자신을 처벌하거나 특정 유형의 음식을 즐기기 위해 불쾌한 이름을 불렀다면, 자기 대화를 바꾸는 것이 건강을위한 첫 단계입니다.
"와우! 나는 의지력이 없습니다. 나는 그것을 먹었다 믿을 수 없다! 내가 가고있는 속도로 나는 결코 무게를 잃지 않을 것입니다.”
“너무 뚱뚱해. 내가 왜 먹었어? 나는 너무 심하다. 글쎄, 나는 이미 거칠기 때문에 시도하는 데 아무런 소용이 없습니다. 피자를 주문하고 하루라고 부를 수도 있습니다. 나는 결코 무게를 잃지 않을 것입니다.”
익숙한가요?
체중 감량과 음식 사랑을 시도한 적이 있다면 위의 진술이 집 근처에서 강타했을 수 있습니다. 나는 나중에 후회했던 것을 먹음으로써 머리 속에서 반복적으로 재생되는 비슷한 사운드 트랙을 확실히 경험했습니다.
그래도 실제 감정이 너무 꽉 찬 느낌보다 더 나쁘게 느끼게 한 것은 제가 반복해서 반복하고있는 부정적인 말이었습니다.
내가 아는 한 가지는 이와 같은 자기 대화가 선보다 해를 끼칠 가능성이 높다는 것입니다. 종종 식사 실수를 겪는 자기 의심과 자기 혐오로 인해 사람들은 건강한 식습관과 자기 수용에서 멀어지게됩니다.
부정적인 자기 대화와 과식의 악순환을 반복하는 데 지치셨습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 이것은 많은 여성과 남성에게 매우 일반적인 경험입니다.
흑백 사고를 중지
자, 계속 머리에서 계속 노래하는 부정적인 가사를 어떻게 끝내나요? 음식을 현실적으로 보는 것으로 시작합니다. 문제를 재앙으로 여기고 실제로 머리보다 더 크게 만드는 것은 매우 일반적입니다.
음식의 비율을 일정 비율로 떨어 뜨리면 실패에 빠지게됩니다. 확실히, 저녁에 너무 많이 먹거나, 특히 맛있는 것이면 시험에서 C를 얻는 것 이상으로 누군가를 실패하게 만들지 않습니다.
식이“약점”의 순간을 원근감있게 표현하려면 3 개월, 3 주 또는 3 일 안에 실제로 문제가 될 것인지 자문 해보십시오. 슬립을 슬립으로 취급하고 건강한 식생활을 계속하면 하루나 이틀 동안 아무런 차이가 없습니다.
많은 사람들을 여행하는 것은 전적으로 또는 전혀없는 사고 방식입니다. 항상 새로운 식사와 친절한 단어를 사용하고 친절한 음식을 식탁에 가져올 수있는 새로운 기회가 있습니다.
이제 문제가 무엇인지 알 수있게되었으므로 다음 단계는 자신에게 더 친절하게 말하고 시도하는 것입니다. 당신이 가장 친한 친구에게 말하고 있다고 상상해보십시오. 당신은 그들에게 해로운 말을하지 않을 것입니다.
자신에게 말하는 방식도 다르지 않습니다. 자신의 가장 친한 친구가되어 자신을 하나처럼 대하기 시작하십시오.
당신을 위해이 정신 요리법을 따르십시오
작은 자기 사랑은 아무도 해치지 않습니다. 당신이 체중 감량과 운동을 통해 신체의 존재를 향상시키는 과정에 있지만, 지금 당장 자신을 받아들이는 것이 매우 중요합니다!
사람들이하는 최악의 일 중 하나는 자신의 신체에 대해 불평하거나 자신을 쓰러 뜨리는 것입니다. 자신, 몸, 마음, 정신을 사랑하고 완전히 받아들이는 데 매일 집중하십시오.
기분이 상할 때 부정적인 생각을 바꾸고 자신에게 친절하게 말하십시오. "이 순간에 나 자신을 사랑하고 받아들입니다. 나는 최선을 다하고 있으며 자랑스럽게 생각합니다.”또는“지금이 몸에서 완벽합니다. 나는 매일 나 자신을 향상 시키려고 노력하고 있습니다.”
당신의 몸은 당신의 친구입니다. 당신의 적이 아닙니다.
당신의 몸을 향해 적대적으로 싸우고있는 적이 있습니까? 당신은 당신의 적이 같은 느낌? 당신의 몸을 사랑과 보살핌으로 치료할 의식적인 선택을함으로써 눈살을 찌푸 리십시오.
여분의 체중으로 화 내지 말고 자신에게 불쾌한 말을하지 말고 손가락으로 모든 것을 바꿀 수 있다고 기대하지 마십시오.
이러한 사고 방식은 현실적이지 않으며 비현실적인 높은 표준을 설정했기 때문에 더 불쾌한 사고와 더 많은 체중 증가로 이어질 것입니다.
자신을 부정적으로 대하는 것을 멈 추면,이 작은 변화 하나만으로도 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 단어는 강력하므로 현명하게 사용하십시오.
불편 함이 느껴지더라도 움직이기 시작하십시오
나는 이것이 당신과 공명하고 있는지 어떻게 느끼는지 압니다. 또한 신체적으로 신체적으로 느끼는 느낌에 대해 덤불을 느끼면 신체적으로 불편하기 때문에 운동을하거나 운동을하고 싶지 않을 수도 있습니다.
이것은 좋은 것보다 더 해를 끼치며 좋아하는 음식을 먹은 후에 기분이 좋아지는주기를 계속합니다. 정신이 없거나 육체적으로 느끼더라도 움직이기 시작하십시오.
나는 유튜브에서 내가 가장 좋아하는 노래를 내 방에서 춤으로 시작했다. 이것은 내 집의 프라이버시에 있었기 때문에 아무도 보지 않는 것처럼 편안한 춤을 느꼈습니다.
내가 좋아하는 노래를 듣고 격렬하게 춤을 추면 내 몸이 다시 활기를 띠게되었을뿐만 아니라, 나를 웃고 웃고 건강하게 느끼도록 동기를 부여했습니다.
이동 및 홈 가공은 정신적으로나 육체적으로 기분이 좋아지는 과정을 빠르게 시작할 수있는 방법입니다. 방에있는 몇 곡의 노래에 맞춰 춤을 추는 것 같이 작게 시작하는 것은 좋은 출발이며 결국 밖으로 나가서 체육관을 방문하고 건강한 체중 감량으로 이어질 것입니다.
자신을 정원사라고 상상해보십시오. 당신의 몸은 당신이 돌보고있는 작은 씨앗입니다. 이 씨를 사랑과 관심과 친절로 다루십시오. 밤새 꽃이 피지 않습니다.정원사가 물, 영양분 및 보호 기능을 제공하여 씨앗을 올바르게 뿌리지 않으면 씨앗이 자라지 않습니다.
당신은 빛나는 꽃을 피울 수 있습니다. 당신은 이미 당신의 꽃을 피우는 데 필요한 모든 기본 요소를 가지고 있습니다. 세상이 어두워지면 빛을 발하십시오.
시간이 지남에 따라 자신에게 말하는 친절한 말은 계속 성장하는 데 도움이 될 것입니다. 자신에게 이런 친절을 허용하고 세상이 밝은 꽃밭으로 변하는 것을보십시오.
