새로운 주자를위한 6 가지 중요한 팁 (2024)

달리기는 "멋진"일이되었습니다. 그러나 방금 시작한 경우 드래그가 될 수도 있습니다. 여기에 장비를 장착하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

행복하고 건강하고 싶습니까? 사실이 아닌 것 같지만 달리기는 실제로 기분을 향상시키는 동시에 건강을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 운동이 스트레스를 완화시킬 수 있다는 것이 오랫동안 밝혀졌습니다. 그러나 달리기에는 다른 활동과 달리 비용이 거의 들지 않으며 체육관이 필요 없으며 체력에 빠르게 영향을 미칩니다.

그것은 모두 유리하게 들리지만, 묶고 나가기 전에 몇 가지 기본 사항을 알아야합니다. 자신을 준비하지 않고 포장을 치는 것은 소파에 심하게 걸려 고통과 부상을 초래할 수 있습니다. 완전히 새로운 주자 인 경우 알아야 할 주요 팁은 다음과 같습니다.

# 1 좋은 신발에 투자

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무엇보다 먼저 발에 꼭 맞는 운동화 세트를 찾아야합니다. 올바른 신발을 구입하면 부상을 피하고 더 먼 거리를 달리는 데 도움이됩니다. 또한 낡은 신발을 신는 것은 몸이 맞지 않거나 지지력이 약한 신발을 신는 것과 마찬가지로 해 롭습니다. 아무 것도없는 신발이나 구멍이 뚫린 신발은 피하십시오.

주자로서 막 시작한 경우, 전문 신발 가게에 들어가 신발을 신으십시오. 가격이 올라갈 수 있지만 좋은 신발은 가치있는 투자입니다. 약 300-400 마일 후에 신발을 교체하십시오.

# 2 연습 좋은 양식

모든 주자가 완벽한 자세를 취하는 것은 아니지만, 올바른 주자 형태가 있습니다. 시작할 때이 자세를 채택하십시오. 당신은 또한 몸이 좋은 형태로 익숙해 질 수 있습니다. 또한 올바른 자세로 달리면 통증과 부상을 피할 수 있습니다.

몸은 똑바로 세워야합니다. 머리, 목, 등이 깔끔하게 정렬되어야합니다. 팔꿈치를 옆구리에 놓고 손을 허리에 대고 팔을 90도 각도로 유지하십시오.

이 위치를 가정하면 신체적 불편을 피하고 산소 흐름을 도울 수 있습니다. 달리는 동안 폐에 충분한 공기를 공급하는 것이 매우 중요하므로 똑바로 서서 코를 통해 숨을 쉬십시오.

# 3 점진적으로 거리를 구축하십시오

걸음 걸이에서 경력을 쌓는 것이 매우 중요합니다. 열광적 인 것은 대단하지만 10 마일 뛰기 시작하면 부상을 입을 가능성이 크게 넓어 질 수 있습니다.

안전하고 고통없이 목표를 달성 할 수 있도록 매주 10 % 이상 거리를 두지 마십시오. 이렇게하면 너무 빨리 걸릴 수 없습니다.

워킹 브레이크를 러닝 체제에 포함시키는 것은 완전히 정상이며 허용 가능하다는 점을 명심하십시오. 시간보다는 거리에 대해 걱정해야합니다.

달리기 경력을 쌓을수록 그에 따라 걷는 휴식 시간도 짧아 져야합니다. 이렇게하면 앞으로 더 오래 달리는 데 도움이되는 내구성을 구축하는 데 도움이됩니다.

# 4 건강한 식생활이 핵심입니다

마라톤을 준비하거나 건강을 향상시키기 위해 달리고 있더라도 올바른 음식을 먹는 것이 중요합니다. 나쁜 식습관을 능가 할 수는 없습니다. 탄수화물에 연료를 공급하는 대신 귀리, 콩, 보리 및 곡물 시리얼을 먹어야합니다.

근육이 매일 달리는 긴장에서 회복 할 수 있도록식이를 단백질로 많이 섭취하십시오. 더 건강한 육류를 선택하거나 두부 및 두유와 같은 콩 단백질을 섭취하여 단백질 섭취를 유도 할 수 있습니다. 연어는 또한 단백질과 영양소의 훌륭한 원천입니다.

팁 모양에 도움이되는 다양한 음식이 있습니다. 오렌지를 먹으면 아픈 근육을 완화시킬 수도 있습니다.

# 5 일관되게 실행

당신이 실행을 시작하면, 추적을 유지하는 것이 중요합니다. 산발적으로 달리는 것이 지구력을 향상 시키지는 않습니다. 더 많은 부상을 입을뿐입니다. 일정을 개발하면 도움이 될 수 있습니다. 일정을 잡든 않든간에 단 몇 분만이라도 나가고 일관되게 나가기 위해 시간을내어 두십시오.