햇빛에 직접 노출되는 것은 매우 위험하고 피해를 줄 수 있지만 적당히 복용하면 많은 질병으로부터 태양을 보호 할 수도 있습니다. 실제로 Sun은 모든 생명체가 살고 성장하기 위해 필요한 에너지를 제공하며 비타민 D 생성을 촉진하고 분위기를 향상 시키며 수면을 개선합니다.
그러나 햇빛의 가장 중요한 건강상의 이점을 살펴 보겠습니다.
1. 적절한 태양 노출
태양의 유익한 효과에 대해 이야기하기 전에 먼저 적절한 태양 노출의 중요성을 강조해야합니다.
유해한 후유증없이 햇빛의 모든 건강상의 이점을 누리려면 오전 10시에서 오후 4시 사이에 햇빛에 과다 노출되는 것을 피해야합니다. 이것은 태양이 하늘에서 가장 높은 지점에있는 시간이며,이 시간에는 태양 광선이 가장 강력하고 위험합니다.
그러나 한낮의 태양은 최고의 UVB 선원이며, 이는 차례로 비타민 D의 주요 및 가장 강력한 원천입니다. 선 스크린없이 10 ~ 15 분의 직접적인 태양 노출만으로도 충분한 비타민 D 양을 생성 할 수 있습니다!
UVA 광선 (아침과 오후)은 비타민 D 생성을 촉진하지는 않지만 다른 건강상의 이점이 있으며 햇볕에 화상을 입을 가능성이 적습니다.
2. 햇빛과 비타민 D
방금 언급했듯이 햇빛은 햇빛 비타민이라고도하는 비타민 D의 주요 공급원입니다.
햇빛, 비타민 D 및 뼈
비타민 D는 칼슘과 인의 정상적인 혈중 농도를 유지하는 데 필요합니다.
비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕고, 따라서 더 강한 뼈를 만드는 역할을합니다. 그것은 뼈 광물 화와 성장을 촉진하며, 그 결핍은 실제로 얇고 부드러 우며 부서지기 쉽고 잘못 형성되고 약한 뼈를 유발하여 파손되기 쉽습니다.
햇빛, 비타민 D 및 암
연구에 따르면 충분한 양의 비타민 D를 의미하는 충분한 햇빛을 얻는 것이 암 위험을 60 % 이상 줄일 수 있다고합니다.
강력한 세포 성장 조절제 인 비타민 D는 암 세포와 종양의 생성, 성장 및 발달을 막을 수 있습니다.
다른 햇빛과 비타민 D 건강상의 이점
비타민 D는 지용성 비타민으로, 일부 음식에서 발견되며 햇빛으로부터 자외선에 노출 된 후 신체에서 생성됩니다.
비타민 D는 우리 몸의 건강과 다양한 시스템의 올바른 기능에 필수적입니다. 비타민 D 결핍은 암, 당뇨병, 심장병, 고혈압, 병증, 다발성 경화증 골다공증, 건선, 구루병 및 기타 여러 질병과 같은 많은 질병을 유발할 수 있습니다.
- 햇빛은 또한 피부에서 발견되는 7- 데 하이드로 콜레스테롤로 알려진 콜레스테롤 형태를 활성화시켜 비타민 D로 전환시킬 수 있습니다. 이런 식으로 햇빛은 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
- 임산부에게도 햇빛 노출은 매우 중요합니다. 혈압이 급상승하고 손과 발이 붓는 임신 합병증 인 자간전증을 예방합니다. 자간전증은 조기 분만과 모계 및 태아 병을 유발할 수 있으며, 모계 및 태아 사망의 두 번째 주요 원인이기도합니다.
비타민 D 결핍은 자간전증의 흔한 원인입니다.
3. 햇빛과 면역 체계
햇빛의 또 다른 큰 건강상의 이점은 백혈구 수를 늘리고 감마 글로불린의 생성을 촉진함으로써 면역 체계를 향상시키는 힘에 있습니다. 이것은 박테리아, 곰팡이 및 바이러스와 싸우고 감염과 질병을 퇴치하는 데 도움이되므로 신체의 자연 방어 시스템에 필수적입니다. 또한 적혈구의 산소 운반 능력을 높이는 데 도움이됩니다.
4. 햇빛과 피부 이점
햇빛은 피부를 건강하게 빛나고 매끄럽고 빛나게하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다!
- 선샤인은 피부를 자극하여 멜라닌으로 알려진 더 많은 갈색 안료를 생성합니다. 피부가 멜라닌을 많이 생산할수록 유해한 태양 광선으로부터 더 많이 보호됩니다. 실제로 햇빛에 규칙적으로 노출되면 자외선에 대한 자연적인 저항력이 생깁니다.
- 태양 광선은 피부의 최상층을 두껍게하여 손상에 덜 민감하게 만듭니다. 피부를 적당히 두껍게하는 것은 노화 및 기타 환경에 유해한 영향으로부터 피부를 보호하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
- UV 광선은 또한 피부에 나타날 수있는 박테리아, 바이러스, 효모, 곰팡이, 곰팡이 및 진드기와 싸우고 죽일 수 있습니다.
- 햇빛은 또한 여드름, 종기, 기저귀 발진, 건선, 습진, 운동 선수의 발 등과 같은 다른 피부 질환을 줄이거 나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 선샤인은 기분을 향상시키고 더 나은 수면을 촉진합니다
햇빛과 더 나은 분위기
햇빛의 가장 큰 건강상의 이점 중 하나는 우리의 신경을 진정시키고 기분을 향상시키는 능력에 있습니다. 그것은 우울증에 대항하고 평온을 증진시키면서 우리의 정신에 긍정적 인 영향을 미치고 우리의 영혼을 고양시킬 수 있습니다. 대체로 햇빛은 우리를 응원 할 수 있습니다!
실제로 선샤인은 겨울철 햇빛이 감소하여 계절성 정서 장애 (SAD)라고하는 우울증을 치료합니다.
선샤인은 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.겨울철 햇빛이 감소하면 우울증으로 이어질 수 있습니다. 왜냐하면 신체가 여름 햇빛에 비해 세로토닌을 두 배 적게 생산하기 때문입니다. 따라서 햇빛 요법은 SAD의 영향을받는 사람들에게 유일하게 효과적인 치료법으로 나타났습니다.
햇빛과 더 나은 수면
햇빛이 충분히 들어 오면 낮에는 세로토닌 수치가 높아지고 밤에는 멜라토닌 생산량이 증가합니다.
실제로, 자연광은 멜라토닌의 방출을 억제하므로 밤에는 그 출력이 크게 증가하여 정상적인 24 시간주기 리듬을 유지하면서 더 나은 수면을 촉진합니다.
햇빛의 다른 건강상의 이점
- 햇빛은 건강한 순환을 촉진합니다
- 심혈 관계 강화로 심장병 예방
- 혈당과 혈압을 안정시킵니다
- 소화 개선
- 호르몬 균형 유지에 도움
- 태양 광선은 황달 치료에 효과적입니다
- 간과 신장 기능을 향상시킵니다
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