운동을 마치고 위대하고 강하며 몸매가 좋지만 배가 고프십니까? 운동이 끝난 후 약 1 시간 동안 근육이 영양분을 완전히 갈망 할 수있는 기회가 있기 때문에, 그것은 훌륭합니다. 그리고 이것은 근육 회복, 성장 및 힘을 자극하고 에너지 저장을 보충하기에 완벽한 시간입니다.
다음 운동 후 식료품 목록을 살펴보고 운동 후에이 음식을 먹기 시작하십시오. 기분이 얼마나 좋고 건강에 좋을지 놀랄 것입니다.
건강한 식료품 목록
운동 후 식사에는 발한으로 손실 된 미네랄을 대체하기위한 전해질뿐만 아니라 단백질과 탄수화물이 포함되어야합니다.
단백질은 근육이 회복하고 성장하며 강해지도록하며 탄수화물은 활동적인 근육의 주요 에너지 원으로 작용합니다.
다음 음식은 에너지를 회복하고 근육을 공급하는 데 크게 도움이되므로 도전적인 운동 후에 먹는 것이 가장 좋습니다.
1. 치킨
닭고기는 단백질이 풍부하고 단백질 대사에 필요한 B 복합 비타민도 함유하고 있습니다.
또한 닭고기는 요리하기 쉽고 재미 있으며 칼로리가 낮습니다! 체중을 줄이려면 닭 가슴살을 선택하십시오.
2. 계란
계란은 운동 후 훌륭한 음식입니다. 계란에서 발견되는 단백질은 몸에 쉽게 흡수되며 인간 근육 조직에 의해 쉽게 활용됩니다. 단단한 삶은 계란에는 약 6 그램의 단백질과 80 칼로리 만 들어 있으며 훌륭하고 빠른 단백질 스낵을 나타냅니다.
3. 참치와 연어
참치와 연어에는 단백질이 풍부하고 건강한 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.
4. 우유와 요구르트
우유와 요구르트는 고품질 단백질의 좋은 공급원이며 칼슘이 풍부하여 근육 수축에 중요한 역할을합니다.
5. 시금치
왜 Popeye가 시금치를 많이 먹는지 궁금한 적이 있습니까? 시금치는 근육을 만들기 위해 매우 중요한 미네랄 인 다량의 철분을 함유 한 운동 후 훌륭한 음식입니다. 그것은 근력과 운동 능력을 향상시키면서 에너지와 활력을 증가시킵니다.
그러나 이것이 전부가 아닙니다! 시금치는 근육 성장을 가속화하는 것으로 밝혀진 다른 화합물도 포함합니다!
6. 오트밀
오트밀에는 다량의 복합 탄수화물이 포함되어 있으며 비타민, 미네랄 및 섬유질이 들어 있습니다. 그것은 당신의 근육에 큰 에너지 원입니다!
7. 과일과 채소
고구마, 콩, 당근, 양방 풀 나물, 뿌리 채소, 사과, 딸기, 자두 및 배도 복잡한 탄수화물의 훌륭한 원천입니다.
8. 코코넛 워터와 바나나
몸에 활력을주기 위해서는 힘든 운동으로 잃어버린 체액과 미네랄을 교체하는 것이 매우 중요합니다. 코코넛 워터는 우리가 땀을 흘릴 때 몸이 잃는 모든 필수 전해질을 함유 한 훌륭한 음료입니다. 당신이 원하는만큼 마시십시오!
바나나는 또한 땀으로 잃는 매우 중요한 신체 미네랄 인 칼륨이 풍부하기 때문에 격렬한 운동 후에도 섭취하기에 좋은 과일입니다. 운동을 마칠 때마다 바나나를 뭉치십시오! 대단해!
이 운동 후 건강 식료품 목록이 더 강해지 길 바랍니다. 제안 할 다른 음식이있는 경우 아래 의견 섹션에 작성하여 팁을 공유하십시오.
