어떤 식단을 선택해야하는지 궁금하십니까? 요즘 체중을 빨리 잃지 않고 빨리 잃지 않도록 특별히 설계된 많은 다이어트가 있습니다.
충돌 또는 유행성 다이어트, 빠른 손실 다이어트, 빠른 체중 감량 다이어트 및 플래시 또는 빠른 고정식 다이어트는 체중 감량 프로그램의 유명한 이름 중 하나이며 체중 감량을 빠르고 장기적으로 달성 할 수 있도록 도와주는 계획입니다 결과. 그러나 그들은 정말 효율적입니까?
그리고 그들은 정말로 모두를 위해 일합니까?
만족스러운 결과를 달성하고 건강에 심각한 영향을 미치지 않으면 서 신체의 고유 한 영양 요구에 따라 적절한 다이어트 계획을 따라야합니다. 아래 목록은 빠르게 작동하고 실제로 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되는 가장 인기있는 다이어트 중 일부입니다. 가장 적합한 것을 선택하십시오.
1. 저탄수화물 다이어트
저탄수화물 다이어트는 탄수화물 함량이 낮은 음식에 초점을 맞추고 체중을 빨리 잃을 것을 약속합니다.
이 식단에는 탄수화물과 지방은 적지 만 브로콜리, 시금치, 토마토, 허브, 딸기, 닭 가슴살, 농어, 우유 등과 같은 미네랄과 비타민이 풍부한 음식 섭취가 포함됩니다.
저탄수화물식이는 과도한 탄수화물 소비가 인슐린 수치의 불균형을 초래하여 과도한 체중 증가로 이어질 수 있다고 가정합니다.
이 다이어트 방식을 사용하면 일일 칼로리 섭취량의 10 %가 탄수화물, 60 %는 지방, 30 %는 단백질에서 섭취합니다. 올리브유, 아마유, 어유, 견과류, 씨앗 및 땅콩 버터와 같은 저지방 단백질과 건강한 단일 및 다중 불포화 지방을 섭취해야합니다.
그러나 저탄수화물 다이어트에는 여러 종류가 있으며, 각기 다른 종류와 양의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 일반적으로 곡물 (밀가루, 파스타, 빵), 콩, 특정 과일 및 녹말과 같은 유사한 음식을 제한합니다.
2. 존 다이어트
존 다이어트는 일주일에 1-2 연못을 잃을 것을 약속합니다. 그것은 탄수화물, 지방 및 단백질의 일일 섭취 균형을 잡는 데 효과적이며 체중 조절을위한 가장 중요한 열쇠 중 하나로 부분 조절을 고려합니다.
이 유형의 다이어트는 인슐린 수치를 안정적으로 또는“영역에서”, 즉 너무 높지 않고 너무 낮게 유지하는 데 중점을 두어 체중을 줄이고 에너지를 높게 유지할 수 있습니다.
존 다이어트는 40 %의 탄수화물, 30 %의 지방 및 30 %의 단백질 섭취로 구성됩니다. 구역 계산기는 24 시간 동안 소비 할 수있는 탄수화물, 지방 및 단백질의 정확한 양을 결정하는 데 사용됩니다.
구역 다이어트 제작자 인 Barry Sears는 부분 제어와 관련하여“필요한 유일한 측정 도구는 손과 눈뿐입니다”라고 말합니다. 처음에는 주방 저울을 사용할 수도 있지만, 혼자서 부분 크기를 추정하고“눈알”에 익숙해 져야합니다.
존 다이어트 권장 일일 칼로리 허용량은 여성의 경우 1200 칼로리, 남성의 경우 1500 칼로리입니다.
3. 부피 측정 다이어트
이 식단은 식사를 마친 후 포만감과 충만감에 중점을 둡니다.
칼로리는 적지 만 부피가 큰 저밀도 음식 섭취를 기반으로합니다. 이 음식들은 당신의 위를 채우고 더 빠르고 더 오래 느끼게 할 수 있습니다.
Volumetrics 다이어트는 실제로 먹는 음식의 양을 줄이지 않고 에너지 섭취량을 낮추는 데 효과적입니다. 수박이나 포도와 같이 수분 함량이 높은 음식은 한 입에 적은 양의 칼로리로도 만족감과 충만감을 증진시켜 더 많은 양을 먹을 수 있습니다. 그들은 기아를 막아줍니다
고 에너지 밀도 식품은 대신 많은 칼로리를 함유하고 섬유질과 물이 적습니다. 그들은 상대적으로 적은 위 공간을 차지하고 과식하기 전까지는 포만감을 느끼지 않습니다.
Volumetrics Eating Plan에 따르면 음식은 4 가지 범주로 나뉩니다.
- 카테고리 1 (매우 낮은 에너지 밀도 음식) :
신선한 과일 및 전분이없는 야채, 무 지방 일기 제품 및 국물 수프와 같은 대부분의 물 및 섬유질이 풍부한 식품;
- 카테고리 2 (에너지 밀도가 낮은 음식) :
전분 과일 및 채소, 곡물, 파스타, 쌀, 콩, 아침 시리얼, 생선, 저지방 고기, 콩류 및 저지방 혼합 요리;
- 카테고리 3 (중형 에너지 밀도 음식) :
육류, 치즈, 피자, 감자 튀김, 샐러드 드레싱, 빵, 프레즐, 아이스크림 및 케이크;
- 카테고리 4 (고 에너지 고밀도 식품) :
크래커, 칩, 초콜릿 사탕, 쿠키, 견과류, 버터 및 오일;
체중을 줄이려면 처음 두 범주를 고수하고 범주 3의 부분 크기를 줄이고 범주 4 식품을 최소로 유지해야합니다.
4. 사우스 비치 다이어트
사우스 비치 다이어트는 처음 2 주 이내에 8 ~ 13 파운드를 잃은 다음 일주일에 1-2 파운드를 계속 떨어 뜨릴 수 있다고 주장합니다. 잃는 파운드의 수는 시작 체중에 따라 다릅니다.
이 다이어트 계획을 통해 다양한 항목 중에서 선택할 수 있으며 칼로리, 지방 그램, 탄수화물 또는 부분 크기 측정을 포함하지 않습니다. 하루에 3 번의 식사, 2 번의 간식 및 1 개의 고단백 사막으로 구성되어 있습니다.
사우스 비치 다이어트는 나쁜 탄수화물과 나쁜 지방을 좋은 탄수화물과 좋은 지방으로 대체하는 데 중점을 둡니다. 이 음식을 적당히 섭취하면 체중을 감량하고 다시 회복하지 못하게됩니다.
다이어트 프로그램은 세 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계에서 탄수화물은 거의 완전히 제거됩니다.두 번째 단계에서는 27 %로 증가하고, 세 번째 단계에서는 탄수화물 소비량을 총 일일 칼로리 섭취량의 28 %로 늘립니다. 체중을 유지하려면 남은 생애 동안 3 단계 계획을 따라야합니다.
5. 앳킨스 다이어트
Atkins Diet Plan에 따르면 2 주 내에 최대 15 파운드를 잃을 수 있습니다.
이 식단은 빵, 감자, 쌀, 초콜릿, 칩, 시리얼 및 설탕과 같은 탄수화물을 제한하고 고단백 음식 (고기, 가금류, 생선 및 계란) 및 고지방 음식 (크림, 버터, 치즈)을 섭취 할 수 있습니다.
“지방은 저탄수화물식이 에서처럼 연료로 사용될 때 동원됩니다. 그것은 축적되지 않으므로 체중과 콜레스테롤이 떨어집니다.”라고 Atkins는 말합니다.
Atkins Diet는 유도 단계, 지속적인 체중 감소 단계, 유지 관리 단계 및 수명 유지 단계의 4 단계로 구성됩니다.
첫 번째 단계에서는 하루에 20g의 탄수화물 만 섭취 할 수 있으며 그 중 12-15 개는 섬유질이 많은 채소에서 섭취해야합니다. 두 번째 단계에서 탄수화물은 하루에 35g으로 점차 증가하지만, 세 번째 단계에서는 체중을 계속 유지하는 한 매주 10g 씩 탄수화물 소비를 늘릴 수 있습니다. 네 번째 또는 평생 유지 보수 단계에서는 탄수화물의 양을 제한하면서 처음 3 단계보다 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
유도 단계에서는 알코올 음료가 엄격히 금지됩니다. 적당한 양의 알코올은 유지 보수 단계에서만 허용됩니다.
6. 양배추 수프 다이어트
양배추 수프 다이어트는 일주일 동안 양배추 수프를 섭취하는 것으로 구성되어 있기 때문에 유행 다이어트로 간주 될 수 있습니다. 확실히 빨리 작동하는 다이어트입니다.
그것은 단지 7 일 지속되며 칼로리가 극도로 낮고 섬유질이 높습니다. 이 다이어트의 추종자들은 단 일주일에 10 파운드를 잃을 수 있으며 운동이 필요하지 않다고 주장합니다.
이 다이어트 프로그램에는 매일 특정 음식을 추가하는 것이 포함됩니다.
1. 첫날 바나나를 제외한 모든 과일을 섭취 할 수 있습니다.
2. 둘째 날에는 원하는 날 날 또는 익힌 야채를 먹을 수 있습니다.
3. 셋째 날에는 바나나와 감자를 제외하고 원하는 모든 과일과 채소를 먹을 수 있습니다.
4. 넷째 날에는 바나나를 8 개까지 먹을 수 있습니다.
5. 다섯째 날에는 양배추 수프를 쇠고기와 토마토와 결합 할 수 있습니다.
6. 여섯째 날에는 쇠고기와 야채는 포함 할 수 있지만 감자는 포함 할 수 없습니다.
7. 마지막 날에는 양배추 수프를 밥, 과일 주스 및 야채와 함께 먹을 수 있습니다.
7. 자몽 다이어트
자몽 다이어트는 체중 감량에 가장 좋은 다이어트 중 하나입니다. 그것은 2 주 안에 10 파운드를 떨어 뜨릴 것을 약속합니다.
이 다이어트는 칼로리가 적고 지방이 적으며 탄수화물을 제거해야합니다. 달콤한 과일, 감자, 흰 양파, 샐러리, 시리얼, 완두콩, 옥수수 또는 다른 녹말 야채, 곡물 및 곡물, 파스타, 감자 칩, 옥수수 칩, 셀러리, 저지방 샐러드 드레싱, 땅콩 버터, 잼, 또는 프레즐.
붉은 양파, 브로콜리, 피망, 무, 당근, 시금치, 상추, 오이, 토마토, 양배추, 녹두, 생선, 살코기, 닭고기, 베이컨, 돼지 갈비, 콩없는 칠리, 마요네즈, 치즈를 섭취 할 수 있습니다 , 양배추 샐러드, 스쿼시, 계란, 일반 샐러드 드레싱, 말린 견과류 및 핫도그.
음식 조합은이 식단에서 중요한 역할을합니다. 다이어트 담당자는 권장 음식을 올바르게 조합하면 과도한 노력없이 과도한 체지방을 빨리 태울 수 있다고 주장합니다. 이 외에도 식사 사이에 먹지 않아야합니다. 목표는 당신이 완벽하게 충만하거나 만족할 때까지 먹는 것이 나중에 배고프다 고 느끼지 못하게 할 것입니다.
이 다이어트 동안 자몽 또는 자몽 주스는 매 식사마다 소비됩니다. 자몽은 지방 연소 효소가 포함되어있어 신체가 지방을 에너지로 사용하도록 도와줍니다. 그렇기 때문에이 다이어트는 지방과 단백질이 많은 음식을 허용합니다.
최상의 결과를 얻으려면 자몽 다이어트를 12 일 동안 따라야합니다. 계속하려면 2 일 후에 다시 시작해야합니다.
8. 3 일 다이어트
심장 다이어트라고도하는 3 일 다이어트는 빠른 체중 감량을위한 것입니다. 그것은 심장 수술을하기 전에 많은 양의 체중을 잃어야하는 심장 환자를 위해 병원에서 종종 사용됩니다.
이 다이어트의 지지자들은 3 일 안에 10 파운드를 떨어 뜨릴 수 있고 한 달에 40 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다.
칼로리가 극도로 낮기 때문에 3 일 이상이 식단을 따르는 것은 건강에 좋지 않습니다. 3 일 후에는 약 4 ~ 5 일 동안 정상적인 음식 섭취량으로 돌아 가야합니다. 그래야만이 식단을 다시 반복 할 수 있습니다.
이 다이어트는 참치, 살코기, 자몽, 토스트, 계란 및 채소를 적당량 섭취하는 것으로 구성됩니다. 다이어트 계획에 명시된대로 정확하게 섭취해야합니다. 소금, 후추 및 케첩 만 음식을 조미료로 사용할 수 있으며 설탕은 허용되지 않습니다. 다이어트자는 하루에 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
3 일 다이어트 식사 계획 :
1 일째
아침 식사:
- 1-2 패킷의 스위트 앤 로우 또는 동등한 블랙 커피 또는 차
- 자몽 또는 주스 ½
- 땅콩 버터 1 큰술로 토스트 1 개
점심:
- 참치 ½ 컵
- 1 조각 토스트
- 1-2 패킷의 스위트 앤 로우 또는 동등한 블랙 커피 또는 차
공식 만찬:
- 마른 고기 또는 닭고기 3 온스
- 녹두 1 컵
- 당근 1 컵
- 사과 1 개
- 일반 바닐라 아이스크림 1 컵
2 일째
아침 식사:
- 1-2 패킷의 스위트 앤 로우 또는 동등한 블랙 커피 또는 차
- 계란 1 개
- ½ 바나나
- 1 조각 토스트
점심:
- 코티지 치즈 또는 참치 1 컵
- 정기 짭짤한 크래커 8 개 또는 토스트 1 개
공식 만찬:
- 쇠고기 프랭크 2 명
- 브로콜리 또는 양배추 1 컵
- 당근 1/2 컵
- ½ 바나나
- 일반 바닐라 아이스크림 ½ 컵
3 일째
아침 식사:
- 1-2 패킷의 스위트 앤 로우 또는 동등한 블랙 커피 또는 차
- 정기 소금물 크래커 5 개
- 1 온스 체다 치즈
- 사과 1 개
점심:
- 1-2 패킷의 스위트 앤 로우 또는 동등한 블랙 커피 또는 차
- 삶은 계란 1 개
- 1 조각 토스트
공식 만찬:
- 참치 1 컵
- 당근 1 컵
- 콜리 플라워 1 컵
- 멜론 1 컵
- 일반 바닐라 아이스크림 ½ 컵
9. 스 카스 데일 의료 다이어트
스 카스 데일 다이어트는 배고프지 않고 체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 이 요법은 엄격하지만 칼로리 계산, 무게 측정 또는 부분 크기 측정이 필요하지 않습니다. 이 음식을 2 주 이상 계속 먹지 말아야하지만,이 식단의 지지자들은이 기간 동안 7 ~ 15 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다.
스 카스 데일 다이어트는 신선한 과일, 야채, 샐러드 및 살코기와 같은 저지방 단백질 및 저탄수화물 음식 섭취를 기본으로합니다. 아침 식사는 일반적으로 커피, 차, 반 자몽 및 단백질 빵 한 조각으로 구성됩니다.
Scarsdale Medical Diet (SMD) 계획을 따르고 14 일이 지난 후, 다이어트 담당자는 다음 2 주 동안“Keep Trim”단계로 전환해야합니다. 이 기간 동안 자신 만의 메뉴를 계획 할 수 있습니다. 약간 더 높은 칼로리 섭취가 허용되며 몇 가지 추가 음식이 허용됩니다.
원하는 결과에 도달 할 때까지 SMD 및 Keep Trim주기를 계속 반복 할 수 있습니다.
스 카스 데일 다이어트 계획은 SMD 동안 일일 칼로리 섭취량 850 ~ 1000 칼로리, 그리고 트림 트림 단계 동안 1000 ~ 1200 사이의 칼로리 섭취를 허용합니다.
이 식단에서는 아침, 점심 및 저녁 식사에 지정된 것을 정확하게 섭취해야하며, 샐러드에 양념을주기 위해 기름, 마요네즈 또는 기타 풍부한 드레싱을 사용하지 않아야합니다. 알코올은 절대 금지되어 있습니다.
10. 평평한 배꼽 다이어트
플랫 벨리 다이어트는 32 일 안에 최대 15 파운드를 떨어 뜨리고 배꼽 지방을 영구적으로 잃는 것을 도와줍니다. 복부 안쪽에있는 건강에 해로운 지방을 줄이는 데 중점을 둡니다.
이 다이어트는 배꼽 지방을 제거하고 포만감을 충만하게하며 과식을 방지하기 위해 모든 식사에 단일 불포화 지방산 (MUFA)을 섭취하는 것으로 구성됩니다. MUFA는 올리브, 견과류, 아보카도, 다크 초콜릿, 씨앗, 콩, 아마, 올리브 및 해바라기 유와 같은 식품에서 발견됩니다.
플랫 벨리 다이어트에는 두 가지 부분이 있습니다 : 4 일의 안티 블로 트 점프 스타트 기간과 4 주간의 식사 계획.
4 일 안티 블로 트 점프 스타트 기간은 팽만감을 줄이고 체중을 거의 즉시 줄 이도록 설계되었습니다. 이 단계는 하루에 1,200 칼로리 만 허용하며 소금, 가공 식품, 고 탄수화물 식품 및 양배추, 양파 및 콩과 같은 가스 생성 식품을 금지합니다. 커피, 차, 설탕 알코올 및 탄산 음료는 허용되지 않지만, 다이어트 담당자는 2 리터의 "s 빛 물"(향신료, 허브, 오이 및 레몬의 혼합)을 마시도록 권장합니다.
4 주간의 식사 계획은 4 시간마다 4 개의 400 칼로리 식사 (각각 MUFA 성분 포함)를 소비하는 것으로 구성됩니다. 이 단계에서,식이 요법 사에게는 28 개의 교환 가능한 믹스 앤 매치 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 및 스낵 팩과 함께 일부 크기 및 칼로리 목록이 제공됩니다. 80 가지 레시피가 있으며 모두 총 칼로리, 단백질, 탄수화물, 총 지방, 포화 지방, 콜레스테롤, 나트륨 및 섬유질과 같은 완전한 영양 정보를 포함합니다. 주요 성분은 생선, 채소, 콩류, 과일, 통 곡물 및 올리브 오일입니다.
몸을 건강하고 건강하게 유지하려면 위의 식단을 수행하기 전에 의사와 상담하고 음식 타락이 위험한 신체적, 심리적 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오. 신체의 영양 요구를 충족시키고 최대한 많이 운동 할 수있는 건강한 식단을 선택하십시오.
추천 할만한 다른 식단이 있다면 아래에 의견을 남기고 체중 감량 다이어트를 찾는 다른 사람들과이 게시물을 공유하는 것을 잊지 마십시오.
기권:
이 기사는 정보 제공의 목적으로 만 사용되며 어떤 식 으로든 전문가가 제공 한 조언을 대체하려고 시도하지 않습니다.
