그것을 인정하십시오, 평평한 위와 꽉 허리는 일반적으로 모든 여성의 목록에 있지만 모든 사람이 그것을 가질만큼 운이 좋은 것은 아닙니다.
대부분의 경우 우리는 섹시한 배를 숨기고있는 여분의 지방을 숨기기 위해 몸매를 깎거나 느슨한 옷을 입지 만, 가장 신뢰할 수있는 Spanx조차도 당신을 구할 수없는 장소와 상황이 있습니다.
그렇다면 섹시하고 팽팽한 위를 얻기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
# 1 : 먹고 마시는 것을 지켜보세요
출처당신의 식단은 평평한 위를 달성하는 데 매우 중요한 역할을합니다.
바닐라 아이싱 컵케익이 어디로 갔는지 궁금한 적이 있습니까? 당신이 섭취해야 할 것보다 더 많이 섭취하면 원하지 않는 체중 증가와 배를 포함하여 몸에 추가 인치가 발생할 수 있습니다.
단순히 음식을 생각하고 쓰레기를 피하는 것 외에도, 섹시한 위장을 원한다면 음식 선택에 적극적이어야합니다.
무엇을 먹을까 :
동물성 단백질, 통 곡물, 신선한 과일 및 녹색 채소를 정기적으로 섭취하십시오. 물을 많이 마시고 허브 티도 마신다.
달콤한 것을 먹고 싶다면 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다.
피해야 할 것 :
튀긴 음식, 유제품, 흰 곡물, 탄산 음료, 말린 채소, 과자 및 패스트리 섭취를 줄이십시오.
먹을 때:
규칙적인 시간 동안 식사를하십시오. 급한 상태에서 식사를하지 마십시오 – 입에 넣은 것을 눈치 채지 못해서 과식하는 경향이 있습니다.
각 입을 씹는 데 시간이 걸리므로 소화하기가 더 쉽습니다. 기름 사용을 피하고 소금을 적당히 사용하십시오.
# 2 : 지방을 태우려면 심장 마비
아마도 복부 운동을했지만 평평한 위를 제공하기에는 충분하지 않습니다.
이 근력 운동은 시간이 지남에 따라 복부 근육에 영향을 주지만, 근육이 배가 평평하고 연약한 곳에 숨어 있는지 보여주는 방법은 없습니다.
다이어트 외에도 다음으로 우선 순위는 매일 지방을 태워야합니다.
활발한 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 사이클링, 에어로 댄스, Zumba 및 요가와 같은 유산소 운동을 포함하여 지방을 태우는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
이 운동은 지속적인 운동을 필요로하며, 심박수와 신진 대사를 높이고 갈 때 많은 칼로리를 연소시킵니다.
매일 최소 30 분 또는 매주 3 분의 60 분 운동을 목표로하십시오.
# 3 : 복부 작업
출처대부분의 사람들은 윗몸 일으키기 또는 위기에 집중하고, 바위가 많은 복근과 섹시한 배를 개발하기 위해 매일 최대 100 회 반복합니다.
여기에는 평상시 배 운동을 포함시킬 수 있지만 복부의 모든 근육을 목표로해야합니다. 자전거 크런치, 사이드 크런치 및 사이드 레그 상승은 몸통 측면에있는 내부 및 외부 경사를 대상으로합니다.
일주일에 적어도 세 번 복근 운동을 할 수 있으며, 원하는 심근 운동으로 대체 할 수 있습니다.
물론 지방을 태우고 동시에 근육을 키우거나 강화할 수있는 운동도 있습니다. 예를 들어 서킷 트레이닝은 운동 강화와 비슷하지만 약간의 추가 보너스가 있습니다.
혐기성 반복 대신에, 회로 훈련은 휴식을 거의 또는 전혀하지 않고 다른 운동을 수행해야하며, 동시에 특정 근육을 목표로하는 동안 에어로빅과 비슷한 효과를냅니다.
필라테스와 일부 요가 유형은 위 근육을 목표로하는 동안 심혈관 운동을 제공합니다.
4. 팽만감 예방
bloating은 배가 그것보다 더 크게 보이게 할 수 있으며, 먹는 것이 그 원인 일 수 있습니다. 요리하는 음식이든 정크 음식이든 간식에 과도한 소금은 혼란을 유발할 수 있으며 수분 보유를 유발할 수 있습니다.
짠 음식과 높은 나트륨 음식을 가능한 많이 피하고, 요리 할 경우 코셔 소금이나 바다 소금을 사용하십시오.
요리에 관해서는 허브, 향신료 및 토마토 살사를 사용하여 음식에 맛을 더하십시오.
팽만감을 유발할 수있는 다른 것들로는 가스가 많은 채소와 콩의 지속적인 섭취, 껌 씹기 및 무설탕 식품이 있습니다.
5. 휴식을 취할 시간
그들은 위가 우리의 두 번째 뇌이며 우리의 정신 상태의 중심 수용체라고 말합니다. 그렇기 때문에 불안하거나 우울할 때 메스꺼움, 부풀어 오르거나 변비를 느끼는 경향이 있습니다.
그 외에도 스트레스가 일정하면 뇌의 코티솔 생성이 증가하여 특히 배꼽 부위의 체중 증가가 촉진됩니다. 이완을 배우면 에너지가 차단되어 위장에 영향을 미치는 스트레스 유발 증상이 줄어 듭니다.
매일 매일 조용한 시간을 보내고 숨을 쉬는 시간을 가지십시오.
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위에서 언급 한이 다섯 가지 방법은 허리를 더 얇게하고 더 위를 납작하게하는 데 도움이되는 확실한 방법이지만 장기적으로는 그 안에 있어야합니다.
하룻밤 또는 1-2 주 동안 변화를 기대하지 마십시오. 인내심을 갖고 일상 생활을 고수하십시오. 변화가 일어나기 시작하면 그만한 가치가 있습니다!
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