건강하고 영양이 풍부하며 생명을주는 비타민. 그래서… 충분히 지내고 있습니까? 부족한지 어떻게 알 수 있습니까? 알아 보자.
우리 모두는 건강하고 건강하며 건강하기를 원합니다. 그러나 당신의 라이프 스타일이 이러한 목표를 달성 할 수있는 기회를 방해하고 있습니까?
이 위험을 고려할 때 살펴볼 요소 중 하나는 건강에 좋은 음식 (비타민과 미네랄이 풍부한 음식)을 충분히 섭취하고 있는지 여부입니다. 그리고 시작하기에 좋은 곳은 비타민입니다.
윌리스?
우리가 비타민에 관해 이야기 할 때, 수용성과 지용성의 두 가지 주요 분류가 있습니다.
두 종류의 비타민은 모두 적혈구 형성 보조, 성장 및 발달 지원, 면역 체계 강화와 같은 다양한 생물학적 기능을 수행하고 실행하는 데 도움이됩니다.
지용성 비타민은 담즙산에 저장 될 수 있지만 수용성 비타민은 몸에 빠르게 흡수되어 소변을 통해 제거됩니다.
우선, 우리는 수용성 비타민을 정기적으로 보충해야하는 유형이기 때문에 살펴볼 것입니다.
# 1 : 수용성 비타민
걱정해야 할 두 가지 주요 수용성 비타민이 있습니다 : B- 복합체와 C.
B- 복합 비타민은 티아민 (비타민 B1), 리보플라빈 (B2), 비타민 B6, 비타민 B12, 니아신, 비오틴, 엽산 및 판토텐산으로 구성됩니다. 이 비타민은 피부, 시력, 적혈구 및 신경계를 관리합니다.
물론 그들은 더 많은 스택을 수행하지만 그들의 책임은 기사 전체를 채울 것입니다! B 복합 비타민을 얻으려면 통 곡물 및 강화 곡물 제품과 같은 것을 섭취해야합니다.
다음으로, 가장 잘 알려진 비타민 인 비타민 C가 있습니다.
이 작은 녀석은 치유 과정을 돕고 면역 체계를 잘 유지하고 뼈와 치아 발달을 돕고 혈관 벽을 튼튼하게 유지하며 철분 흡수를 강화하고 몸의 세포를 고정시키는 데 아주 좋습니다.
일부 전문가들은 또한 비타민 C가 강력한 항산화 제이므로 특정 암과 심장병의 위협을 줄일 수 있다고 제안합니다. 열심히 일하는 사람이 아닙니까? 비타민 C는 다른 음식 중에서도 오렌지, 키위 및 자몽과 같은 감귤류에서 발견 될 수 있습니다.
이제 수용성 비타민을 매일 보충해야한다는 점을 명심해야합니다. 이 소리가 너무 자주 들리면 매일 화장실에 얼마나 자주 가는지 고려하십시오.
내 추측은 적어도 세 번입니다.
따라서 하루에 세 번, 신체는 시스템에서 수용성 비타민을 제거합니다. 왜 매일 보충해야 하는가?
# 2 : 지용성 비타민
출처이제 우리의 작은 뚱뚱한 사람들을 위해 : 비타민 A, D, E 및 K.
비타민 A는 폐, 인후, 코, 눈, 피부 및 입에 수분을 공급합니다. 또한 뼈와 치아의 발달과 생식을 관리합니다.
간, 저지방 유제품, 짙은 녹색 채소, 호박, 살구, 생선 및 당근에서 비타민 A를 찾을 수 있습니다. 채식으로 비타민 A는 베타 카로틴에서 전환됩니다.
비타민 D는 햇빛 비타민입니다. 치아와 뼈를 관리하고 소장에서 칼슘을 증가시킵니다.
체중에 어려움을 겪고 있다면 신진 대사 조절과 관련된 비타민 D 수치를 살펴보십시오. 햇빛을받는 것 외에도 우유와 비타민 D 강화 유제품을 마시면 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다.
생선 기름과 기름진 생선에서 비타민 D를 찾을 수도 있습니다.
자외선 차단제를 바르지 않고 자외선 차단제를 사용하지 않는 경우는 수세기 동안 계속 될 것이지만, 자외선 차단제를 착용하지 않으면 10-15 분 정도 햇빛에 노출되는 것이 좋습니다.
이보다 길면 태양 보호 장치를 착용해야합니다. 전문가들은 또한 이른 아침과 오후의 햇빛이 강하지 않고 화상을 입을 가능성이 적지 만 정오 시간 동안 신체가 가장 많은 비타민 D를 섭취 할 것을 제안합니다.
비타민 E를 생각할 때 부모님이 건조한 피부를 위해 보관 해 두었던 비타민 E 크림 용기 또는 건강에 정통한 친구 중 한 명이 미용 찬장에 보관 한 것을 기억할 것입니다.
비타민 E는 비타민 C, A, 필수 지방산 및 적혈구를 보호합니다. 비타민 세계의 수호자입니다! 비타민 E 수치를 높이려면 신선한 과일과 채소, 견과류, 씨앗 및 통 곡물을 생각하십시오.
기본적으로 영양학자가 먹으라고 말한 모든 것들. 아, 그리고 네 엄마…
마지막으로 비타민 K는 뼈, 치아 및 혈액 응고를 관리합니다. 몸 이이 비타민을 자연적으로 생산하는 동안, 당신이 낮은 경우 올리브 오일, 카놀라유, 시금치, 양배추 및 브로콜리에서 찾을 수 있습니다.
섭취량 알기
가장 좋은 조언은 다양한 음식 그룹에서 다양한 건강 식품을 섭취하는 것이지만, 더 정확하게하려면 권장되는 일일 비타민 수당 목록이 있습니다.
- 비타민 A : 십대 소녀와 여성을위한 700 마이크로 그램. 비타민 A 결핍이있는 경우는 매우 드 that니다.
- 비타민 D : 햇빛에 최소한 노출되면 하루 600 IU.
- 비타민 E : 하루 15mg.
- 비타민 B3 : 여성의 경우 하루 14mg.
- 철분 : 여성의 경우 하루 18mg.철분을 과다 복용하지 마십시오.
더 많은 일일 비타민 수당은 의사 나 보건 의료인에게 문의하십시오.
내가 충분한 지 어떻게 알 수 있습니까?
손톱 약화, 면역력 저하 (항상 아프다) 및 피하는 피부와 같은 외부 요인을 살펴보면 비타민 섭취량이 충분히 높은지 추측 할 수 있지만 최선의 방법은 의사를 방문하는 것입니다.
Google 시대에 우리는 이러한 것들을 스스로 알아낼 수 있어야한다는 것을 알고 있습니다.
사실, 우리의 증상을 인터넷 검색하고 우리가 부족한 것을 추측하는 것은 잘 작동하지 않을 것입니다.
당신이 건강에있어 최악의 시나리오를 Google이 항상 제공한다는 사실 외에도 (당신이 눈을? 을까? 죽어 가고 있습니다. 진심으로, 구글), 당신이 부족한 비타민을 정확히 찾아 내더라도 , 다른 중요한 것을 놓칠 수 있습니다.
우리 몸의 모든 것이 함께 작동합니다. 그것은 전체적인 것입니다. 따라서 하나의 요소를 잡고 실행하면 전체적인 건강을 얻지 못할 것입니다.
이제 Google에서 증상을 나타내지 말아야하는 이유를 해결 했으므로 이제 어떻게하는지 살펴 보겠습니다. 양철통 건강 상태를 결정하십시오. 앞서 언급했듯이 가장 좋은 방법은 신뢰할 수있는 의사입니다.
그들은 당신을보고 '오, 당신은 x, y z가 부족합니다'라고 말할 수는 없지만, 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주는 다양한 혈액 검사를 받도록 구성 할 수 있습니다. 당신의 몸에서.
이 테스트는 여러분이 직접 조사 할 수있는 것보다 훨씬 정확하며 생각하지 못한 것을 포착합니다.
또한 의사는 결과를 통해 대화를 나눌 수 있으며 인쇄 된 버전을 집으로 가져 가면 기분이 좋으면 더 정확하고 포괄적으로 조사 할 수 있습니다.
그리고 낮은 비타민 보충에 관해서는 두 가지 간단한 방법이 있습니다.식이 요법과 음식 섭취 또는 보충제를 통한 것입니다. 비타민과 미네랄을 원천 (자연)에서 직접 섭취하는 것이 훨씬 낫지 만, 때로는 일주일 (그리고 매일)에 필요한 모든 것을 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 이 옵션을 사용하는 것을 꺼려합니다.
그리고 마지막으로, 당신의 몸을 신뢰하십시오. 우리 몸이 필요한 것을 전달하려고하는 많은 시간 동안, 우리는 제대로 들어야합니다.
신호에주의를 기울이고, 배가 고플 때 (지루하거나 불안하거나 피곤할 때가 아니라) 먹고 무엇보다 몸과 마음에 영양을 공급하십시오.
행운과 행복한 비타민 사냥!
표지 사진 : www.fitnessband.com
