신진 대사를 높이는 방법 : 균형을 잡는 법

어휘에서 신진 대사라는 단어를 발견했습니다. “그들은”체중 감량이나 체중 관리의 열쇠이며, 목표는 속도를 높이는 것이지만 그 의미는 무엇입니까? 그리고 신진 대사는 무엇입니까?

평소와 같이,이 주제를 완전히 이해하기 위해, 우리는 대사를 분해하는 것처럼 ... 그것을 분해 할 것입니다. 왜냐하면 그것이 그렇게하는 방식이기 때문입니다.

신진 대사 설명

여기서 조금 반복하겠습니다. 방금 탄수화물에 관한 기사를 썼습니다 (체크하십시오!).“저 탄수화물 다이어트는 당신을 마른 체형으로 만들 것입니다!”와 같은 말을하는 것은 의미가 없다고 설명합니다. 탄수화물”은 실제로 의미합니다. 모든 탄수화물이 동일하지 않습니다. 탄수화물, 단순 탄수화물 등이 있습니다.

이 "대사"는 매우 유사합니다. 나는 대부분의 사람들이 그들의 신진 대사가 본질적으로 그들의 소화 기관 (완전히 이해하지 못함)이고 그것의 속도를 높이면 음식이 소화 기관을 더 빨리 통과하게하고 칼로리가 더 빨리 태워 질 것이라는 생각을 가지고 있다고 생각합니다. . 그것은 전적으로 사실이 아니므로 신진 대사 속도를 높이는 방법을 알고 싶다면이 기사에서 실제로 필요하지 않다고 설명합니다.

몸은 운동을 계속하기 위해서는 일정량의 칼로리가 필요하며, 운동을하거나 다른 필요가있는 경우 더 많은 칼로리가 필요합니다. 신진 대사가 음식을 분해하여 몸을위한 에너지로 바꾸는 동안…“과속 화”라고해서 반드시 더 많은 칼로리를 소모하지는 않습니다. 필요할 때 칼로리를 태울 것입니다. 몸을 속여 칼로리를 태울 수는 없습니다. 당신은 몸이 가장 친한 친구입니다.

신진 대사는 당신이 가진 모든 단일 세포에서 몸 전체에서 발생합니다. 어디에나. 당신의 두뇌, 심장, 혈액, 간에서 ... 당신은 그것을 명명합니다. 항상 작동합니다. 한 사람 "대사"는 신체 전체에서 발생하는 모든 대사 과정의 합으로 설명 될 수 있습니다. 그리고 이것을 얻습니다. 모든 대사 과정이 음식 대사를위한 것은 아닙니다.

나는 이것이 우리가 언급 할 신진 대사 인이 논문의 목적 상 사람들이 우려하는 것들이지만 모든 대사 과정 (실제로 신체에서 일어나는 모든 과정)에는 에너지 (열량)가 필요하다는 것을 이해합니다. 우리가 뚱뚱한 손실을 볼 총 칼로리 부족입니다.

이제 더 나아가 자. 몸에 칼로리가 필요할뿐 아니라 지방, 탄수화물 및 단백질과 같은 다양한 종류가 필요합니다. 그 외에도 비타민과 미네랄이 필요합니다.

이러한 모든 것들의 균형이 맞지 않으면 신진 대사 과정조차 일어날 수 없습니다. 신진 대사를 위해서는 비타민과 미네랄과 칼로리가 필요합니다. 특정 비타민 및 미네랄이 부족하거나 필요하지 않은 초과 량을 섭취하면 제대로 대사되지 않습니다.

그래서 지금 여기서 시작하고 싶습니다. 나는 모든 사람들이 신진 대사를“고속화”하고 싶다고 말하지 않기를 바랍니다. 나는 사람들이 자신의 신진 대사를“균형화”하여 부족함과 과잉없이 몸을 최상의 상태로 유지할 수있게하기를 시작하기를 원합니다.

신진 대사가 간단한 방법을 설명하려면 :

• 인간뿐만 아니라 모든 생명체가 신진 대사됩니다.
• 신진 대사 과정은 화학 반응입니다
• 모든 반응에서 분자의 화학 결합이 분해됩니다 (에너지가 필요함) – 동화
• 모든 반응에서 화학 결합이 형성되어 새로운 제품 (에너지 생산)을 만듭니다. – 이화

신진 대사 신화를 깨다

출처

인터넷에서 어디에서 정보를 얻는 지주의하십시오. 당신이 평판이 좋은 웹 사이트에서 무언가를 읽었다 고해서 그들이 평판이 좋은 과학적 연구로부터 정보를 얻은 것은 아닙니다.

때로는 하나의 책이나 한 명의 건강 및 피트니스 전문가가 한 가지 간단한 말만하면 되겠고 상황에 맞지 않고 누군가가 일하라고 맹세하는 백만 가지 방법으로 시도하지만… 아무도 실제로 책이나 과학적 연구를 알지 못합니다. 모든 것을 시작한 전문가.

모든 몸은 다르다는 것을 기억하십시오. 사람들을 위해 효과가있는 음식과 음식에는 여러 가지가 있지만 효과가 없을 수 있으며, 이러한 음식이 효과가있는 이유는 실제로 효과가 있다고 주장하는 이유가 아닐 수도 있습니다. 예를 들어 보겠습니다.

이것은 문맥에서 다소 벗어난 것이지만, 고생물식이 요법이 있습니다. 기본적으로 사람들은 조상들이 먹을 수없는 것을 먹지 않습니다. 그것에 대해 많은 논란이 있지만 어떤 사람들은 우리 몸의 신진 대사가 특정 곡물, 동물성 제품, 가공 식품 등을 다룰 수는 없다고 맹세합니다. 사실은 모르겠습니다. 그것은 다른 날의 주제이지만, 내 말을 들어보십시오.

고생물 다이어트를 계속한다고 가정 해 봅시다. 우유를 마시지 않고 가공 식품을 먹지 않으며 곡물을 먹지 않습니다. 그들은 체중을 많이 잃고, 에너지가 많으며, 마침내 작동하는 것을 발견했기 때문에 놀라게합니다! 우리 몸은 원시인 몸이기 때문입니다! 어쩌면 나는 추측하지 않을 것입니다.글루텐에 알레르기가 있고 무엇을 추측하기 때문일 수 있습니다. 팔 레오 다이어트에서 평소 밀 빵을 먹지 않습니다.

항상 먹는 패스트 푸드에서 MSG 섭취를 중단했기 때문일 수 있습니다. 우유 섭취를 중단하고 유당 불내증이라는 사실을 몰랐기 때문일 수 있습니다. 철분이 부족하여 사람들이 팔 레오 다이어트를하는 것처럼 더 많은 고기를 먹기 시작했을 수도 있습니다. 내가 어디로 가는지 아나?

신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법에 대한 많은 정보가 있지만, 많은 곳에서 무언가를 팔거나 페이지에서 좋아하는 것을 기억해야합니다. 그들은“대사”가 사람들이 가고 그들의 사이트로가는 트래픽을 얻는 데 큰 의미가 있다는 것을 알고 있습니다. 올바른 출처에서 사실을 얻기 위해 연구를 수행 할 때 확인하십시오!

따라서 더 이상 고민하지 않으면 신진 대사에 대해 찾을 수있는 일반적인 신화가 있습니다.

하루에 6 번의 작은 식사를하면 신진 대사가 빨라지고 체중이 줄어 듭니다.

이것은 제가 개인적으로 좋아하는 것 중 하나입니다. 이 6 일간의 식사는 실제로 과학적인 학술지에 의해 입증 된 적이 없습니다. 나는 모든 것을 둘러 보았고 아무것도 발견하지 못했습니다. 그리고 그것이“신진 대사를 가속화시킨다”는 주장은 훨씬 더 재미 있습니다.

그래 그건 사실이야. 먹을 때는 음식을 대사해야합니다. 그렇습니다. 끊임없이 음식을 먹을 때는 끊임없이 신진 대사를하게됩니다. 하지만 잠깐만 요, 실제로 제대로 들리나요? 우리 몸이 뚱뚱한 상점을 대사하기를 원하지 않습니까? 그렇다면 왜 우리가 섭취 한 지방의 일부를 대사하기보다는 우리 몸이 우리가 먹는 음식을 대사하기를 원할까요?

이것은“신진 대사가 실제로 무엇인지 전혀 모른다”는 전형적인 사례입니다. 대사 과정에는 여러 가지가 있습니다. 체중 감량을 위해 하나에 만 집중하고 싶다면 지방 매장을 고갈시키는 것에 집중하십시오. 더욱이, 하루에 6 번 식사를하거나 하루에 3 ~ 2 번 식사를한다고해서 잘못된 음식과 잘못된 양의 칼로리를 섭취하면 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

나는 단지 이것의 배후의 사고 과정을 이해하지 못한다. 누가 동의합니까?

– 당신은 너무 마른입니다!
– 신진 대사가 빠릅니다.

이 말의 출처를 완전히 이해하지 못했습니다. 나는 슈퍼 스키니 친구들이 이런 말을 듣고 자랐고 나는 항상 그들처럼 보이기 위해 속도를 높이는 방법을 찾아야한다고 생각했습니다.

나이가 들어서 BMR이라는 것을 알고 있습니다. BMR은 기초 대사율을 나타낸다. 하루 종일 침대에 누워 있더라도 기본적인 신체 기능을 수행하기 위해 매일 필요한 기본 칼로리 양입니다. (이것으로도 칼로리를 태울 수 있는지 믿거 나 말거나하지 마십시오. 게으른 사람들이 승리하기 위해!) 사람 BMR은 사람이 기초 상태에있을 때 결정됩니다.

Goodheartmedwriters.com 기본 조건 :

1. 그 사람은 12 시간 이상 먹지 않아야합니다
2. BMR은 편안한 밤의 수면 후 결정됩니다
3. 이전 1 시간 이상 동안 격렬한 운동이 수행되지 않습니다
4. 흥분을 일으키는 모든 정신적, 육체적 요소를 제거해야합니다
5. 공기의 온도는 피험자에게 편안하고 68 ° ~ 80 ° F 사이 여야합니다.

당신은 또한 당신의 몸에 필요한 칼로리의 양을 알아 내기 위해 휴식 대사 속도 (RMR)를 사용할 수 있지만 다소 덜 정확합니다. 용어는 서로 바꿔 사용할 수 있지만 여기서는 실제로 다른 용어를 지정하고 싶었습니다.

이제 BMR 계산기로 놀아 볼까요. 이 예의 모든 사람들은 키가 25 세이고 키가 5'5 인치입니다.

• 여자 # 1 – 120 파운드 – BMR 1365 칼로리 하루
• 여자 # 2 – 140 파운드 – BMR 1452 칼로리 하루
• 여자 # 3 – 180 파운드 – BMR 1626 칼로리 하루

여기 어떤 종류의 패턴이 있습니까? 몸무게가 클수록 BMR이 높아집니다. 따라서 마른 사람들은 실제로 무거운 사람보다 쉬는 동안 에너지를 적게 대사해야합니다. 음식을 소화하거나 운동을 할 때 신진 대사가 얼마나 빠를 지 모르겠지만,이 BMR 예는 질량이 적은 사람들이 많은 에너지를 필요로하지 않아 신진 대사가 느리다는 꽤 좋은 지표라고 생각합니다 .

과체중입니까? 더 이상 느린 신진 대사를 비난 할 수 없습니다. 당신은 실제로 날씬한 사람보다 훨씬 빠르게 신진 대사를하고 있습니다.

하루 종일 먹지 않으면 신진 대사가 내 지방을 태울 것입니다

건강에 해로운 생각을하는 사람이라면 누구나 여기를 지적해야한다고 생각합니다. 하루 종일 아무것도 먹을 수없고 몸이 모든 지방을 대사하게 할 수는 없습니다. 비타민과 미네랄, 칼로리가 필요한 것을 대사하기 위해서는 식사가 필요합니다.

따라서 아무 것도 많이 먹지 않는 사람들은 체중이 줄어들지 만 실제로 필요한 영양소를 얻지 못해 대사 과정을“불균형”으로 만듭니다. 적절한 양의 음식을 적당량 섭취하지 않으면 몸이 말 그대로 스스로를 돌볼 수 없습니다. 그렇기 때문에 규칙적으로 다시 식사를 시작하면 모든 체중이 줄어 듭니다.

그것들은 부족하여 필요한“공급품”(칼로리, 비타민, 미네랄)이 사라졌습니다. 이제 그들은 음식과 지방을 효과적으로 대사 할 수 있도록이 시간 동안 몸에 올바른 음식을 제공해야합니다. 특히 현재 균형 잡힌 식단을 먹지 않는 경우에 이런 일이 시작되기까지 많은 시간이 걸리지 않습니다.

몸에 필요한 영양소를 줄 때 환상적인 모습으로 당신을 칭찬 할 것이라고 말할 때 저를 믿으십시오.

다시 한번, 우리는 균형 잡힌 신진 대사와 효율적인 신진 대사 과정을 가질 수 있도록 영양소 균형을 잘 유지하는 데 집중해야합니다.

체중을 줄이려면 오후 8시 이후에 식사를 중단하십시오. 밤에는 신진 대사가 느려집니다

이것은 다루기가 조금 더 어렵습니다. 낮과 밤에 몸에서 일어나는 다른 많은 것들이 있습니다. 당신은 모두 함께 작동하는 많은 복잡한 시스템으로 가득합니다. 그래서 나는 이것을 일반적인 규칙으로 말할 것입니다. 매일 밤 특정 시간 이후에 먹지 않으면 당신을 위해 아무것도하지 않을 것입니다.

내가 전에 말했듯이, 당신이 무엇을 먹고 얼마나 먹을 것인지가 중요합니다. 또한, 느리거나 빠른 신진 대사를 갖는 것이 우리가 집중하고 싶은 것이 아닙니다. 우리는 정확한 영양 밀도가 높은 음식을 먹었 기 때문에 신진 대사가 효율적인지 여부입니다.

나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려진다

아마도. 근육 질량을 잃으면 신진 대사가“느려질”수 있습니다. 그것이 유일한 이유 일 것입니다. 그러면 몸이 매일 근육에 적은 에너지를 필요로하므로 많은 양의 에너지를 대사 할 필요가 없습니다. 그러나이 문제를 겪기 위해 노화 할 필요는 없습니다.

단식은 신진 대사에 좋지 않습니다

여기서“금식”이라는 단어는 매우 모호합니다. 매우 다양한 종류의 금식이 있습니다. 어떤 시간은 마지막 몇 시간과 마지막 날이며, 사람과 건강 상태에 따라 다른 금식 길이가 그들에게 어떤 영향을 줄지 결정할 것입니다. 아직도 물을 마신다. 그들은 단지 괜찮을 것이고 그들의 신진 대사도 좋아질 것이다.

사람들은 수세기 동안 그것을 해왔으며 일반적으로 말하면 기분이 어떻게 좋아지는 지 아주 좋아하는 경향이 있습니다. (나는 일반적으로 꽤 건강하고 하루에 약 16 시간 (식수 만)에 대해 3 일 동안 금식 한 느낌을보고 정직하게 기분이 좋았습니다. 나는 활력이 넘치고 기분이 좋았습니다. 내가 금식하는 동안 배가 고프지 않다.

신진 대사에 관한 한 확실하게 알 방법은 없지만 정말 기분이 좋았습니다. 굶주림이 다소 억제되었다는 느낌으로 하루 동안 모든 칼로리를 섭취하기가 힘들다는 것을 알았습니다.하지만 이것이 유일한 문제였습니다.)

이 슈퍼 푸드는 신진 대사 속도를 높여줍니다

이 말과 비슷한 말은 나에게 우스운 일입니다. 마술로 모든 문제를 치료할 수있는 특별한 음식이나 음료가 있다면 우리 모두는 완벽하게 건강 할 것입니다. 이 야채와 그 과일을 식단에 포함시키는 것보다 훨씬 많은 시간이 걸리며 사람들은 빨리 고칠 수 없습니다. 건강한 생활 방식에 관한 것입니다. 정말 일어났습니다.

신진 대사 균형을 맞추는 방법

신진 대사를 먼저하고 싶어서 신진 대사가하는 것과하지 않은 것의 차이점을 이해하도록 돕고 싶었습니다. 건강하고 균형 잡힌 영양 밀도가 높은 식단을 섭취하고 건강한 생활 방식을 심리적으로 이끌어 나가야한다는 것이 전부입니다.

자 그럼 질문에 대답 해 봅시다 : 신진 대사 속도를 높일 수 있습니까? 신진 대사를 효율적으로하지 않고 건강에 좋지 않은 경우 신진 대사를 원활하게 진행할 수 있습니다. 많은 사람들이 완벽하게 건강하다고 생각하지 않기 때문에 우선 건강한 음식을 먹어야합니다.

균형 잡힌 신진 대사를위한 영양분이 풍부하고 균형 잡힌 음식

아직 오지 않았다면 ANDI 안내서를 소개하겠습니다. 그것은“총 영양소 밀도 지수”이며 기본적으로 영양소가 얼마나 밀도가 높은지에 대해 음식의 점수를 매 깁니다. 그것은 1-1000의 규모이며 산화 방지제, 식물 화학 물질, 미네랄 및 비타민을 포함한 광범위한 미량 영양소를 고려합니다.

이것은 전체 식품 시장 ANDI 가이드입니다

녹색 채소:

1. 머스타드 / 터 니프 / 콜라 드 그린 1000
2. 케일 1000
3. 스위스 차드 1000
4. 고지 / 물냉이 1000
5. 복 초이 / 아기 복 초이 865
6. 중국식 / 나파 양배추 714
7. 시금치 707
8. 아루 굴라 604
9. 상추, 녹색 잎 585
10. 치커리 516

비 녹색 채소 :

1. 무 502
2. 순무 473
3. 당근 458
4. 도토리 스쿼시 444
5. 브로콜리 플라워 444
6. 양배추 434
7. 피망, 노랑 또는 주황 371
8. 콜비 라 352
9. 콜리 플라워 315
10. 루타 바가 296

콩:

1. 에다마메 98
2. 핀토 콩 86
3. 두부 82
4. 위대한 북부 콩 77
5. 아즈키 콩 74
6. 렌즈 콩 72
7. 리마 콩 69
8. 강낭콩 64
9. 검은 콩 61
10. 병아리 콩 (Garbanzos) 55

견과류 및 씨앗 :

1. 아마 씨앗 103
2. 참깨 74
3. 해바라기 씨 64
4. 땅콩 59
5. 치아 씨앗 46
6. 호박 씨앗 39
7. 피스타치오 37
8. 밤 34
9. 헤이즐넛 34
10. 피칸 33

과일:

1. 크랜베리, 신선한 207
2. 딸기 182
3. 블랙 베리 171
4. 산딸기 133
5. 블루 베리 132
6. 구아바 125
7. 자몽 125
8. 포도 119
9. 석류 119
10. 멜론 118
11. 매화 106
12. 오렌지 98
13. 귤 86
14. 살구, 신선한 75
15. 수박 71

허브:

1. 바질 518
2. 실란트로 481
3. 스피어민트 457
4. 타라곤 426
5. 오레가노 426
6. 백리향 422
7. 파슬리 381
8. 딜 326
9. 향신료 319
10. 박하 293
11. 베이 잎 271
12. 로즈마리 84
13. 레몬 그라스 55

이제 가장 영양이 풍부한 고밀도 음식을 가지고 놀 수 있으며 슈퍼 샐러드를 만들 수 있습니다! 다음은이 목록의 재료 중 일부를 사용하여 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 훌륭한 샐러드 요리법입니다.

콜라 드 그린과 케일 샐러드

2 인분

성분 :

(샐러드베이스)

1. 콜라 드 그린 8oz
2. 케일 8 온스 – 잘게 다짐
3. ¾ 크랜베리 ​​컵 (건조하고 무가당 크랜베리를 사용할 수도 있음)
4. 아보카도 1 개
5. 바틀렛 배 2 개
6. 해바라기 씨앗 ½ 컵

(드레싱)

1. 맛볼 수있는 레드 와인 식초
2. 레몬 주스 맛

명령:

모든 과일과 채소를 철저히 씻고, 원하는 것을 자르고, 그릇에 담아서 봉사하십시오!

베이비 레즈와 시금치와 차드 샐러드

출처

2 인분

성분 :

1. 빨간 스위스 chard의 6 개의 줄기
2. 아기 시금치 2 컵
3. 1/2 온스 염소 치즈
4. 다진 피칸 1/4 컵
5. 다진 붉은 진주 양파 8 개
6. 올리브 오일 1 tsp
7. 아기 붉은 감자 6 개
8. 올리브 오일 1 1/2 tsp
9. 1/2 아보카도, 슬라이스
10. 반으로 자른 포도 토마토 10 개

명령:

1. 작은 냄비에 약 10 분 동안, 또는 부드러워 질 때까지 중간 고열에 올리브 오일을 곁들인 1/4 개의 붉은 감자 구이. 뚜껑으로 덮고 가끔 냄비를 흔 듭니다.
2. 한편 스위스 chard를 씻어서 줄기를 제거하십시오. 레이어는 서로의 위에 나뭇잎, 1/2 인치 조각으로 롤과 슬라이스.
3. 1tsp의 올리브 오일에 약 5 분간 약한 불로 가열, 소테 양파 및 피칸.
4. 열을 낮게 줄이십시오. 다진 스위스 차드와 아기 시금치에 버무립니다. 뚜껑으로 저어주고 뚜껑을 닫아서 차드와 시금치가 울리게합니다.
5. 큰 그릇에 토마토, 아보카도 슬라이스 및 부서진 염소 치즈를 버립니다. 감자와 chard 및 시금치 혼합물을 첨가하십시오. 고르게 혼합되고 치즈가 녹을 때까지 던지기.
6. 혼자 또는 구운 닭고기와 함께 제공!

슈퍼 여름 양배추 샐러드

출처

2 인분

성분 :

• 백설탕 3 큰술
• 식초 2 큰술
• 1/8 티스푼 소금
• 1/8 작은 술 지상 후추
• 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
• ¼ 번 케일, 줄기 제거 및 다진 잎
• 1/8 (16 온스) 패키지 냉동 껍질에 다 마메 (대두), 해동
• 1/8 붉은 양파, 얇게 썬
• ¼ 컵났습니다 당근
• 신선한 블루 베리 2 큰술, 2 작은 술
• 말린 크랜베리 ​​2 테이블 스푼
• 캐슈 조각 2 큰술
• 껍질을 벗긴 구운 해바라기 씨 2 큰술

명령:

1. 설탕이 녹을 때까지 그릇에 설탕, 식초, 소금, 후추, 올리브유를 함께 휘젓습니다. 따로.
2. 케일, 에다마메, 적 양파, 당근, 블루 베리, 말린 크랜베리, 캐슈 조각 및 해바라기 씨를 함께 그릇에 넣습니다. 드레싱의 절반을 혼합물 위에 붓고 코팅을합니다. 플라스틱 랩으로 보울을 덮고 4-6 시간 냉장하십시오. 측면에 남은 드레싱을 제공하십시오.

계속해서이 레시피를 가지고 놀면서 영양이 풍부한 음식을 추가하고 원하는대로 만드십시오. 처리하지 않은 신선한 과일과 채소를 많이 사용할수록 좋습니다. 재료를 미리 포장하거나 통조림으로 구입하지 마십시오. 통조림을 사야한다면 소금이나 시럽을 넣지 않은 통조림 과일과 채소를 찾으십시오.

균형 잡힌 신진 대사를위한 운동

운동은 신진 대사 에너지 량을 높게 유지하여보다 효율적인 신진 대사를 돕습니다. 다시 말해, 운동 할 때 더 많은 에너지가 필요합니다. 더 많은 에너지가 필요할 때는 음식을 분해하거나 신체 에너지 저장 장치에서 에너지를 가져 와서 신진 대사를해야합니다.

근육을 만들다: 더 많은 근육을 만들면 휴식을 취하는 신진 대사 속도가 높아져 아무 일도하지 않고 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 왜? 근육 1 파운드는 하루에 약 6 칼로리를 사용하고 지방 파운드는 2를 사용합니다. 별 차이는 없지만 시간이 지남에 따라 실제로 더해질 수 있습니다. 그러므로, 당신이 즐기는 훌륭한 힘 훈련 체제를 찾으십시오!

유산소 운동: 심박수를 올리는 운동은 운동 후 휴식을 취하는 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 일부 연구에 따르면 유산소 운동은 운동 후 소비하는 칼로리의 양을 급격히 변화 시키므로 운동 후 BMR이 높아지지만 말처럼 과감하지 않다고 말하면 나를 믿습니다. 그래도 도움이됩니다.

당신이 무엇을 하든지, 당신을 계속하는 무언가를 찾으십시오. 특정 운동이 다른 운동보다 낫다고 말하는 사람들이 있지만, 아직 운동을하고 있지 않다면 실제로 즐기는 것을 찾는 데 집중하십시오.

건강한 생활을하는 길을 계속할수록 점점 더 많이 배우고 관심사가 바뀔 것입니다. 지금은 행복하다고 느끼는 것을하십시오!

물 : 독소를 방출하고 균형 잡힌 신진 대사를 위해 수분을 유지

물은 건강한 신진 대사 과정에 매우 중요합니다. 신체의 모든 단일 세포에는 물이 필요합니다. 독소를 씻어 내고 영양소 양을 조절하는 데 도움이됩니다. 활동 수준에 따라 적절한 양의 물을 마시면 신진 대사가 더욱 효과적입니다.

일반적으로 하루에 체중 (파운드)의 물 (온스)을 절반 씩 마셔야합니다. 카페인을 마시거나, 운동을하거나, 소금이 많거나, 탈수 된 경우 더 많이 필요합니다.

또한 재미있는 사실이 있습니다 : 모든 화학 물질 대사 반응에는 산소가 필요합니다. 물에는 아주 간단한 수소 및 산소 분자가있어 분해하기 매우 쉽습니다!

물 마시는 데 어려움이 있습니까? 더 많은 물을 마시기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

• 물실 온도가 마음에 드는지, 뜨겁거나 차가운 것이 없는지 파악하십시오. 충분히 단순 해 보이지만 원하는 방식을 가장 잘 이해하면 더 많이 마실 수 있습니다. 얼음처럼 차가운 물을 가장 좋아한다는 것을 알고 있다면 항상 얼음처럼 차가운 물을 마시는 방법을 알아볼 수 있습니다.
• 물을 마시는 것을 좋아하는지 알아 내십시오. 다시 말하지만, 매우 간단하지만 개인적으로 16.9 온스 물병에서 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 예, 지구 친화적이지 않다는 것을 알고 있지만 그것이 제가 가장 좋아하는 방식입니다. 당신이 좋아하는 좋아하는 물병이 있다면 물을 마시는 것을 좋아할 것입니다.
• 가끔씩 물을 맛보십시오.레몬이나 오이, 민트를 넣으십시오! 판매용 인퓨저가 달린 정말 멋진 물병이 있거나 물건을 똑바로 추가 할 수 있습니다.
• 항상 물을 가지고 다니십시오. 나는 외출 할 때 지갑이 아니라 내 손에 들고 다니고있다. 이런 식으로, 나는 그것을 밤새도록 가지고 다닐 필요가 없도록 마셔야합니다! 성가신 것 같지만 스스로 징계하는 좋은 방법입니다.

스트레스 해소! 신체적으로나 심리적으로 도움이됩니다

이것은 아마도 신진 대사 균형을 잡는 데 가장 중요한 부분 일 것입니다. 솔직히, 얼마나 잘 섭취하든 운동을 많이하든 스트레스는 몸에 많은 펑키 한 일을합니다. 스트레스가 대사 과정에 부정적인 영향을 미친다는 것을 암시하는 결론이 나오지 않는 연구가 증가하고 있습니다. 과학자는 신진 대사와 뇌라는 기사에서 그것에 대해 뭔가를 말합니다.

신진 대사 장애와 신경 정신과 장애 사이의 연관성은 신진 대사와 뇌 사이의 수많은 복잡한 상호 작용을 기록하는 최근의 지속적인 인간 임상 연구에 의해 강화되었습니다. 예를 들어, 우울증을 앓고있는 개인은 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 약 60 % 더 높습니다.

반대로, 당뇨병 환자는 우울증 발병 위험이 높습니다. 정신 분열병 환자에서 대사 장애가 2-4 배 더 높은 것으로보고되었으며, 항 정신병 약 및 항우울제와 같은 정신병 약을 처방받은 환자는 종종 고혈당, 포도당 내성 장애 및 2 형 당뇨병과 같은 대사 매개 변수에 장애를 경험합니다.

대사 장애는 알츠하이머 병, 헌팅턴병 및 파킨슨 병을 포함한 신경 퇴행성 장애에도 관련이 있습니다. 다수의 임상 적 관찰에 따르면 일반적으로 치매, 특히 알츠하이머 병은 2 형 당뇨병 및 비만과 관련이 있습니다.

또한, 제 2 형 당뇨병은 치매의 독립적 인 위험 인자로 간주됩니다. 당뇨병 인구의 치매 유병률은 건강한 환자 집단의 두 배입니다.

다른 임상 관찰에 따르면 건강 관리와 비교할 때 헌팅턴병 환자에서 제 2 형 당뇨병 및 인슐린 이상 유병률이 약 7 배 높으며 포도당 내성 장애는 파킨슨 환자의 최대 80 %에 영향을 미칩니다.

종합 해보면, 임상 연구는 대사 장애와 신경 정신과 장애 사이의 중복을지지하는 충분한 증거를 제공했습니다. 이제 문제는 : 무엇이 둘을 연결 하는가? 데이터 뇌 기능 및 대사 상태 불균형 기본 pathophysiological 메커니즘 및 일반적인 세포 내 신호 분자를 공유하는 것이 좋습니다.

사실이라면, 이러한 기본 경로를 목표로 삼 으면 두 가지 유형의 장애 모두에 대한 새로운 치료법이 될 수 있습니다.

정신적으로 스트레스 해소하는 방법 :

• 명상 – 명상은 마음을 깨끗하게하는 좋은 방법입니다. 만성적으로 스트레스를 받고 어디에서나 할 수 있다면 좋은 습관입니다!
• 요가 – 요가는 스트레스 해소로 유명합니다. 호흡과 신체 의식에 중점을 두어 마음을 자유롭게하고 영혼을 진정시킵니다.
• 차분한 음악 – 좋아하는 음악을 재생하여 스트레스가 많은 작업 상황을 쉽게 진정시킬 수 있습니다. 칙칙함을 느끼면 기분이 좋거나 기분이 상쾌한 음악이라면 차분한 음악을 들어야합니다. 처음에는 이상하게 느껴질 수 있지만 실제로 작동합니다!
• 매일 산책하러 가십시오 – 마음을 깨끗이하고 신선한 공기를 마시기 위해 산책을하십시오.
  휴대 전화 끄기 – 가끔 스트레스가 많은 세상에서 분리하십시오.

신진 대사와 갑상선

항상 말하듯이, 신체는 당신을 행복하고 건강하게 유지하기 위해 모두 함께 작동하는 복잡한 시스템의 웹입니다. 꽤 놀랍고 미치므로이를 설명 할 수있는 단어는 굉장합니다! 신진 대사는 신체의 다른 많은 부위와 함께 작용하지만 갑상선과 특히 가깝습니다.

실제로 갑상선 호르몬은 신진 대사뿐만 아니라 성장, 체온, 식욕 및 기타 여러 가지를 조절합니다. 몸이 불편해서 신진 대사에 관해이 기사를 읽었다면, 신진 대사가 어떻게 도움이 될 수 있는지 좀 더 자세히 살펴볼 수있을 것이다.

갑상선 질환은 갑상선이 과다 생성되거나 충분한 갑상선 호르몬을 생성하지 않을 때 발생합니다. 뇌하수체 문제,자가 면역 상태 및 그레이브 병과 같은 다른 많은 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

갑상선 기능 항진증 :

이것은 혈액에 갑상선 호르몬이 충분하지 않아 신진 대사가 느려질 때 발생합니다. Medbroadcast에서 다음 증상이 발견되었습니다.

• 거칠고 마른 머리카락
• 혼란 또는 건망증 (종종 노인의 치매로 오인 됨)
• 변비
• 우울증
• 건조하고 비늘이있는 피부
• 피로 또는 부진 감
• 탈모
• 월경 증가 (여성)
• 추운 온도에 대한 편협
• 과민성
• 근육 경련
• 느린 심장 박동수
• 약점
• 살찌 다

그리고 극단적 인 경우 :

• 체온이 낮다
• 둔한 정신 과정
• 울혈 성 심부전, 심장이 신체의 요구를 충족시키기에 충분한 혈액을 펌핑 할 수없는 상태

갑상선 기능 항진증 :

갑상선이 갑상선 호르몬을 너무 많이 생산할 때 발생합니다.

• 비정상적인 리듬이나 두근 거리는 심박수 증가 (두근 거림)
• 고혈압
• 체온 증가 (이상하게 따뜻한 느낌)
• 발한 증가
• 졸음
• 흥분하거나 긴장된 느낌
• 손에 떨림
• 사람이 피곤하거나 약한 경우에도 불안감
• 체중 감소와 함께 식욕 증가
• 잠을 자다
• 빈번한 배변, 때로는 설사
• 눈 주위의 붓기, 눈물 증가, 빛에 대한 민감성 또는 강렬한 응시
• 골 손실 (골다공증)
• 생리주기 중지

그리고 극단적 인 경우 :

• 혼동
• 혼수
• 열
• 고혈압
• 불규칙한 심장 박동, 치명적일 수 있음
• 간 확대와 관련된 황달
• 기분 변화
• 근육 낭비
• 불안
• 충격
• 약점

더 심각한 문제로 신진 대사 문제가 발생한다고 생각되면 자신을 교육하고 의사 사무실로 가십시오!

라이프 스타일 변화는 어려울 수 있습니다. 당신이 노련한 뉴트리 너트이든, 건강한 라이프 스타일을 추구하기 시작하든, 신체가 어떻게 작동하는지 항상 배워야합니다. 이 기사를 통해 신진 대사가 어떻게 작동하는지 더 잘 이해하고보다 효율적으로 운영 할 수있는 방법을 밝히기를 바랍니다.

이 기사에서 더 이상 아무것도 취하지 않으면 자신을 위해 건강한 것을하는 것이 결코 나쁘지 않다는 것을 기억하십시오. 야채를 더하고 약간의 운동을하는 것은 항상 긍정적 인 일이며 진실은 신진 대사가 더 잘 작동하는지 절대 알 수 없습니다. 당신은 느낌 때문에 만 알게 될 것입니다.

활기차고 행복하다고 느낀다면, 당신이 옳은 일을하고 있다고 생각하고 계속 그렇게해야합니다. 몸이 느리고 피곤하고 무기력 한 느낌이 든다면 건강에 좋은 야채 몇 가지를 식단에 추가하고 간단한 스트레스 해소 기법을 시도하는 것이 시작하기에 좋은 장소입니다.

지금 어디에서 여행하고 있는지 걱정하지 말고 어떻게 느끼고 싶은지 생각하고 긍정적 인 강화를하십시오. 천천히 시작하면 원하는 곳으로 갈 수 있습니다.
행운을 빕니다!

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