팔 레오 다이어트에 대해 계속 듣고 있지만 실제로 따르는 법을 알고 있습니까? 생각보다 무섭지는 않습니다. 몇 단계로 Paleo를 이용하는 방법은 다음과 같습니다.
사람들이 Paleo를가는 것에 대해 처음 들었을 때, 그것이 고기에 관한 것이라고 생각했을 수도 있습니다. 고정 관념은 팔 레오 다이어트의 추종자들이 공룡이나 원시인처럼 먹는 경향이 있다는 것입니다.
그러나 실제로는 그렇지 않습니다. Paleo diet의 정의? 아마도 익숙한 것보다 더 많은 단백질과 섬유질을 섭취하고 그 과정에서 더 건강해집니다.
다시 말해, 단백질부터 쇠고기, 닭고기, 생선, 건강한 지방 (아보카도, 아몬드 버터, 올리브유 생각)에 이르기까지 이미 건강에 좋은 슈퍼 건강 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
글루텐이없는 것을 한 걸음 더 나아가고 곡물을 먹지 않을 것입니다. 그리고 당신은 식사에 익숙했던 전형적인 정크 푸드를 자르고 있습니다.
더 많은 에너지를 원하고 매일 매일 놀랍게 느끼고 싶다면 (누군가 아닌가?) Paleo 다이어트를 따르고 싶을 것입니다.
그러나 글루텐이 함유 된 간식과 설탕에 작별 인사를하는 것이 슬프다면 그렇게하지 마십시오. 이 Paleo 다이어트 전체가 필요한 것입니다. 팔 레오로가는 방법은 다음과 같습니다.
1) 가공 식품 버리기
팔 레오가는 첫 번째 규칙? 당신은 확실히 찬장과 냉장고를 정밀 검사하고 모든 가공 식품을 버립니다. 설탕도 마찬가지입니다.
가공 식품을 정기적으로 먹지 말아야한다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 Paleo 다이어트를 진정으로 따르고 싶다면 대화를 따라야합니다.
왜이 물건을 피하고 싶습니까? 가공 식품에는 설탕에서 너무 많은 소금에 이르기까지 몸에 넣고 싶지 않은 많은 성분이 있기 때문에.
Paleo에 갈 때 가공 된 토마토 소스 상자를 가열하고 파스타 냄비를 만들고 밤이라고 부를 수 없기 때문에 자신의 부엌과 요리 기술에 의존해야합니다.
그러나 어렵지 않아도됩니다. 연어, 고구마, 브로콜리와 같은 간단한 성분을 바탕으로 쉽게 식사를하시면 좋을 것입니다.
2) 아침 식사로 무엇을 먹었는지 다시 생각하십시오
사람들이 Paleo를 처음 방문하면 아침에 가장 먼저 무엇을 먹어야할지 혼란스러워합니다. 결국 땅콩 버터 토스트부터 그 라 놀라와 우유 한 그릇에 이르기까지 꽤 표준적인 아침 식사를하는 데 익숙 할 것입니다.
그러나 Paleo 아침 식사는 매우 다릅니다. 단백질과 건강한 지방이 많고 정제 된 탄수화물 (일명 흰빵)이 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. Paleo 아침 식사를 확실히 만들 수 있습니다. 고구마와 채소로 계란과 스테이크 또는 베이컨을 생각하십시오. 쉬운.
이런 식으로 하루를 시작하는 것이 훨씬 나을 것이라고 생각한다면, 당신은 옳습니다. 그리고 기능하고 집중하기 위해 아침 식사가 필요하다는 것을 알고 있기 때문에, 그것은 귀에 맞는 음악입니다.
3) 더 많은 단백질 섭취
팔 레오 다이어트가 단백질에 관한 것이라고 생각한다면, 당신은 완전히 옳습니다. 그러나 올바른 단백질을 선택하는 것입니다. 진정한 Paleo 다이어트 계획에는 닭고기에서 생선, 쇠고기에 이르기까지 다양한 단백질 공급원이 포함되며, 쇠고기는 반드시 풀을 먹여야합니다 (일명 동물은 곡물이 아닌 풀을 먹습니다).
그러나 예산이 부족하더라도 걱정하지 마십시오. 일반적으로 소규모로 시작하여 가능한 것을 구매하는 것이 좋습니다.
4) 지방에 집중
불행하게도, 우리는 1980 년대 이래로 지방이 무서워했습니다. 우리 모두가 공포 영화에 살고있는 것과 같으며 지방은 모두가 쫓는 사악한 악마입니다.
그러나 우리는 더 이상 지방을 두려워 할 필요가 없습니다. 실제로 지방은 완전히 당신의 BFF입니다. 아보카도, 너트 버터 (땅콩은 Paleo가 아니기 때문에 아몬드 버터에 들어가고 싶습니다), 견과류, 올리브 오일과 같은 양질의 오일을 찾으십시오. 연어도 중요합니다. 식사 할 때마다 지방 공급원을 포함시키고 적절한 부분을 배우는 한, 배 밖으로 나가는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
왜 지방을 먹어야합니까? 기분이 좋아질뿐 아니라 지금 당장 집중할 수있는 좋은 시간을 보낼 수있을뿐만 아니라 장기적인 건강 영향도 매우 뛰어납니다. 치매에서 정신 건강 문제 및 심장병에 이르는 것을 막을 수 있습니다.
5) 탄수화물을 잊지 마세요
고정 관념은 Paleo 다이어트를 따르는 것이 탄수화물을 전혀 섭취하지 않는다는 것을 의미합니다. 그것은 더 잘못 될 수 없습니다.
예, 빵이나 파스타는 먹지 않지만 채소에는 실제로 탄수화물이 함유되어 있습니다. 네 진짜로 요.
포테이토 (백과 단 둘 다)는 모두 건강한 탄수화물로 간주되며 팔 레오 사람들은 확실히 질경이와 모든 과즙에 견딜 수 있습니다.
사과, 블루 베리 및 바나나를 식단에 넣을 수도 있습니다. 이 통계를 비교하십시오 : 고구마 하나에는 탄수화물 26g, 바나나 하나에는 27g, 블루 베리 1 컵에는 21g이 있습니다.
전문가들은 건강을 유지하기 위해 탄수화물이 필요하다는 데 동의합니다. 왜냐하면 그들은 잠을 잘 자고 기분을 좋게하고 갑상선을 돕는다는 것입니다.
그러나 모든 사람이 다르므로 Paleo 다이어트를 따르는 가장 좋은 방법은 탄수화물이 얼마나 많은지 알아 보는 것입니다. 기분이 좋고 활력이 넘치는시기를 알 수 있으며 모든 것이 잘 작동하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
6) 생활 양식을 믿으십시오
Paleo로가는 것은 실제로 새로운 건강한 라이프 스타일을 따르는 것입니다. 스테이크와 베이컨, 계란에 관한 것은 아닙니다 (물론 그 음식도 그 일부이기도합니다).
팔 레오 다이어트의 아이디어는 그것이 당신에게 효과가 있어야한다는 것입니다. 즉, 유제품에서 쌀에 이르기까지 수많은 회색 지역 식품이 있습니다. 그 음식을 먹고 기분이 좋으면 반드시 먹어야합니다.
그들이 아프다고 느끼면 잘라내십시오. 기본적으로 자신의 말을 듣고 잘못된 방향으로 조종되지 않습니다.
Paleo 다이어트를 따르는 것은 또한 매일 밤 충분한 수면을 취해야한다는 것을 의미합니다. 멋진 부분은이 모든 것들이 함께 작동한다는 것입니다.
다이어트에서 설탕과 정크 푸드를 자르고 정말로 좋은 음식을 먹기 시작하면 에너지 수준과 수면 상태의 차이를 자연스럽게 볼 수 있습니다.
그러나 팔레 오인의 또 다른 큰 부분은? 직장에서 스트레스가 많은 시간이나 개인 생활에서 일어나는 일을 처리하는 방법을 배우는 것입니다.
라이프 스타일을 바꾸는 것은 처음에는 항상 힘들고 까다 롭습니다. 당신은 당신이 정말로 그것을 다룰 수 있는지 또는 오래된 글루텐을 먹고 피자를 좋아하는 방법으로 돌아 가야하는지 질문합니다.
그러나 당신은 당신을 위해 결정을 내릴 수 있기 때문에 Paleo 다이어트를 절대적으로 다룰 수 있습니다. 진실은 당신이 얼마나 기분이 좋은지 알게되면, 뒤돌아보기를 원치 않을 것입니다.
Paleo 다이어트를 따르십니까? 시도해 본 적이 있습니까? 아래 의견에 의견을 보내주십시오!
