킴 카다시안의 운동 및 다이어트 비밀 (2024)

김 카다시안 (Kim Kardashian)은 그녀가 과급되고 드라마틱 한 사랑의 삶 (홈 비디오 또는 부팅 비디오 2 개)으로 가장 잘 알려져 있지만“지구상 가장 인기있는 몸”목록에서 꽤 높은 순위에 올랐습니다.

그녀의 풍만한 모래 시계 그림은 완벽하게 격조가 있습니다 (그리고 우리는 그녀의 리얼리티 쇼에서 완전히 모든 자연적인 증거를 얻었습니다).

그렇다면 Kim K.는 어떻게이 탐욕스러운 룩을 달성했으며 어떻게 유지합니까?

여기에 그녀의 운동과 라이프 스타일 정권의 비밀이 있습니다. 분명히 멋진 결과를 보장합니다.

그녀의 운동 비밀

kim kardashian에 보라색 비키니 2

연습 1 : 사이드 런지 우드 Cho

발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔꿈치가 구부러져 오른쪽 귀 옆에 가중 볼을 잡습니다.

팔을 쭉 펴고 왼쪽 발목을 벗어나도록 공을 휘감아 왼쪽으로 뻗어 돌진으로 들어갑니다.

왼쪽 옆에 오른발을 밟으면 서 팔을 시작 위치로 다시 가져옵니다.

이 연습을 왼쪽에서 6 ~ 15 회 반복 한 다음 측면을 전환하고 오른쪽으로 반복하여 설정을 완료합니다.

연습 2 : 넓은 볼 스쿼트

발을 벌리고 발끝을 약간 벌리고 가슴 앞에 공을 두 손으로 대십시오.

낮은 스쿼트로 낮추고 전리품을 내리고 발 뒤꿈치 사이의지면에 공을 대십시오.

머리 위로 공을 들어 올리면서 팔이 똑바로 귀에 닿을 때까지 똑바로 유지하십시오. 이 작업을 올바르게 수행하면, 볼 때 약간 뒤에 있어야하기 때문에 볼이 보이지 않아야합니다.

몸무게를 중심으로하고 엉덩이가 올라올 때 전리품을 꽉 쥐십시오.

이 운동을 6 ~ 15 회 반복하십시오.

연습 3 : 리바운드 회전

발을 어깨 너비로 벌리고 몸통을 똑바로 세우고 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하게하여 가슴에서 공 하나의 폭에 대해 가중 볼을 잡습니다.

공을 누르십시오 – 가슴 근육이 수축되는 느낌이들 것입니다. 팔꿈치로 무언가를 치는 것처럼 좌우로 회전하면서 계속 압박하십시오. 가운데를 지날 때마다 배꼽을 꽉 잡아 당깁니다.

각 측면에 한 번의 비틀림이 하나의 담당자로 간주되므로이 연습을 6-15 회 반복하십시오. 완료되면 라운드를 반복하십시오. 이번에는 회전하면서 가슴에서 팔을 뻗습니다.

연습 4 : 볼 푸쉬 업

손과 발가락 (또는 무릎이 선호하는 경우)에서 팔 굽혀 펴기 위치로 들어가십시오.

왼쪽 어깨 바깥쪽으로 몇 인치 떨어진 곳에 가중 볼을 놓고 왼손을 볼 위에 놓습니다.

6 ~ 10 개의 팔 굽혀 펴기를 한 다음 볼을 오른쪽으로 전환하여 설정을 완료합니다.
삼두근을 목표로 삼으려면 공을 어깨 아래에 놓고 팔꿈치를 팔꿈치 쪽을 아래로 밀어 넣습니다.

연습 5 : 버스 운전사

무릎을 구부리고 함께 닫고 발을 평평하게하고 가중 공을 앞에 놓습니다.

약간 뒤로 젖히고 발 뒤꿈치에 가볍게 얹거나 발을 완전히 들어 올리십시오.

좌우로 회전하면서 매번 공을 바닥에 대고, 머리를 돌리면 만지는 곳을 볼 수 있습니다.

한 쪽씩 한 번의 회전이 하나의 담당자로 간주되므로이 연습을 6 ~ 15 회 반복하십시오.

연습 6 : 킥백으로 스케이터의 런지

양손에 덤벨을 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 엉덩이에서 약 45도까지 구부리고 팔을 구부리고 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 서로 마주 보도록합니다.

시계 모드에서 12를 향하고 있다고 가정하면 왼발을 다시 7로 돌리고 런치로 낮추고 오른쪽 무릎을 발목과 등쪽에 맞 춥니 다. 뒷다리는 거의 직선이어야합니다. 동시에 왼팔을 뒤로 펴십시오. 시작 위치로 돌아가서 오른쪽 다리 (5로 돌아 가기)와 팔로 운동을 반복하십시오.

운동을 6 ~ 15 회 반복하십시오.

연습 7 : 스쿼트, 컬, 주지사 언론

양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 몸을 향하게하고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 마치 바닥에 무게를 놓는 것처럼 깊은 스쿼트로 내립니다.

아령을 어깨쪽으로 올리고 손바닥을 몸쪽으로 향하게합니다. 손바닥을 앞으로 향하게하여 팔을 위로 뻗습니다. 팔을 어깨로 내린 다음 옆으로 내린 후 6 ~ 15 회 반복합니다.