올바르게 먹고 자신을 돌보는 것은 어려울 수 있지만 임신 중에는 두 가지 모두를 먹일 최고의 건강 식품이 필요합니다. 임신 식단은 다음과 같습니다.
임신 중에 먹어야 할 최고의 건강 식품 중 많은 모순 된 사실과 데이터가 있다는 것을 아는 것은 때때로 신경 쓰레기입니다. 나는이 주제에 대한 광범위한 연구를 해왔고 고려해야 할 사실과 데이터의 총량은 상당히 놀랍습니다.
따라서, 나는 가장 최신의 최신 정보를 수집했으며, 당신에게 긍정적 인 지침을 제공 할 것입니다. 어떤 음식에 수은, 콜레스테롤, 단백질 또는 지방이 너무 많은지 등 고려해야 할 많은 질문이 있습니다.
먹는 음식에서 설탕, 소금 또는 기타 화학 물질을 너무 많이 섭취하고 있습니까? 비타민에 대한 질문도 있으며 특정 음식이 아기의 발달을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
결과적으로 쉬운 일이 아니며 모든 독서를 끝내는 데 영원히 걸릴 수 있습니다. 항상 그렇듯이식이 요법을 급격하게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
임신 중 당신과 아기를위한 최고의 건강 식품
당신과 당신의 아기는 때때로 다른 요구를 가지고 있으며, 이것을 고려해야합니다. 대부분의 과일과 채소는 당신과 당신의 아기에게 안전하므로 매일 이것들을 많이 섭취하십시오.
다양한 색상과 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다. 고구마, 오렌지, 사과, 오이, 포도, 콜리 플라워, 딸기 및 아보카도는 매일 시도하고 먹을 수있는 순수한 선으로 가득합니다.
비 식품 물질에 대한 비정상적인 갈망을 경험하는 경우, 부족하거나 신체가 필요하고 흡수하지 않는 것이 있다고 말할 수 있습니다. 의사와 상담하여 조언을 구해야합니다. 철분, 칼슘 또는 다른 광물 또는 비타민 일 수 있으며 이러한 갈망을 보충 할 수 있습니다.
임신과 비타민
임신 중에 비타민 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 우리 중 많은 사람들이 임신 중에 필요한 모든 것을 항상 얻지는 않습니다. 그러나 비타민 및 미네랄 보충제는 올바른 섭취를 도울 수 있습니다.
담당 GP와 상담하고 균형 잡힌 금액을 받으십시오. 의사가 올바른 비타민과 미네랄을 줄 수 있도록 매일 식사와 습관을상의하십시오. 때로는 비타민 보충제가 배를 화나게 할 수 있습니다. 이 경우 GP에게 다른 브랜드를 사용해 보라고 요청하십시오.
곡물과 견과류
곡물과 견과류는 임신 중에 당신과 당신의 아기에게 건강합니다. 보리, 오트밀, 현미, 통밀, 옥수수, 팝콘 등 다양한 곡물을 섭취해야합니다.
네, 그렇습니다. 팝콘도 건강하며 임신 중에도 많이 먹을 수 있습니다. 팝콘에 첨가 된 향신료는 일반적으로 덜 건강하게 만듭니다. 곡물에는 단백질, 셀레늄, 철, 비타민 E 및 몸과 아기가 필요로하는 다른 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
많은 견과류는 수퍼 푸드이며 높은 수준의 미네랄과 비타민을 함유하고 있으므로 조금 먼 길을갑니다. 호두, 땅콩, 브라질 견과류 등을 매일 섭취해야합니다. 이것들은 당신과 아기가 필요로하는 오메가 -3, 셀레늄, 비타민 E, 단백질 및 항산화 물질이 풍부합니다. 하루에 소수만 있으면이 음식들에 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.
콩과 채소
콩은 영양소의 좋은 공급원이며 다양한 크기, 색상 및 맛으로 구성됩니다. 콩은 다른 야채보다 단백질과 섬유질이 더 많습니다. 병아리 콩, 렌즈 콩, 검은 콩, 콩, 핀토, 흰색, 신장 또는 녹두를 사용해보십시오.
이들은 각 식사를 독특하게 만드는 여러 가지 방법으로 요리 할 수 있습니다. 버섯, 베이컨, 치즈 소스를 곁들여 먹거나 샐러드 나 다른 요리 된 음식에 콩을 넣어 매일 건강에 좋다.
녹색 채소, 특히 검은 잎이 많은 채소는 임신 중에 필수입니다. 여기에는 스위스 chard, 시금치, 양상추, 브로콜리 및 양배추가 포함되어 있으며 비타민 K, A 및 C로 채워져 있습니다.이 채소와 다른 녹색 잎이 많은 채소는 임신 중에 아기와 아기에게 필요한 많은 양의 미네랄을 공급합니다.
요거트, 정어리, 계란, 연어, 살코기 등 에너지와 영양소가 풍부하게 공급되는 다른 음식들도 많이 있습니다. 당신이 먹는 각 식사는 임신 중에 아기에게 영향을 미치며 두 분 모두를 위해 건강하게 먹어야합니다. 임신 중 귀하와 아기를위한 최고의 건강 식품에 대한 귀하의 생각을 공유하고 아래에 의견을 남겨서 귀하가 선호하는 음식을 알려주십시오.
