세로토닌은 기분과 동기 부여에 중요한 역할을합니다. 그것 없이는, 당신은 틀에 박힌 자신을 찾을 수 있지만 희망이 있습니다. 세로토닌 생산에 직접적인 영향을 미치는 외부 요인이 있습니다.
강박 장애 및 우울증과 같은 불안 및 기분 장애는 세로토닌 생성 및 뇌의 가용성과 관련이 있습니다. 시간이 지남에 따라 세로토닌 생산을 안정화시키는 것이 점점 어려워 질 수 있습니다. 세로토닌을 향상시키는 5 가지 자연적인 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
어쩌면 밤 올빼미로 더 많은 시간을 보낸 적이 있고 침대에서 일어나기가 더 어렵다는 것을 알았을 것입니다. 어쩌면 당신은 한동안 독신이었고 평소보다 신체적 접촉이 더 필요하다는 느낌을 받았을 것입니다. 아니면 바빠서 체육관에서 뛰어 내려서 동기 부여가 부족하다는 것을 알게되었을 수도 있습니다. 이 모든 상황은 세로토닌이 낮아질 수 있습니다.
"더 낮은 세로토닌"은 몇 가지를 의미 할 수 있습니다. 세로토닌이 충분히 생성되지 않거나 뇌에 세로토닌 수용체가 자연적으로 적거나 세로토닌을 잡을 수있는 수용체가 제대로 기능하지 않는다는 의미 일 수 있습니다. 어떤 문제가 발생하고 있는지 정확히 파악하는 것은 완전히 다른 주제입니다.
이 기사에서는 세로토닌을 향상시키는 자연적인 방법에 중점을 두 겠지만, 먼저 세로토닌이 왜 중요한지 알고 싶을 것입니다.
세로토닌의 중요성
건강한 세로토닌 생산은 인생의 처음부터 끝까지 매우 중요합니다. Rhonda P. Patrick은 어린이 병원 오클랜드 연구소 (Oakland Research Institute)의 젊은 연구원으로 비타민 D와 세로토닌이 함께 작동하여 인간의 두뇌가 제대로 자라도록 돕는 방법을 연구하고 있습니다.
“[where] 뉴런을 안내하는 것은 매우 중요합니다. . . 연구진 Rhonda P. Patrick은 뇌에 들어가서 뇌의 구조와 배선을 형성하는 방법을 설명했습니다. “발달하는 태아에 적절한 세로토닌이 없으면 뇌. . . 정상적으로 발달하지 않습니다. "
위에서 언급했듯이 햇빛, 운동, 마사지 및 행복한 생각과 같은 세로토닌 자극의 혜택을 누릴 수있는 우울증 증상을 앓고있는 사람들도 많습니다. 세로토닌이 우울증의 유일한 원인은 아니라고 일반적으로 인정되지만, 위의 것들에 참여하면 일시적인 경우에도 행복을 높일 수 있다는 것이 시도되고 사실입니다.
세로토닌이 필요한 또 다른 이유는 수면을 조절하는 것입니다. 해가지면 몸이 더 많은 세로토닌과 멜라토닌을 분비하여 잠들게하고 정상적인 수면주기를 갖도록합니다.
따라서 햇볕에 나가 비타민 D를 섭취하고 세로토닌을 만들면 멜라토닌 생성을 조절하여 수면에 도움이됩니다. 세로토닌이 충분하지 않으면 신체가 충분한 멜라토닌을 방출하지 않으며 수면주기가 깨질 수 있습니다. 불면증의 증상으로 고통받을 수 있습니다.
수면 박탈은 우울증과 같은 건강 문제를 야기하며, 이는 세로토닌 결핍으로 흔히 발생합니다. 자, 수면을 취하고 세로토닌 수치를 높이십시오!
CalmClinic은 낮은 세로토닌에서 발생할 수있는 다른 3 가지 문제를 나열합니다. 세로토닌 수치를 건강한 범위로 유지해야하는 더 많은 이유 :
- 침략 – 세로토닌은 공격적인 반응을 제어하는 역할을 담당합니다. 침략은 강박 장애의 큰 부분은 아니지만 과민성은 불안의 부작용으로 신체에 세로토닌이 충분하지 않으면 침략으로 이어질 수 있습니다.
- 학습 – 학습 능력은 세로토닌에 의해 규제되므로 세로토닌 수준이 균형을 이루면 새로운 정보를보다 빠르고 효과적으로 처리 할 수 있습니다. 균형이 맞지 않으면 학습이 더욱 어려워 져 직장 및 / 또는 학교 환경에서 좌절감과 성능 저하가 발생할 수 있습니다.
- 기억 – 기억은 세로토닌의 영향을받는 것으로 나타났습니다. 세로토닌 결핍으로 인해 메모리 문제가 발생할 수 있으며, 이로 인해 불필요한 스트레스가 발생하고 다양한 관계 및 환경에서 성능이 저하 될 수 있습니다.
이것이 얼마나 중요한지 알았으므로 세로토닌을 높이고 세로토닌 슬럼프에서 벗어나는 방법은 다음과 같습니다.
1. 햇빛
햇빛에 외출 할 때 신체는 세로토닌 생성을 조절하는 데 도움이되는 비타민 D를 합성합니다.
계절 정서 장애에 대해 들어 본 적이 있습니까? 겨울철에 사람들이 더 슬프게 느끼는 장애입니다.
PubMed에서 발견 된 한 연구에 따르면 연구원들은 겨울 동안 뇌에서 세로토닌의 양이 어떻게 감소했는지 관찰했습니다. 또한 세로토닌 생산량은 참가자가 노출 된 햇빛의 양과 직접적으로 관련이 있음을 관찰했습니다. 다시 말해, 햇빛이 더 행복해졌습니다!
하루 중 시간과 공정한 피부 상태에 따라 하루에 10-15 분 동안 햇빛에 노출시키는 것이 좋습니다. 고운 피부를 가진 사람들은 적당한 양의 비타민 D를 얻기 위해 햇빛이 덜 필요하며, 어두운 피부를 가진 사람들은 조금 더 필요합니다. 햇빛은 일반적으로 화상과 피부암을 유발하는 것으로 나쁜 반응을 얻지 만, 정확한 양의 자연 햇빛은 실제로 피부암을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
상상 해봐! 그러나 햇빛과 비타민 D를 합성하는 역할은 피부암으로부터 피부를 보호하는 데 중요합니다. 적당히 기억하십시오. 10-15 분의 태양은 필요한 모든 것입니다.그런 다음 적절한 보호를 위해 최소 30의 광범위한 UVA / UVB 선 스크린을 착용하고 2 시간마다 다시 적용해야합니다.
인공 조명은 자연 햇빛과 동일한 효과를 갖지 않습니다. 인공 조명에는 프로세스에서 중요한 역할을하는 UVB 광선이 포함되어 있지 않습니다.
2. 운동
운동은 세로토닌을 늘리고 행복을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
Happiness Advantage의 저자 인 Shawn Achor는 우울증을 앓고있는 참가자를 치료하는 연구를 수행했습니다. 그는 다른 치료법을 가진 세 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 약물 치료, 한 그룹은 운동으로, 마지막 그룹은 두 그룹의 조합으로 치료되었습니다. 처음에 세 그룹 모두 비슷한 증상을 보 였는데 모두 우울증 증상이 덜한 것으로 나타났습니다.
충격적인 부분은 6 개월 후에 같은 그룹의 사람들이 재발 여부를 테스트 한 것입니다. 약물만을 복용 한 사람은 재발률이 38 %였습니다. 조합 군의 재발률은 31 %였다. 운동 그룹의 재발률은 9 %에 불과했습니다.
과학자들은이 놀라운 데이터가 운동 그룹의 세로토닌 수치가 높아졌기 때문이라고 제안합니다. 그러나 다른 두 그룹이 어떤 종류의 약물을 복용했는지는 확실하지 않습니다.
세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 훌륭한 유산소 운동 (세로토닌 생산 증가를위한 최고의 운동)은 다음과 같습니다.
- 달리는
- 보행
- 자전거 타기
- 수영
요가와 필라테스와 같은 운동은 당신에게 매우 좋지만 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데는 덜 효과적입니다.
3. 마사지
마사지에 대한 변명은 괜찮 습니다만, 좋은 변명 일 때 특히 도움이됩니다. 연구에 따르면 마사지는 긴장을 풀고 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
Taylor & Francis Group의 연구원들은 마사지 요법 후에 세로토닌과 도파민 수치가 상승한다는 것을 발견했습니다. "마사지 요법은 마사지 세션 직후와 마사지 요법 치료 기간 동안 인간의 생화학을 크게 변화시키는 것으로 알려져 있습니다."
아기조차도 마사지 요법에 긍정적 인 영향을받습니다. 영아를 마사지하면 뇌에서 세로토닌의 이용 가능성을 어떻게 높일 수 있는지 보여주는 많은 연구가 있습니다. 이것은 어머니의 약물 사용으로 인해 심각한 건강 문제에 노출 된 유아에게 특히 중요합니다. 그러한 경우, 아이의 뇌는 적절한 양의 화학 물질을 생산하지 않을 수 있으며 심각한 약물은 부모를 불안하게 만들 수 있습니다. 따라서 마사지 요법은 훌륭하고 안전한 옵션입니다.
Graham Reynolds 캔버라 병원의 소아과 연구 책임자는“세로토닌은 기분과 행동의 조절에 관여하는 뇌 화학 물질입니다. 과학자들은 오랫동안 아기의 뇌에서 세로토닌 경로가 건강하게 발달하기 위해서는 접촉과 피부 접촉이 필수적이라는 것을 알고있었습니다.”
4. 잘 먹는
당신의 식단은 균형을 잡는 가장 중요한 것입니다. 음식을 통해 섭취하는 영양분은 즉시 영향을받습니다. 같은 방식으로, 지속적으로 특정 영양소가 부족한 경우 신체는 건강을 유지하는 데 필요한 중요한 화학 반응을 계속 진행할 수 없게됩니다. 세로토닌도 마찬가지입니다.
적절한 세로토닌 시스템 기능을 위해서는 특히 비타민 D, 비타민 B6 및 트립토판이 필요합니다. 트립토판은 세로토닌을 만드는 데 직접 사용되지만 대중적인 생각과 달리 세로토닌 생산에 영향을 줄 정도로식이 요법에서 충분한 양의 트립토판을 얻는 것은 실제로 매우 어렵습니다.
그러나 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 과일, 채소, 살코기 및 곡물로 주로 채워진 균형 잡힌 영양가있는 식단은 필요한 양분을 충분히 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법입니다.
섭취하는 세로토닌은 실제로 혈액 뇌 장벽을 통과하지 않기 때문에 뇌에서 세로토닌을 증가시키기 위해 바나나와 같은 세로토닌 함유 식품을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 뇌에서 세로토닌을 방출하는 데 도움이되는 음식은 초콜릿, 과일, 야채, 물론 맛있는 복합 탄수화물입니다.
어떤 사람들이 자기 전에 복합 탄수화물 음식을 찾는 방법은 놀라운 일이 아닙니다! 그들은 세로토닌을 방출하고 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 그러나 세로토닌 방출이 복잡한 탄수화물 섭취에 대한 보상이되기 때문에 식품 중독이 발생할 수도 있습니다. 복잡한 탄수화물은 적당히 섭취해야합니다.
5. 행복한 생각
이것은 더 똑똑하지 않을 수 있습니다. 당신을 기쁘게 해줄만한 일, 졸업식 날 또는 자녀의 탄생을 생각하면 실제로 더 행복해집니다. 미치겠 지? 괜찮아. 과학자가 긍정적 인 생각을하면 긍정적 인 느낌을 준다고 설명하지 않아도되지만 때로는 밝은면에서 사물을 보는 방법을 기억하기가 어렵습니다. 따라서 언급 할 가치가 있습니다. 물론 행복은 결국 선택입니다.
세로토닌 약과 우울증
세로토닌 안정제가 때때로 처방되는 임상 적으로 정의 된 문제가 있기 때문에 세로토닌 수치를 높이려면 약물을 시작하기 전에 모든 옵션을 계량하고 적절한 연구를 수행하는 것이 좋습니다. 세로토닌 수치를 높이는 알약이 우울증을 치료할 수 있을지에 대한 논쟁이 많이있었습니다.
연구에 따르면이 약은 우울증을 치료하지는 않지만 일정 기간 동안 우울증 증상을 완화시킬 수 있습니다. 귀하의 기분과 관련된 다른 많은 화학 물질, 과정 및 신경 전달 물질이 있습니다. 먹는 음식조차 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 세로토닌 수치 만 조절하는 것이 필요한 것은 아닙니다.실제로 세로토닌 독성은 처방전없이 카운터에서 세로토닌 보충제를 복용하는 것과 같이 자연스럽지 않은 방식으로자가 치료를 시도 할 때 발생할 수있는 문제입니다.
어느 쪽이든, 태양에서 외출하고 행복한 생각을하면 부작용이 발생하지 않습니다 (물론 선 스크린을 쓰지 않는 한). 따라서 위에서 언급 한 5 가지 방법으로 세로토닌 수치를 높일 수 있다고 말하는 것이 안전합니다!
이제 아침에 일어나서 멋진 조깅을하고, 남편이 근육을 마사지하고, 세로토닌 수치에 대해 다시 걱정할 필요가 없을 때 얼마나 행복해 질지 생각해보십시오!
세로토닌에 대한 새로운 흥미로운 점과 그것이 행복을 유지하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 이 기사를 친구들과 가족과 공유하고 공유하여 외부의 모든 사람들이 운동하고, 서로 연결하고, 행복을 나누도록하십시오!
