그들이 건강과 아름다움이 내면에서 나온다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 몸에 적절한 음식을 제공하면 머리카락에 필요한 모든 것을 제공 할 수 있습니다.
머리카락을 아름답게 유지하는 것은 올바른 샴푸, 컨디셔너 및 살롱 트리트먼트뿐만 아니라 적절한 영양 섭취를 통해서도 이루어집니다. 건강한 모발을 위해 무엇을 먹을지 알아 보려면 내가 열거 한 음식들을 확인하십시오.
몸과 식단
우리 대부분의 여성들은 머리카락이 아름답 기 위해 수천 달러가 아닌 수백 달러를 소비하지만, 사용하는 모든 제품을 사용해도 머리카락이 계속 나쁘다면 다이어트를 재평가하고 싶을 수도 있습니다. 건강한 모발에 적합한 음식을 섭취하지 않았을 수 있습니다.
길거나 짧은 아름다운 자물쇠의 비밀은 실제로 슈퍼 비싼 휴가 컨디셔너 또는 재능이있는 헤어 스타일리스트가 아닙니다. 그들은 당신이 멋진 모양을 달성하는 데 도움이 될 수 있지만, 이러한 트리트먼트 및 제품은 머리카락이 너무 손상되어 처음 시작할 때만 그렇게 할 수 있습니다.
건강과 머리카락
신체의 다른 부분과 마찬가지로 모발 건강과 활력을 지원하는 신체적 과정은 균형 잡힌 식단에 달려 있습니다. 건강한 식습관이 머리카락보다 긍정적 인 효과를 보는 데 시간이 더 걸리지 만 시간이 지남에 따라 확실히 나타납니다.
예를 들어, 몇 달 동안의 영양 부족과 스트레스는 건조한 두피, 탈모 및 발라진 모발로 이어질 수 있습니다. 반면에 규칙적인 균형 잡힌 식사와 필수 영양소의 적절한 섭취의 효과는 건강하고 모발이 강하고 탄력이 있으며 완전하고 윤기있는 모발로 이어지기 때문에 상당히 주목할 수 있습니다.
머리카락에 단백질이 필요합니다
두피와 머리카락에는 강하고 아름답게 자라는 데 도움이되는 영양소 목록이 필요합니다. 대부분의 샴푸 광고가 왜 성분에 단백질과 비타민에 대해 이야기하는지 궁금한 적이 있습니까? 두피와 모낭에는 샴푸뿐만 아니라 내부에서도 필요합니다.
단백질은 모발에 가장 중요한 영양소를 제공합니다. 결국 머리카락은 대부분 단백질 섬유로 구성되어 있기 때문에 잘 자라려면 더 많은 단백질이 필요합니다. 주어진 시간에 모든 모발 가닥의 약 90 %가 성장 단계에 있으며, 조금씩 조금씩 자랍니다. 이 단계는 2-3 년 지속될 수 있습니다.
그 후, 그들은 마지막으로 흘리기 전에 약 3 개월의 짧은 휴식 단계에 들어갑니다. 어느 날이든, 당신은 약 50에서 100 개의 머리카락을 흘리며 이는 정상적인 것으로 간주됩니다. 적절한 단백질 섭취가 없으면 다량의 모발이 조기에 휴식 단계에 들어가고 일찍 죽을 수 있습니다. 이것은 원치 않는 흘림과 빠른 탈모로 이어집니다.
다른 영양소
단백질 외에도 언급 할 가치가있는 다른 영양소가 몇 가지 있습니다. 또한 모발의 다양한 단백질 생산에 관여하는 모발을 최고의 모양으로 유지하려면 구리, 마그네슘 및 셀레늄과 같은 철 및 미량 미네랄이 필요합니다. 비타민 D도 중요합니다. 연구에서 아직 정확한 효과를 찾아 내지는 않았지만 모발주기를 정상으로 유지하는 데 중요한 역할을하는 것으로 보입니다.
이제 모든 것이 해결되었으므로 가장 가까운 슈퍼마켓을 방문하여 부엌에 머리카락 건강에 좋은 영양소가 풍부한 음식을 채우십시오. 건강한 식단을 위해 매일 12 가지 음식을 섭취해야합니다.
건강한 모발을위한 톱 12 음식
1. 블루 베리
블루 베리를 좋아하고 끊임없이 뭉개면 분명히 올바른 길을 가고 있습니다. 이 영양 슈퍼 히어로는 당신에게 두피와 여포의 혈액 순환에 매우 유익한 비타민 C를 많이 제공합니다. 블루 베리는 다양한 버전으로 제공되지만 신선하거나 냉동시키는 것이 가장 좋습니다.
어떤 이유로 든 블루 베리를 좋아하지 않거나 매일 블루 베리를 먹는 데 어려움이있는 경우 언제든지 대체 식품을 사용할 수 있습니다. 블랙 베리, 체리 라스베리 및 딸기 중에서 선택하고 재미있게 보내십시오! 샐러드에 추가하거나 그대로 먹는다.
2. 연어
연어는 단백질과 비타민 D가 풍부합니다 (앞서 언급 한 두 가지 영양소). 그러나 오메가 -3 지방산 함량이 높다는 것이 정말 이상적입니다. 이 지방산은 두피의 세포막에 공급되어 피부와 모발에 수분을 공급하는 천연 오일을 제공합니다.
연어 외에도 고등어, 송어, 청어 및 정어리와 같은 심해 및 냉수 어류에서 단백질과 오메가 -3를 얻을 수 있습니다.
물고기가 마음에 들지 않으면 어떻게해야합니까? 대신 아보카도와 호두를 사용해보십시오!
3. 호두
그들은 당신이 Paleo 먹는 사람이거나 글루텐 자유로운 규정 식을 따르는 경우에, 훌륭한 식사 음식입니다. 호두는 또한 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 유리 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하는 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
식단에 호두를 넣으십시오 – 간식으로 만 먹는 것이 아닙니다! 야채를 볶을 때 호두 오일을 사용하거나 샐러드 드레싱을 만드십시오.
4. 시금치
시금치는 비타민 B, C, E에서 철, 마그네슘, 칼슘 및 칼륨과 같은 미네랄에 이르기까지 산화 방지제와 영양소가 풍부합니다. 그 외에도 시금치는 루테인이 풍부합니다. 머리카락이 실제로는 아니지만이 영양소가 눈을 건강하게 유지한다는 것을 알게되어 기쁩니다. 샐러드, 샌드위치 및 오믈렛에 시금치를 추가하여 가능한 한 시금치를 섭취하십시오.
슈퍼마켓에서 신선한 시금치를 찾을 수 없습니까? 얼어 붙은 부분을 확인하고 얼린 시금치 한 봉지를 얻으십시오.냉동 시금치가 새로운 버전과 비교할 수 있다는 점은 놀랍습니다. 이것은 냉동 시금치가 수확 직후에 급속 냉동되기 때문입니다.
이 과정을 통해 잎은 대부분의 영양소 함량을 유지하여 며칠 동안 실온에 방치 된 신선한 시금치보다 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.
좋은 대용식의 경우 케일, 로메인 상추 및 스위스 chard를 사용해보십시오.
5. 굴
굴을 정기적으로 섭취하면 아연이 채워지고 아연 결핍으로 인해 두피가 건조 해지고 탈모가 발생할 수 있습니다. 소량의 굴 (약 3 온스)은 이미 일일 가치의 약 500 %입니다.
이 음식의 가장 좋은 점은 동시에 단백질을 제공한다는 것입니다. 굴은 날 것으로 먹을 수 있지만, 음식을 너무 많이 먹고 싶지 않다면 튀겨 지거나 스튜와 수프에 첨가 할 수도 있습니다.
조개, 홍합, 가리비를 먹음으로써 비슷한 경험 (및 비슷한 영양소)을 얻을 수도 있습니다.
6. 콩
콩이나 콩류 (예 : 렌즈 콩 및 강낭콩)는 건강한 모발 다이어트에 없어서는 안될 부분입니다. 첫째, 단백질이 풍부하지만 아연, 철 및 비오틴이 풍부합니다. 전문가들은 매주 적어도 3 잔 이상의 콩을 제안합니다.
콩 요리법을 모르십니까? 우리의 사랑스러운 작가 중 한 사람이 제공하는 빠르고 쉽고 맛있는 Black Bean Burger 레시피를 확인하십시오.
7. 계란
수년간 계란을 둘러싼 논쟁과 함께, 여기 당신을위한 뉴스가 있습니다. 삶은 것, 스크램블, 데친 것, 튀긴 것 모두 계란은 단백질의 가장 좋은 공급원이며 아마도 당신이 준비 할 수있는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 계란은 또한 비타민 B-12와 비오틴의 좋은 공급원입니다.
8. 저지방 유제품
요거트, 우유 및 치즈와 같은 저지방 유제품 옵션은 탁월한 칼슘 공급원이며 모발 성장에 중요한 미네랄입니다. 칼슘 외에도 카제인과 유청 – 고품질 단백질 공급원과 비타민 D를 함유하고 있습니다. 비타민 D는 모발 건강에 중요합니다.
나는 살아있는 문화와 저지방 함량으로 인해 그리스 요구르트를 개인적으로 좋아하지만 탈지 우유, 저지방 치즈 및 코티지 치즈에서 위에서 언급 한 모든 영양소를 얻을 수도 있습니다.
9. 고구마
고구마는 아무것도 슈퍼 푸드로 브랜드되지 않습니다. 그들은 신체에 의해 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 신체의 필수 영양소이며 모든 세포가 올바르게 기능하기 위해 필요합니다. 또한 두피가 올바른 양의 오일을 생산하여 수분을 잘 유지하도록 도와줍니다. 낮은 수준의 비타민 A는 건조 함, 가려움증 및 많은 비듬을 유발할 수 있습니다.
으깬 고구마 맛이 맛있어? 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일과 소금으로 덩어리로 굽습니다. 또는 당근, 호박, 멜론 및 망고로 대신하십시오. 그들은 또한 베타 카로틴의 훌륭한 원천입니다.
10. 육류 및 가금류
모발은 대부분 단백질로 만들어 졌으므로 가능한 한 많은 양의 단백질을 식단에 섭취하는 것이 가장 합리적이며 최고의 소스는 항상 육류와 가금류의 살코기입니다.
식이 요법을하고 있다면 흰 고기가 훌륭한 선택입니다. 요리 할 때 피부를 잘라 내고 배제하십시오. 가장 좋은 옵션은 닭 가슴살, 칠면조 고기, 돼지 고기 안심, 둥근 눈 및 상단 둥근 쇠고기 부분입니다. 서빙 부분 당 단백질 함량이 가장 높기 때문입니다. 어린 양은 단백질이 많지만 다른 유형의 고기보다 지방이 많습니다.
11. 노란 고추
그들은 비타민 C의 또 다른 사랑스러운 원천입니다. 당신은 그들이 오렌지보다 적어도 5 배 더 많은 비타민 C를 가지고 있다는 것을 알고 있습니까? 바베큐를 할 때 고기 조각 사이, 샐러드 및 샌드위치에 볶음 튀김에 노란 고추를 넣으십시오. 또한 비타민 C와 단백질 콤보를 위해 살코기 컷으로 채울 수 있습니다.
노란색 피망을 찾을 수 없으면 빨간색 또는 주황색 고추를 자유롭게 사용하되 녹색 고추로 대체하지 마십시오.
12. 아보카도
필수 지방산이 매우 많은 아보카도는 수세기 동안 피부와 두피를 부드럽고 매끄럽게 유지하기 위해 문명에 의해 사용 된 아름다움의 비밀입니다. 아보카도의 맛과 감각이 마음에 들지 않으면 두피에 국소 적으로 바르십시오.
빠른 보너스 : 부엌에서 헤어 트리트먼트
한 걸음 더 나아가 건강한 모발 친화적 인 다이어트의 효과를 가속화하고 싶습니까? 머리카락에 붙일 수있는 주방 스테이플을 확인하십시오.
- 사과 사이다 식초 – 훌륭한 세정 린스, 사과 사이다 식초는 머리카락에서 k을 제거하여 뭉툭하고 엉 키게합니다.
- 코코넛 오일 – 약간 펑키 한 냄새가 날 수 있지만 코코넛 오일은 딥 컨디셔너를 대체 할 수있는 훌륭하고 자연적인 제품입니다. 마른 머리카락을 마사지하고 샤워 캡으로 몇 분 동안 덮은 후 샴푸로 헹굽니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 한 번 수행하십시오.
- 아보카도와 바나나 – 빠른 과일 샐러드를위한 훌륭한 재료이지만 머리카락에도 좋습니다! 아보카도와 바나나는 보습 및 치유력이있어 마른 머리카락과 갈라진 부분을 확실하게 해결합니다. 그들은 또한 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 자극하므로 피부에 확실히 좋습니다. 아보카도 반과 바나나 반을 섞어 두피에 마사지하면됩니다. 30 분 동안 그대로두고 미지근한 물로 완전히 헹굽니다.
- 베이킹 소다 – 사과 사이다 식초 헹굼에 따라 좋습니다. 베이킹 소다는 또한 제품 축적을 제거하고 좋아하는 샴푸 또는 물과 혼합 할 수 있습니다.
건강한 다이어트, 건강한 라이프 스타일
건강한 모발을위한 음식의 경우 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 좋은 방법입니다.다양성은 중요하므로 한 가지 유형의 음식에만 집착하지 마십시오. 저지방 단백질, 녹색 채소, 항산화 성분이 풍부한 음식, 지방이 많은 생선 및 저지방 유제품을 채워 균형을 유지하십시오. 메뉴를 최대한 다양하게 유지하려면 각 항목에 언급 된 대체 항목을 확인하십시오.
체중 감량에 관심이 있고 또 다른 충돌식이 요법을 시작하기를 기대한다면 배가 고픈 배 이상이 될 수 있습니다. 저칼로리식이는 종종 단백질, 오메가 -3 지방산, 비타민 A 및 아연과 같은 모발에 필수적인 영양소가 부족하여 머리카락을 흘리거나 건조하고 둔하고 둔한 모발로 만듭니다.
영양 실조만으로도 다이어트 다이어트를 막을 수 없다면 머리에 대머리 패치가 있다는 생각 일 수도 있습니다.
당신이 약간의 파운드를 흘리려면 기억하고 똑똑하게 먹는다. 적절한 운동뿐만 아니라 위의 대부분의 음식을 포함하는 건강한 식단은 훌륭한 결과를 제공해야합니다. 그 결과 몸이 마른 몸뿐만 아니라 아름다운 머리카락도 튀게됩니다.
더하고 싶습니까? 이 기사에서 배운 모든 것과 머리카락이 어울리는 비타민과 에센셜 오일을 확인하십시오. 건강한 모발을 위해 무엇을 먹어야하는지에 대한 다른 팁이 있다면 반드시 코멘트 섹션에 작성하십시오.
