많은 사람들이 불안과 공황 발작을 경험합니다. 공황 발작으로 고통받는 경우, 어떻게 대처하고 결국 극복 할 수 있는지에 대한 팁을 읽으십시오!
많은 여성들이 규칙적인 불안과 공황 발작을 경험합니다. 실제로, 연구에 따르면 약 2.7 %의 여성이 지속적으로 이러한 쇠약 한 경험으로 고통 받고 있습니다.
이전에 경험 한 적이 없다면 공황 발작이 끔찍할 수 있으며 모든 사람이 다르게 경험합니다. 어떤 사람들은 초현실적이거나 통제 불능이라는 느낌을 느끼지만 어떤 사람들은 임박한 운명의 느낌을 경험합니다.
한 사람은 구역질이 나고 땀이 나며 다른 사람은 약하고 흔들리는 경우가 있습니다.
경험할 수있는 다양한 감정과 신체적 증상이 있으며 경증에서 중증 수준까지 느낄 수 있습니다. 공황 발작은 진정으로 모든 사람에게 다르므로 어떤 증상을 찾아야하는지 아는 것이 중요합니다.
불안은 반드시 치료할 수있는 것은 아니지만 치료하고 관리 할 수 있습니다. 공황 발작이 발생했을 때이를 극복 할 수있는 7 가지 입증 된 방법이 있습니다!
1. 숨쉬는 것을 잊지 마십시오
사진공황 발작이 발생하면 호흡이 바뀝니다. 매우 얕고 빠르게 호흡하는 경향이있어 심박수가 빨라집니다. 이 상태에서 긴장을 풀기가 어려울 수 있으며 호흡을 다시 제어하기가 어려울 수 있습니다.
요가 수업을 본 적이 있다면, 그들이 가르치는 것 중 하나는 호흡에 집중하는 것입니다. 당신의 호흡은 깊고 배에서 나옵니다. 천천히 숨을 내쉬고 내쉬십시오.
당황 중에이 기술을 기억하고 초점을 호흡으로 바꾸면 심박수를 다시 제어하고 공격을 훨씬 빨리 끝낼 수 있습니다. 긴장을 풀기 시작하고 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 이렇게하십시오.
2. 당신의 치명적인 생각을 해결
일반적으로 공황 발작은 일종의 치명적인 생각에 의해 유발됩니다. 이것은 모두에게 다릅니다. 한 사람은 공개적으로 당황스러워 할까 생각하여 불안의 길로 이끌 수 있습니다.
또 다른 것은 얼음 도로에 있거나 한 번에 있었던 사고를 기억하는 것과 같은 사건의 기억에 의해 유발 될 수 있습니다.
방아쇠를 기록하고 자체 대화를 사용하여 격투하십시오. 공황 발작을 유발하는 기억이라면 현재 그 상황에 있지 않다는 것을 상기하십시오.
상황에 따라 트리거되는 경우“그렇게 무엇입니까?”라고 스스로에게 물어보십시오. 대중의 당황을 두려워 할 때, 우리는 비현실적인 비율로 상황을 떠올리게됩니다. 이것을 이해하고 최악의 시나리오의 현실적인 결과를 생각함으로써, 우리는 두려움을 놓기 시작할 수 있습니다.
3. 자신을 산만하게
사진공황 발작이있을 때 일반적으로 공황과 고통의 증상에 중점을두고이를 증폭시킵니다.
이 상태를 완화시키는 또 다른 기술은 자신을 산만하게하고 다른 활동을 수행하는 것입니다. 운전 중이라면 iPod 또는 라디오에서 노래를 부르도록 선택할 수 있습니다.
당신이 사회적 환경에 있다면 잇몸 조각을 씹도록 선택할 수 있습니다. 초점을 다른 곳으로 옮기면 공격이 더 빨리 사라집니다. 다른 산만 기술에 대해서는이 기사를 확인하십시오.
4. 손목에 고무줄을 끼 웁니다.
이것에 대한 아이디어는 산만 기술과 비슷하지만 약간의 왜곡이 있습니다. 연구에 따르면 공황 상태에있을 때 이렇게하면 아프기 때문에 생각이 방해를 받고 산만 해집니다.
5. 종이 봉지에 날려
공황 발작이 일어나기 쉽다는 것을 알고 있다면 점심을 넣을 때 사용한 것과 같은 갈색 종이 봉지를 지갑에 넣어 두십시오. 가방에 숨을들이 마실 때에도 신선한 공기를 마시십시오.
6. 신뢰하는 사람과 대화 / 텍스트 보내기
때로는 공황 발작을 겪고 있음을 다른 사람에게 알리는 것만으로도이를 해결할 수 있습니다. 일이있을 때 직장에 있다면 신뢰하는 동료에게 이야기하고 불안을 느끼는 사람에게 이야기하십시오.
사회적 상황에서 공황 발작이 발생하여 자신을 제거 할 수없는 경우 신뢰할 수있는 사람에게 문자 메시지를 보내십시오.
나는 때때로 공황 발작을 겪고 있으며, 그 원인이 무엇인지 알고 있습니다. 이런 일이 발생했을 때 내 남자 친구 또는 친구 중 한 명과 상황에 처한 경우, 내가 겪고있는 것을 나눌 수 있다는 사실을 알고 있습니다.
7. 산책하러 가거나 육체적으로 무언가를하십시오
사진현재 상황에서 자신을 제거하고 산책을 할 수 있다면 공황 발작이 더 빨리 진정되는 데 도움이 될 수 있습니다.
또는 현재 위치를 벗어날 수없는 경우 책상을 정리하거나 옷장을 청소하거나 설거지를 할 때 에너지를 재전송 할 다른 것을 찾으십시오. 생산적이고 진정시키는 데 도움이되는 것은 공황 발작에 대한 긍정적 인 반응입니다.
이 무서운 에피소드를 경험한다면이 제안들이 도움이 되길 바랍니다. 불안과 공황 발작은 절대 부끄러워 할 것이 없습니다.
이러한 요령만으로는 공격을 극복하고 극복하는 데 도움이되지 않는 경우 해당 지역의 전문 치료사를 찾아야합니다. 치료에 참여한다고해서 약해지지는 않습니다. 실제로는 그 반대입니다.
도움이 필요할 때 강한 사람이 인정해야합니다. 공황 발작은 확실히 제 시간에 극복 할 수 있습니다.
정기적으로 공황 발작이 있습니까? 당신이 불안의 진압에있을 때 자신을 진정시키는 데 유용한 것으로 무엇을 발견 했습니까?
