당신의 내면의 목소리를들을 때 격려와 찬양의 말이나 무시할 말과 말을 듣습니까? 다시 말해서, 당신의 가장 큰 잠재력에 도달하도록 돕는 코치의 대화, 또는 당신을 무가치하고 어리석게 느끼도록 노력하는 더 모욕적 인 부모의 대화입니까? 6 가지 팁을 읽고 부정적인 내부 대화를 한 번에 중단하는 방법을 배우십시오.
종종 우리의 내면의 목소리는 그다지 친절하지 않으며 때로는 완벽한 의미입니다. 우리가 말하는 목소리 캔트 무언가를하거나 우리가 충분하지 않거나 충분히 똑똑하거나 충분히 우리가 결코 성공하지 못할 것이라고 말하는 것은 내면의 비평가입니다.
문제는 우리가 종종이 내면의 목소리를 듣는다는 것입니다. 우리는 그것이 무엇을 말해야하는지 믿기 시작합니다. 우리는 목표를 달성하거나 꿈을 추구하지 못하게합니다. 우리는 그것을 시도조차하지 않는 변명으로도 사용합니다.
그래서, 당신은 당신이 원하는 것을하고, 원하는 사람이되고, 결국 자기 불신의 사슬에서 벗어날 수 있도록 부정적인 내부 대화를 멈추게하는 방법은 무엇입니까?
프로세스를 돕기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
1 단계 : 내부 대화를 인정하십시오
하루 종일 당신의 내면의 목소리가 당신에게 말하는 횟수에 진심으로주의를 기울이면, 얼마나 자주 존재하는지에 놀랄 수 있습니다. 항상들을 수 있기 때문에 그것을 인식하지 않고도들을 수 있습니다.
철도 트랙이나 바쁜 공항 옆에 사는 것과 같습니다. 소음에 익숙해 지므로 더 이상들을 수 없습니다. 그것들은 존재하지만 최전선보다 배경에 더 많이 존재합니다.
당신의 내면의 목소리의 규칙성에주의하십시오. 위대한 일을하는 데 방해가되는 말을 얼마나 자주 자신에게 말하고 있는지 알아보십시오. 승인은 모든 변경 프로세스의 첫 번째 단계입니다.
2 단계 : 내면의 목소리에 도전하십시오
만약 어떤 낯선 사람이 당신에게 지금 걸어 가서 그들이 당신이 좋다고 생각하지 않는다고 말하면 어떻게 하시겠습니까? 당신이 그들을 믿거 나 그들이 당신에게 말한 것에 도전하고 그들이 틀린 모든 이유를 지적하겠습니까?
바라건대, 당신은 후자를 선택할 것입니다. 당신은 훌륭한 자질을 가진 훌륭한 사람이라는 것을 알고 있기 때문에 자신을 고수하고 믿지 않을 것입니다.
내면의 목소리에 관해서도 같은 태도를 가져야합니다. 당신이“나쁘다”거나“멍청하다”고 말하면 도전하십시오. 진실이라고 말하는 것을 받아들이지 마십시오.
3 단계 : 내 대화를 조용히하십시오
내면의 목소리가 말하는 것을 인정하고 그 타당성에 도전 할 수있는 지점에 도달하면, 그 소리를내는 법을 배워야합니다. 우리 삶의 많은 사람들처럼, 그것이 음성을 가지고 있다고해서 그것이 그것을 사용해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
자신에게 불친절하거나 도움이되지 않는 말을하고있는 것을 알면 볼륨을 낮출 차례입니다. 부정적인 대화가 긍정적 인 대화만큼 시끄럽지 않은지 확인해야합니다.
이를 수행하는 한 가지 방법은 부정적인 내면의 음성에 대한 리모컨이 있다고 상상하는 것입니다. 말하는 소리가 들리면 볼륨 조절 버튼을 눌러 볼륨을 줄이십시오. 또는 매우 강력하다고 생각되면 전원 버튼을 눌렀다가 완전히 끄십시오.
4 단계 : 부정적인 대화를 긍정적 인 대화로 교체
당신의 마음은 당신이 너무 오랫동안 듣고있는 부정적인 내부 대화를 듣고 귀중한 시간을 사용하지 않기 때문에 이제 그것을 대체 할 때입니다. 이제 긍정적 인 내부 대화가 나옵니다.
예를 들어, 자신의 말을들을 때 캔트 무언가를하고, 당신이 양철통. 당신이 충분하지 않다고 들었을 때, 충분히 영리하거나 충분히 충분하다는 진술로 대체하십시오. 아르 충분하고 똑똑하고 충분합니다. 당신의 부정적인 내면의 목소리가 당신에게 말하는 것이 무엇이든, 그것을 정확히 반대되는 단어로 바꾸십시오.
본질적으로, 당신은 자신에게 의미 있고 끔찍하고 불쾌한 말을하면서 멍청하게 앉아 있다는 것을 스스로에게 알립니다. 당신은 다른 사람이 당신에게 그것을하도록하지 않을 것이므로, 당신은 그것을 당신 자신에게하지 않을 것입니다.
5 단계 : 긍정적 인 대화를 믿으십시오
아마도 가장 어려운 단계 일 것입니다. 내면의 목소리를 꽤 오랫동안 들었을 가능성이 높습니다. 따라서 자신과 대화하는 방식을 바꾸는 것이 한 가지입니다. 말하는 내용이 완전히 다르다는 것을 믿는 것입니다.
그래도이 특정 단계에서 도움을 줄 수있는 방법이 있습니다. 모든 긍정적 인 자질의 목록을 작성하십시오. 당신이 좋아하는 모든 것들과 다른 사람들이 당신을 칭찬했던 것들을 생각해 내십시오.
예를 들어, 필요할 때 항상있는 친구 유형이라면 적어 둡니다. 친절하고 사려 깊거나 동정심이 있다면 목록에 추가하십시오.당신은 열심히 일하는 사람, 팀 플레이어 그리고 당신의 분야의 다른 사람들에게 멘토입니까? 거기 있는지 확인하십시오. 생각할 수있는 자신에 대한 모든 것을 포함 시키십시오.
이제, 당신의 내면의 목소리가 당신을 쫓기 시작한다고 들었을 때, 당신에게 이름을 부르거나 당신을 삭감하고 그 목록을 꺼내기 만하면됩니다. 당신이 가지고있는 모든 좋은 특성들을 지적하여 잘못된 말을하십시오. 당신이 이미 그 사실을 알고 있기 때문에 그 시점에서 믿기가 더 쉽습니다. 그들은 당신의 목록에 있습니다.
6 단계 : 항상 진행중인 작업
자신에 대해 기분이 좋을 필요는 없습니다. 지금이 순간에 최고의 사람 만 있으면됩니다.
즉, 당신의 단점을 인식하고 노력하고 있다면 진행중인 작업. 따라서 내면의 목소리가 잘못되거나 잘못되지 않은 것을 지적하고 싶을 때, 변화를 시도하고 있다는 사실에 의해 조용히 할 수 있습니다. 시행 착오 단계에 있다고해서 가치가 없다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 원하는 곳에 있지 않다는 것을 의미합니다. 아직.
더 이상 나쁜 말과 답안을 듣지 않고이를지지적이고 격려적인 말로 바꾸는 데는 시간과 연습이 필요합니다. 그러나 당신이 끈기를 유지하는 한, 결국 당신은 당신의 에너지를 소모하는 부정적인 음성을 제거하고 그것을 당신의 마음이 노래하고 싶어하는 긍정적이고 고상한 목소리로 대체하는 법을 배우게 될 것입니다.
내면의 비평가를 막으려 고 무엇을 잃어야합니까? 수십 년 동안의 자기 학대 외에?
