다시 알림을 받기 위해 5 분만 더 있으면 하루의 기분이 상쾌하고 준비됩니다. 어쨌든 그 길고 뜨거운 샤워가 필요한 사람 ... 여기에 일찍 일어나는 것이 실제로 좋은 이유입니다.
우리는 모두 거기에 있었다. 최근까지이 장면은 내 인생에서 대부분 아침에 반복 재생되었습니다. 너무 많은 사람들이 잠에서 깨어나려고 노력한 후, 나는 무언가가 바뀌어야한다고 결정했다. 나는 일찍 잠에서 깨어 야 할 이유를 스스로에게 주어야했다. 이러한 이유를 찾기 시작하면 많은 것이 있음이 밝혀졌습니다.
1. 침대에서 스트레칭
5 ~ 10 분 일찍 깨우거나 스누즈 버튼을 4 ~ 5 회 누르지 않으면 몸을 사랑스럽고 강한 용기처럼 대할 수 있습니다.
당신의 몸은 매일 당신을 안내합니다. 그리고 그들이 요구하는 모든 것은 좋은 밤의 휴식과 침착하지만 깨어나는 활력있는 방법입니다 (확인, 음식과 물, 그러나 당신은 아이디어를 얻습니다).
눈을 뜨지 않아도됩니다! 몸이 햇빛을 통해 따뜻한 빛이 커튼을 통해 엿보기를 느끼고, 등을 굴 리거나, 베개를 방을 가로 질러 던져 평평하게 누워, 팔을 머리 위로 들어 올리고, 발가락을 침대와 척추에 맛있는 오프닝 스트레칭을 제공합니다.
그런 다음 척추를 침대에 기대고 무릎을 가슴에 대고 엉덩이를 깨 웁니다. 팔을 무릎에 감고 만족스러운 짜기를 제공하십시오. 그것을 모두 자신을 깨우는 포옹이라고 생각하십시오 (모두가 포옹하는 것을 좋아하기 때문에).“좋은 아침입니다! 이 작업을하겠습니다.”
2. 커피 한 잔을 천천히 천천히 마셔
또한 아침 식사 차나 레몬이 든 뜨거운 물이 될 수 있습니다. 당신의 몸과 마음이 시간을 가지고 당신이 방금 깨어 난 꿈을 천천히 기억하면서 당신에게 에너지와 선명도를 가져다주는 액체를 마시 며 미묘함을 즐기도록 허용하는 다른 순간은 없을 것입니다. 하루 종일 공상).
3. 조용히 즐기십시오
침묵은 내가 두려워했던 것입니다. 나는 음악으로 전환하기 위해 알람이 울리는 순간을 넘겨 받았으며 음악도 편안하지 않았다. 나는 대부분의 아침 댄스 음악을 위해 똑바로 갔다. 말할 것도없이 침대에서 나와 춤을 추는 것은 즐겁지 않았지만 지금도 할 수있는 일이 아닙니다.
나는 조용한 명상으로 시작합니다. 내 생각을위한 공간을 제공합니다. 나는 이러한 생각에서 벗어나지 않습니다. 눈을 감고 조용히 앉아 감정을 조사하여 기분이 어떤지 알 수 있습니다. 이를 통해 그날 어떻게 자신을 대해야하는지 알 수 있습니다.
이 흥분된 감정 때문에 더 많은 인내가 필요합니까? 내가 깨어 난이 무기력 때문에 더 많은 흥분이 필요합니까? 외로움으로 깨어나서 더 많은 사회적 상호 작용이 필요합니까? 아니면, 나는 침착하고 희망적이거나 만족감을 느끼며 일어 났습니까?
그렇다면, 나는 그 긍정적 인 감정에 몸을 담그고 하루 동안 저에게 활력을 불어 넣기 위해 잠시 시간을 할애합니다. 당신이 이것을 시도하기로 결정했다면, 가장 중요한 것은 당신의 생각을 판단하지 않도록 최선을 다한다는 것을 기억하십시오. 그들은 그들이 무엇입니까. 열린 팔과 열린 마음으로 그들을 받아들이십시오.
죽은 침묵이 진정으로 섬뜩한 것을 주면 다른 옵션이 있습니다. 이 무료 사운드 앱은 수면 보조를 목적으로하지만, 명상적인 아침에 가끔 사운드 트랙으로 사용합니다.
딱딱한 불 소리는 어둡고 겨울 아침에 따뜻함을 느끼게 해주 며 파도의 온화한 리듬은 내가 휴가 중에 물에 떠있는 것을 상상할 수있게 해줍니다. 어떤 방법을 선택하든 조용히함으로써 하루 동안 필요한 것이 무엇인지 당신의 생각을들을 수 있습니다.
4. 긴장을 풀기 위해 즐기는 일을 읽거나하십시오
매일 밤, 나는 읽지 못하고있는 최신 책을 가지고 침대로 기어 들어간 다음 즉시 잠들었습니다. 때때로 우리 시대는 활동으로 가득 차서 결국에는 우리 자신의 즐거움을위한 에너지가 남아 있지 않습니다. 시스템을 이길 방법을 찾았습니다. 이제 나는 내 자신의 즐거움으로 하루를 시작합니다.
아침에 영감을주는 책이나 평범한 재미있는 기사를 읽으면 하루 종일 긴장을 풀고 긍정적 인 메모로 하루를 시작하는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다.
즐거운 활동은 YouTube에서 재미있는 동영상을 보거나 아침 요가를 연습하거나 맛있는 아침 식사를 요리하는 것일 수 있습니다. 기쁨을주는 무엇이든 하루를 시작할 수있는 기회를 가지십시오.
5. 당신의 목표를 묵상하십시오
내가 인정할 께. 할 일 목록을 만든 다음 목록을 잃어 완성 된 항목을 확인하지 않는 사람입니다. 그러나 목표를 적어 두는 것만으로도 목표를 달성 할 수 있으며, 매일 매일 그렇게하는 것이 생명의 은인이라는 것을 알았습니다. 당연히 목표 목록을 작성하는 것이 아침에 가장 유용합니다 (커피 직후, 솔직히 말하면 우리 중 일부는 프리 커피 좀비입니다).
방법을 선택하십시오. 빠르고 쉬운 수정을 위해 작은 노트북을 보관하고 매일해야 할 일 목록을 만드십시오. 보다 심도 깊은 계획 세션을 위해 주별 또는 시간별 전체를 구성하는 데 도움이되는 그래픽 구성 도우미를 찾으십시오. 나는이 조직화 옵션을 1 년 전에 발견했고, 물론, 내 안에있는 미친, 지저분한 자유 정신은 일부 사람들이 과도하게 조직 될 수있는 방법에 대해 엉망 이었지만, 나에있는 목록 제작자는 여전히 몹시 바쁜 인생에서 어떤 질서를 갈망했습니다. 나는 그것을 시도하고 중독되었다.
매일 (주로, 때로는 매주) 계획 옵션에 시간을 내면 매일 아침에 가져 오는 차분한 초점에 행복하게 놀랐습니다. 우리 중 훨씬 더 질서 정연한 글 머리 기호 저널링은 최근 Pinterest의 모든 분노입니다. 나는 아직이 길을 가지 않았지만, 일부 사람들이 할 수있는 아름답게 색으로 구분 된 목록을 자유롭게 잠들 수 있습니다.
때로는 매일 또는 매주 목록 작성이 과도하게 보일 수 있으므로 대신 좀 더 장기적인 목표를 조용히 생각하십시오. 당신이 매일 성취하는 것이 6 개월 또는 1 년 안에 당신이되고 싶은 곳 (또는 더 나은 사람이되고 싶은 사람)에 도달하는 데 도움이되는지 자문 해보십시오. 이른 아침 반사 공상 세션은 어떻습니까?
6. 혼자 시간을 보내십시오
라이프 스타일에 따라 가족, 룸메이트, 동료 또는 최고의 친구 등 다른 사람들과 함께 하루를 보낼 수 있습니다.
또는 당신이 나와 같은 교사라면, 당신은 굉장히 과잉 활동적이고 호기심 많은 중학생들에게 둘러싸여 있습니다. 우리가이 사람들을 얼마나 사랑하든, 다른 사람들에게주의를 기울이면 때때로 우리 자신의 에너지를 소모 할 수 있다는 것을 의심 할 수 없습니다 (예, 심지어 외향적 인 사람들도).
때때로 우리는 혼자 있어야합니다. 그리고 혼자가 외롭지 않습니다! 혼자라는 것은 심지어 짧은 순간이라도 당신에게 당신의 온전하고 분별되지 않은 관심을주는 것을 의미합니다!
일찍 일어나는 것이 종종이 해방의 시간을 우리에게 줄 수 있다는 것은 말할 나위도 없습니다. 집에서 프라이버시를 받든, 이른 아침 산책을하거나 냉담한 커피 숍에서 조용히 (혼자서) 앉아 있든간에 혼자서 시간을 보내서 재충전하십시오.
7. 덜 혼잡 한 통근을 즐기십시오
적은 사람 = 적은 스트레스 = 더 많은 이완 = 안도의 한숨. 우리가 아침에 출근하는 데 필요한 마지막 것은 번잡 한 군중, 포장 된 대중 교통 또는 불필요한 교통 정체의 장애물 코스입니다.
아침 산책은 여전히 자고있는대로를 따라 산책을하고, 이른 버스를 타서 좌석을 잡고 책을 읽거나 (또는 다시 잠자기) 열린 고속도로를 축소 (물론 속도 제한에 따름) 좋아하는 노래를 폭파하면서. 당신은 당신의 요구되는 통근이 그 자체로 즐거운 활동이되었다는 것을 깨닫고 새롭게 일하기 위해 도착할 것입니다.
8. 당신의 시간을
모든 것이 이것에 해당합니다. 올바른 마음가짐으로 하루를 시작하는 데 도움이되는 시간을 더 많이 가지십시오. 당신의 몸 (운동), 당신의 마음 (명상), 당신의 영혼 (혼자)을위한 더 많은 시간, 삶을 알아 차리고 즐길 수있는 더 많은 시간. 늦은 아침의 서두름과 공황은 내가 마침내 내 인생을 버리고 약간의 평화로 대체하는 법을 배웠습니다.
그래서 오늘 밤 (적당한 시간에) 침대로 기어 들어가서 알람 시계를 다시 설정하십시오. 그래도 실용적입니다. 아기의 발걸음을 내딛어 몸에 좋은 시간을 가십시오. 평상시보다 15 분에서 20 분 정도 더 빠릅니다. 일찍 일어나서 그 마음의 평화로 잠들기위한 동기를 선택하십시오. 당신은 그것을받을 자격이 있습니다.
