체중 감량의 길에서 시작하는 것은 쉽습니다. 당신의 동기가 높고, 당신이 목표 체중에 한 번 도달 할 때라고 결정합니다. 몸이 불편한 경우에도 모든 음식을보고 체육관에갑니다. 그러나 삶이 정착됩니다.
당신은 여기저기서 식단을 속이기 시작하여 한 번의 작은 범죄는 중요하지 않다고 스스로에게 말합니다. 더 규칙적으로 빠진 것으로 보이는 운동은 전문가가 말하는 것만 큼 중요하지 않다는 것을 확신합니다.
머지 않아 똑같은 습관과 낡은 청바지로 다시 미끄러 져 들어가게됩니다.
대부분의 사람들이 동기 부여에 대해 모르는 것 중 하나는 다음과 같습니다. 건강과 건강을 유지하기 위해 지속적으로 노력해야하는 것입니다. 양치질과 같습니다. 당신이 별 미소를 원한다면 매일해야합니다.
글쎄, 당신이 별의 몸을 원한다면 매일 체중 감량을 위해 동기를 부여해야합니다.
방법?
1. 시각적 목표를 제시하십시오
결승선을 자주 볼수록 더 많이 타액을 분비하게됩니다. 당신의 욕망은 깨지지 않고 운전은 멈출 수 없게됩니다. 당신은 당신의 마음에 끊임없이 있도록 하루 종일 원하는 곳을보아야합니다.
이를 수행하는 한 가지 방법은 목표에 도달하면 삶이 어떻게 될지를 나타내는 사진 콜라주를 만드는 것입니다. 핀 보드에 넣거나 노트북에 보관할 수 있습니다.
자주 보는 위치에있는 한 얼마나 크든 작든 상관없이 계속 발전하도록 동기를 부여하고 영감을 줄 수 있습니다.
또 다른 옵션은 체중 감량 목표를 위해 일종의 시각 자료를 만드는 것입니다. 예를 들어, 두 개의 유리 병을 장식하고 잃어버린 파운드를 나타내는 여러 가지 색의 돌로 채울 수 있습니다.
체중이 감소함에 따라 돌을 두 번째 병으로 옮기면 실제로 진행 상황을 볼 수 있습니다. 목표를 달성하지 못한 느낌이 드는 날에는 대단히 도움이됩니다.
2. 전체 과정을 축하
체중 감량 요법과 같은 새로운 것을 시작한 후 처음 며칠 후 (며칠이 아닌 경우) 동기 부여가 느려지는 주된 이유 중 하나는 작은 승리를 축하하지 않기 때문입니다.
마치 최종 목표 체중을 달성하기 전까지는 노동의 결실을 누릴 수없는 것처럼 느껴집니다.
그러나 이는 은퇴하기 전까지는 인생을 즐기지 않을 것이라고 말하는 것과 같습니다. 30 세가되면 매일 행복하게 일하고 30 년이 더 있다는 것을 아는 것이 얼마나 어려울까요? 이러한 사고 방식은 동기를 약화시킬뿐만 아니라 삶의 만족도를 떨어 뜨립니다.
모든 변경 사항이 끝날 때까지 기다리지 마십시오. 아무리 작아도 각자 용기와 헌신이 엄청납니다.
이를 존중하면 자신을 존중하고 에너지 레벨을 갱신하여 다른 성공을 거두게됩니다.
3. 규모를 잃다
욕실 저울의 문제는 신체의 지방을 측정하지 않는다는 것입니다. 그들은 또한 근육, 뼈, 혈액, 기관 및 조직의 무게를 weigh 다.
따라서 체중 감량 여정에서 사용하는 유일한 측정 단위라면, 얼마나 많은 지방을 잃고 있는지 전혀 알지 못할 것입니다. 또한 근육을 키우면 실제로 체중이 증가합니다!
또한 대부분의 사람들은 자신의 규모와 매우 감정적 인 관계가 있습니다. 그들은 그것이 "좋은"날인지 아닌지를 지시 할 수있게한다. 그들은 무게 대신 자기 가치를 측정하기 위해 그것을 사용합니다. 이것은 특히 피해를 줄 수있는만큼 많은 지원이 필요한 시점에 매우 피해를 입히고 건강에 해 롭습니다.
뚱뚱한 손실을 측정하는 좋은 방법을 원한다면 캘리퍼 검사를 할 수 있습니다. 대부분의 스포츠 용품점에서 판매하거나 많은 헬스 클럽 및 체육관에서 전문가의 테스트를받을 수 있습니다.
또한 신체의 다양한 지점 (허벅지, 엉덩이, 허리, 가슴, 이두근)에서 측정을 수행하고 매달 측정 할 수 있습니다. 이러한 옵션은 모두 스케일보다 훨씬 정확하며 대부분의 스케일이 생성하기에 좋은 동기 부여 롤러 코스터를 사용하지 못하게합니다.
4. 동기 부여 미디어로 자신을 포위
긍정적이고 고상한 책을 꾸미고 싶거나 직장을 갈 때 CD에서 영감을주는 말을 듣고 싶을 때, 생각에 힘을 실어주는 마음으로 자신을 더 많이 감쌀수록 목표를 달성하십시오.
그리고 그것은 단지 체중 감량에 관한 것일 필요는 없습니다. 그것은 당신을 해고하고 새로운 수준에 도달하기를 원하는 무엇이든 될 수 있습니다.
위대한 일을하도록 영감을주는 특정한 종교 지도자가있을 수 있습니다. 또는 체중을 많이 잃은 유명한 사람이있을 수 있으며 당신은 그들의 이야기에 동기를 부여받습니다.
책, CD, MP3, YouTube 동영상, 팟 캐스트, TV 프로그램 등을 통해 주변 사람들과 같은 관계를 유지하면 내부 스파크가 강하고 뜨겁게 유지됩니다.
5.“왜”목록을 만드십시오
모든 사람들은 자신의 이유로 체중 감량을 원합니다.
어떤 사람들은 더 좋아 보이고 다른 사람들은 건강을 개선하고 싶어하고 어떤 사람들은 자신의 피부에 편안함을 느끼고 싶어합니다. 만약 당신 전체 과정에서 동기를 유지하려면 "왜"를 완전히 이해해야합니다.
체중 감량을 원하는 이유의 목록을 작성하십시오. 생각할 수있는 긍정적 인 혜택을 포함하여 최대한 철저하게 노력하십시오. 목표 달성에 동기를 부여하는 것에 대한 지식이 많을수록 좋습니다.
이 목록을 항상 보관하십시오. 고군분투 할 때는 천천히 당겨 의도적으로 읽어보십시오. 이렇게하면 원하는 위치에 도달하기 위해 왜 열심히 일하고 있는지를 상기시키는 데 도움이됩니다. 자신에게 동기를 부여 할 수 없을 때 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
체중 감량 과정에서 자신을 열정적으로 유지하기 위해 이와 같은 일을하십시오. 의지 보상을보십시오. 동기 부여가 증가 할뿐만 아니라 체중도 줄어 듭니다. 그것은 큰 절충점입니다.
