요요 다이어트에 아프고 피곤합니까? 당신이 잃은 모든 체중을 과도하게 탐닉하고 회복하기 위해 칼로리를 줄이기 위해 열심히 노력하고 있습니까? 이 솔루션에는 약간의 마음 챙김과 자기 관리가 필요합니다.
맛있는 음식이나 디저트를 제 2의 도움을 받아 죄책감을 느끼고“이후에 다이어트 / 디톡스를 계속 진행할 것입니다.
또는 아마도 친숙하게 들릴 것입니다. 일주일 동안 건강하게 식사를 한 다음, 동굴에 들어가서 건강에 해로운 음식을 먹는 순간, 식습관이 갑자기 최악의 방향으로 돌아갑니다.
착용하고 싶은 옷이 편하지 않을 때 자신이 극도로 힘들다는 것을 알게 될 것입니다. 갑자기, 당신은 당신이 원하는 달콤한 간식에 빠진 후 지난 몇 개월 동안 건강에 해로운 모든 음식 선택을 후회합니다.
요요 다이어트
사진당신은 혼자가 아닙니다. 이 모든 시나리오를 경험했습니다. 나는 몇 년 동안식이 요법을 사용했으며, 다음 주에 원하는 것을 먹기 위해 일주일 동안 만 건강하거나 제한적인 식사 계획을 살펴 보았습니다. 내가하고있는 일이 저를 도와주지 않았다는 것을 몰랐습니다. 나는 옳은 일을하고 있다고 생각했다.
나는 항상 특정한 몸무게가되도록하거나 특정한 방법으로 보이기 위해 싸우고있었습니다. 저의 식습관은 일관성이 없었으며 체중, 에너지 수준, 몸에 대한 느낌도 마찬가지였습니다. 나는 일주일 내 체중에 매우 만족할 수 있고 다음에 나는 몸매가 좋지 않습니다.
수년간의 건강에 해로운 식습관으로 인해 내 몸은 더 이상 잘 먹지 못했습니다. 나는 에너지가 없었고 내 선택에 불만을 느끼는 시점에 도달했습니다. 나는 변화가 필요하다는 것을 알았다.
위험한 패턴 식별
몸을 돌봐야 할 적절한 방법으로 몸을 돌보지 않은 채 몇 년이 지난 후에,주의를 기울이고 내 몸의 소리를들을 수있는 선택을 할 때까지 메시지가 더 크고 분명해졌습니다. 저는 20 대 초반에 나이가 들어서 정상적인 성인의 에너지를 얻지 못했습니다. 내 몸의 소리를 듣고 변화 할 때가되었습니다.
더 전체적인 관점에서 건강에 대해 스스로를 다시 교육하기 시작했습니다. 나는 내 몸의 모습을 통제하는 방법으로 음식을 사용하지 않고 병을 치료하는 방법으로 음식을 사용하는쪽으로 이동했습니다.
나는 먹는 것과 함께 마음 챙김을 받아들임으로써 내 몸이 거부 한 음식과 어떤 음식이 내 몸을 자극했는지 알아 차렸다. 이러한 세부 사항에주의를 기울이면 식습관이 내 사고 방식에 어떤 영향을 미치는지 알 수있었습니다. 나는 음식의 종류가 기분뿐만 아니라 육체적으로 어떻게 바뀌 었는지에 관심을 기울 였을 때, 무언가가 바뀌 었습니다.
나는 건강이 나에게 어떤 의미가 있는지 재정의했습니다. 성찰 해보면 건강을 재정의하고 요요 다이어트와 식습관 통제를하지 않기 위해 취한 조치입니다.
1. 진정으로 당신에게 동기를 부여하는 것에 튜닝
많은 사람들에게 다이어트의 초기 이유는 더 얇아 져야합니다. 그러나이 동기 부여는 일상 생활에 에너지를 공급하고, 경력을 쌓고, 가족을 위해 참석하는 등 더 중요한 일이 삶에서 우선시 될 때 항상 충분하지는 않습니다.
내 에너지 수준이 사회 생활과 대학 생활에 영향을 미치기 시작했을 때, 관심이 나의 가장 큰 가치 중 하나 인 내 건강에 끌리기 때문에 동기 부여가 바뀌고 가속화되었습니다. 몸이 힘들어지면 건강을 유지하려고 노력하는 것이 장기적으로 도움이되지 않는다는 것을 깨달았습니다.
건강한 라이프 스타일을 만들기 위해 최선을 다하려면 건강과 활력과 같은 삶의 모든 영역에 걸쳐 높은 가치의 무언가에 의해 움직여야합니다. 친구 나 가족과 함께, 경력, 여행 등에서 뛰어납니다.).
이것을 사용하여 지금 충실한 삶을 살기 위해 건강해야하는 이유를 상기 시키십시오. 화상을 입거나 건강이 나빠질 때까지 기다리지 마십시오.
2. 건강하게 먹는다고 채식주의 자나 완전 채식주의자가되는 것은 아닙니다
사진건강에 대한 관점을 바꾸었을 때, 건강에 대한 나의 오래된 믿음이 저에게 도움이되지 않는다는 것을 깨달았습니다. 나는 건강하다는 것은 지방이없는 라벨이 붙은 음식 만 섭취하고, 권장 일일 칼로리 요구량 이하로 먹으며, 아보카도, 견과류 또는 자연적으로 지방이 많은 다른 음식을 먹지 않는 것을 의미합니다.
나는 이런 생각으로 이끌어주는 신념을 보는 법을 배웠다. 또한 저를 붙잡 았던이 오래된 신념을 버리고 새로운 것을 창조해야한다고 생각했습니다. 그 신념으로 인해 제가 사랑하는 일을 할 에너지와 활력이 있다고 느꼈습니다.
오늘날까지 저의 믿음에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 건강한 간식을 만들고 몸이 진정 배가 고프고 감정적으로 배가 고플 때를 듣고 칼로리를 계산하는 대신 음식 섭취량을 판단하기 위해 내 몸을 경청합니다.
3. 당신을 정말로 방해하고있는 것을 찾기 위해 깊이 파고 들어라
사진건강에 해로운 습관, 심지어 변화하고 싶은 습관을 계속 고수 할 때, 그곳에 머무르는 것이 필요를 충족시키기 때문에 갇히게됩니다. 일반적으로 우리는 내면을보고 자신에게 진실하고 진실하며 정직 할 때까지 그 필요성이 무엇인지 모릅니다.
저에게는 대학에 다닐 때 장학금, 사회 일정, 집을 비우는 것이 처음이었습니다.나는 불안했고 내가 먹은 것을 통제함으로써 내 외부 상황을 통제하려고 노력했습니다.
다이어트는 몸을 좋아하는 데 도움이 되었기 때문에 그 필요를 충족 시켰습니다. 그러나 체중이 늘면서 나는 마음에 들지 않았습니다. 일단 내 자연적인 체형을 받아들이고 몸매를 받아들이 기 시작하면 포토샵 유명 인사처럼 보이기 위해 몸을 바꾸지 않고 몸무게 나 그날 먹는 음식에 관계없이 항상 내 몸에 좋은 느낌이 들기 시작했습니다.
더 깊이 파고 그 이유를 이해하면보다 건강한 방식으로 자기 수용과 같은 것을 충족시키는 데 노력할 수 있습니다. 이렇게하려면 표면에 보이는 행동 (예 : 칼로리 제한)으로 시작하고 왜 그런지 스스로에게 물어보십시오. 이 행동은 실제로 무엇을 먹이고 있습니까? 답을 구한 다음 그 목적이 왜 또는 무엇인지 스스로에게 물어보십시오.
이러한 단계를 수행하고 자신에게 맞는 더 건강한 생활 양식을 마음에 담 으면 나만의 건강 버전은 자신이 추구하는 것이 아니라 자신의 일부가되어 자연스럽게됩니다.
요요 다이어트는 빠지기 쉬운 함정이며 빠져 나오기가 어려울 수 있습니다. 그러나 체중 관리에 건강에 좋지 않다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 실제로, 때때로 위험 할 수 있습니다. 이 세 단계는 건강에 해로운 습관을 끊고 자신을 사랑하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 요요 다이어트를 깨기위한 팁을 알려주세요!
