대부분의 사람들은 일생 동안 한 번 이상 목 통증을 경험했습니다. 그것은 가장 일반적인 통증 중 하나이며, 일반적으로 나쁜 자세, 잘못된 수면 습관 및 스트레스에 의해 유발됩니다. 그러나 이러한 불편 함을 완화시키는 방법은 여러 가지가 있으며, 다음은 목 통증을 빠르고 효율적으로 제거하는 데 도움이되는 8 가지 유용한 팁과 힌트입니다.
1. 자세 개선
목 통증은 종종 나쁜 자세 습관으로 인해 발생합니다. 척추와 목의 곡률이 부적절하면 시간이 지남에 따라 많은 통증이 발생할 수 있으며 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
다음 팁을 읽고 자세를 개선하는 방법을 배우십시오. 그것은 당신이 성가신 목 통증을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
앉은 자세
- 컴퓨터 나 책상에서 작업 할 때는 모니터를 눈높이에두고 등을 똑바로 유지해야합니다. 머리는 척추와 정렬되어야하고 몸통이 세워질 때까지 어깨를 약간 뒤로 당기십시오. 등을 약간 구부린 상태로 유지하면 척추와 목이 앞으로 구부러져 서 긴장된 위치로 이동하는 것을 방지 할 수 있습니다.
정기적 인 휴식도 매우 중요합니다! - 운전할 때 등을 똑바로 유지하도록 좌석을 조정하십시오. 목 받침대를 사용하여 목이 척추의 나머지 부분과 정렬되도록하십시오.
- TV를 읽고보고도 아프고 뻣뻣해질 수 있습니다. 항상 등을 똑바로 세우고 머리, 목 및 척추가 올바르게 정렬되도록 목 받침대 또는 머리 뒤에 작은 베개를 사용하십시오.
서서 걷는 위치
- 항상 등을 똑바로 유지하고 어깨를 약간 뒤로 젖히십시오. 하이힐은 최대한 피하십시오 – 몸의 자세가 바뀌고 목 통증이 증가합니다.
전화 사용 및 핸드백
- 전화를 사용할 때에도 자세를 잘 유지해야합니다. 헤드셋을 착용하고 수신기를 귀와 어깨 사이에 끼지 않도록하여 손을 자유롭게하십시오. 머리를 한쪽으로 구부리는 것은 목에서 가장 나쁜 위치 중 하나입니다.
- 핸드백을 휴대하면 목에 심각한 통증이 발생할 수 있습니다. 가방을 너무 많이 넣지 마십시오. 무게가 3 파운드를 넘지 않아야합니다. 같은 어깨를 사용하여 가방을 운반하는 것도 목에 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 목 통증을 없애려면 하루 종일 정기적으로 어깨를 번갈아 가십시오.
2. 규칙적인 목 스트레칭 운동
규칙적인 스트레칭 운동은 목 통증을 예방하고 완화시키는 데 도움이됩니다.
어깨 으 s
- 목 뒤쪽의 긴장을 줄이려면 팔을 옆으로 느슨하게 매달고 어깨를 귀쪽으로 들어 올립니다. 10 초간 기다렸다가 놓습니다. 이 운동을 여러 번 반복하고이 운동을 하루에 4-5 번하십시오.
헤드 틸트
- 왼쪽 팔을 잃어 버리지 말고 오른쪽 팔을 머리 왼쪽에 감고 오른손을 왼쪽 귀 위에 올려 놓습니다. 오른손으로 부드럽게 누르면서 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 10 초간 기다립니다. 그런 다음 반대쪽에서 손을 떼고 반복하십시오. 이 운동은 하루에 6 번 또는 필요할 때마다 실시하십시오.
- 손을 머리 뒤쪽에 놓고 천천히 머리를 앞으로 기울여 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 그렇게하는 동안 손으로 머리를 부드럽게 누르십시오.
머리와 목 회전
- 목과 등을 똑바로 세우고 앞을 똑바로 봅니다. 이제 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오. 각 스트레칭을 5 초 동안 누르고 양쪽에서 10 번 운동을 반복하십시오.
- 턱을 목에 대고 천천히 목을 오른쪽으로 돌린 다음 천장을 보면서 머리를 뒤로 젖 힙니다. 왼쪽으로 회전 한 다음 시작 위치로 앞으로 이동합니다. 다른 방향으로 반복하고 양쪽에서이 동작을 5 회 수행하십시오.
3. 마사지
마사지는 또한 목 통증을 일시적으로 완화시키고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 엄지 손가락, 가운데 손가락 및 검지를 사용하여 목과 어깨를 마사지하거나 데이 스파에서 전문 마사지를 받으십시오.
4. 긴장을 풀고 스트레스를 제거하십시오
스트레스는 목 통증의 일반적인 원인입니다. 목 통증을 없애려면 낮 동안 자주 휴식을 취하고 요가 및 명상과 같은 휴식 기술을 연습하십시오. 또 다른 좋은 팁은 등의 바닥에 누워 눈을 감고 심호흡하는 것입니다. 긴장을 풀고 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 목이 크게 도움이 될 것입니다!
5. 따뜻한 샤워
따뜻한 물로 목을 흘리도록하고, 목과 목을 똑바로 유지하십시오. 그것은 긴장을 완화하고 뻣뻣한 근육을 이완하며 목 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
6. 냉온 팩
- 목을 이완시키고 통증을 줄이기 위해 가열 패드를 사용하십시오. 목 통증에 대한 가장 오래된 치료법 중 하나입니다. 단단한 근육이 풀리고 목에 약간의 압력이 가해집니다.
- 목에 냉찜질 또는 얼음 주머니를 바르십시오. 붓기를 줄이고 목의 통증을 완화시켜줍니다. 한 번에 10 분 이상 얼음을 보관하지 말고 항상 팩을 수건에 싸십시오.
7. 수면 자세 개선
단단한 매트리스에서 자고 베개 하나만 사용하십시오. 크고 두껍고 단단한 베개는 절대 피하십시오.
뱃속에서 잠을 자지 마십시오. 머리와 목이 뒤 틀릴 수 있습니다.머리와 목을 뒤틀린 상태로 유지하면 긴장과 통증이 발생할 수 있습니다.
8. 진통제
Acetaminophen 또는 Ibuprofen이 들어있는 카운터 크림을 사용해 보거나 약초 요법을 선택할 수 있습니다.
Arnica, St. John 's Wort, Rue, Devil 's claw, Willow bark와 같은 허브뿐만 아니라 Bengay 또는 Tiger 밤은 훌륭한 진통제 및 항염증제 특성을 가지고 있습니다. 그것들은 연고 또는 캡슐 또는 팅크 형태로 제공됩니다.
멘톨, 장뇌 및 캡사이신도 매우 도움이 될 수 있습니다.
보다시피 목 통증을 없애기위한 몇 가지 기술과 가정 요법이 있습니다. 당신이 그들 모두를 적용하면, 목 통증은 확실히 다시는 다시 올 수 없습니다! 이 팁이 도움이되었는지 알려주십시오. 아래 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오.
