체중 감량을 시도하고 있지만 결과가 충분히 빠르지 않은 것 같습니까? 지방이 몸을 녹이도록하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶습니까?
몸무게를 줄이고 몸매를 유지하려면 시간이 걸릴 것입니다. 당신은 밤새 체중을 늘리지 않았고 밤새 체중을 잃지 않을 것입니다.
즉, 프로세스 속도를 높이고 뚱뚱한 연소 가능성을 높은 기어로 끌어 올리기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 간단한 일. 내일 더 얇아지기 위해 오늘 할 수있는 일.
그들은 무엇인가?
물을 많이 마시다
당신의 몸은 많은 기능을 위해 물에 의존합니다. 혈액은 주로 물로 구성 될뿐만 아니라 장기와 조직은 효과적이고 효율적으로 작동해야합니다. 따라서이 필수 음료를 충분히 마시지 않으면 시스템이 느려질 수 있으므로 가능한 빨리 결과를 얻지 못할 수 있습니다.
또한 부풀림을 줄이는 유일한 방법은 더 많은 물을 마시는 것입니다. 비생산적인 것처럼 보이지만 몸이 물에 붙는 이유는 몸이 충분하지 않기 때문입니다. 더 많은 물을 마신 후에는 몸이 그것을 풀어도 괜찮다는 것을 알고 배, 손, 다리를 느끼고 작게 만듭니다.
또한 기아와 갈증이 매우 유사한 단서를 가지고 있기 때문에 혼동하기 쉽습니다. 수분을 유지하면 식에서 갈증을 제거 할 수 있습니다. 즉, 실제로 목이 마르면 쓸모없는 칼로리를 섭취하지 않습니다.
몸을 최적의 상태로 유지하려면 하루에 적어도 6-8 잔을 마셔야합니다. 평범한 물을 신경 쓰지 않는다면, 오렌지, 레몬, 라임 또는 오이 조각을 첨가하여 맛이 좋고 칼로리가없는 상쾌한 음료를 만드십시오.
과일과 채소를 많이 먹는다
저칼로리 음식을 찾는다면 과일이나 야채보다 훨씬 쉬워지지 않습니다. 실제로 일부는 칼로리가 너무 낮아서 "음성 칼로리"식품이라고합니다. 결과? 당신은 쉽고 효과적으로 체중과 지방을 잃습니다.
과일과 채소는 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 음식 일뿐만 아니라 더 많이 채워집니다. 따라서 더 많이 드시면 평범한 사람의 식단에서 많은 부분을 차지하는 좋지 않은 음식을 덜 섭취하게됩니다. 또한, 바삭 바삭한 것을 갈망하면 그 욕구를 충족시키는 데 도움이됩니다.
명심해야 할 것은 과일은 칼로리가 상대적으로 낮지 만 여전히 대부분의 채소보다 높다는 것입니다. 또한 바나나 나 포도와 같이 천연 당 함량이 높은 과일을 선택하면 무의식적으로 혈당을 롤러 코스터에 올려 놓고 갈망에 맞설 수 있습니다. 이러한 이유로 가장 좋은 과일 옵션은 딸기와 멜론입니다.
야윈 단백질 섭취
신체가 지방 저장소를 떨어 뜨리게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 저지방 단백질 섭취를 늘리는 것입니다. 저지방 단백질은 지방이 적고 암과 심장병과 같은 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움이되는 몇 가지 아미노산이 있으며 근육을 크고 강하게 유지하는 데 필요한 것을 제공합니다.
양질의 단백질 옵션은 무엇입니까? 닭고기, 칠면조, 계란, 살코기 및 돼지 고기 및 저지방 그리스 요구르트와 같은 음식을 선택하십시오.
충분한 희박 단백질을 섭취하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 전혀 다이어트를 한 적이 없다면 (누군가?) 배고픔을 억제하려면 체중 감량이 얼마나 중요한지 알 것입니다.
인터벌 트레이닝
심혈관 운동은 체중 감량과 유지에 매우 중요합니다. 그것은 당신의 몸이 지방을 더 빨리 빠지게하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 심장과 폐를 주요한 모양으로 유지합니다.
지속 시간이 길고 꾸준한 강도 수준을 유지하는 유산소 활동을함으로써 상당한 지구력 혜택을 얻을 수 있지만, 대신 인터벌 트레이닝을하면 지방 화상을 과급 할 수 있습니다. 결과가 훨씬 빨라지고 운동 시간이 짧아집니다.
기차는 어떻게 운행하나요? 선택한 심장 활동을 선택하고 운동 중에 강도 레벨을 계속 전환하십시오. 예를 들어, 러닝 머신을 사용하는 경우 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.
- 광도에서 5 분 예열
- 2 분 중간 강도
- 1 분 고강도
- 2 분 중간 강도
- 1 분 고강도
- 2 분 저 강도
- 2 분 고강도
- 낮은 강도에서 5 분 냉각
이것은 당신에게 몸을 몇 시간 동안 뚱뚱하게 태울 수있는 훌륭한 20 분 운동을 줄 것입니다. 더 이상 체육관에서 하루 종일 지출하지 않아도 결과를 볼 수 있습니다.
웨이트 리프트
유산소 외에도 체중을 높이는 것이 좋습니다. 근육량이 많을수록 휴식 중에도 몸이 더 많은 칼로리를 소모합니다. 즉, 텔레비전을보고 자고있을 때에도 더 높은 지방으로 체지방을 잃게됩니다. 정말 그보다 나아지나요?
많은 여성들이 거대하고 남자 다운 근육을 얻는 것에 대해 걱정하기 때문에 역도를 두려워합니다. 그러나 체내에 테스토스테론이 충분하지 않아 보충제 없이도 그 결과를 얻을 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 웨이트를 들어 올려도 몸에 잘 맞고 손질됩니다.
이상적으로는 일주일에 2-4 번 근육을 운동하고 싶습니다. 그리고 근육이 다시 스트레스를 받기 전에 치유하고 고칠 시간이 필요하기 때문에 이틀 연속 같은 근육 그룹을 만들고 싶지 않습니다. 해당 기간을 지키지 않으면 원하는 결과를 얻지 못하고 부상을 입을 위험이 있습니다.
최상의 지방 연소 결과를 위해 상반신 (팔, 등, 어깨 및 가슴), 하반신 (허벅지, 햄스트링, 고관절 굴곡부 및 송아지) 및 코어 (복부 영역)에 맞는 운동을 선택하십시오. 인터넷에는 여러 가지 운동 계획이 있으며, 개인 트레이너에게 한두 세션 동안 투자하여 자신을 위해 특별히 고안된 프로그램을 받으십시오.
하루 종일 활동적
몸에서 지방을 녹이는 구조화 된 운동 프로그램을 원하지만, 하루 종일 소파에서 아무것도하지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 당신이 진정으로 뚱뚱한 불타는 결과를 시작하려면 매일 일상적인 활동을 칼로리 연소 기회로 만들어 그 목표를 달성하십시오.
예를 들어, 책상에 일이 있으면 매시간 멈추고 스트레칭을하거나 일어나서 걸어 다니십시오. 통화 중일 때 앉아서 이야기하는 대신 일어나서 속도를냅니다. 이메일을 보내는 대신 메시지를 보내려면 동료의 책상으로 걸어가십시오.
집을 청소하는 경우 거기에 더 많은 활동을 추가 할 수 있습니다. 바닥에서 무언가를 집어 들고 걸레질을 할 때 폐를 뱉을 때 스쿼트를하십시오.
정상적인 활동을 고강도 지방 버너로 전환하는 방법은 항상 있습니다. 창의력을 발휘할 수있는 방법을 알아보십시오!
스트레스 수준을 줄이십시오
빠른 속도로 체지방 수준을 낮추기 위해 할 수있는 마지막 일은 인생의 스트레스를 줄이는 것입니다. 몸이 스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 생성됩니다. 코티솔을 많이 섭취할수록 몸의 지방이 더 많이 유지됩니다. 특히 배꼽에서 가장 위험한 곳입니다. 따라서 인생의 불안과 긴장의 양을 줄이면 기분이 좋아질뿐만 아니라 과도한 지방도 더 빨리 떨어 뜨릴 수 있습니다.
자신을 스트레스 해소하는 것은 올바른 식사와 운동과 같은 우선 순위가되어야합니다. 매일 또는 매주 무언가를해야 몸에 활력을 되 찾을 수 있습니다.
스트레스를 줄이는 옵션은 개인의 관심사에 따라 다르지만 책 읽기, 산책, 친구와의 대화 또는 명상과 같은 일을 할 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이기 위해 활동이 조용하고 고요할 필요는 없습니다. 어떤 사람들은 암벽 등반이나 스키와 같은 최고의 활동이 더 강렬하다는 것을 알게됩니다.
마음에 걸리는 일을 즐기십시오. 즐거운 시간을 보낼뿐만 아니라 더 얇아 질 것입니다!
체지방을 잃는 것은 길고 긴 과정 일 필요는 없습니다. 물론, 당신의 몸은 자신의 마음을 가지고 자신의 속도로 일을한다고해서 그것이 약간의 킥을 줄 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 아이디어를 시도해보십시오.
