가장 가까운 친구의 약 절반은 현재 약물을 복용하고있는 기분 장애로 고통 받고 있습니다. 실제로 성인 10 명 중 1 명은 미국에서만 우울증을 앓고 있다고합니다.
내가 친구로부터 가장 자주 듣는 불만은 그들의 약물이 좀비로 변한다는 것입니다.
내가 듣는 다른 불만은 그들의 장애가 가족, 친구 및 동료들에 의해 수동적으로 인정되는 것이 얼마나 성가신 일인지입니다.
우울증이 진짜라고 믿지 않는 사람들이 있습니다. 나는 그 사람들에게 다음과 같이 말합니다. 약점의 징후를 보일 까봐 두려움의 감옥에서 사는 것은 어려워 야합니다. 내 생각 엔 당신은 '행복'으로 분류되지 않을 것입니다.
인간이된다는 것은 우리가 겪고있는 일을 완전히 이해하지 못하더라도 취약하고 다른 사람에게 느끼는 것입니다. 모두에게, 나는 말합니다 : 시도하십시오, 당신의 친구 또는 가족이 느끼는 것을 상상해보십시오. 피트의 사랑을 위해, 그냥 물어보세요! 그들에게 우울증에 대한 느낌을 설명 해달라고 말하십시오. 그림으로 그림을 그리거나 내부에서 자신이 어떤 일을하고 있는지를 보는 데 도움이 될 것입니다.
하루 종일 등을 대고 SUV를 들고 다니면서 직장에서 최대한의 능력을 발휘할 것으로 기대되고 아이들을위한 식탁에서 저녁 식사를하는 것처럼 느껴질 때“그냥 행복해지기”는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 불만을 제기하지 않고 집을 꾸준히 제시하고 자루에 뛰어 다니다.
누군가가 SUV를 허리에 묶은 채로 각 작업을 시도하려고 생각합니다. 그들의 부담을 느끼십니까? 초과화물의 무게는? 육체적으로나 정서적으로 긴장을 풀고 하루 종일 일어나야합니까? 그렇다면, 공감해야합니다.
공감할 수있어서 좋습니다. 그러나, 그렇게 많은 짐을지고 있는데도 매일 최선을 다하는, 이름도없는 영웅들을위한 쿠도는 어디에 있습니까?
문제는 지난 몇 년 동안 언론에 우울증이 쏟아 졌다는 모든 관심에도 불구하고, 고통을 사랑하는 누군가를 돕기 위해 통계가 아니라 공감을 필요로한다는 것입니다.
공감은 이해하고 상상력으로 다른 사람의 감정을 받아들이는 힘입니다.
어머니의 가장 친한 친구는 뱀에 대한 하드 코어 한 두려움을 가지고 있습니다. 왜? 우리 대부분은 뱀이 우리보다 뱀이 더 두려워한다는 것을 알고 있기 때문입니다. 나는 어머니에게 길에 작은 뱀 대신 거대한 배고픈 사자가 있다면 어떻게 될지 상상해 보라고 말했다. 어머니는 친구가 사자에게 과민 반응을하고 있다고 생각하지 않았습니다.
나는 그녀에게 잠깐 시간을내어 그녀 앞에 사자가 서 있다고 상상해보십시오. 바, 제지, 사자를 먹는 거대한 고기. 어머니는 친구가 뱀에 대해 반응하는 것과 같은 반응을 보일 것이라는 데 동의했습니다. 그녀는 공포로 얼어 붙을 수도 있고 약간 오줌을 싸고 소리를 지르기도합니다!
그래서 다음에 그들이 뱀을 만날 때, 나는 어머니에게 친구의 마음에 뱀이 실제로 무서운 사자라는 것을 멈추고 깨달으라고 말했습니다. 그러면 그녀는 친구의 뱀에 대한 반응에 좀 더 공감할 것입니다.
그렇다면 공감은 어떻게 도움이됩니까?
출처누군가를 비웃거나 자신의 감정을 무시하는 것은 청각 장애에 귀를 기울이기 때문에 주변 사람들에게 고통을 전할 수 없도록 목소리를 없애는 것입니다.
우리는 인생의 어느 시점에서 적어도 약간 우울해졌습니다. 우울한 친구 나 배우자가 얼마나 낮고 끔찍한 기분인지 상상하기는 어렵지 않습니다. 당신이 상상할 수 없다면, 당신에게 그림을 그리고 이해하기 위해 최선을 다하도록 요청하십시오.
그들의 감정을 확인하고 그들이 당신 편에 있다는 것을 알려주십시오. 그들은 투쟁에서 당신의 존중과 지원을받을 자격이 있습니다. 우울증을 앓고있는 사람에게 지시를해서 응원을 기대할 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그것은 맹인에게 더 열심히 보라고 말하는 것과 같습니다.
우울증은 매우 까다 롭습니다. 예, 약물이 있지만 우울증이 완전히 사라지지는 않습니다. 여전히 기복이있을 것입니다. 그 기복을 통해 거기에 있다는 것만으로도 충분합니다. 나는 내 친구들을 사랑합니다. 함께 고통받는 것이 혼자 고통받는 것보다 낫기 때문에 그들이 고통을받을 때 나는 고통을 겪습니다.
다른 무엇을 도울 수 있습니까?
내 아들도 Asperger를 복용 한 결과 우울증의 영향을받습니다. 이것은 그가 특히 부정적이고 자멸 감을 느낄 때 때때로 사용하는 간단한 명상입니다.
클라우드 명상
출처- 편안하게 누워 휴식을 취하십시오. 판단없이 자유롭게 생각할 수 있습니다.
- 생각은 단지 생각 일 뿐이라는 것을 상기 시키십시오. 하루 평균 70,000 개의 생각이 있습니다. 우리가 부정적인 생각을한다고해서 그것이 타당하다는 의미는 아닙니다.
- 따뜻하고 화창한 날에 푸른 하늘을 그려보세요.
- 이제 당신의 사랑스러운 푸른 하늘에 떠 다니는 구름에 갇힌 부정적인 생각 중 하나를 묘사하십시오. “충분하지 않아요.”라고 생각한다고 가정 해 봅시다. 구름 속에있는 단어들을 그려 본 다음 약간의 바람이 불고 구름을 떠서 마음의 시각 평면을 가로 질러 떠 다니면서 흩어지기 시작합니다. 아무것도 사라지지 않습니다. 결국, 그것은 단지 생각 일 뿐이며 아무 의미가 없습니다.
- 머리 속에 떠오르는 다른 부정적인 생각들도 똑같이하십시오.
- 명상은 자제 연습이며 자제는 연습이 필요합니다. 클라우드 명상에 익숙해지면 부정적인 생각이 머리에 떠오를 때 언제든지이 기술을 사용해보고 하루 종일 긴장, 슬픔 및 분노가 완화되는지 확인하십시오.
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