모든 사람은 때때로 슬퍼합니다. 결국, 인생은 매일 분마다 장미 빛이 될 수 없습니다. 하지만 그 감정이 생각보다 오래 머 무르거나 평상시의 재난보다 조금 더 강해지면 어떻게됩니까? 우울할 수 있습니까?
미국의 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에 따르면,“이러한 감정이 2 주 이상 지속되고 감정이 가족 돌보기, 친구들과 시간 보내기, 직장 또는 학교 출석과 같은 일상 활동을 방해 할 때 우울한 에피소드.”
기본적으로 더 이상 일상적인 활동을 더 이상 일상적인 방식으로 수행 할 수없고 인생에서 즐거움을 가져다 준 것들이 더 이상 당신을 흥분시키지 않습니다.
자신이 우울하다는 것을 믿거 나 알고 있다면, 이것이 앞으로의 삶이 될 것이라고 생각하지 마십시오. 우울증은 치료가 가능하며 기분이 나아지기 시작하기 위해 약물에 의존 할 필요가 없습니다.
당신의 삶을 슬프고 음산한 곳에서 행복하고 기분 좋은 곳으로 바꿀 수있는 몇 가지 자연 옵션이 있습니다.
그들은 다음을 포함합니다 :
심사 숙고
명상은 여러 가지 방법으로 우울증을 이길 수 있습니다. 그것은 뇌의 신경 가소성을 증가시켜 긍정적 인 변화를 돕고 엔도르핀, DHEA 및 세로토닌과 같은 특정“좋은 느낌”화학 물질을 향상시킵니다.
따라서 명상을 규칙적으로 수행 할 때는 본질적으로 몸이 자연적인 처방을하게하므로 약물을 복용하는 것과 같습니다.
물론, 익숙해지기 전에 연습을 해보기 전에 시도해 본 적이 없다면. 모든 것이 번잡하고 번잡 한 것처럼 보이는이 시대에는 완전히 평화 롭고 조용히 앉을만큼 느려질 수 있습니다. 그러나 일단 익숙해지면 정신없이 어떻게 살아남 았는지 궁금 할 것입니다.
시도하는 명상 기술 중 하나는 집중 호흡입니다. 눈을 감고 숨을 쉬기 위해 조용하고 산만하지 않은 곳을 찾으십시오. 천천히 코로 숨을 깊게들이 쉬고 잠시 숨을 내쉬고 입에서 천천히 내 쉰다. 공기가 몸에 들어오고 나올 때 공기 이외의 것에 집중하십시오.
당신의 마음이 방황하면 (당신이 그것에 익숙해 질 때까지 가능할 것입니다), 그냥 호흡으로 가져 오십시오. 하루에 5 분씩 시작하십시오. 편안하게 지내면 거기서부터 시간을 늘릴 수 있습니다.
생각과 기분이 크게 향상되어 우울한 감정을 극복 할 수 있습니다.
도움을 요청
이것은 많은 사람들이 어려움을 겪는 우울증에 대한 한 가지 해결책입니다. 삶의 길을 떠나는 데 어려움을 겪을만큼 힘들지만, 스스로 처리 할 수 없다고 느끼고 부상을당하는 것처럼 느끼도록 도움을 요청해야하는 경우가 많습니다.
당신이 다른 사람에게 당신이 머릿속에 있다고 생각하면 실패한 것처럼 느낄 수 있습니다. 혼자서 처리 할만큼 강하지 않은 것처럼 요 그러나 실제로는 정반대입니다. 필요할 때 누군가에게가는 것은 힘을 의미합니다. 그렇기 때문에 그렇게하기가 어려워서 실제로 그렇게하는 사람이 거의 없습니다.
누구에게 가니? 가족이나 친구가 당신을 바라보고 행복해지기를 원할 때 시작할 수 있습니다. 당신이 교회 나 다른 종교 단체에 속해 있다면, 성직자 나 당신이 알고 있고 신뢰하는 다른 회원들에게 다가 갈 수 있습니다.
물론, 우울증에 대한 훈련을받은 카운슬러와 치료사는 항상 인생을 다시 시작하도록 도와 줄 수 있습니다. 그들은 꽤 오랫동안 부정적인 낙인을 겪었지만 우울증이 무엇인지, 그리고 당신과 당신의 상황에 가장 적합한 것이 무엇인지에 대해 많은 통찰력을 제공합니다.
목표를 세우다
당신이 어디로 향하고 있는지 모른다면 인생에서 우울함을 느끼는 것은 정상적이고 당연합니다. 당신은 목적과 여기에서 어디로 가야할지 확실하지 않은 하루 종일 겨냥하여 방황합니다. 때로는 목표를 설정하는 것만으로도 활력을 되찾고 초점을 맞출 수 있습니다.
당신이 성취하고자하는 것을 당신에게 기쁨을 가져다 줄 것입니다. 비영리 단체를 시작하려는 꿈을 꾸었거나, 몇 파운드를 잃으면 기분이 나아질 것입니다. 그것이 당신을 자극하는 것이 무엇이든간에 그것을하겠다고 결심하십시오.
목표를 고수하기 위해 목표를 구체적으로 정하고 기한을 정하고 목표 달성 방법에 대한 계획을 세우고 자합니다. 당신이 그것을 도달하는 것을 상상하십시오. 일단 성취되면 얼마나 기분이 좋을지 상상해보십시오. 그러한 비전과 느낌을 사용하여 현실화하십시오.
건강 해지다
신체적으로 기분이 좋지 않으면 정신적으로 기분이 좋지 않습니다. 당신의 정신적 존재는 당신의 육체와 연결되어 있기 때문에 당신의 몸을 돌 볼수록 당신의 마음과 기분은 더 많은 혜택을받을 것입니다.
몸에 비타민과 미네랄을 공급하여 영양소를 최대한 섭취 할 수있는 영양가있는 식품을 섭취하십시오. 당신이 무기력하고 공허감을 느끼게하는 정크 푸드를 먹이지 말고 살아있는 느낌을주는 음식에 집중하십시오.마른 단백질, 과일, 채소 및 복합 탄수화물을 많이 섭취하십시오.
당신이 감정적 인 먹는 사람이라면, 당신이 삶이 보류하는 것처럼 보이는 모든 긍정적 인 것들을 제공하기 위해 음식에 의존 할 때 이것은 당신에게 매우 어려울 수 있습니다. 정신적으로 무겁게 느껴지면 냉장고와 찬장에가는 법을 배웁니다.
정서적 식사는 깨기가 어려울 수 있지만 가능합니다. 그리고 비 식품적인 방법으로 감정을 다루는 법을 배운 후에는 몸무게에서 몸무게를 늘린 몸무게가 몸에서 떨어질 것입니다.
올바르게 먹는 것 외에도 신체적으로 더 활동적으로되기를 원할 것입니다. 명상이 엔돌핀을 방출하는 것처럼 운동도 마찬가지입니다. 그것은 당신의 에너지 수준을 높이고 자연스럽고 효과적으로 기분을 향상시킵니다. 최상의 결과를 얻으려면 대부분의 주중에 어떤 형태의 활동을 30 분 동안 목표로하십시오.
뭔가 새로운 것을
당신의 인생이 어리석은 느낌과 당신의 하루가 모두 같다면, 조금 섞어 볼 시간입니다. 당신은 당신의 두뇌를 깨우고 다시 인생을 즐기기 위해 새로운 것을 시도해야합니다.
이제 관심이 있거나 같은 생각을 가진 사람들이있는 클럽에 참여할 수있는 좋은 시간입니다. 또는 소규모로 시작하려면 집에서 다른 방식으로 집에서 운전하거나 집안에서 가구를 옮기는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 새롭고 다른 것을하는 한 실제로하는 일은 중요하지 않습니다.
습관과 반복은 평화와 안락함을 가져다 줄 수 있지만 진정되고 평온한 느낌을 줄 수 있습니다. 당신은 무엇을 기대해야하는지에 따라 더 높은 수준의 기쁨과 기쁨을 느끼게됩니다. 끊임없이 새로운 것을 배우고 참여하려고 노력하면 우울증에 걸릴 시간이 없습니다.
공허하고 무의미한 삶을 사는 것은 즐겁지 않습니다. 이 다섯 가지 일을 할 필요가 없습니다. 인생이 제공하는 모든 위대한 것들을 경험할 때입니다. 당신은 그것을받을 자격이 있습니다.
