매년“작동하는 것으로 입증 된”수많은 새로운 다이어트가 있다는 사실에 단순히 짜증나 지 않습니까? 그래 맞아. 진실은 좋은 다이어트가 최신 다이어트 일 필요는 없다는 것입니다. 그리고 여기 증거가 있습니다.
스 카스 데일 다이어트는 미국의 심장 전문의 허먼 타 르노 워 박사에 의해 1979 년에 발명되었습니다. 그의 책“The Complete Scarsdale Medical Diet”는 같은 해에 출판되었으며 즉시 인기를 얻었습니다.
오늘날까지도 14 일 간의 다이어트 계획은 가장 효과적인 다이어트 중 하나로 간주됩니다.
스 카스 데일 다이어트는 몸에서 해로운 지방과 탄수화물을 대부분 제거하기위한 것입니다. 다이어트 자체가 특정 탄수화물 섭취를 허용하지만 단백질이나 곡물 빵과 같은 탄수화물입니다. 나머지 식단은 육류 및 과일 및 채소에서 단백질, 섬유 및 비타민을 섭취하는 것을 기준으로합니다. 그러나 알코올과 설탕뿐만 아니라 녹말이 많은 채소는 금지되어 있습니다. 음료를 달게해야하는 경우 인공 감미료를 사용해야합니다.
이 다이어트는 원래 Tarnower 박사가 그의 환자들에게 처방 한 다이어트로 시작되었습니다. 그의 책이 출판되었을 때 즉시 베스트셀러 목록에 올랐다. 다이어트는 과학적으로 입증되었으며 14 일 동안 7-15 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 메뉴는 매우 엄격하므로 자세한 내용을 따라야합니다. 그 모습은 다음과 같습니다. 부분이 표시되지 않은 경우 만족하지만 채워지지 않을 때까지 먹을 수 있습니다.
아침 식사
아침 식사는 14 일 동안 모두 동일하며 다음으로 구성되어야합니다.
- 자몽 반 또는 계절에 다른 과일
- 단백질 또는 통 곡물 빵 1 개, 토스트, 스프레드 없음
- 커피 또는 차, 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않음
1 일째
점심:
- 모듬 콜드 컷
- 얇게 썰거나, 굽거나, 조림 토마토
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
공식 만찬:
- 생선이나 조개, 야채와 채소의 조합 샐러드
- 구운 단백질 또는 곡물 빵 한 조각
- 자몽 또는 계절 과일
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
2 일째
점심:
- 마른 햄버거, 구이
- 토마토, 양상추, 셀러리, 올리브 (최대 4 개), 오이 및 / 또는 브뤼셀 콩나물
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
공식 만찬:
- 당신이 좋아하는 과일의 과일 샐러드
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
3 일째
점심:
- 레몬과 식초 드레싱을 곁들인 참치 또는 연어 샐러드 (배수)
- 계절에 자몽, 멜론 또는 과일
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
공식 만찬:
- 모든 육안으로 제거 된 양고기, 생선, 해산물, 닭고기 또는 칠면조 구이
- 양상추, 토마토, 오이, 셀러리 샐러드
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
4 일째
점심:
- 계란 두 개, 원하는 스타일을 준비했지만 지방을 첨가하지 않았습니다.
- 저지방 코티지 치즈
- 호박, 끈 콩 또는 신선한 토마토 또는 조림 토마토
- 구운 단백질 또는 곡물 빵 한 조각
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
공식 만찬:
- 껍질을 벗기지 않은 구운, 구이 또는 바베큐 치킨, 모든 보이는 지방 제거
- 시금치, 피망, 끈 콩 – 원하는만큼
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
5 일째
점심:
- 저지방 치즈 조각
- 시금치, 원하는만큼
- 구운 단백질 또는 곡물 빵 한 조각
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
공식 만찬:
- 생선 또는 조개
- 신선하거나 조리 한 야채 조합 샐러드
- 구운 단백질 또는 곡물 빵 한 조각
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
6 일
점심:
- 당신이 좋아하는 과일의 과일 샐러드
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
공식 만찬:
- 칠면조 구이 또는 닭고기
- 토마토와 양상추 샐러드
- 계절에 자몽 또는 과일
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
7 일
점심:
- 춥거나 뜨거운 칠면조 또는 닭고기
- 토마토, 당근, 양배추, 브로콜리 또는 콜리 플라워
- 자몽 또는 계절 과일
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
공식 만찬:
- 구운 스테이크, 보이는 모든 지방 제거
- 양상추, 오이, 셀러리, 토마토 샐러드, 신선하거나 조리 된
- 브뤼셀 콩나물
- 무가당, 우유, 크림 또는 꿀이 첨가되지 않은 커피, 차, 다이어트 소다 또는 물
스 카스 데일 다이어트 메뉴입니다. 의사에게 연락하기 전에식이 요법을 시작하지 않는 것이 좋습니다.이 다이어트는 성공적인 것으로 알려져 있지만, 일어나서 건강한 삶을 시작하고 운동을 할 때까지 아무 것도하지 않을 것이라고 말해야합니다.
