영구적으로 변경하는 방법

영구적으로 변경하는 방법

목표를 달성하고 싶을 때 행동을 바꾸는 것입니다. 그러나 이러한 변경 사항은 얼마나 자주 적용됩니까? 불행히도, 종종 충분하지 않습니다.

당신은 체중 감량이나 체형 화와 같은 목표로 항상 그것을 볼 수 있습니다. 물론, 우리의 동기가 매우 높을 때 건강하게 먹고 운동하기가 쉽지만 결국 내부 연료가 부족 해지면 우리의 예전 행동과 나이로 돌아갑니다. 이주기에서 벗어나 영구적으로 변경하는 방법은 무엇입니까?

이미 모든 것을 배웠을 것입니다 하지마 여기에 몇 가지 일이 있습니다 (그리고 궁극적으로 당신이 원하는 곳으로 가고, 가장 중요하게는 당신을 거기에있게하십시오) :

천천히 가시오

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목표를 추구 할 때 흥분이 당신을 최대한 활용할 수있게 해줍니다. 당신은 인생을 완전히 점검하고 모든 것을 한 번에 바꾸기로 결정합니다. 그러나 그것은 정확히 작동하지 않습니까?


한 번에 많은 변경을하면 압도 당할 가능성이 높아집니다. 당신은 완전히 알려지지 않은 세상에 당신의 마음과 몸을 충격을주고 그것이 인식하는 것의 위로로 돌아가고 싶어합니다. 그렇기 때문에 오래된 패턴으로 쉽게 넘어갈 수 있습니다. 친숙하지 않더라도 친숙 함이 있습니다.

따라서 결과를 영구적으로 유지하기 위해 변경 사항을 적용하려면 속도를 늦추는 것이 좋습니다. 그렇게하면 몸이 충격을 받고 자리를 떠나지 않고도 새로운 행동과 새로운 삶에 적응할 시간을 줄 수 있습니다.

차가운 물에 들어갈 때와 비슷한 과정으로 생각하십시오. 천천히 몸을 담그면 온도에 익숙해 질 수 있기 때문에 먼저 머리를 뛰어 넘고 추월하는 찬물을 처리하는 것보다 훨씬 즐겁습니다.


행동을 제거하는 대신 행동을 대체하십시오

더 이상 초콜릿을 먹지 않기 위해 체중 감량을 원한다고 가정 해 봅시다. 무슨 일이야? 당신은 초콜렛 초콜릿을 갈망하고 있습니까? 당신이 생각하고 꿈꾸고 바라는 전부입니다. 그 시점에서 어떤 음식도 먹지 않는 것이 어려워서, 그것에 빙빙 돌고 죄의식과 수치심 만 느끼게됩니다.

좋은 소식은 수정하기 쉽다는 것입니다. 당신이해야 할 일은 목표를 없애려고하지 않고 목표에 더 가까워지지 않는 행동을 대체하는 데 더 집중하는 것입니다. 본질적으로, 당신은 여전히 ​​당신의 요구를 충족시켜야하지만, 당신이하려는 일을 달성하는 것을 막지 않는 방식으로.

이 경우 스트레스가 많은 하루를 보냈을 때 초콜릿이 진정 될 수 있습니다. 그러므로, 당신은 당신의 필요를 만족시키는 (고요한) 다른 목표보다 더 당신의 목표 (체중 감량)에 더 가까이 다가 가기를 원할 것입니다.


아마도 당신은 산책하러 가거나 친구에게 전화하기로 결정했을 것입니다. 또는 길고 뜨거운 목욕을하거나 좋은 책을 껴안을 수도 있습니다. 필요를 충족시키는 한 갈망을 줄입니다.

한 번에 1 걸음

해변에 발자국

오래된 말이 진행됨에 따라 백만 마일의 보행은 한 번에 한 걸음 만 발생할 수 있습니다. 모든 변경 프로세스에 대해서도 마찬가지입니다. 새로운 행동이나 행동을 고수하고 싶다면 한 번에 한 가지만하면 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다.

목표로가는 길을 계획 할 때이 생각을 명심하십시오. 한 번에 하나씩 변경 사항을 예약하고 다음 단계로 넘어 가기 전에 변경 사항을 적용하십시오. 이를 통해 인생을 바꾸는 또 다른 변화를 일으키기 전에 현재하고있는 일에 집중하고 새로운 행동에 익숙해 지도록 할 수 있습니다.

체중 감량의 예에서 이번 주 목표는 더 많은 채소를 먹는 것에 만 집중하는 것입니다. 그런 다음 그 단계에서 편안하다고 느끼면 매일 더 많은 물을 마시는 데 집중할 수 있습니다.

자기 대화에주의하십시오

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당신이 계속 성공하지 않을 것이라고 스스로에게 말할 때, 그렇지 않을 때 정말 놀랍습니까? 이미 수락하지 않기 때문에 그렇게되어서는 안됩니다. 그렇기 때문에 영구적 인 변화를 구현할 때 자신과 대화하는 방법을 잘 알고 있어야합니다.

프로세스 나 프로세스 수행 능력에 대해 부정적인 생각이 들었다면, 그 언어를보다 긍정적이고 격려적인 것으로 바꿔야합니다. 물러 설 수는 있지만 자신이 물러 설 때마다 자신을 이길 수는 없다는 것을 인정하십시오. 다음 단계로 우리를 안내합니다…

뒤로 물러 설 준비

당신이 전적으로 또는 전혀없는 사상가라면 이것은 특히 중요합니다. 나는 그 범주에 들어갔고, 내가 '완벽한'상태를 유지하는 한 훌륭하게 행동했지만 한 번의 미끄러짐으로 언덕 아래로 계단식으로 돌아가서 그 시점까지 수행했던 모든 작업을 취소했습니다.

흔들리는 시간이있을 것으로 예상해야합니다. 결국, 당신은 몇 번이고 뒤로 물러서지 않는 습관을 바꿀 수 없습니다. 열쇠는 경과가 재발로 바뀌지 않도록하는 것입니다.

이 방법으로 보아라. 만약 당신이 계단을 타고 내려 가서 반쯤 내려왔다면, 나머지 계단 아래로 뛰어 내리겠습니까? 당연히 아니지.그렇다면 목표에 도달하고 조금 뒤로 넘어 질 때 왜 그렇게 하시겠습니까?

실패를 선택하지 마십시오

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목표를 향해 노력하고 있고 실패가 옵션이 될 수 있다면, 성공하지 못할 것이라고 거의 보장하는 것입니다. 당신이 시작하기 전에 스스로를 나눠 주었기 때문입니다.

영구적으로 변경하는 데 성공하려면 다른 대안을 채택 할 필요가 없습니다. 목적지에 도착할 때까지 멈추지 말고 우회 할 경우 다른 경로를 찾으십시오. 움푹 패인 곳을 그리워하고 앞으로 나아갈 수있는 유일한 방법은 실제로 시도를 끝내는 것입니다.

영구적으로 변경하려면 시간, 에너지 및 노력이 필요합니다 유지. 이 간단한 지침을 따르면 곧 도착할 것입니다.

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