낮잠을 자야 할 충분한 이유나 시간이 없다면 두 번 생각하십시오. 당신의 마음을 바꿀 수있는 몇 가지 이점이 있습니다.
때때로 우리는 잠을 편안하게하고 시원한 온도를 유지해야 할뿐 아니라 우리의 책임을 무시하고 싶지도 않습니다. 스페인과 멕시코 사람들은 올바른 생각을 가지고 있다고 생각합니다. 점심 후에 낮잠을 먹는 전통이 있습니다. 이 시간은 15-30 분 정도로 짧거나 3 시간 정도로 길 수 있습니다.
스페인의 많은 상점들이 낮잠 오후 2 시부 터 오후 5 시까 지 문을 닫았습니다. 스페인은이 시대에 열을 피하기위한 방법으로이 전통을 시작했지만, 현재 많은 다른 국가들이 그러한 휴식을 취함으로써 얻는 이점을 인식하고 있습니다.
낮잠을자는 이유는 다를 수 있지만 혜택은 같은 경향이 있습니다. 낮잠이 제공하는 유일한 이점은 에너지를 복원하는 것만이 아닙니다. 낮잠이 제공하는 다른 혜택은 낮잠을 자고있을 때와 낮잠을 자고있는 시간에 따라 결정됩니다. 낮잠을 자면 5 가지 이점이 있습니다.
1) 물리적 성능 향상
퇴근 후 매우 피곤하고 체육관에 가고 싶지 않은 날이 있습니다. 이런 일이 발생하면 짧은 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 낮잠이 짧으면 낮잠보다 더 활동적으로 느껴진다는 것을 이미 알고 있습니다. 예를 들어, 나는 종종 어머니에게 몇 시간 동안 잤을 때 여전히 피곤하다고 느끼지만 한두 시간 만 잤을 때 매우 활력이 넘칩니다.
연구에 따르면 단거리 낮음과 더 빠른 운동 시간, 더 나은 운동 반응 등 운동 능력 향상 사이의 상관 관계가 발견되었습니다. 그렇기 때문에 하루에 적어도 7 시간은 잘자는 것이 좋습니다.
또한 수면 없이는 생존 할 수 없습니다. 일주일 안에 몸이 나쁜 신호를주기 시작합니다. 운동 선수라면 매일 많은 에너지를 사용합니다. 즉, 훈련 중이나 경기 전에 부정적인 영향을 미치지 않는 한 잘 수면을 취해야합니다.
2) 스트레스와 불안감 감소
잘 자지 않으면 스트레스와 스트레스를 더받을 수있다. 문제를 해결하기 위해 낮잠을 잘 수 있습니다. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism의 2012 년 연구에 따르면 낮잠을 자면 수면 박탈 후 스트레스 호르몬이 감소하는 증거가 있습니다. 성인은 낮에 두 번 짧게 낮잠을자는 데 각각 약 30 분이 소요되었으며, 밤에는 잠을 잘 자지 못했습니다. 그런 다음 연구자들은 스트레스 호르몬을 측정하고 낮잠을 자지 않았지만 수면이 박탈 된 사람들과 비교했습니다.
그들은 노르 아드레날린이라고 불리는 3 가지 스트레스 호르몬 중 하나가 수면 부족 후 하루에 증가했지만 낮잠을 자른 성인에서는 증가하지 않았다는 것을 발견했습니다. 이 연구에서 우리는 사람이 낮잠을 통해 스트레스를 회복한다고 결론을 내릴 수는 없지만 짧은 낮잠은 스트레스 호르몬을 조절하는 데 도움이됩니다. 자녀의 행동이 좋지 않으면 수면에 문제가있을 수 있습니다. 때때로 그들은 성인과 같습니다. 잠을 잘 못 자면 불안해지기 때문에 낮잠을 자려고 노력합니다.
3)인지 기능 향상
스포츠 과학 저널 (Journal of Sports Sciences)에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 짧은 낮잠이 정신 및 신체적 성과의 경보 및 측면을 실제로 개선 할 수 있다는 증거가 있습니다. 연구진은 건강한 남성 성인 10 명이 연구에 참여했습니다.
그들은 몇 시간의 잠을 자고 오후 1 시부 터 오후 1시 30 분까지 낮잠을 자거나 앉아있었습니다. 낮잠 후 30 분 후에, 다양한 성능 변화를 테스트했습니다. 낮잠을 자고있는 성인은 주의력, 단기 기억, 귀내 온도, 심박수 및 짧은 시험에서 점수가 향상되었습니다.
다시 말해, 낮잠은 잠자는 것과 같은 것을 배우고 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 공부를하거나 더주의를 기울이려면 60-90 분 동안 낮잠을 자십시오. 최대 24 시간 동안 정신적 성과를 도울 수 있습니다. 낮잠은 또한 피로를 겪는 사람들이 더 경계를 유지하고 더 나은인지 기능을 갖도록 도와줍니다.
4) 음식 갈망과 싸우다
피곤하면 배가 고프거나 음식을 갈망하는 것으로 여겨집니다. 이것은 보통 깨어 있기를 원하기 때문에 오후에 발생하므로 혈당을 안정시키기 위해 과자, 소다, 초콜릿 또는 커피를 먹기 시작합니다. 식이 요법에서 칼로리를 줄이려고하면하지 마십시오. 건강에도 좋지 않습니다.
30 분이 지나면 잠시 낮잠을 자거나 잠시 걸으십시오. 갈망을 억제하고 기분을 향상시키는 좋은 방법입니다. 우리는 스트레스 호르몬을 낮추고 음식 갈망을 피하기 위해 집중력과 의지를 회복해야합니다. 낮잠이나 걷거나 둘 다로 할 수 있습니다.
5) 심장 건강의 이점
스트레스와 우울증 외에도 잠을 잘 자지 않으면 인생에서 몇 년이 걸릴 수도 있지만 걱정하지 마십시오. 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 아테네 대학교 의과 대학과 하버드 공중 보건 대학의 연구에 따르면 낮잠을 자주자는 사람은 그렇지 않은 사람보다 관상 동맥 사망률이 낮았습니다. 연구자들에게 '일반'낮잠은 일주일에 적어도 세 번 30 분씩 일어났다.
마찬가지로 국립 보건원 (National Institute of Health)은 낮잠이 스트레스를받는 직업이나 자신을 과도하게 늘려 오는 스트레스를 낮추는 데 유용하다고 생각합니다.스트레스를 언급 한 이유를 묻는다면 스트레스가 높으면 심장병을 유발하여 염증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사는 스트레스를받을 때 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 시간은 심장병의 위험 요소를 최소화하는 데 도움이됩니다.
시간이 있다면 낮잠을 자겠습니까? 내가 할 수 있고 졸리면 게다가, 나는 잠을 잘 때 미친 것들을 꿈꾸는 것을 좋아합니다. 다른 삶을 사는 것과 같습니다.
