아사나를 통해 이동하면 평균적인 운동을하고 균형을 개선하며 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.

그러나 자세 외에도 요가는 요가 호흡으로 인한 이점을 대부분 얻을 수 있으며 올바른 호흡 운동으로 지방을 숨을 쉴 수 있다는 것을 알고 있습니까? 그래 넌 할수있어!

요기 연습을하는 많은 유형의 호흡 운동이 있으며, 당신이 따르는 요가의 유형에 따라 사용됩니다. 오늘은 Kapalabhati와 평평한 배를 얻는 데 도움이되는 방법에 대해 이야기합시다.

Kapalabhati는 무엇입니까?

Kapalabhati는“정화”의식에 가깝습니다.“정신 정화”로 해석되기 때문입니다. Kapalabhati의 장점은 마음을 깨끗하게하는 것뿐만 아니라 몇 가지 신체적 이점도 제공합니다. 그것은 호흡 시스템과 함께 비강, 폐의 정화 및 정화를 포함하는 호흡 운동입니다. 의 연습

Kapalabhati는 더 강한 위 근육과 더 단단한 폐를 초래합니다.

이것은 정상적인 공기 흡입으로 시작되며 강력하고 활발한 호기가 이어집니다. 공기를 흡입 한 후 코를 통해 숨을 내쉬 자마자 위 근육이 수축되도록하십시오. 직접 테스트하기 전에 요가 강사로부터 배우는 것이 좋습니다.

그 장점은 무엇입니까?

출처

비만과의 싸움에서 Kapalabhati가 허리 주위에 형성되는 flab과 싸우는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. Kapalabhati의 주요 이점은 다음과 같습니다.

신체의 해독, 특히 폐의 독소.
흡입 및 강력한 호기로 인한 혈액 정화. 그것은 더 나은 혈류를 촉진하므로 산소가 혈류에 쉽게 퍼져서 세포 수리가 빨라집니다.
혈류의 산소 수준이 증가하여 신체, 특히 호흡기 시스템에서 느껴지는 질병의 치유 시간이 단축됩니다.
강력한 호기 중에 위가 수축하여 위 근육을 강화 시켜서 일반적인 부위의 근육 성장을 유도합니다. 이 지역의 근육 성장은 위 지역에서 더 많은 지방 세포가 발생할 가능성을 줄입니다. 따라서 위가 적습니다.
체 핵과 다른 근육을 강화하여 체중 감량.

그것을하는 방법

출처

시작하려면 집에서 상쾌하고 편안한 느낌을주는 장소를 찾으십시오. 이 장소가 산만 해지지 않도록하십시오. 많은 사람들이 오거나 나가거나 임의의 배경 소음이 많은 경우 집중하기가 어렵습니다.
그 지점을 찾으면 Gyan Mudra 위치에 앉으십시오. 다리를 꼬고 앉으십시오. 엄지와 검지 끝이 닿아 야합니다. 공기가 뱃속에 닿도록 목, 등 및 엉덩이 램로드를 똑바로 유지하십시오.
천천히 공기를 흡입하십시오. 그것의 신선도를 맛보십시오. 흡입이 편안하고 온화한 지 확인하십시오. 너무 빠르거나 느려서는 안됩니다. 흡입 한 후 작은 퍼프로 콧 구멍에서 공기를 강제로 밀어냅니다. 코가 막히거나 콧물이 있으면이 운동을하지 마십시오. 코를 통해 숨을 쉬어야하기 때문입니다.
숨을 내쉬면서 복근을 수축시켜야합니다.
이 운동을 매일 최소한 10 번 반복하십시오. 이 운동을 반복 할 수있는 횟수를 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 이 운동은 10 분 안에 할 수 있습니다.