Crockpot 요리 : 저지방 Crockpot 카레 3 개

테이크 아웃 카레를 잊어라 – 그들은 당신을 뚱뚱하게 만들 것이다! 느린 밥솥에서 집에서 이러한 건강한 대안을 사용해보십시오! 우리는 당신을 위해 3 개의 저지방 고구마 카레가 있습니다.

주말이되면 전화를 들고 현지 테이크 아웃에서 카레를 주문하고, TV 앞에서 휴식을 취하고 금요일 밤 영화를 보면서 맥주 또는 와인 한 병과 함께 즐기십시오. 그래도하지 마십시오! 미리 준비하여 돈과 칼로리를 절약하십시오! 목요일 밤에 재료를 준비한 다음 금요일 아침에 항아리에 모두 넣으면 직장에서 집으로 돌아갈 때까지 준비됩니다!

닭고기와 함께하는 1 위의 건강한 타이 그린 카레

이 카레 요리는 너무 쉽게 만들 수 있으며 지방도 거의 없으므로 집에 돌아갈 완벽한 주중 저녁 식사가됩니다. 습하고 추운 밤에 문을 통해 나오는 타이 카레 소스의 냄새를 상상해보십시오.

약간의 여분의 물기를 좋아한다면 신선한 채소를 사용하는 것을 잊지 마십시오. 패킷 / 냉동 야채는 아마도 냄비에 보낸 시간으로 인해 약간 축축해질 것입니다. 현미와 맛있는 소스를 듬뿍 담아 드십시오.

왜 그렇게 건강합니까? 글쎄 그것은 시작을 위해 단백질과 섬유질이 가득합니다! 그것은 칼로리가 적고 지방이 적으며, 무엇을 섭취하기로 결정했는지에 따라 탄수화물도 줄어 듭니다. 1 인분에는 300 칼로리 미만의 칼로리가 포함되어 있으므로이 향기로운 요리를 즐길 때 죄책감을 느끼지 않아도됩니다.

총 4 인분이 있으므로 평소에 짝이나 친구를 초대하십시오!

성분 :

• 껍질이 벗겨지지 않은 뼈없는 닭 가슴살 1lb
• 중간 크기의 노란 양파 1 개, 얇게 썬
• 1 개의 16oz 부대 볶음 야채 (또는 신선한 선택)
• 1 15oz는 코코넛 밀크를 가볍게 할 수 있습니다
• 다진 마늘 5 쪽
• 1 라임 주스
• 그린 커리 페이스트 3 큰술
• 2 큰술 갈색 설탕
• 1 큰술 옥수수 전분
• 1 작은 술 소금
• 1/2 작은 술 후추

방법:

1. 닭고기에 소금과 후추를 뿌려 그릇에 넣습니다.
2. 양파 조각으로 덮으십시오.
3. 중간 그릇에 코코넛 밀크, 라임 주스, 마늘, 설탕, 카레 페이스트를 함께 넣고 닭고기와 양파 위에 붓습니다.
4. 4-5 시간 동안 HIGH로 요리하십시오.
5. 요리의 마지막 30-45 분 동안 야채를 넣은 다음 작은 그릇에 옥수수 전분을 1 큰술의 물과 섞고 야채와 함께 솥 냄비에 넣습니다. 야채가 데워 질 때까지 요리하고 소스가 두껍게됩니다.

Crockpot을위한 # 2 코코넛 치킨 카레

슬로우 쿠커에서 만드는 아주 쉬운 카레! 달콤하고 맛 있으며 주말에 친구들이 올 때 향긋한 음식을 맛보지 않고 빵을 먹어 치우는 데 딱 좋습니다.

모든 맛있는 주스를 요리 할 수 ​​있도록 림이있는 포쉬 정사각형 접시에 담아 따뜻한 피타 빵과 멋진 와인 한 병을 잊지 마십시오!

성분 :

• 닭 가슴살 3 개 (피부, 뼈없는) 약 2 파운드, 1 인치 큐브로 자릅니다.
• 양파 1 개
• 1 피망 전체 (씨앗) 나는 빨간 피망의 단맛을 좋아한다
• 1 (6 oz) 캔 토마토 페이스트
• 1 (14 온스) 코코넛 우유 캔
• 1 1/2 t 소금
• 1 T 카레 가루
• 양파, 토마토, 버섯 및 좋아하는 채소를 추가 할 수 있습니다. 레몬 그라스 먹어보기 :)
• 1 T 가람 마살라 (인도 향신료 믹스)
• 옥수수 전분
• 다진 신선한 실란트로

신선한 코코넛 부스러기 (또는 무가당 코코넛 부스러기)와 신선한 바질도 추가하십시오 – m!

방법:

1. 입방체 치킨을 슬로우 쿠커에 넣습니다.
2. 나머지 성분 (옥수수 전분 및 실란트로 제외)을 푸드 프로세서 또는 블렌더에 넣고 부드럽게 될 때까지 혼합합니다.
3. 슬로우 쿠커에서 닭고기에 소스 혼합물을 붓고 잘 섞습니다.
4. LOW에서 6 시간 동안 요리하십시오.
5. 두께가 충분하지 않으면 서빙하기 약 1 시간 전에 물과 혼합 된 옥수수 전분을 첨가하십시오.

# 3 채소와 병아리 콩 카레

천천히 밥솥에서 요리 할 수있는 쉽고 건강한 카레 요리를 찾고 계십니까? 이 조리법에는 야채와 병아리 콩이 쌓여있어 전체를 채울 것입니다. 쿠스쿠스로 봉사 할 수도 있습니다. 쿠스쿠스는 배가 넓어지고 더 오래 만족할 것입니다!

성분 :

• 스푼 올리브 오일
• 다진 양파 1 1/2 컵 $
• 당근 1 컵 (1/4 인치 두께) 슬라이스 $
• 카레 가루 1 큰술
• 흑설탕 1 티스푼
• 껍질을 벗긴 신선한 생강 1 티스푼
• 다진 마늘 2 쪽
• 시드 및 다진 세라노 고추 1 개
• 병아리 콩 (가르 반조 콩) 3 컵
• 1 1/2 컵 입방체 껍질을 벗긴 베이킹 감자 $
• 1 컵 다진 녹색 피망 $
• 생두 1 컵 (1 인치)
• 1/2 작은 술 소금
• 1/4 작은 술 후추
• 1/8 작은 술 지상 고추
• 1 (14.5 온스)는 토마토를 잘게 썰어 배수 할 수 있습니다
• 1 (14 온스) 캔 야채 국물
• 신선한 아기 시금치 3 컵
• 가벼운 코코넛 밀크 1 컵
• 레몬 웨지 6 개

방법:

1. 붙지 않는 큰 프라이팬에 기름을 두르고 중간 불로 가열합니다.
2. 양파와 당근을 넣고 5 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 덮고 요리하십시오.
3. 카레 가루, 설탕, 생강, 마늘 및 고추를 첨가하십시오
4. 끊임없이 저어 1 분간 요리하십시오.
5. 5 쿼트 전기 슬로우 쿠커에 양파 혼합물을 놓습니다.
6. 병아리 콩과 다음 8 가지 재료를 볶습니다 (국물을 통해).
7. 높은 6 시간 동안 또는 채소가 부드러워 질 때까지 덮고 요리하십시오.
8. 시금치와 코코넛 우유 추가
9. 시금치가 울릴 때까지 저어줍니다.
10. 레몬 웨지와 함께 제공하십시오.

이번 주말에 저축 된 돈을 어떻게 쓰시겠습니까?

그래서, 당신은 당신의 항아리에 자신의 주말 카레를 요리하여 여분의 현금을 절약했습니다. 대신 돈을 어떻게 쓸 것인지 알려주세요! TV에서 유료 영화를 주문 했습니까? 주말에 좋은 곳으로 가기 위해 휘발유에 돈을 사용했을까요? 아래에 의견을 추가하십시오.

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