집중력을 높여서 더 적은 시간에 더 많은 일을하고 연석을 산만하게하는 방법을 배우십시오!
흠, 오늘 할 일이 너무 많아 그것에 더 타십시오. 그래서. 많은. 에. 해야 할 것. 디디 디, 멍청한 멍청이, 알았어, 먼저이 이메일을 쓰고 난 다음에 – 오, 뭔가 반짝 반짝! 그리고! 어머 …
이 소리가 당신처럼 들립니까? 반짝이는 물건, 주변 대화, 블로그 사이트, Pinterest, Facebook 및 심지어 원하던 일을하는 대신 서클 주위를 돌아 다니는 것에 관심이 있습니까?
MIA : 농도
불행히도이 질문에 '예'라고 대답 할 가능성이 매우 높습니다.
요즘 우리는 한 가지에 집중하고 집중하는 데 절대적으로 끔찍합니다. 그리고 솔직히 말해서, 당신은 실제로 우리를 비난 할 수 없습니다.
TV가 울려 퍼지고 라디오 소리가 들리며 블로그 블로그, 쇼핑 대기 쇼핑 및 산만 해집니다. 할 일,보고, 생각하고 느끼고 경험하는 것이 너무 많아서 우리가 지금하고있는 일이 아니라 다음 일에 빠질 수 있습니다.
어떤 사람들은이 FOMO 또는 Fear Of Missing Out 증후군이라고 부릅니다. iPhone에서 기사를 읽고 문자 메시지에 답장하고 Facebook을 확인하면서 동료 나 버스 옆에있는 사람들을 도청하려고 할 때입니다.
왜?
글쎄, 너무 많은 일이 있기 때문에 뭔가를 놓치기가 너무 쉽습니다.
그러나 FOMO가 전파하는 것은 멀티 태스킹에 대한 조화 롭고 결정적인 보급입니다. 그러나 멀티 태스킹이 좋습니다.
결정하겠습니다.
사실은 다음과 같습니다.
우리는 더 이상 하나의 일에 한마음으로 집중하지 않습니다. 요즘은 거의 불가능합니다. 대신, 우리는 웹 사이트에서 웹 사이트로, 작업에서 작업으로, 장치에서 장치로, 모든 작업을 수행하려고 노력합니다.
우리는 마감 시간을 정하고, 그 어느 때보 다 더 긴 시간을 일하며, 실제로는 우리의 직장 생활과 사회 생활에서 거의 벗어나지 않습니다. 우리는 끊임없이 연결되어 있습니다. 우리는 버스, 소파, 침대, 화장실에서 모든 사람이 우리에게 연락하거나 충격적인 공포, 놓쳤을 수있는 공유 할만한 흥미가있는 경우를 위해 전화를 열렬히 확인하면서 모든 시간을 보내고 있습니다. 결과적으로 우리는 유선, 스트레스, 불안 및 열광적입니다.
정말 원하는 것 같습니까?
최근 기사에서 나는 흐름의 개념에 대해 썼습니다. 이는 흐름이 당신이하고있는 일에 완전히 흡수되었을 때 발생합니다. 흐름은 창의성이 높아지고 작업에 더 많이 참여하며 즐거움과 만족감이 커집니다. 흐름은 예술가가 그림을 그리기 위해 앉거나 작가가 그림을 쓰기 위해 앉을 때 발생합니다.
흐름은 또한 명상과 연결되어있어 마음을 통제하고 생각을 책임지게합니다. 나중에 더 자세히.
이제 멀티 태스킹 결과와 어떤 흐름을 통해 달성 할 수 있는지 알게 되었으면 어떻게해야합니까?
집중하기로 결정
산만 이상의 흐름을 선택한 경우 올바른 위치에 있습니다. 이 기사의 나머지 부분에서는 흐름을 달성하면서 집중하고 집중하는 능력을 향상시키는 방법을 보여줍니다.
그러나 먼저, 집중하기로 결정해야합니다. 초점은 당신의 바쁜 마음을 통제하고 무언가에 집중하도록 강요하는 것입니다. 또한 제어 할 때마다 멀티 태스킹에 중점을 두도록 선택할 수 있습니다.
이제는 당신이 영원히 집중하도록 선택해야한다는 말은 아닙니다. 결국, 당신은 책상에 앉아 기술을 개발하여 필요한 일에 자동으로 집중할 것입니다.
그러나 시작하려면 먼저 초점을 맞출 선택을해야합니다. 그리고 특히 지루하고 지루한 작업에 집중하기 위해 몇 분마다 자신에게 상기시켜야 할 것입니다. 그러나 당신이 그것을 고집한다면, 초점 기술을 습득 할 수 있다면 세상은 당신의 굴이 될 것입니다.
집중력 향상을위한 팁
선택 했습니까? 대단해 그러나 걱정하지 마십시오. 우리는 당신을 떠나지 않을 것입니다. 집중력을 높이고 집중력을 떨어 뜨리는 능력을 높이는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
팁 1. 명상
흐름이 명상과 비슷하다고 언급했을 때를 기억하십니까? 명상은 실제로 흐름의 기술을 습득하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이것은 다소 중요합니다.
불교도들이 묘사 한 것처럼 '미친 원숭이 정신'을 통제하는 것이 명상에 관한 것이기 때문입니다. 그것은 당신의 생각을 책임지고 하나의 특정한 것에 집중하는 법을 배우는 것입니다.
명상은주의 산만을 없애고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 더 차분하고 만족스럽고 더 많은 콘텐츠를 느낄 수 있습니다.
아, 그리고 명상도 건강을 증진 시킨다는 것을 언급 했습니까? 명상은 기억력과 집중력을 포함한인지 능력을 향상시키고 혈압과 스트레스 수준을 낮추고 면역 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
다른 혜택도 많이 있지만 기본적으로는 명상으로 잘못 될 수 없습니다. 몸에 가장 큰 이점을 제공하는 것은 당신이 할 수있는 한 가지 일일 수도 있습니다.
팁 2. 두뇌 휴식
처음 시작할 때는 오랜 시간 동안 집중하는 것이 때때로 불가능하다고 느낄 것입니다. 그렇기 때문에 매 시간마다 두뇌 휴식 시간을 예약하는 것이 중요합니다.
두뇌 휴식은 부엌에 가서 차를 만들거나 물 한 잔을 움켜 쥐거나 사무실 주위를 걷거나 블록 주위를 무릎을 꿇고있을 수 있습니다. 창문을 몇 분 동안 응시할 수도 있지만 사람들에게서 이상한 모습을 보일 수도 있습니다.
좋은 생각은 두뇌가 휴대 전화에 침입하는 시간을 예약하여 매 시간마다 알림으로 표시되도록하는 것입니다. 이렇게하면 휴식 시간을 고수하고 기억하기 쉬워집니다.
팁 3. 절대, 절대, 절대, 절대 포기하지 마십시오
좋아, 때로는 원하지 않는 것을해야 할 일이 있습니다. 시험 공부, 연설 또는 프레젠테이션 듣기 또는 지루한 책의 장을 읽는 것과 같습니다.
그러나 인내함으로써 정신 집중 근육에 노력하고 있습니다. 그것을 당신의 두뇌를위한 체육관으로 생각하십시오. 한 페이지를 더 읽겠다고 스스로에게 말하면 10 분 더 공부하거나 나머지 대화를 들어보십시오. 실제로하는 일은 뇌를 체육관으로 보내는 것입니다.
그리고 체육관에서 어떻게됩니까?
쪼그리고 앉은 선반에 대한 분쟁 외에도 사람들은 더 강해집니다. 맞추는 사람. 강해
그리고 누가 더 강하고 더 적합하고 강인하지 않습니까?
팁 4. 최악의 일을 먼저하십시오
오늘해야 할 5 가지가 있다고 가정 해 봅시다. 그들 중 4 명은 약간 재미 있지만 5 번째는 멍청하다. 수도 's'와 snoreville을 생각하십시오.
그래서 당신은 무엇을합니까? 글쎄, 당신은 지연을 피하고 지루한 작업을 먼저 수행합니다. 이렇게하면 걱정할 필요가없고 재미있는 작업을 더 빨리 시작할 수 있습니다.
천재 요?
팁 5.주의 산만을 제한
우선 직장 내 방해 요소의 양을 제한하는 것이 좋습니다. 좋아, 시끄러운 동료 나 입을 벌리고 씹는 사람을 쫓아 내지 못할 수도 있지만 헤드폰을 밀어서 (클래식 음악 재생) 조정할 수 있습니다.
또한 프로젝트를 수행하는 동안 소프트웨어를 사용하여 웹에 대한 액세스를 제한하여 집중할 수 밖에 없으며 집중할 수밖에 없으며 친구에게 휴대 전화를 줄 수도 있습니다. 끝마친.
책상과 주변 지역을 더욱 정교하게 만들 수있는 방법이 많이 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않은 경우주의가 산만 해지는 것을 살펴보십시오. 하루에 몇 시간 씩 쳐다 보는 하와이 해변가의 '동기 부여'사진입니까, 아니면 '고착 된'느낌이들 때 항상 Facebook을 확인하는 습관입니까?
주의가 산만하지 않도록 조심 한 다음 제거 할 방법을 적극적으로 찾으십시오.
팁 6. 믿음을 가지십시오
그리고 마지막으로, 나의 마지막 팁은 당신의 두뇌를 믿는 것입니다. 어리석게 들릴지 모르지만 제대로 집중할 수 없을 것 같더라도 이미 기술을 숙달했다는 것을 알아야합니다.
나를 믿지 않습니까?
TV 앞에 앉아 쇼나 영화에 완전히 흡수 된 모든 시간을 생각하십시오. 또는 그 비디오 게임을했을 때와봤을 때 시간을 알지 못하고 지나갔습니다. 또는 자신을 잃어버린 책, 매일 듣는 음악 또는 좋아하는 취미는 어떻습니까.
이 모든 것은 집중력이 있습니다. 알 겠어요? 이미 해냈습니다. 이미 사용할 수있는 기술이 있습니다.
이제 작업 과제, 공부 및 에세이와 같이 집중하기 어려운 물건으로 지시하면됩니다.
날 믿어, 넌 할 수있어 너는 할 것이다. 그리고 당신은 그것에 놀랄 것입니다.
