모든 여성은 즉시 체중 감량에 도움이되는 마법의 공식을 원합니다. 불행히도 그러한 것은 없으며 체중을 줄이려면 일해야합니다. 그러나 운 좋게도이 과정에서 스스로 도울 수있는 일이 있으므로 일주일 동안 체중 감량을 위해 가정 요법에 대해 알아야 할 4 가지를 확인하십시오.
1. 돌진 없음
우선 며칠 안에 아무것도 할 수 없으며 체중 감량에 시간이 걸린다는 사실을 기억해야합니다. 실제로, 당신이 그것에 대해 무언가를 할 수 있다고해도, 그것은 당신의 건강에 매우 나쁘기 때문에해서는 안됩니다.
한 달에 체중의 10 % 이상을 잃어서는 안됩니다. 이는 일주일에 2.5 %를 넘지 않습니다. 이보다 더 많은 체중을 잃는 것은 가능하지만 매우 나쁘기 때문에 체중 감량에 전념한다면 인내심이 미덕이라는 것을 기억하십시오.
2. 의사와 상담하십시오
스스로 다이어트 계획을 세우지 마십시오. 좋은 아이디어가있을 수도 있지만, 몸과 건강에 매우 나쁘고 해로운 아이디어가있을 수도 있습니다. 체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 의사와 상담하십시오.
당신은 당신의 생각과 당신의 식단에서 쉽게 제외 할 수있는 것들을 언급 할 수 있지만, 최종 결정과 특별 식단 프로그램을 위해 의사에게 맡기십시오. 인터넷에서 찾을 수있는 모든 식단을 믿지 마십시오. 그들 중 일부는 좋지만 일부는 정말 나쁘기 때문에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
3. 작은 변경
잃을 파운드가 2 파운드 밖에없고 특별한 식단을 원하지 않는다면 스스로 할 수있는 일이 있습니다. 이것들은 체중 감량을위한 진정한 가정 요법이므로 연구하는 것이 좋습니다. 가장 먼저,식이 요법과 라이프 스타일을 급격히 바꾸어서는 안된다는 것을 기억하십시오. 작은 변화와 작은 단계는 더 많은 시간이 걸리지 만 지속적인 영향을 미칩니다.
- 천천히 식사를 시작하십시오 – 식사 할 때 뇌가 당신이 먹는 것을 이해하는 데 약 20 분에서 30 분 정도 걸립니다. 빨리 먹을 때는 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 대신 천천히 먹고 뇌에 더 이상 배가 고프지 않다는 신호를 위장에 보낼 수있는 충분한 시간을줍니다.
- 일어 서서 먹지 마십시오 – 영양사들은 일 어설 때 먹는 음식을 뇌가 등록하지 않았다고 말합니다. 이제 이것이 사실인지 모르겠지만, 도보로 먹을 때 배가 고파지는 경향이 있으므로 항상 앉아서 식탁에서 식사를합니다. 나는 당신이 같은 것을 제안합니다.
- 간식 없음 – 간식은 사람들이 체중을 늘리는 주된 이유이며, 간식을 피할 수 있다면 그렇게하십시오. 쉽지는 않을 것입니다. 많은 사람들이 TV를 볼 때 간식을 먹는 습관이 있지만 간식을 완전히 얻을 수 없다면 적어도 더 건강한 것을 위해 간식을 바꾸십시오. 영화와 함께 칩 대신에, 당근이나 다른 야채, 사과 또는 마른 과일과 견과류를 먹습니다. 마른 과일과 견과류는이 목록에서 가장 많은 칼로리가 있지만 감자 칩보다 여전히 좋습니다.
- 더 적은 양의 식사 – 하루에 세 번의 주요 식사를하는 대신 다섯 개의 작은 식사를 시작하십시오. 그러나 실제로 작은 음식은 하루에 5 번의 정상적인 식사를 할 수 없습니다. 신진 대사가 빨라지기 때문에 좋습니다. 왜 그런지 궁금하다면 이런 식으로보십시오. 하루에 3 번 식사를 할 때, 몸은 먹이를 먹는 대략적인 시간당 요금을 알고 있습니다. 따라서 다음 식사 때까지 가능한 많은 칼로리를 저장하는 경향이 있습니다. 반면에, 두 시간마다 조금씩 먹으면 몸이 더 자주 먹이는 사실에 익숙해 지므로 추가 칼로리를 저장할 필요가 없으며 같은 양으로 끝납니다. 세 번의 정상적인 식사와 더 빠른 신진 대사와 같은 칼로리.
4. 음식
건강식을 시작해야합니다. 가공 식품은 잊고 패스트 푸드 점은 잊고 요리를 시작하십시오. 우선, 당신은 무엇을 먹고 있는지 항상 알 것입니다. 왜냐하면 당신은 그것을 만들었 기 때문입니다. 그리고 무엇보다도 가공되고 패스트 푸드로 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 상상할 수 없습니다.
많은 과일과 채소, 작은 육류 및 유제품 및 가능한 적은 설탕을 섭취하십시오. 닭고기, 칠면조 및 생선을 선택하고 식사 당 최대 150gr의 고기로 섭취량을 제한하십시오. 빵없이 먹을 수 없다면 식빵 대신 통 곡물 빵을 선택하십시오. 탄산 음료를 잊어 버려 변명하지 마십시오. 가능한 한 많은 물을 마시고 갓 짜낸 주스와 달지 않은 차만 마신다.
구제책으로 체중 감량을 원한다면 운동을 시작하십시오. 식단을 바꾸고 앉고 변화를 바랄 수는 없습니다. 매일 일어나서 움직여야합니다.
매일 한 시간 동안 활발한 운동을 할 필요는 없지만 매일 최소 10 분 동안 어떤 종류의 운동을하도록 노력하십시오. 트레드 밀에서 10 분, 또는 고강도 및 저 강도 심장 훈련의 조합 일 수 있습니다. 더 긴 기간과 신체에 대한 전반적인 이익을 원한다면 Bikram Yoga와 같이보십시오.자신이 올바르게하고 있다고 확신하는 한 집에서 혼자 할 수도 있습니다. 기본적으로 적어도 일주일에 3-4 회 운동을하는 한 모든 운동이 도움이 될 것입니다.
체중 감량은 생각만큼 어렵지 않습니다. 실제로 가장 어려운 부분은 결정을 내리고 결정을 내리는 것이지만 일단 그렇게하면 우리가 준 조언을 따르고 일주일에 약간의 변화를 보게 될 것입니다.
