기분이 좋아지고 에너지가 많으며 깨끗하고 부드러운 피부를 원하십니까? 대답이 "예"라면 해독 다이어트를 시도 할 때가되었습니다.
대체 의학 치료의 일환으로 해독식이 요법은 우리 몸이 독소를 제거하여 전반적인 건강을 개선하도록 도와줍니다. 그러나 많은 영양사와 의사는 중요한 비타민, 지방, 탄수화물 등의 신체를 박탈 할 수 있기 때문에 장기간 해독식이 요법을 피할 것을 권장합니다. 식품 첨가물 등을 환영합니다.
여기에 일주일 동안 지속되고 일년에 3-4 번 반복 할 수있는 유용한 해독 식단이 있습니다 (식이 요법 사이에 최소 2 개월이 지나야합니다).
1 일째
완전한 칼로리 섭취량은 600J에 불과하기 때문에 견딜 수있는 가장 힘든 날입니다. 주말이나 휴일 중에는 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 독소 제거로 인해 피곤함, 약함, 가벼운 두통, 더 자주 화장실에 갈 수 있습니다. 이러한 증상은 2-3 일 후에 사라집니다.
첫날 아침, 점심 및 저녁 식사는 동일합니다 : 단맛을 들이지 않은 갓 짜낸 과일 주스 1 잔 또는 무염 야채 주스 1 잔. 낮에는 최대 3 데 실리트, 중성, 저지방 요구르트를 마실 수 있습니다.
2 일째
아침 : 나머지 주중에는 일반 아침 식사가 제공됩니다.
신선한 과일의 한 부분 (예 : 사과 1 개, 오렌지 1 개, 포도 한 줌), 얇게 썬 통밀 빵 2 개 또는 신선한 크림 치즈 토스트, 중성 저지방 요구르트 3 데시 리터 또는 저지방 탈지유 3 데시 리터 . 무가당 허브 차 1 컵도 허용됩니다.
점심 : 키위 1 개, 레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 샐러드 (양상추, 강판 당근, 셀러리), 원하는 요리 야채 150g, 무가당 허브 차 1 컵.
석식 : 블루 베리 (또는 다른 장과) 50 그램, 단맛을 들이지 않은 뮤 즐리를 오렌지 주스에 담그고 저지방 요구르트 3 데시 리터. 잠자리에 들기 전에 무가당 허브 차 한잔이 허용됩니다.
3 일째
아침 식사 : 전날과 동일합니다.
점심 : 레몬 주스가 들어간 큰 오렌지 1 개, 샐러드 150g (토마토, 후추, 오이, 파 등) 및 올리브 오일 드레싱; 1 큰 요리 감자, 50 그램의 저지방 코티지 치즈 및 무가당 허브 차 한잔.
저녁 식사 : 블루 베리, 크랜베리 또는 딸기, 꿀 한 티스푼, 통밀 빵 한 조각 및 반 탈지 치즈 한 조각과 혼합 된 중성 저지방 요구르트 3 데 실리트. 취침 전에 무가당 허브 차 한 잔이 허용됩니다.
4 일째
이것은 "쌀"날이므로 225 그램의 현미를 미리 익히십시오. 넷째 날에는 물만 마셔야합니다.
아침 식사 : 75 그램의 쌀과 125 그램의 무가당 사과 설탕에 절인 과일. 약간의 꿀과 계피를 넣을 수 있습니다.
점심 : 75 그램의 쌀과 요리 한 야채 175 그램 (당근 또는 시금치, 브로콜리, 양배추 양배추)
석식 : 살구, 건포도, 무화과 등 약간의 배수 된 과일과 혼합 된 쌀 75g.
5 일째
아침 식사 : 디톡스 다이어트 둘째 날에 먹었던 것과 동일합니다.
점심 : 사과 1 개, 배, 레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 신선한 야채 (당근, 양배추, 콜리 플라워) 150 그램, 브라질 너트 몇 개; 요리 된 시금치 75g, 약간의 올리브 오일, 다진 마늘을 섞은 큰 조리 된 감자 1 개. 커피 대신 달지 않은 약초 차 한잔 마시기.
석식 : 저지방 코티지 치즈 75g, 요거트 3 데시 리터 및 과일 샐러드 (원하는 선택). 저녁 식사 후 또는 취침 전에 달게하지 않은 허브 차를 마신다.
6 일
아침 식사 : 전날과 동일합니다.
점심 : 바나나 1 개, 레몬 주스와 올리브 오일 드레싱을 곁들인 159 그램의 신선한 샐러드 (양상추, 토마토, 오이, 올리브, 당근…), 큰 조리 된 감자 1 개, 조리 된 콩류 (콩, 완두콩, 렌즈 콩) 75 그램 향이 나는 해바라기 오일, 무가당 허브 차 한잔.
저녁 식사 : 75g의 무가당 muesli와 레몬 주스, 꿀 한 티스푼, 강판 사과, 요구르트 3 데시 리터, 곡물 빵 1 개, 반 스키밍 치즈 1 개가 섞여 있습니다. 디저트로는 약간의 꿀과 달지 않은 허브 티 한 잔을 곁들인 통밀 빵 1 개를 얇게 썰을 수 있습니다.
7 일
아침 식사 : 전날과 동일합니다.
점심 : 올리브 오일, 사과 식초, 겨자 1 티스푼, 해바라기 씨를 뿌린 150 그램의 혼합 샐러드 (양상추, 시금치, 토마토, 셀러리, 신선한 바질); 신선한 파슬리 잎과 올리브 오일을 뿌린 75g의 요리 감자와 75g의 구운 송어 (또는 다른 생선). 화이트 와인 한 잔이 허용됩니다.
저녁 식사 : 자몽 1 개, 삶은 계란 2 개, 통밀 빵 2 조각 또는 토스트, 약간의 버터, 달지 않은 허브 티 한잔.
해독식이 요법을하는 동안 하루에 약 2 리터의 물을 충분히 마시십시오. 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
