걱정스러운 생각은 최악의 시간에 시작됩니다. 당연히 우리는 나쁜 생각을 제쳐두고 새로운 우승 공식은 그렇지 않다고 말합니다. 불로 정신적 불을 싸울 준비를하십시오.
부정적인 생각은 행동을 촉구합니다. 예상하지 못한 결말을 반영하고 고칠 수 있도록 도와줍니다. 부정적인 생각이 너무 많으면 정신적, 육체적으로 우리를 망칠 수 있습니다.
맞습니다. 걱정은 불안, 불행 및 건강 문제를 가져옵니다. 특정 건강 문제에는 수면 부족, 면역 체계 저하, 질병으로 인한 사망 확률 증가 및 PTSD 가능성 증가가 포함됩니다. 우리는 걱정을 멈추는 힘이 있습니다. 다음 팁을 따라 걱정하지 말고 통제력을 회복하십시오.
걱정없는 솔루션은 수용과 집중의 두 가지 범주로 나뉩니다. 먼저 수락을 살펴 보겠습니다.
걱정은 환영합니다
사진이것은 소개 단락에 위배됩니다. 걱정을 초대하는 것은 기대와 반대입니다. 우리의 첫 번째 본능은 그것을 막으라고 말합니다. 실제로, 걱정은 정신적 인 힘으로 떠나지 않습니다. 목소리가 더 커집니다. 걱정해야 할 것은 걱정을 불러오는 것입니다.
부정적인 생각이 걱정 지점으로 풀릴 수 있도록 걱정 기간 (최소 10 분)을 따로 두십시오. 기술, 인터넷 및 텔레비전에서 분리하십시오. 조용한 장소를 찾아 느슨하게하십시오.
걱정 기간이 끝나면 앞으로 이동하십시오. 걱정 기간이 지나서 걱정이 발생하면 그 존재를 인정하고 다음 걱정 기간 동안 저장하십시오.
하드 카피 만들기
걱정을 적어 두는 것은 치료법입니다. 시험 응시의 긴장을 완화시키는 훌륭한 전략이므로 걱정하는 사람에게는 효과가 있습니다. 생각을 쓰는 것은 펜과 종이에 감정을 전달하는 것과 같습니다.
걱정스러운 순간마다 종이에 정확한 생각을 적어 두십시오. 일기, 종이로 채워진 바인더 또는 폴더는 좋은 생각입니다. 비슷한 아이디어는 워드 프로세서 나 개인 블로그에 아이디어를 입력하는 것입니다.
문제 해결사되기
사진어떤 경우에는 걱정할만한 해결책이 있습니다. 우리는 걱정이 나빠질 염려에 대해서만 머리의 걱정에 대한 해결책을 찾습니다. 그러한 걱정이 현실이되면 도전에 대한 우리의 준비가 좁습니다. 걱정에 대한 진정한 해결책은 걱정하는 문제가 다시 발생하지 않도록합니다.
한 번에 한 단계 씩 문제를 분석하십시오. 걱정이 현실적인 문제입니까 아니면 혼란스러운 시나리오입니까? 문제가있는 시나리오에는 해결책이 없지만 실제 우려 사항이 있습니다. 다음으로 실제 문제가 발생할 가능성이 있습니까? 마지막으로 문제를 해결할 수 있습니까? 문제가 해결 가능한 경우 계획을 작성하고 조치를 취하십시오. 계획을 단계적으로 나누고 각 단계를 해결하십시오.
목표는 완벽한 솔루션을 찾는 것이 아니라 문제를 해결하기위한 조치를 취하는 것입니다. 그러나 계획이 통제 범위 내에서 현실적인 솔루션인지 확인하십시오.
혼란스러운 시나리오라면 나쁜 일이 발생한다는 것을 이해하고 받아들이십시오. 마음 속에 그림이 그려져 있기 때문에 바뀌지 않습니다. 예방 조치는 실제로 포획입니다.
두 번째 범주는 집중입니다. 생산적인 작업에 중점을두면 부정적인 생각을 할 시간이 없습니다.
상을 주시하십시오
직장, 학교, 오락 및 건강 약속은 우리가 목표에 집중하도록합니다. 언급 된 예는 우리에게 초점을 맞출 무언가를줍니다.
각각,이 네 가지 제안에 대한 대부분의 답변은 월급, 학위, 즐거움 및 검진입니다. 이러한 활동은 부정에 너무 중요합니다. 그것은 우선 순위가되고, 걱정은 일반적으로 산만하거나해야 할 일이 아닙니다.
책을 읽거나 소셜 미디어 계정을 확인하는 것과 같은 단순한 활동도 마찬가지입니다. 그렇습니다. 산만하지만 생각을 밀어내는 것과는 다릅니다. 이러한 활동은 생산적입니다. 그들은 긍정적 인 정신적, 육체적, 정서적 진보입니다. 이것을 건강한 산만으로 본다.
평온 연습
사진명상, 스파 및 / 또는 산책로 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오. 명상으로 내면의 평화를 내십시오. '옴'소리에 집중하고 눈을 감 으면 소리와 어둠이 유일한 초점입니다. 일시적으로 부정적인 생각을 떠나 걱정을하면 평화로운 곳으로 돌아갑니다.
두 번째 옵션은 스파 휴양지입니다. 열, 오일 및 마사지는 휴식 이외의 다른 어떤 것도 마음에 들어 가지 않도록합니다. 명상의 세 번째 아이디어는 숲속을 걷는 것입니다. 감각은 숲의 냄새, 소리 및 아름다움에 중점을 둡니다. 자연은 단어를 말하거나 생각하지 않고 뇌를 진정시킵니다.
운동을 기억하십시오
사진다량의 아드레날린 펌핑 운동으로 심장 마비를하십시오. 운동은 스트레스를 줄이고 행복한 뇌 화학 물질을 대체하여 내면의 악마를 제거합니다.
몸에 좌절감을 느끼고 파운드가 녹는 것을 지켜보십시오. 물론 육체적 인 결과는 즉시 표시되지 않지만 좋은 운동을 제공합니다.
운동 명상 조합 인 요가는 또한 강력한 스트레스 해소 제입니다. 필라테스, 근력 운동 및 유행 운동은 동일한 결과를 제공합니다.
걱정은 끝나지 않습니다. 하나의 부정적인 생각이 깨지면 또 다른 부정적인 생각이옵니다. 일관성은 둔화의 징후없이 눈덩이 효과를 만듭니다.
정신적으로 힘든 사람들조차도 때때로 걱정하고 있습니다. 슬픈 부분은 부정적인 분위기가 중독성이된다는 것입니다. 그러나 슬럼프는 제어 할 수 있습니다. 이 아이디어가 끝없는 암흑의 구멍을 벗어나 긍정적 인 삶으로 빠져 나오게하십시오.
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