다리 지방을 빨리 잃는 방법은 항상 여성들 사이에서 가장 빈번한 질문이었습니다. 불행히도, 우리 모두에게“모델 다리”가있는 것은 아니며 때때로 다리를 좁히고 더보기 좋게 만드는 것은 실제 문제 일 수 있습니다. 여성은 신체적 형태 나 좌식 생활 습관 및 나쁜 식습관으로 인해 허벅지와 둔부 주위에 자연적으로 지방을 축적하는 경향이 있습니다.
다리를 더 얇고 더 매력적으로 보이게하는 것은 불가능한 일이 아니지만 적절한식이 요법, 적절한 신체 활동 및 많은 마사지가 필요합니다! 이러한 전제 조건은 좋은 결과와 멋진 다리를 만들기위한 기본 요소입니다.
다리 지방을 빨리 잃고 마른 청바지를 다시 착용하기 위해해야 할 일이 있습니다!
식단을 바꾸고 다리를 더 아름답게 만드십시오
다리 지방을 빨리 잃는 첫 번째 단계는식이 요법을 변경하는 것입니다. 피해야 할 음식과 절대적으로 특권을 받아야 할 음식을 살펴 보겠습니다.
마른 다리의 가장 중요한 전제 조건은 물입니다
우리가 특정 음식을 먹는 장단점을 탐구하기 전에 다리의 지방 침착 물이 종종 체액 보유로 인해 발생한다는 것을 알아야합니다. 지방 세포는 과도한 물을 가두어 다리에 저장하여 부어 오르고 해로운 피부를 만듭니다. 이 현상에 맞서고 몸에서 과도한 액체를 배출하려면 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마시고 소금을 크게 줄여야합니다!
충분한 물을 마시지 않으면 몸이 탈수되어 공급을 보존하기 위해 물을 유지하는 경향이 있습니다. 대신 충분한 양의 물을 마시면 신체가 보존을 중단하고 과도한 수분을 방출하는 데 도움이됩니다.
고지방 음식 섭취를 제한하고 야채와 과일에 우선 순위 부여
지방을 잃는 가장 좋은 방법은 고지방 음식의 양을 줄이고 가공 육류 제품, 튀김 요리 및 버터의 소비를 피하는 것입니다. 대신 야채와 과일의 양을 늘려야합니다. 비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 부족합니다!
전분 섭취량 감소 및 단백질 증가
전분이 많은 음식 (파스타, 라이즈, 빵, 감자)은 탄수화물이 많으므로 저녁에는 먹지 말고 낮에는 그 양을 줄여야합니다.
계란, 가금류 및 생선과 같은 단백질이 풍부한 음식은 근육을 키우고 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
차가운 샤워와 마사지로 셀룰 라이트 제거
셀룰 라이트를 제거하고 다리 순환을 재 활성화하려면 먼저 냉수 분사기가 가장 좋습니다. 목욕을 마칠 때마다 3 분 동안 차가운 물과 따뜻한 물이 번갈아 번갈아 가며 발에서 발을 향해 위쪽으로 찬 물을 분사하여 다리를 하루에 3 번 이상 샤워해야합니다. 엉덩이.
스스로 림프 배수 마사지 트리트먼트를받을 수 없다면 혼자서하십시오! 안티 셀룰 라이트 크림을 준비하고 순환을 자극하기 위해 작은 상향 원형 움직임으로 하루에 두 번 다리에 마사지하십시오.
아래 설명 된 오일 (각 10 방울)을 100ml베이스 크림과 함께 사용하십시오. 담쟁이 추출물 10g을 넣고 잘 섞어 서늘하고 어두운 곳에 보관하십시오.
셀룰 라이트 방지 오일 및 추출물
- 담쟁이 글리콜 추출물은 항 염증 및 수렴 특성을 가지고 있으며, 셀룰 라이트 및 오렌지 껍질 피부와 싸우기에 탁월합니다.
- 주니퍼 에센셜 오일은 이뇨제입니다. 그것은 배수를 돕고 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다.
- 레몬 에센셜 오일은 순환을 자극하고 림프계를 정화하며 림프 배수를 향상시킵니다.
- 사이프러스 트리 에센셜 오일은 수분 유지를 줄이고 순환을 개선합니다.
- 로즈마리 에센셜 오일은 배수를 돕고 미세 순환을 자극합니다.
- 삼나무 에센셜 오일은 강력한 지방 분해 (지방 연소) 및 림프 (림프의 배수를 자극) 특성을 가지고 있습니다.
조깅으로 톤업 및 운동으로 마른 근육 만들기
다리 지방을 빨리 잃는 기본 규칙은 절대적으로 무 활동을 피하는 것입니다. 저칼로리 다이어트조차도 운동으로 다리를 튼튼하게하지 않으면 다리에 원하는 영향을 미치지 않습니다.
당신이 할 수있는 최소한의 일은 매일 30 분 동안 빠른 속도로 걸으며 정기적으로 자전거를 타는 것입니다. 그러나 걷기는 다른 운동 및 근육 강화 운동과 결합되어야하는 기본적인 운동입니다. 다리 지방을 빨리 잃기 위해서는 매일 최소 45 분을 운동하는 것이 가장 좋습니다.
조깅은 멋진 다리를 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 당신의 심장 박동 속도를 높이고 칼로리를 태우고 모든 다리 근육을 강화시킵니다. 매일 30 분 이상 달리거나 운동 자전거, 런닝 머신 및 스테퍼와 같은 유산소 운동으로 바꾸십시오.
신체 활동에서 규칙적인 다리 운동을 배제하지 마십시오. 엉덩이, 대둔근, 그리고 바깥 쪽과 안쪽 허벅지를위한 바닥 운동을하면 훨씬 더 좋아 보입니다. 스쿼트, 폐, 종아리 높이기 및 측면 다리 올리기와 같은 서있는 운동은 근육을 더욱 강화시킵니다.
운동 후 스트레칭을 잊지 마십시오! 스트레칭은 근육을 길게하고 이완시킵니다.
