대부분의 비타민과 미네랄은 건강한 모발 성장에 어떤 역할을하지만 건강하고 아름다운 자물쇠를 유지하는 데 필수적인 6 가지가 있습니다.
당신의 머릿단은 둔하고 부족합니까? 당신이 무엇을하든 모발 성장이 방해받는 것처럼 보입니까? 건강한 모발 성장에 필수적인 하나 이상의 비타민이 빠져있을 수 있습니다.
당신이 나와 같다면 아마도 터지는 약, 특히 오레오 크기에 가까운 약을 싫어할 것입니다! 그러나 진실은 나이가 들어감에 따라 머리카락을 건강하고 활기차게 유지하기 위해 몸을 위해 더 많은 일을해야한다는 것입니다. 이것의 일부는 우리 몸의 비타민 수치입니다.
비타민은 신체가 성장하고 발달하도록 돕습니다. 면역 및 신진 대사와 같은 내부 기능을 최적화하는 데 도움이됩니다. 우리는 일반적으로 균형 잡힌 식단을 통해 대부분의 비타민 요구를 충족시킬 수 있지만 항상 가능한 것은 아니며 보충제를 복용하는 곳입니다.
다음은 일반적인 신체 건강 및 모발 성장에 중요한 역할을하는 필수 비타민의 분석입니다.
1. 비타민 A
이것은 신체에서 강력한 산화 방지제 역할을하며 베타 카로틴 및 기타 카로티노이드 형태입니다. 건강한 눈에도 필요합니다. 비타민 A는 당근, 양상추, 감자, 파프리카, 망고 및 기타 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.
2. 비타민 D
이 비타민은 건강한 뼈에 필요한 칼슘 흡수를 최적화합니다. 신체가이 비타민을 합성하기에 적어도 일주일에 두 번 약 30 분 동안 태양에 노출되면 충분합니다.
그러나 모든 사람이 자신의 위치, 직업 또는 다른 용도로 사용되는 약물로 인해이 많은 양의 태양에 노출 될 수있는 것은 아닙니다. 매일 600 IU의 비타민 D를 제공하는 보충제는 요구 사항을 충족시키기에 충분합니다. 대구 간유, 해산물 및 유제품과 같은 식품에서 비타민 D를 얻을 수도 있습니다.
3. 비타민 B 복합체
이것은 B-1 (티아민), B-2 (리보플라빈), B-3 (니아신), B-5 (판토텐산), B-6 (피리독신), B-7 또는 H를 포함하는 비타민 계열입니다. (비오틴), B-9 (엽산) 및 B-12 (코발라민).
이 그룹 의이 비타민은 서로 함께 작동하며 곡물 곡물, 가금류, 일기 제품, 녹색 채소, 고기, 생선 및 간과 같은 유형의 음식에 종종 존재합니다. 이 비타민은 나중에 볼 수 있듯이 모든 비타민 중에서 가장 중요합니다.
4. 비타민 C
이 비타민은 면역 체계에 중요하며 항산화 작용을하여 신체가 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다. 많은 화장품에 포함되어 있습니다. 비타민 C가 부족하면 몸이 감기와 독감과 같은 다양한 질병, 건조한 머리카락과 피부와 같은 외부 물질에 노출됩니다. 과일, 특히 감귤류 및 야채를 통해 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 비타민 C는 또한 철분의 흡수를 향상시킵니다.
5. 비타민 E
이 비타민은 강력한 항산화 제로 알려져 있습니다. 그것은 토코페롤과 토코트리에놀의 두 그룹으로 분류되는 화합물 그룹을 말합니다. 이 화합물은 콩기름, 옥수수 기름, 버터 및 샐러드 드레싱에서 발생합니다. 비타민 E는 또한 일부 견과류뿐만 아니라 해바라기 유, 밀 배아 유 및 홍화유에서 자연적으로 발생합니다. 그것은 자유 라디칼 손상을 방해하고 조기 노화 징후를 억제한다고합니다.
6. 비타민 K
이것은 K1, K2 및 K3을 포함한 다른 비타민 군입니다. 비타민 K는 혈액이 제대로 응고되는 이유입니다. 또한 뼈 건강에 기여합니다. 잎이 많은 채소, 콩기름 및 유제품에서 찾을 수 있습니다.
모발 성장을 목표로하는 특정 비타민
앞서 언급 한 모든 비타민은 최적의 신체 기능을 위해 필요하며, 이는 더 나은 모발 성장을 의미하지만, 모발 성장을 돕는 몇 가지가 있습니다. 모발 성장 속도를 높이기 위해 만들어진 제품의 성분 목록을 보면 이러한 비타민 중 하나 이상이 나타납니다.
- 비타민 D : 건강한 모낭 순환에 필요합니다. 비타민 D가 부족하면 탈모로 이어질 것입니다. 음식과 햇빛을 통해 필요한 양의 비타민 D를 섭취 할 수없는 경우,식이 요법에 보충제를 포함시켜야 할 수도 있습니다. 몸이 햇빛을 통해 필요한 것을 생성하게하는 것은이 비타민을 얻는 가장 좋은 방법입니다.
- 비타민 B-3 (나이아신) :이 비타민이 없으면 머리카락이 부서지기 쉽고 생명이 없어 질 수 있습니다. 식이 요법에 니아신을 포함시켜 영양이 풍부한 두피와 유연한 보습 모발을 기대하십시오. 몸에 니아신이 부족하면 펠라그라로 나타납니다.
- 비타민 B-7 또는 H (비오틴) : 이것은 시장에서 가장 인기있는 모발 보충제 중 하나입니다. 음식을 통해 얻을 수 있지만 수용성 비타민이기 때문에 몸을 유지할 수 없습니다. 비오틴은 이미 자라는 모낭을 자극하고 성장 분출을 유발합니다. 일부 여성들은 탈주에 대해 불평했지만 많은 양의 물을 마셔서 해결해야합니다.
- 비타민 C : 이것은 적혈구의 건강한 성장에 필수적인 미네랄 인 철분의 흡수를 향상시킵니다. 비타민 C는 또한 건강한 피부와 모발 성장에 도움이되는 도구 단백질 인 콜라겐을 생성합니다.
비타민 수치를 유지하는 5 가지 방법
- 식사 후 특히 물을 충분히 마시고 하루 종일 수분을 유지하십시오.
- 권장 음식과 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 흡연을 완전히 줄이거 나 제거하십시오. 담배를 피우지 않으면 수동 연기에 대한 노출을 줄이십시오.
- 과도한 알코올 섭취를 자제하십시오.
- 불필요한 약물 소비를 제거하십시오.
그래도 스스로 비타민을 복용하지 마십시오.간단한 혈액 검사를 통해 비타민 수치를 확인하여 비타민이 부족한지 확인할 수 있습니다. 건강에 영향을주는 보충제를 복용하기 전에 항상 의사 나 영양사와 상담하십시오.
