비타민 D 결핍의 5 가지 징후와 이에 대한 조치 (2024)

피곤하거나 우울하다고 느끼십니까? 비타민 D 결핍의 5 가지 징후를 읽고 도움이 필요한지 확인하십시오. 삶에서 비타민 D를 회복시키는 증상과 쉬운 방법을 배우십시오!

우리 대부분은 비타민 D를 햇빛 비타민으로 알고 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 건강을 유지하는 데 큰 역할을한다는 것입니다. 비타민 D 결핍으로 고통 받고있는 미국의 성인과 청소년 중 약 4 분의 3이 문제의 원인입니다.

최근에 나는 비타민 D가 왜 중요한지 직접 알았습니다. 나는 의사에게 가서 낮은 에너지, 기분 변화 및 부서지기 쉬운 모발이 일반적인 "스트레스 덜"pep-talk를들을 것으로 기대했다. 대신, 그녀는 내 비타민 D 수치를 확인하도록 제안했습니다. 나는 회의적이었다. 분명히 태양과의 긴장된 관계로 모든 증상을 설명 할 수 없었습니다. 내가 틀렸어!

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비타민 D는 전반적인 건강과 복지를 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 예를 들어 비타민 D가 없으면 신체가 칼슘을 흡수하기 위해 고군분투하여 구루병이나 골다공증과 같은 골밀도 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 비타민 D 결핍과 체중 증가, 우울증, 심장병 및 다양한 형태의 암과 같은 여러 가지 무서운 건강 문제 사이의 연관성이 발견되었습니다. 이케!

이제 우리 몸에 비타민 D가 얼마나 중요한지 알았으므로 가장 큰 위험 요소를 간략히 살펴 보겠습니다.

비타민 D 위험 요인

임신: 비타민 D는 아기의 뼈와 치아 발달에 필수적입니다.
검은 피부: 피부색이 어두울수록 충분한 비타민 D를 흡수하는 데 필요한 햇빛에 더 많이 노출됩니다.
실내 라이프 스타일 : 하루 종일 사무실에 갇히거나 나와 같은 불규칙한 시간을 보내면 몸이 햇볕 때문에 울고있을 것입니다.
비만: 비타민 D는 지방에 흡수되어 과체중 환자의 혈류에 도달 할 가능성이 줄어 듭니다.
약물 : 간질 정제와 같은 일부 약물은 신체가 비타민 D를 흡수하기 전에 비타민 D가 분해 될 수 있습니다.
엄격한 비건 채식 : 우리는 태양으로부터 모든 비타민 D를 얻지는 않습니다. 다이어트는 또한 역할을 할 수 있습니다. 따라서 지방이 많은 생선, 계란 및 유제품 섭취를 제한하면 비타민 D 결핍 위험이 커질 수 있습니다.
나이: 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 비타민 D 합성 능력이 떨어집니다.

이러한 높은 위험 요인이 적용되지 않더라도 비타민 D 결핍의 징후를 인식하는 것이 중요합니다. 증상의 중증도는 사람마다 다를 수 있지만 (일부 개인은 완전히 무증상입니다), 여기에 비타민 D 결핍의 가장 흔한 징후 5 가지가 있습니다.

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비타민 D 결핍의 5 가지 징후

피로: 아침에 침대에서 나오기가 점점 더 어려워 지는가? 수면 상태에 관계없이 지속적으로 무기력 한 경우 비타민 D가 낮을 수 있습니다.
건성 피부와 부서지기 쉬운 머리카락 : 건조한 피부와 약한 모발은 비타민 D 결핍의 가장 명백한 징후 중 하나입니다. 비타민 D 수치가 떨어지면 보통 강한 자물쇠가 흘리기 시작했으며 로션이 피부를 진정시킬 수 없었습니다.
우울증: 왜 겨울에 기분이 더 편해지는지 궁금한 적이 있습니까? 비타민 D는 심지어 기분을 조절하는 역할을합니다. 블루스가 심각한 경우 비타민 D 보충제를 복용하면 세로토닌 수치가 향상되고 필요한 양을 늘릴 수 있습니다.
뼈 또는 근육통 : 비타민 D 결핍의 또 다른 명백한 징후는 뼈 통증입니다. 처음 일어 났을 때 팔다리와 뻣뻣한 관절의 아 키움이 증가하는지주의하십시오.
천천히 치유되는 상처 : 우리 몸이 상처와 질병을 치료하는 속도는 전반적인 건강 상태를 중요하게 반영합니다. 영원히 치유되는 것으로 보이는 상처는 비타민 D 결핍뿐만 아니라 다른 건강 문제에 대한 실질적인 경고 신호입니다.

이러한 징후가 있으면 지역 GP와 약속을 예약하십시오. 그런 다음 간단한 혈액 검사를 통해 비타민 D 결핍 여부를 확인할 수 있습니다. 다음은 비타민 D 결핍이있을 수있는 다른 이유 및 징후입니다.

비타민 D 결핍을 치료하는 방법

담당 의사가 귀하가 비타민 D 결핍이라고 판단하면 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다행히도 비타민 D 수치를 최적으로 되돌릴 수있는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.

비타민 D 결핍은 일반적으로 태양 노출 부족보다 더 불길한 것이 원인입니다. 이 경우 해결책은 분명해 보입니다. 밖에 나가서 광선을 흡수합니다.

나와 같은 밤 올빼미이거나 실내에서 일하는 데 많은 시간을 할애하는 경우 정오에 직사광선에 서서 팔과 가슴을 드러내는 것은 실용적이지 않습니다. 대신 의사에게 비타민 D 보충제를 추천 해달라고 요청하십시오. 이 보충제는 액체 및 캡슐 형태로 제공되며 일일 권장 복용량을 쉽게 얻을 수 있습니다.

출처:

몸에 더 많은 비타민 D를 섭취하는 다른 방법은 식단을 이용하는 것입니다. 지방이 많은 생선, 굴, 달걀 노른자, 강화 시리얼, 일부 치즈 및 버섯과 같은 식품에는 모두 미량의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 그러나식이 요법만으로는 최적의 수준을 유지하기에 충분하지 않으므로식이 요법 변화는 비타민 D 보충제 이상을 동반해야합니다 직사광선 노출.

실내 선탠 침대에서 비타민 D를 섭취 할 수도 있지만, 햇빛이 똑똑하고 피부에 손상을 줄 수있는 장시간 노출을 피하십시오.